欢迎回来~ 从《瑜伽经》的古老智慧到现代科学的验证，冥想以其独特的“无为之道”，引领我们走向身心的疗愈与成长。在冥想的世界里，一直都有众多方式可供选择，Oasis冥想课的第四期，我将带大家寻找属于自己的冥想方式，这是一场个性化的旅程，只有适合，没有对错。这些冥想以不同的方式引导我们深入内在，发现真实的自我，旅程中记得倾听心的声音，让内在的力量指引方向，收听愉快！ 【Part 1：溯源】 00:40 元问题：冥想到底是什么？ 01:32 《瑜伽经》中冥想的定义：注意力源源不断的流向所专注的对象。 02:37 严格来说，我们每天练习的其实不是冥想，是总持。 04:00 冥想是一种“无为之道”。 05:27 冥想为什么有身心疗愈的作用 & 神圣螺旋结构。 08:12 顺者为凡，逆者为仙。 10:08 在面对身心灵、冥想、能量等等比较虚幻抽象的领域时，先回想一下螺旋结构，如果这件事情能够帮你更多的认识自己、回到内在的核心、找回内心的力量，那么它是一个很好的工具。但是如果某个老师、概念助长了自己的恐惧、贪婪、欲望，你需要重新审视它并做出自己的判断。 - 【Part 2：选择】 10:42 冥想类型介绍 & 如何选择当下最适合自己的冥想。 11:27 传统冥想方式：脉轮冥想、第三眼冥想、克里亚冥想、观想法、内观冥想、慈心冥想、声音冥想。 20:17 动态冥想。 21:03 静坐的艺术：检测身体是否健康的最简单方法。 21:35 身体扫描冥想、心流冥想。 - oasis 疗愈分享 神圣螺旋结构 地球： 旋涡： 植物： 海螺： 螺旋崇拜： - 纪录片 | 《内在世界与外在世界之：神圣螺旋》 纪录片 | 《正念冥想指南》 克里亚冥想推荐 | Isha Kriya TED演讲 |《正念：冥想的力量》 - 相关播客： Oasis冥想课03 | 断舍离，把家变成高能量的静心空间 Oasis冥想课02 | 瑜伽与冥想·能量才是宇宙的硬通货 Oasis冥想课01 | 冥想是让身心自由 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

这是关于自我关怀与信念重塑的冥想之旅。 自我关怀冥想 Self-Kindness可以帮助我们重新审视并塑造对自我的认知，清除那些束缚行动力的自我限制观念，有助于减轻压力、自我接纳、改善情绪并增强人际关系。通过持续练习可以逐渐培养起对自己的关爱，让我们重新发现并爱上那个最真实的自己，你可以在睡前或一天中任何放松时刻进行这个冥想。 - Oasis 疗愈概念： 自我关怀（Self-compassion）由德克萨斯大学奥斯汀分校的Kristin Neff博士提出，指对自己的痛苦敞开心扉，而不是逃避或切断与它的联系，用善意治愈自己。它包括了三个主要内容：自我关爱（Self-kindness）、共通人性（Common humanity）和正念（Mindfulness）。这三者相互作用，彼此加强，有助于悦纳自己，以更加平和的方式与自己、情绪共处。 - Oasis 疗愈小贴士： * 自我接纳：在自我关怀冥想中，我们可以以非批判性的眼光看待自己的痛苦、不足，并用善意和关怀来对待自己。这种态度有助于减轻自我评判，提升自尊和情绪健康。 * 慈悲之心：在冥想中扩大自己的感受力，意识到痛苦和困难其实是所有人类共同的经历，这种认知有助于减少孤独感，发展慈心。 * 正念实践：以开放和好奇的态度关注当下，不加评判地察觉自己的想法、感受和身体感觉，可以培养起对自我的深刻理解。 - 冥想步骤： 1. 选择一个安静的地方：远离噪音和干扰，用10分钟的时间专注于冥想。 2. 舒适的坐姿：盘腿坐、坐在垫子上或椅子上均可，身体舒适且稳定。 3. 身体放松：放松肩膀和身体，同时保持脊柱正直让呼吸顺畅。 4. 闭上眼睛并做几次深呼吸：通过呼吸进一步放松身心，收回注意力。 5. 播放音频：开始自我关爱之旅吧~ 6. 冥想日记：冥想结束后使用一个专门的本子或手机备忘录记录感受，一段时间后，你将拥有1000个爱上自己的理由。未来任何自我怀疑的时候，请打开这个记录，这是现在的自己送给未来自己的礼物——对自己的关怀与肯定。 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

晚上好，今晚继续让身心安住。 今天的冥想来源于睡梦瑜伽与气脉明点的古老修行传统，通过对身体的主要明点进行观想，在深度休息中，清理、净化、修复身心。练习一段时间后，你可能会发现自己的直觉越来越敏锐或梦境越来越清晰，这代表着觉知的逐渐增加。 如果身体比较疲惫，过程中可能会随时想要睡去，顺其自然即可。 晚安，夜梦吉祥。 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

嗨，欢迎回来。或许你曾有过这样的感受：思绪如同被一层薄雾笼罩，记忆力变差、注意力难以集中却找不到确切的原因。实际上，这些表现都与“脑雾”息息相关，本期，将围绕大脑健康，探索从调整饮食结构到精神实践的有效步骤，远离脑雾困扰，恢复头脑清晰度。 ✨Highlights 01:14 “医疗灵媒”安东尼眼中脑雾问题的成因。 02:00 《脑雾修复》：由于社会环境、饮食习惯的改变，现在很多生活方式实际上都在损害大脑健康，导致血清素、多巴胺、皮质醇等激素失衡，进而引发脑雾、焦虑、注意力不集中的症状。 03:02 开悟瑜伽士看待身体的观点。 04:49 脑雾的几种表现形式。 05:27 和思考、感受最息息相关的三种化学物质：血清素、多巴胺和皮质醇。 06:55 行为奖励：短视频与多巴胺的关系。 08:01 积极地夺回线下生活。 08:01 如何恢复对身体的掌控力。 12:53 修复脑雾方法1：调整饮食。 13:25 修复脑雾方法2：恢复生物节律。 14:11 修复脑雾方法3：精神实践。 14:53 冥想对前额叶、顶叶的积极影响。 - Oasis 疗愈概念： 脑雾（Brain Fog）指思维像被“雾”气围绕，无法清晰地思考或集中注意力，处理任务、做出决策和执行计划的能力下降。虽然“脑雾”一词对部分人来说陌生，但实际上许多人都有过这种体验。 📖 推荐阅读：《脑雾修复》 - Oasis 疗愈小贴士： * 饮食调整：饮食中去除人工甜味剂、精制糖及导致炎症的食物；应用抗炎饮食，多摄入有机蔬菜、水果。 * 生活习惯：减少电子屏幕的使用，特别是入夜后；确保充足睡眠（每天8小时）。 * 锻炼专注力：避免多任务处理，一次完成一件事。 * 精神实践：每天10分钟冥想，降低疲劳、焦虑感，增强前额叶功能。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

我们都知道“拥有太多”和“执着于物”会成为苦恼，却依旧在一次次营销陷阱中举械投降，掏空了小钱包。本期，我将带大家一起在静心中找回对于物品最初的爱与信念，做一次心灵的断舍离，这个冥想能够帮助你释放潜意识中的购物欲，用自我肯定代替对物品的依赖；找回与物品的真实链接，看到自己内在的需求；当你开始了解自己，就能释放掉那些投射在物质上的匮乏感，重新建立起对物品的选择力量。以轻盈的心，过简单有爱的生活。 很特别的是，这是一期「互动式冥想」。需要提前准备三件物品： * 你最喜欢的物品：可以是一个水杯、发卡或者爱吃的食物； * 使用率最高的物品：比如手机、纸巾； * 你最难以割舍的物品：例如童年留下的某个纪念品。 准备好之后就可以开始冥想啦~ （在此，感谢每一件物品用自己的生命周期教会我们这些“有点贪心”的人类什么是珍惜、什么是无条件的陪伴。让我们有机会练习勇敢地告别，学会放下，只拿取真实的需要，不再占有不需要的东西，降低物欲，回归内心的真实与宁静。） - 👀购物前的觉知练习： 打开购物软件，出现了令你心动的物品时，可以先问问自己： * 我是否真的需要它，它的应用场景是什么？ * 这个应用场景在我的生活中出现的频繁吗？ * 我还有没有其他功能相同的物品？它是否不可替代？ - 极简，是以心役物。每个物品都呈现着内在的情绪和需要，当真实的需求被看见，对替代物的依赖也会随之释放。希望在这个冥想之后，下一次购物时，我们一起以一颗简单的心，去拥抱多彩的世界。万物有灵，而你有爱，欢迎在评论区与我分享你选择的三件物品，以及这次冥想带来的感觉。感谢遇见，祝你清明，下期见~~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

「学会呼吸系列」这一季完结啦~ 练习下来感觉怎么样呢？欢迎在评论区沟通。今天分享的最后一个呼吸法是屏息呼吸法，屏息呼吸法创造的“α波”与“心流状态”是实现专注力的有效路径，能够带来灵感与创意。我们可以在学习或工作前花几分钟时间应用它，甚至在通勤路上就可以通过调整呼吸，将专注的心流带入整天的学习与工作中。 Oasis疗愈概念： 心流（Flow）是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的概念，指人们在做某些事情时表现出的全神贯注、投入忘我的状态。在这种状态下会忘记时间的流逝，并感到自己与所做的事情融为一体。心流状态下会有任务明确、全神贯注、即时反馈、投入深入、充满乐趣等感受。 α波：是脑电波的基本波形之一，最早由奥地利医学家汉斯·伯格博士于1908年发现并命名为“阿尔法波”（ALPHA/α wave）。α波在枕叶及顶叶后部记录时最为明显，通常在人清醒、安静、闭目时出现。α波是连接意识和潜意识的桥梁，是有效进入潜意识的途径；能够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是促进学习与思考的最佳脑波；同时，由于α波有助于减少外界干扰，专注力也会显著提升。 Oasis疗愈小贴士： * 脑波训练：通过呼吸练习、脑波检测技术（如脑电图EEG）或训练设备，可以让人保持α波状态，进而提升专注力、记忆力等认知能力。 * 日常生活：在日常生活中，通过瑜伽、冥想、等方式也可以进入α波状态，从而达到放松身心、提升创造力的目的。 * 音乐疗法：许多国家将音乐引入医疗体系之中，应用于各种心理及生理治疗，部分音乐能够引导α脑波，从而帮助人们达到缓解压力的效果。 学会呼吸系列： Oasis 学会呼吸 01 | 从下一次呼吸开始，重塑健康 Oasis 学会呼吸 02 | The Power of Breath：潜入海洋，深呼吸 Oasis 学会呼吸 03 | 瑜伽士的呼吸观：扩展生命能量 Oasis 学会呼吸04 | 想静心？从云朵般轻柔的「腹式呼吸」开始… Oasis 学会呼吸05 | 减压呼吸法·降低皮质醇·停止焦虑 Oasis 学会呼吸06 | 3分钟·晨间唤醒呼吸法·开启全天专注力 Oasis 学会呼吸07 | Yoga清理经络呼吸控制法·身心洁净 Oasis 学会呼吸08 | 快速入眠·478呼吸法 BGM：丝绸旋律（已授权） - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

随着夏天气温升高，很多小伙伴说自己最近睡眠质量下降，晚上睡不着，早上起不来，你是不是也有这种情况呢？今天就分享一个能够快速入眠的呼吸方法，4-7-8呼吸法，通过调节呼吸频率和呼吸深度来影响大脑的神经兴奋状态，促进生物节律的平衡，达到快速入眠和保持睡眠质量的目的。 小提醒：这个呼吸法是加入屏息的，如果你从来没做过屏息呼吸练习，建议先听一下前几期播客，跟练一段时间之后再尝试这个呼吸法~ 如果你有以下情况，可以连续「21天」进行练习： · 睡眠不好，希望改善睡眠质量。 · 长期面临工作压力，身心疲惫。 · 生物钟紊乱，如夜班工作者。 · 有焦虑、压力等心理问题。 · 希望提高白天精力和效率。 - Oasis 疗愈小贴士 · 在晚上使用478呼吸法作为入睡前的训练。 · 记录自己的睡眠质量以评估478呼吸法的效果。 · 如果有任何疑问或困惑，记得咨询专业医生或心理咨询师哦。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

呼吸控制法是瑜伽的精髓，在瑜伽士的观点中，本期分享的「清理经络呼吸控制法」通过左右鼻孔的交替呼吸，可以实现阴阳能量的平衡，清洁经脉，让习练者逐步进入冥想状态，一起在练习中感受呼吸带来的身心洁净吧~ Oasis疗愈概念： 清理经络呼吸控制法（Nadi Shuddhi Pranayama）：是一种瑜伽中重要的呼吸控制技巧。这里的“Nadi”在瑜伽中指的是身体中用于输送气息和能量的管状物，类似于中医中的经络概念，而“Shuddhi”则意为净化或清除。通过左右鼻孔交替呼吸，平衡体内能量，清除经络中的阻塞，达到身心和谐的状态。 Oasis 疗愈小贴士： * 呼吸与身心：呼吸是生命活动的基本过程之一，它不仅是气体交换的过程，还涉及到神经、内分泌等多个系统的协同作用。清理经络呼吸法通过控制呼吸的节奏和深度，可以对呼吸系统起到积极影响。 * 能量流动：在瑜伽哲学中，人体内的能量需要通过特定的通道（即经络或脉）流动。当这些通道受阻时，就会导致身体不适甚至疾病。清理经络呼吸法通过交替呼吸，可以清理这些通道中的阻碍，使能量流动更加顺畅。 * 平衡左右脉：在哈他瑜伽中，左鼻孔代表阴性能量（月亮脉），右鼻孔代表阳性能量（太阳脉）。通过左右鼻孔交替呼吸，可以平衡阴与阳的能量。 注意事项： * 请在空腹状态下进行练习； * 在安静的环境中进行，避免受到干扰； * 坚持21天或49天的曼陀罗周期效果更好； * 练习过程中应用「胸式呼吸」并让呼吸长于吸气； * 确保呼吸轻柔、深长，如果在练习过程中任何不适，恢复自然呼吸即可。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

为“早起困难症患者”量身定制的晨间唤醒呼吸法来啦~ 每天醒来时，只需要「5个呼吸」就能自然温和地唤醒身心，提升专注，让清醒的早晨成为你整日精力的源泉，开启新的一天，快来试试吧。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

时常感到焦虑？这不是你的错，很可能是皮质醇过量带来的压力反应。如果你有以下情况，就是身体在发送信号啦，快来「小绿洲」休息一下吧~ * 总是忍不住检查手机是否有新消息 * 工作中频繁刷社交媒体 * 难以集中注意力 * 为工作效率低而感到内疚 * 喜欢和别人比较，感到自己很糟糕 * 即使闲下来还是会不停查看手机，无法真正放松 Oasis 疗愈概念： 皮质醇：是一种由人体肾上腺皮质分泌的激素，也被称为压力性激素或压力荷尔蒙。当人体面临压力或应激状态时，皮质醇的分泌量会显著增加，帮助身体应对这些挑战。它能够提高人体对外界环境的适应能力，促进“战斗或逃跑”反应。在快节奏的生活下，如果皮质醇水平长期过高，可能导致一系列问题，如高血压、肥胖、糖代谢紊乱、专注力下降、睡眠质量差等。 Oasis 疗愈小贴士： * 生活方式：均衡饮食、适量运动有助于维持皮质醇的正常水平。 * 减压方法：学习减压技巧，如减压呼吸练习、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力，从而降低皮质醇的分泌。 * 规律作息：保持规律的作息、早睡早起，来到正常的生物钟节律。 「小绿洲」综合了古老的瑜伽呼吸控制法与现代呼吸研究，为大家带来了今天这期呼吸练习，每天用10分钟的时间降低皮质醇水平、放松身体、为大脑充氧。同时，降低血压、减缓心跳，改善睡眠质量，让身心得到放松和恢复。（坚持21天或49天的曼陀罗周期效果更好哦） 现在，就让我们一起开始练习吧~ 学会呼吸，停止焦虑。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

本期，我们继续用呼吸与身体对话，在【腹式呼吸】中，找到内在静心的入口。腹式呼吸能够更好地激活副交感神经系统，减轻压力，降低情绪应激反应，促进身心的整体放松。跟随引导，开始云朵般轻柔的呼吸之旅~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]

嗨，这期播客中，我将带大家了解瑜伽士的呼吸观：Pranayama——生命能量拓展术。呼吸控制法不仅是一种呼吸技巧，更是通往“冥想”的必经之路，自古以来的成就者、瑜伽士们通过对呼吸的掌控，解锁了生命新的可能性，一起来探索其中奥秘吧~ ✨Highlights - Pranayama是生命能量的拓展、延展。 - 呼吸是介于物质层面（身体）和非物质层面（精神）之间的桥梁和媒介。 - 当一个人不能放松，无法进入心流时，呼吸是一个很好的切入点。 - 有的瑜伽士可以控制自己呼吸、心跳的频率，在这种极致的掌控下，行动力、专注力都可以为他所用，这不就是每个人渴望的状态吗？ - 自然的屏息、胎息是启动先天能量运行机制，停止后天粗重的能量摄入方式。 - 每个生命都具有“原初力量”，我们一直和“本源”相连，这种连接让每一个人闪闪发光。 - 01:32 呼吸控制法在生活中的应用场景。 03:09 Pranayama与生命能量。 05:07 创造空间，让身体成为“活水”。 08:18 觉知的建立：《原子习惯》中的4个法则。 11:27《光之手》：给“能量身”做手术。 12:45 呼吸控制法是吸气和呼气之间的停顿。 15:46 让身心在低耗能的状态下“环保”运行。 16:15 瑜伽士能够自如地控制自己的呼吸与心跳节奏。 17:50 呼吸控制法的作用：内在光明的遮蔽消散。 19:51 「呼吸模式测试」点这里~ - 📖 推荐阅读 《原子习惯》 《呼吸：为了疗愈》 - 🎁礼物环节 感谢大家的聆听与分享，在【Oasis 学会呼吸】系列播客中，我将为5位小伙伴包邮送上书籍《呼吸革命》~~ 参与方式： 1. 订阅播客； 2. 在【Oasis 学会呼吸】系列中，任意一期播客的评论区留言即可； 公布时间：8月30日 公布方式：请留意评论区回复 以后也会不定期制造惊喜，感谢关注💖敬请期待啦~~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]