欢迎来到由跑者日历和高驰共同策划和制作的PB计划特别季——首马破计划 - 无锡马拉松站。 特别季节目我们将邀请参与高驰「破」计划的十位同学，以及线上计划的指导教练，@阿娇教练 和 @徐剑南 教练 来一同参与录制。「破」计划的目标是通过8周的集中训练，让参与计划的同学们在3月24日到来的无锡马拉松当中顺利完成首马。 关于「破」计划： 高驰推出了品牌活动「破」计划，通过这个系列活动，去陪伴跑者度过跑步路上每一个有难度的门槛：比如开设人生首马战队、PB训练营、人生首野、破三战队等等不同的主题，用高驰在跑步领域所沉淀的科学知识、专业技术赋能跑者训练，希望和跑者一起成长，不断自我超越。 关于全马训练计划： COROS APP 可根据你当前的跑步能力、月跑量、目标全马成绩，个性化定制8-16周马拉松训练计划。还能集中查看训练报告，了解训练评分、全马成绩变化，就像有个“专属教练”在身边。 ======================= 本期我们邀请大家一起讨论马拉松训练中的一些训练方式。轻松跑、间歇跑、阈值跑、强度课，这些名词组成了我们日常的训练课表，那它们具体是怎样定义的呢，对于我们提高马拉松水平有什么作用，以及是不是可以互相替代呢？来一起听听大家的分享吧。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

这是兔年的最后一期，先祝大家新年快乐！ 新春佳节之际，我们聊一个更放松、更有年味的话题吧，那就是：大家过年准备了哪些好吃的，你所在的地方，都有哪些特色美食呢？发现大家不但会跑，也特别地会享受美食。从过年的年夜饭的准备，到日常的美食分享，甚至到包饺子这么有挑战的事情，都有被提到。也欢迎各位听众在留言区，分享你的新年美食。 🫰 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ 🫶 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs

欢迎来到由跑者日历和高驰共同策划和制作的PB计划特别季——首马破计划 - 无锡马拉松站。 特别季节目我们将邀请参与高驰「破」计划的十位同学，以及线上计划的指导教练，@阿娇教练 和 @徐剑南 教练 来一同参与录制。「破」计划的目标是通过8周的集中训练，让参与计划的同学们在3月24日到来的无锡马拉松当中顺利完成首马。 关于「破」计划： 高驰推出了品牌活动「破」计划，通过这个系列活动，去陪伴跑者度过跑步路上每一个有难度的门槛：比如开设人生首马战队、PB训练营、人生首野、破三战队等等不同的主题，用高驰在跑步领域所沉淀的科学知识、专业技术赋能跑者训练，希望和跑者一起成长，不断自我超越。 关于全马训练计划： COROS APP 可根据你当前的跑步能力、月跑量、目标全马成绩，个性化定制8-16周马拉松训练计划。还能集中查看训练报告，了解训练评分、全马成绩变化，就像有个“专属教练”在身边。 ======================= 不论做什么事情，制定一个目标都是十分重要的事情。对于完成一场马拉松来说，每个人心中都有不同的目标。那么开营第一期，咱们就聊一聊目标这事儿。 训练目标怎么设置？训练的周期如何安排？都有哪些切实有效的训练方法呢。本期节目中有三位训练营的同学分享了自己的经验，阿娇教练更是从专业的角度对这些问题进行了阐述，高屋建瓴地向大家普及了马拉松训练各个周期的安排及其目的，让大家对于周期化训练、科学训练有了一个整体的认识。一起来听听吧。 本节目在《PB计划》和《跑者日历》一并播出，欢迎大家在各个播客平台上订阅收听。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

欢迎来到由跑者日历和高驰共同策划和制作的PB计划特别季——首马破计划 - 无锡马拉松站。 特别季节目我们将邀请参与高驰「破」计划的十位同学，以及线上计划的指导教练，@阿娇教练 和 @徐剑南 教练 来一同参与录制。「破」计划的目标是通过8周的集中训练，让参与计划的同学们在3月24日到来的无锡马拉松当中顺利完成首马。 关于「破」计划： 高驰推出了品牌活动「破」计划，通过这个系列活动，去陪伴跑者度过跑步路上每一个有难度的门槛：比如开设人生首马战队、PB训练营、人生首野、破三战队等等不同的主题，用高驰在跑步领域所沉淀的科学知识、专业技术赋能跑者训练，希望和跑者一起成长，不断自我超越。 关于全马训练计划的： COROS APP 可根据你当前的跑步能力、月跑量、目标全马成绩，个性化定制8-16周马拉松训练计划。还能集中查看训练报告，了解训练评分、全马成绩变化，就像有个“专属教练”在身边。 今天的节目内容，是训练营开始之前，我们和高驰的同学们一起，对候选人进行的前期采访，大家可以通过这些录音对训练营的队员有所了解。他们的声音也会出现在以今后的节目中。接下来，就请收听吧。 00:16:33 杨己韧 (Aviator) 00:10:12 庄琤 (Daniel) 00:18:33 小管 00:24:35 梦想家刘吉超 00:29:37 柳柳 00:40:55 祥根 00:47:49 叽里咕噜 00:55:06 叶女士 (盛夏的果实) 01:11:02 婧珂 (Clary) 01:16:25 李先生 (Paul Li) 本节目在《PB计划》和《跑者日历》一并播出，欢迎大家在各个播客平台上订阅收听。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

还有一周多点的时间，就要进入过年的小长假了。往年，很多同学会问遇到假期、很多应酬，要如何去平衡课表和生活，但谁能想到，本期PB计划的同学们，竟然在班会上公开声称要黑练？ 所以，你的春节假期打算怎么度过？是平淡如常的跑跑课表，还是大鱼大肉家宴伺候？还是打算趁着假期加练？ 欢迎大家在评论区告诉我们你的假期安排~ 🫰 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ 🫶 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs

本期主题和伤病有关系，如果你入坑跑步一段时间，相信你对“髂胫束”这个词不会太陌生。因为有不少跑者会遭遇到“髂胫束综合征”这个非常常见的跑步伤病。 本期节目，我们就请我们PB计划的小伙伴们分享一下他们和髂胫束的故事，有笑也有泪，当然还有非常有用的髂胫束综合征怎么形成如何缓解的tips~ 同时欢迎大家在评论区分享你的故事~ 🫰 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ 🫶 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

随着训练的深入，大家经历的课表也越来越多。但很难保证所有的课表都百分百地被执行，因为各有各的"意外"状况。所以怎样"翘课"，就成了今天讨论的话题。 其实偶尔"翘课"是为了更好的出发。我们不是为了训练而训练，也不是为了翘课而翘课，重要的是和自己和解，向着最终的目标前进。 🫰 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ 🫶 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

都说21天可以养成一个新的习惯。PB计划第五季到现在正好进行了三周的时间，那么同学们对于跑课表这件事儿，到底有没有习惯了呢？来听大家的分享吧。 杰克教练也和大家简单分享了功率训练的一些基本知识，对于这种看上去很"硬核"的训练方法，你又了解多少呢？ 最后也回答了很多大家提出的问题，这周大家的问题真的很多，所以，本期也是非常值得一听。 🫰 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ 🫶 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

新年快乐！PB计划的开年第一期，主播们就集体缺席了。。特别感谢两位教练，和所有参与录制的同学们，大家在休假期间，不仅要餐课表，还要来开班会，真是辛苦了！ 这一期来和大家聊一聊天"质量课"。到底什么样的训练内容算是"质量课"，质量课想要达到怎样的目的，大家对于质量课有着怎样的认识，以执行过程中有何问题呢？就一起来听今天的分享吧。 🫰 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ 🫶 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

PB计划第五季正式开练一周了，刚好遇上了全国气温大降，冬训的感觉那是立马来了。 今天的PB计划主题，我们就跟大家一起聊聊在如此寒冷的条件下出门跑步，需要做哪些准备，心理上的、装备上的等等，教练也来分享下冬天跑步的一些小tips。 你冬天出门跑步都有哪些“仪式感”？欢迎在评论区分享给我们。 🫰 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ 🫶 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

🎉 PB计划第五季开营啦！ 在第一期班会里，我们向大家简单介绍了训练营的整体介绍。邀请@杰克蜀黍 和 @梁老师 两位教练，和大家分享了第五季的训练思路和安排，也邀请了@Rio 和 @奥尔里奇吴 两位同学作为代表，和大家分享参加PB计划的初衷和对跑步的一些思考。另外对于大家所提出的问题也进行了解答和讨论。 第五季正值冬训，而冬训之于水平提高的重要性，相信大家都不会怀疑。期待着大家在教练们的带领下，克服困难，保持健康，享受过程，最终收获一个更为强大的自己。 🫰 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ 🫶 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================

经过一个完整的训练周期，梁老师班和雪飞教练班的同学们大都完成了目标赛事。至此，PB计划第四季也要完结了。 在最后一期班会中，大家分享了各自的比赛经历。当然除了PB成绩之外，大家从这个训练过程中还收获了其他更多其他的东西。有突破自己的勇气，有互相鼓励的朋友，有继续PB的自信等等。这些珍贵的收获，有些是PB计划一开始就想带给大家的，而有些真的是意外所得。 大家在收获进步，感谢教练和同学的同时，也为PB计划提出了改进意见。而我们在为大家喝彩的同时，也在倾听学习，努力为大家带来更好的下一季。 第四季完结，第五季见！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 run365cs =======================