是不是总觉得冥想“坐不住”？或者夜深人静时，思绪像脱缰野马，让你无法安眠？别让这些小小的阻碍，挡住了你与自己相遇的可能。 这期节目，我想和你聊聊如何放下对抗，让冥想不再是一场和身体的战争，而成为一次温柔、有趣的自我探索。分享如何找到身体真正的放松姿态，为何“观呼吸”常变成“控制呼吸”的迷思，XiaoChen也会分享她的冥想工具——“心念之河” 。无论你是好奇入门，想解答自我练习的疑问还是想了解古典瑜伽、冥想合一的智慧，这期内容都会给你答案。 我想把这期播客结尾的这段话送给大家：这个世界上只有两个人真正值得你在意，8岁的你和80岁的你，他们此刻都在注视着你，一个希望你勇敢开始，一个希望你不留遗憾。如果你渴望全情投入于自己的人生，冥想可以是一个很好的助力，在冥想中你会收到一份珍贵的祝福——让头脑以你想要的方式发生。 准备好打开这段内在旅程了吗？开启它吧。 - 本期内容由保险测评平台-深蓝保赞助播出。 【听友专属安心礼】 ➡️福利一：免费1v1专业保险规划咨询。点击这里免费预约价值168元的一对一高级顾问服务。为你讲解保险的相关知识、协助投保与理赔、助你安心决策。没有附带条件，后续也没有强制消费。 ➡️福利二：免费课程。关注深蓝保公众号，回复「冥想小绿洲」，就能免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的《听懂保险》系列课程，轻松建立保险认知，买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航。 8月31日后，保险产品预定利率下调📉重疾险保费或上涨13%-25%，增额寿、年金险少赚 9-30%，有需求的朋友建议考虑尽早上车🚗 - 01:27 身体放松技巧：冥想时坐不了那么久怎么办？ 18:22 让冥想变得有趣，而不是把它变成对抗身体的战场。 20:12 为什么冥想的时候，观呼吸会变成控制呼吸？ 21:14 “观”是觉察而不评判的态度，用心才能“观”。 23:45 臣服实验：开启生命的另一种可能。 28:31 睡前无法静心怎么办？ 32:27 睡不着时总是焦虑于琐碎或未来的事怎么办？ 32:56 内在清理：无法处理的思绪，就像大脑在腹泻。 34:33 XiaoChen的原创冥想工具：心念之河。 39:54 有没有哪一期冥想是入门使用的？ 43:56 所有技巧，都是为了让我们更好的过完这一生。 46:46 古典瑜伽的思维观：合一的视角。 本期会从评论区参与互动的宝宝中，抽3人送出小礼物🎁，期待听见你的声音~ - 🎙️主播：XiaoChen 晓辰 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：[email protected]

在这个炎热的时节，你是不是在寻找一个能够天然达到降温效果的方法呢？在瑜伽古老的传承中，早已为我们准备好了一个仅仅通过呼吸就能带来清凉感觉的解暑良方——清凉式呼吸控制法。 本期内容，我们将体验清凉式呼吸控制法带来的降温效果，这个练习不仅可以驱散燥热，回归内外的洁净、清爽，还能安抚过度活跃的交感神经，帮助我们在很短的时间里恢复精力、净化心神。 - Oasis 练习提示 * 如果你正处于【低血压、哮喘或身处寒冷的季节】请暂停练习，等到合适的季节和适宜的身体状态再开始。 * 练习需要在【空腹或餐后4小时】的状态下进行。 - 延伸练习 Oasis Yoga 金刚坐 | 饭后小憩·提升消化觉知力 Oasis 学会呼吸 05 | 减压呼吸法·降低皮质醇·停止焦虑 Oasis 学会呼吸 07 | Yoga清理经络呼吸控制法·身心洁净 Oasis 学会呼吸 08 | 478呼吸法·快速入眠 - 🎙️主播：XiaoChen 晓辰 - 🎵BGM（已获授权）：消除负能量、调整身心频率 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：[email protected]

在这个容易失眠的季节，我们可以借助睡前念诵与晚安冥想帮助自己更快的降温静心。这个方法不仅可以缓解夏天夜晚的心浮气躁，收获高质量的睡眠，还可以减少冥想过程中出现的杂念干扰。 本期冥想，我将分享四个最适合这个季节的“静心”念诵，古老文字的力量将穿越时间，引领我们回归内心的清净，感受本自具足的圆满。 夜梦吉祥。 - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； * 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； * 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。 - 🎙️主播：XiaoChen 晓辰 - 🎵BGM（已获授权）：助眠冥想音乐-睡眠氛围音频 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

盛夏三伏，你的身心状态还好吗？ 是否感觉夜晚难眠、容易疲惫，却又在暑气与冷饮中越陷越深？这是因为，我们正在用对抗消耗自己，而非顺应天时，借力自然。 夏季的生机在于“敞”与“通”。本期音频中，我将从瑜伽、冥想和中式养生方式中给你专属夏日的身心调整方案。让身心与最长的日照同频，利用三伏天身体自然开放的状态，温和清理深藏的积滞，平衡燥热，为秋冬积蓄能量。希望本期内容能够给你的夏天带来一丝清凉，让我们一起享受和顺应现在生发、扩张的力量，跟随自然气息绽放，开启天地同频的夏之力量。 - 01:53 什么是三伏天？“伏“字的2个小玄机。 04:24 《黄帝内经》中关于”夏三月“的记载，向太阳借能量。 07:25 三伏天为什么容易肠胃不适？ 09:03 冬病夏治：打开门，清理屋子。 11:42 夏日饮食：一碗白粥、一杯白茶的力量。 19:18 瑜伽消食法：饭后10分钟金刚坐。 20:12 穿身体喜欢的衣服。 22:42 藿香正气水也可以做Spa？ 23:43 三伏天，睡不好觉怎么办。 - Oasis 生活方式 * 饮食：米粥 | 白茶 * 穿衣：护肩 | 护膝 | 护大椎 * 生活：晚睡早起 | 晒背补阳 | 藿香Spa * 呼吸：月亮式 | 清凉式呼吸控制法 * 安眠：睡前静坐 | 收气 * 冥想：经典念诵 | 静心觉知 - 🎙️主播：XiaoChen 晓辰 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：[email protected]