Album
时长:
7分钟
播放:
1,015
发布:
1年前
主播...
简介...
https://xiaoyuzhoufm.com

随着夏天气温升高,很多小伙伴说自己最近睡眠质量下降,晚上睡不着,早上起不来,你是不是也有这种情况呢?今天就分享一个能够快速入眠的呼吸方法,4-7-8呼吸法,通过调节呼吸频率和呼吸深度来影响大脑的神经兴奋状态,促进生物节律的平衡,达到快速入眠和保持睡眠质量的目的。


小提醒:这个呼吸法是加入屏息的,如果你从来没做过屏息呼吸练习,建议先听一下前几期播客,跟练一段时间之后再尝试这个呼吸法~


如果你有以下情况,可以连续「21天」进行练习:


· 睡眠不好,希望改善睡眠质量。


· 长期面临工作压力,身心疲惫。


· 生物钟紊乱,如夜班工作者。


· 有焦虑、压力等心理问题。


· 希望提高白天精力和效率。


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Oasis 疗愈小贴士


· 在晚上使用478呼吸法作为入睡前的训练。


· 记录自己的睡眠质量以评估478呼吸法的效果。


· 如果有任何疑问或困惑,记得咨询专业医生或心理咨询师哦。


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关于「冥想小绿洲 Oasis」


“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式,引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地,帮助大家减轻压力、提升自我认知,实现身心的和谐、平衡。


喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客:冥想小绿洲 Oasis


公众号:多彩部落 Colorful Seeds


小红书:「冥想小绿洲 Oasis」


商务联系:[email protected]

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空空如也

小宇宙热门评论...
那人是谁呀
5个月前 广东
0
01:23 NO.1
EarsOnMe

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