很荣幸，本期肩关节运动损伤相关主题的节目由深蓝保赞助播出，深蓝保是国内第一家，也是目前中国最大的保险测评平台，深蓝保一直致力于让保险选择更透明，帮亿万消费者认识保险，买对保险。 本期听友福利 福利一:保险咨询👉点击链接，就能免费获取价值168元的一对一高级顾问服务，为你专业讲解保险、比价分析、协助投保和理赔 福利二:关注深蓝保公众号，回复“讲点武德”，就能免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的【听懂保险】系列课程，帮你买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航~ 上一期的节目中，我们主要针对肩关节非运动损伤或者退行性病变进行了讨论，而这一期我们希望说一说运动损伤相关的话题。 03:13 先回答上期听众留言的问题——引体向上还能做吗？ 08:46 CrossFit真的是肩膀粉碎机吗？ 14:30 运动诱发的肩关节损伤，都有哪些原因？ 24:47 为什么又灵活又稳定的肩关节那么容易受伤 29:47 肩关节弹响严重吗？ 33:33 出现了肩袖损伤除了练肩袖还应该做什么？ 45:41 肩关节损伤的诊断 49:48 肩伤的治疗 55:00 出现肩伤后，针对性训练时的优先级顺序是什么 59:14 肩伤的预防 参考文献 1.Scapula kinematics of pull-up techniques: Avoiding impingement risk with training changes. doi: 10.1016/j.jsams.2015.08.002. Epub 2015 Sep 3. 2.Upper Extremity Injuries in CrossFit Athletes-a Review of the Current Literature. doi: 10.1007/s12178-022-09781-4. Epub 2022 Jul 22. 3.Elastic energy storage in the shoulder and the evolution of high-speed throwing in Homo. doi: 10.1038/nature12267. 4.Functional Anatomy of the Shoulder. Journal of athletic training. 35. 248-55. 5.Clavicular function. doi: 10.3109/17453677908989766. 6.肩胛骨个体解剖形态测量对肩袖损伤诊断的预测价值. DOI:10.13507/j.issn.1674-3474.2021.06.013. 7.The effect of humeral torsion on rotational range of motion in the shoulder and throwing performance. doi: 10.1111/j.1469-7580.2011.01464.x.

肩周炎、五十肩、冻结肩、肩关节退行性病变等等，单就肩关节及周围组织的非特异性疼痛或者功能障碍的诊断术语，就可以拉清单拉出一页纸。稍稍具备一点医学专业知识的朋友看到“肩周炎”可能会说，这个说法不准确，医学教材里20年前就淘汰不用了，但真的其他的表述就更准确么？吹了一天空调，第二天抬不起来胳膊了；莫名其妙就感觉肩部隐隐发酸，慢慢洗脸也痛、穿衣服也痛，逐渐影响日常生活？这是肩周炎么？ 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 02:34 本期中聊到的肩周炎到底指的是什么 05:32 肩部退行性病变（肩周炎）的关键症状 09:51 肩部退行性病变的病因 34:55 肩部退行性病变的评估 43:49 肩部退行性病变的治疗 48:12 肩部退行性病变的预防和推荐的运动 参考文献 [1]. Frozen shoulder. doi: 10.1038/s41572-022-00386-2. [2]. Anatomy and biomechanics of the shoulder. doi: 10.1016/s0030-5898(05)70138-3. [3]. Elastic energy storage in the shoulder and the evolution of high-speed throwing in Homo. doi: 10.1038/nature12267. [4]. 肩关节骨性结构与肩袖损伤的相关性研究. DOI:10.7666/d.d160462. [5]. 肩周炎中西医联合诊疗专家共识. doi:10.3969/j.issn.1673-7202.2023.07.004

本期我们请来了一位重量级嘉宾，也是我们听友群的听友，第一位中国籍的壶铃世界冠军——Elijah Zhang（大雄），来聊聊壶铃这项既古老又新潮的运动 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 大雄老师在小红书、B站、抖音和视频号的账号：Elijah的路径 节目中提到的一些壶铃训练动作演示： 【全网最细】土耳其起立教学】 【全网最细】如何完成标准的壶铃摇摆｜壶铃冠军教学】 03:40 为什么在这么多项运动里，选择了壶铃作为自己的主项 12:56 壶铃适合什么样运动水平的人来训练？ 13:43 日常久坐不动的人可以练习壶铃吗？需要请教练吗？ 17:09 健身房里有那么多器械，壶铃有什么不可替代性吗？ 21:35 从来没有接触过壶铃的人，怎么开始壶铃的入门训练？ 27:37 如果要购买壶铃，推荐买什么样式的？什么重量的？ 33:16 有哪些可以用壶铃进行的减脂训练？ 38:35 壶铃可以作为哪些项目的交叉训练？能从哪方面提升运动表现？ 44:11 推荐一些居家可以进行训练的壶铃的动作 48:05 世界冠军训练不受伤的心得和秘诀 56:04 壶铃训练常见的运动损伤部位 61:27 有哪些靠谱且权威的壶铃培训/比赛 68:19 壶铃都做哪些专项训练和体能训练 71:37 关于带学员备赛的一些想法和感受

临近夏训，在社交媒体上“极化训练”又逐渐火起来了，可能刚开始跑步或者训练的朋友，刚刚掰扯清轻松跑、长距离慢跑（LSD）这些概念，怎么又来了个“极化训练”、“金字塔”，这都是在说什么？ 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 配图和公式： 极化训练和金字塔训练的强度分布模型 极化指数PI计算公式 参考文献 [1] DOI:10.3389/fphys.2024.1446837. [2] DOI:10.1007/s40279-024-02034-z. [3] DOI:10.1007/s40279-024-02149-3. [4] DOI:10.1519/JSC.0000000000005033. [5] DOI:10.1123/ijspp.2021-0435. [6] DOI:10.3389/fphys.2019.00707. [7] DOI:10.1080/17461391.2018.1539124.