时长：
44分钟
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3,472
发布：
1个月前
简介...
临近夏训，在社交媒体上“极化训练”又逐渐火起来了，可能刚开始跑步或者训练的朋友，刚刚掰扯清轻松跑、长距离慢跑（LSD）这些概念，怎么又来了个“极化训练”、“金字塔”，这都是在说什么？
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配图和公式：
极化训练和金字塔训练的强度分布模型
极化指数PI计算公式
参考文献
[1] DOI:10.3389/fphys.2024.1446837.
[2] DOI:10.1007/s40279-024-02034-z.
[3] DOI:10.1007/s40279-024-02149-3.
[4] DOI:10.1519/JSC.0000000000005033.
[5] DOI:10.1123/ijspp.2021-0435.
[6] DOI:10.3389/fphys.2019.00707.
[7] DOI:10.1080/17461391.2018.1539124.
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配图和公式：
极化训练和金字塔训练的强度分布模型
极化指数PI计算公式
参考文献
[1] DOI:10.3389/fphys.2024.1446837.
[2] DOI:10.1007/s40279-024-02034-z.
[3] DOI:10.1007/s40279-024-02149-3.
[4] DOI:10.1519/JSC.0000000000005033.
[5] DOI:10.1123/ijspp.2021-0435.
[6] DOI:10.3389/fphys.2019.00707.
[7] DOI:10.1080/17461391.2018.1539124.
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
streamkite
1个月前
北京
5
夏季八练
是我的海_Nk0U
1个月前
福建
1
剪辑有问题哈哈哈
非崖
1个月前
上海
1
讲得太好了，我朋友说我总是140-150心率跑10公里不行，现在有点懂了他说的“快不上去又慢不下来”的速度背后的一些道理
沒耳機會死星人
1个月前
广东
1
20:21 看到配速真的很容易去追速度，后面只看心率尽量保持在二区去跑
神经蛙_wRvq
1个月前
辽宁
0
28:43 这期太受益了，大众跑者相对于自身水平的极高强度的极化训练就是会100%受伤
搞笑咪
1个月前
上海
0
我们在说zone1 zone2 zone3的时候，说的是每次训练的平均心率还是达到的最高心率？zone1用平均心率比较合理，zone3的训练还有组间休息，要平均心率到乳酸阈值上才算吗？
春饼也是饼
1个月前
北京
0
干货满满，我决定开始跑金字塔，不再夏季八练了🐶
哲_aztA
1个月前
浙江
0
44:07 就喜欢爹味儿 哈哈哈
冯威-四野
1个月前
湖北
0
🛋
稀粥233
1个月前
北京
0
“快又快不上去慢又慢不下来”…扎心了哈哈哈哈哈哈哈
泡泡糊
1个月前
陕西
0
早上好
舒艺_svif
1个月前
北京
0
很喜欢这一期，谢谢两位老师的分享
Noah_Pieta
1个月前
新加坡
0
慢就是快，千万别夏季八练
等待戈多ol
1个月前
天津
0
终于更新啦。
怼怼怼怼怼怼
1个月前
上海
0
底噪好重啊～
李逊
1个月前
江苏
0
极化的目的是增加总量/整体强度不
虚舟飘瓦
1个月前
天津
0
肩袖肩袖肩袖
杰克蜀黍
1个月前
上海
0
听出来了，线下面对面录制的٩(๑^o^๑)۶
