播客: 讲点武德 - EarsOnMe | 发现和收听来自小宇宙的热门播客

播客简介...

两个运动科学专业出身又钟情运动的中年人。在这讲点和运动相关的事儿。有科学，有实证；有经验，有大佬；有插科打诨，也有故弄玄虚。岁月如斯，已不是以武犯禁的年代，还是讲点武德吧。大猫：北京体育大学运动医学硕士，美国国家体能协会认证体能训练专家/私人教练（NSCA-CSCS/CPT），12年跑龄，力量型跑者，全马PB333，多次百公里和超马完赛侯珏：首都医科大学康复治疗技术学士，香港理工大学运动物理治疗硕士，全马pb241，半马116，北京医师跑团成员，阿迪达斯签约精英运动员

讲点武德的创作者...

王大猫猫猫

康复侯珏

讲点武德的音频...

036 训练中断后，身体机能和运动表现都是如何下降的——耐力运动篇

作为非职业运动员，日常生活中随时可能因为工作、生活、健康原因导致规律的日常训练被迫中断，甚至竞技体育中也时常会有职业运动员需要面临这个问题。那么，一旦长期的规律训练被迫中断之后，身体机能和运动表现的下降是什么样的过程？在此期间能做些什么来最大程度的保留运动表现？完全中断训练后应该怎么重新开始训练？这期让我们来聊聊这些问题划重点：我们有听友群啦！想要进群的朋友请添加小助理微信：daxiongnizaiganma 04:15 先给精简版结论：停训的影响 08:04 停训后最大摄氧量下降的时间表 12:58 短期和长期停训摄氧量下降的机制 16:56 停训后心率的变化（最大心率、静息心率） 20:13 停训后为什么最大心率会上升 23:35 停训对脂代谢能力、胰岛素敏感性、血压的影响 33:43 停训对脑部供血的影响 36:19 停训对肌纤维类型的影响 40:09 如果不得不中断规律训练，有什么方法能够尽可能的维持运动表现 49:18 完全中断训练一段时间后，应该怎样开始恢复训练参考文献 [1] The effect of detraining and reduced training on the physiological adaptations to aerobic exercise training. DOI:10.2165/00007256-198908050-00004. [2] Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. DOI:10.3389/fphys.2023.1334766. [3] The effect of maturation on adaptations to strength training and detraining in 11-15-year-olds. DOI:10.1111/sms.12128. [4] Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I: short term insufficient training stimulus. DOI:10.2165/00007256-200030020-00002. [5] Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part II: Long term insufficient training stimulus. DOI:10.2165/00007256-200030030-00001.

62分钟

2k+

1周前

035 大夫！我的腰还有救吗？练点啥能挽救一下？

播客上线一周年，我们终于请嘉宾啦！本期请来了之前节目里反复提到过的中医骨伤大佬，同时也是非物质文化遗产“张氏传统整骨技法”第五代传承人——曲嘉大夫。本期是第33期腰伤话题的下篇，大猫化身问题宝宝，向曲大夫请教了那些腰伤人群最关心也最经常提出的问题，希望能够帮助大家解答一些在腰伤治疗过程中遇到的疑问时间轴 04:11 腰伤之后经过多长时间去就诊比较合适 05:19 首次腰伤和慢性腰伤在病因和治疗方式上有区别吗？ 08:05 腰疼去做正骨，怎么还掰我的骨盆和胸椎？ 10:03 线上问诊能解决问题吗？ 13:06 已经通过正骨将关节复位了，怎么大夫还让再去几次，是不是骗我钱啊？ 14:21 没有明显的关节错位，怎么通过手法正骨之后也马上就觉得舒服了呢？ 17:47 有什么样的人群是不推荐做正骨治疗的吗？ 20:39 正骨是大力出奇迹吗？会不会给我掰坏了？ 22:25 运动的人身体素质好，肯定更好治吧？ 25:34 有没有哪些日常可以练的，有助于缓解腰伤/腰疼的动作？ 29:33 平常懒得自己做放松，去外面的店里让别人给按摩可以吗？ 32:00 腰伤恢复到不疼之后，在能够正常恢复运动之前，有什么推荐的练习动作吗？ 35:47 上期听众提问：有什么自己在家自测腰有没有问题的方法？ 39:02 腰伤之后恢复到什么程度才能开始运动？ 41:56 侯老师提问：对于包括但不限于美式整脊等其他的治疗体系有什么看法 49:47 给患者进行治疗，大概是怎样一个流程？ 52:34 通常来说，一个比较完整的治疗流程，大概需要一个什么频率就诊？ 53:22 如果一周需要来治3次，那能不能一次就治3次的量让腰能快点好？ 54:38 身体素质越好的人，一次治疗能上的量就越大吗？ 55:57 对久坐/久站人群有哪些建议？ 57:19 就诊的患者里，有哪些运动伤腰的概率比较大？ 58:41 做过椎体融合术的人，还可以做正骨吗？本期嘉宾：曲嘉｜中医骨伤主治医师｜非物质文化遗产“张氏传统整骨技法”第五代传承人曲大夫公众号：正骨曲大夫出诊时间：剪辑｜后期：大猫商务合作：[email protected] 听友群添加节目小助理VX：daxiongnizaiganma

63分钟

3k+

3周前

034 不吃肉会影响运动表现吗？给素食者的一些运动营养建议

***因为设备的原因本期可能偶尔有一些杂音，先跟大家说声抱歉根据美国的素食相关网站的调查显示，6%的美国人为宽泛的素食者，3%为严格的素食者，即不摄入任何动物源性的食物。调查还呈现一个有意思的数据，2/3的人（63%）会偶尔素食，只有1/3的人从来不会素食。人类文明史中素食的历史可以追溯到数千年前，但近年来我们对素食或者素食主义（veganism）主要来源于近100年的工业文明之间。无论是从调查研究，还是身边人群的主观感受，从宽泛到严格的素食在运动人群中正在越来越普遍，那么素食者在日常饮食中应该注意些什么呢？ 03:02 素食的收益和风险 10:08 碳水化合物的摄入建议 12:12 蛋白质的摄入建议 17:17 脂肪的摄入建议 19:43 维生素摄入建议 24:25 微量元素的摄入建议 29:01 可以选择性补充的补剂 33:52 那些素食的世界顶级运动员们和一款推荐的白人饭 43:37 素食摄入大量豆制品，会增加痛风风险吗？参考文献 [1] Racing Experiences of Recreational Distance Runners followingOmnivorous, Vegetarian, and Vegan Diets (Part B)-Results from the NURMI Study(Step 2) DOI:10.3390/nu15102243. [2] High-Protein Plant-BasedDiet Versus a Protein-Matched Omnivorous Diet to Support Resistance TrainingAdaptations: A Comparison Between Habitual Vegans and Omnivores. DOI:10.1007/s40279-021-01434-9. [3] Sex-specific effects of vegetarian diet on adiponectin levels and insulin sensitivity in healthy non-obese individuals. DOI:10.1016/j.nut.2020.110862. [4] Benefits of Creatine Supplementation for VegetariansCompared to Omnivorous Athletes: A Systematic Review. DOI:10.3390/ijerph17093041. [5] Dietary factors and risk of gout and hyperuricemia: a meta-analysis and systematic review. Doi: 10.6133/apjcn.201811_27(6).0022. [6] Food Sources of Protein and Risk of Incident Gout in the Singapore Chinese Health Study. Doi: 10.1002/art.39115. [7] Effects of dietary factors on hyperuricaemia and gout: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Doi: 10.1080/09637486.2024.2400489.

50分钟

2k+

1个月前

033 运动千万种，为什么受伤的总是腰？

“腰酸背痛腿抽筋“，是江湖中人闻风丧胆的“肾气不足”，是腰痛或者下背痛（low back pain）。从文献检索来看，腰痛几乎可以被认为是研究最广泛的公共卫生主题之一，医疗、教育、运动训练、职业保障等各方面都对“腰”有话说。从流行率来看，腰痛的终生患病率约为65～80%，这意味着一生之中没有过“腰酸背痛腿抽筋”的人只占不到1/5的比例，而大多数人都要在生命中的不同阶段面对这个“一生之敌”。 01:06 急性和慢性腰痛的发生率 06:14 灵魂拷问——为什么受伤的总是腰 15:18 腰疼（腰伤）就意味着腰突了吗？跟运动相关的腰伤/腰痛： 19:45 挥拍挥杆类项目（高尔夫、网球、羽毛球、壁球等） 23:56 骑行 29:44 铁三 31:27 CrossFit 36:16 健美健身人群 39:43 一般健身人群 44:22 跑步非运动相关的腰伤/腰痛： 45:42 女性/孕产妇 51:43 老年人 52:29 肥胖人群 54:10 久坐久站 58:15 体力劳动 61:07 青少年部分参考文献 [1] Low Back Pain, a Comprehensive Review: Pathophysiology, Diagnosis, andTreatment. doi:10.1007/s11916-019-0757-1. [2] Non-specific low back pain. doi:10.1016/S0140-6736(16)30970-9. [3] Prevalence and risk factors for back pain in sports: a systematic review with meta-analysis. doi:10.1136/bjsports-2020-102537. [4] Cross-sectional associations between the diversity of sport activities and the type of low back pain in adulthood. doi:10.1080/17461391.2019.1706642. [5] Sport and non-specific low back pain in athletes: a scoping review. doi:10.1186/s13102-022-00609-9. [6] Low Back Pain in Young Sports Players: A Cross-sectional Study in Japan. doi: 10.1097/BRS.0000000000003978. [7] Prevalence and incidence of low back pain among runners: a systematic review. doi: 10.1186/s12891-020-03357-4. [8] Walking, Cycling, and Swimming for Nonspecific Low Back Pain: A Systematic Review With Meta-analysis. doi:10.2519/jospt.2022.10612. [9] 基于循证实践的腰痛康复治疗国际指南解读与启示[J]. 中国康复医学杂志, 2019, 34 (12): 1464-1469. [10] “腰椎间盘突出症的康复治疗”中国专家共识 [J]. 中国康复医学杂志, 2017, 32 (02): 129-135. [11] 中国急/慢性非特异性腰背痛诊疗专家共识 [J]. 中国脊柱脊髓杂志, 2016, 26 (12): 1134-1138.

66分钟

25k+

1个月前

> 全部音频

喜欢听讲点武德的人也喜欢的播客...