呼吸是每个人生存必须的第一个生理动作，也是最被低估的动作。学会正确的呼吸意味着我们拥有了一个改善身体健康、获得身心疗愈的有效工具，这也是我分享“学会呼吸”系列的初心。这一期，我会结合自由潜水的角度，聊聊呼吸与肺活量、横膈膜、神经系统的互相作用，让我们更多地了解这个随时随地就能应用并且极具效果的身心疗愈工具——呼吸。 ✨Highlights - 呼吸与情绪是一体的，如果被内在的恐惧、兴奋等情绪影响，呼吸会像波浪一样有很大的起伏。越平和、放松，呼吸就会更深长。 - 横膈膜被称为“第二心脏”，它像心脏一样有自己的搏动和节奏，也会影响心脏跳动的频率和力度。 - 一位女性活到90岁的时候，吸进肺部的空气比20岁时少30%。 - 自由潜水员会不断探索身体灵活度、呼吸觉知和情绪控制力的极限。 - 自由潜水的一切都以呼吸为基础，懂得正确的呼吸方式，有助于管理好情绪、提升运动表现。 - 大海是最直接的对境，让你看到内在发生了什么。 - 00:34 一个人能够主宰呼吸，便能够主宰他的身体、大脑和生命能量Prana。 02:15《呼吸的力量》：“我将所有的负面思想归零，宇宙隐藏在我的内心当中，万物只剩我和海洋。” 04:13 我的自由潜水故事。 06:17 潜水与冥想的相似性：平静头脑的波动、减少一切多余的氧气消耗，达到最极致的身心控制。 08:44 海洋是地球的第二个肺，我们呼吸的氧气超过50%来自大海。 09:23 海边呼吸的疗愈作用。 12:38 小狗和海龟的呼吸模式对比：呼吸的极限直接标志着生命的极限。 16:18 女性之光：卡特琳娜用“自创呼吸法”改善了脊柱侧弯。 20:44 每天运动5万次的横膈膜：我们70%的呼吸由它引导和完成。 25:35 呼吸与自主神经系统：善用呼吸，我们可以随时进入专注或放松状态。 27:43 深呼吸技巧，快速恢复平静。 28:09 呼吸训练与冥想的作用：缓解焦虑、集中注意力、激发同理心。 28:37 不开心的时候：去歌唱，去舞蹈，去大笑。 - 📖 推荐阅读 《呼吸的力量》 - 🎁礼物环节 感谢大家的聆听与分享，在【Oasis 学会呼吸】系列播客中，我将为5位小伙伴包邮送上书籍《呼吸革命》~~ 参与方式： 1. 订阅播客； 2. 在【Oasis 学会呼吸】系列中，任意一期播客的评论区留言即可； 公布时间：8月30日 公布方式：请留意评论区回复 以后也会不定期制造惊喜，感谢关注💖敬请期待啦~~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]

我们每个人的一生，大概会进行6.7亿次的呼吸，正确的呼吸模式对身体、心态、寿命有着关键影响。在瑜伽中，“呼吸控制法”也是练习冥想的基础，是感受Prana能量、掌控情绪与专注力的开始，本期内容将结合古老的瑜伽身心科学与现代研究，带你了解「呼吸的真相」，从下一次的呼吸开始，重塑健康状态。 ✨Highlights 01:09 你真的了解呼吸吗？ 02:33 「30万年」前开始的关于呼吸的故事。 05:05 吃饭容易呛着？真实原因是喉咙的位置在人类进化的过程中逐渐变低。 07:10 “人类几乎成为了整个动物界当中呼吸最困难的物种。” 09:17 改善呼吸方法一：正确的口腔姿态。 10:13 改善呼吸方法二：鼻呼吸，代替嘴呼吸；改善呼吸方法三：保持咀嚼的习惯。 10:19 James的十天“口呼吸”实验。 10:19 改善呼吸方法四：口呼吸的矫正方法。 14:02 正念饮食法。 15:01《生命的呼吸》中记录的古老部落，传承了正确呼吸的力量。 17:36 呼吸时，鼻腔都做了些什么？ 20:22 带你经历一场：“呼吸之旅”。 23:28 二氧化碳的作用：保持平衡，降低心率。 25:28 最简单的呼吸改善法：放慢节奏。 27:04 呼吸控制法与一氧化氮的“神奇效果”。 29:32 呼吸与运动表现的关系。 - 📖 推荐阅读 《呼吸革命》 《瑜伽呼吸控制法》 - 👀 本期觉知练习： 1. 觉知左右鼻道的通畅度，了解自己的呼吸周期； 2. 计算最近的呼吸时长，尝试放慢呼吸节奏； 3. 用鼻呼吸替代嘴呼吸，用正念饮食法延长咀嚼时间 - 🎁礼物环节 感谢大家的聆听与分享，在【Oasis 学会呼吸】系列播客中，我将为5位小伙伴包邮送上书籍《呼吸革命》~~ 参与方式： 1. 订阅播客； 2. 在【Oasis 学会呼吸】系列中，听完任意一期播客并在评论区留言即可； 公布时间：8月30日 公布方式：请留意评论区回复 以后也会不定期制造惊喜，感谢关注💖敬请期待啦~~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]

工作很累？用脑过度听一会~ 本期冥想为「周中繁忙」的你量身定制。在快节奏的生活中按下10分钟的暂停键，让身心得到放松与修复。通过午间的简单小睡，醒来后可以以更敏锐的清晰思维和满满能量，迎接接下来的半天生活。我们是职场的奋斗者，也是生活中的追梦人~ 来小绿洲，给精神充满电⚡，忙碌生活中，也请记得好好照顾自己哦。 午安，期待与你在下一个宁静午后再次相遇。 00:50 开启午间小睡时光。 04:12 在意识空间中重获心流与深度放松。 06:00 与潜意识对话：清晰思路、开启灵感之门。 09:23 轻柔唤醒，带着宁静回归生活。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/Apple播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]

晚上好~ 今天为大家带来20分钟的「晚安冥想」之旅。 本期主题：“释放身体压力”。在瑜伽的观点中，身体有自己独特的记忆，每一天，我们接触的人、经历的事件、产生的情绪都会储存在身体当中。在睡前，花一点时间让身体放松下来，帮助我们以更舒展、更轻盈的状态进入梦乡。我将引导大家在20分钟的时间里通过呼吸与身体对话，释放累积的沉重感，卸下一天的疲惫，恢复身心活力，进入甜美梦乡。 - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激（可以将手机屏幕设置成黑白，大大降低玩手机的想法~） * 降低室温：略低1-2度的环境温度更容易入眠； * 睡前泡脚：微微加热手脚，这些区域会产生局部的血管扩张，散出积攒在身体中的热量，入睡速度提升20%； * 睡前冥想：回冥想小绿洲，在静心中放松入眠。（记得提前调整好音量，设置“睡眠定时”哦） - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/Apple播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

✨Highlights - 当我们开始冥想，内观的时候，第一件事是把自己外在的空间整理好，外在空间是我们内心向外的展现。 - 万物有灵，每个物品有自己的生命周期和存在使命，长期未被使用的物品会因主人的忽略而成为空间中的“负能量”，成为消耗而不是带来幸福感的存在。 - 用心感受每一件物品，是不是还能够让你怦然心动？ - 养护空间，就是养护磁场，让家成为“静心之所”。 - 冥想者与空间的关系：保持洁净但不执着。 - 每天给自己一点戒断手机、戒断社交的时间。只有在不被外界信息裹挟的情况下，才有可能生出自己的意志，才能够独立守神、成为一个拥有正气的人。 - 01:07 建立起对于空间和物品的认知与管理秩序的能力。 01:45 保持周围环境的洁净，是灵性成长的重要方面。 03:02 “心猿意马”——心的本质就像小猴子。 03:52 当我们走上修行之路，第一条要做的是先处理好我们在物质世界中最基础的关系。 04:22 推荐书籍《清洁的力量》，作者Linda认为清洁不是一个苦差事，而是带着爱和觉察每日去践行的习惯。 06:08 在选择一个物品的时候，对物品负责，对当下的选择负起责任，是一份难得的觉知。 07:01 去年的断舍离让我重新审视与物品之间的关系。 07:19 学会告别，学会放下，不再占有不需要的东西。 07:43 推荐书籍《怦然心动的人生整理魔法》：充满“灵性”的整理技巧。 12:02 冥想教学中的小故事：怎么面对突如其来的噪音、无法改变的事件。 15:58 向内觉察，体验“心外无物，境随心转”。 17:17 如何布置自己的静心空间。 22:13 《黄帝内经》：独立守神，成为拥有正气的人。 24:30 从4种感官出发，调整空间细节。 28:47 音流瑜伽、气脉明点与声音净化的关系。 30:06 檀香、鼠尾草、圣木，如何选择合适的香薰味道净化空间。 - 📖 推荐阅读 《清洁的力量》 《怦然心动的人生整理魔法》 《A Monk’s Guide to a Clean House and Mind》 - 👀 本期觉知练习： 1. 尝试断舍离，用心感受真正需要的物品是哪些。 2. 购物前给自己几分钟的“觉知”时间。 3. 建立空间秩序，保持洁净，让空间与心一样清明。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]

✨Highlights 身体的健康从来都不是其他人的责任，如果我们将身体100%交给别人，交给食物添加剂，那么我们也放弃了对身体的主动权。本期内容将在哈他瑜伽的“金刚坐”体式中，加入对消化与饮食的正念觉察，通过5分钟的简单练习，拿回身心主动权，提升食物感知力。坚持21天更有利于形成习惯。 00:57 饭后5分钟，培养对食物的觉知，让身体代替头脑做选择。 01:09 “金刚坐”的介绍与准备。 02:27 正式练习从这里开始。 03:43 倾听身体的声音，感受身体真实的需要。 05:43 肠胃作为消化器官，不仅仅是食物消化的通道，也是我们的“第二大脑”，拥有着非常丰富的神经分布。饭后5分钟的冥想时间，可以缓解白天的紧张情绪。良好的消化力不仅在食物上得到展现，也会让你的心情变得更加轻盈。 📖 推荐阅读 《疗愈的饮食与断食：新时代的个人营养学》杨定一 《正念饮食》Jan Chozen Bays - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]

夜幕低垂，是时候给自己的身心放个小假了。 在这片刻的静谧之中，深呼吸，回到内在的宁静湖泊，所有的疲惫与烦恼随之消散。允许这一份平静和满足成为你入睡前的礼物，让心沐浴在平和中，洗净日间尘埃，重新充电。晚安，愿你好好享受这个宁静而美好的夜晚，愿你在醒来时充满希望与活力，下期见~ - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激（可以将手机屏幕设置成黑白，大大降低玩手机的想法~） * 降低室温：略低1-2度的环境温度更容易入眠； * 睡前泡脚：微微加热手脚，这些区域会产生局部的血管扩张，散出积攒在身体中的热量，入睡速度提升20%； * 睡前冥想：回冥想小绿洲，在静心中放松入眠。（记得提前调整好音量，设置“睡眠定时”哦） - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

✨Highlight - 非暴力是爱自己的方式。 - 我们在向外交流、表达和行为的时候，对于自我内在的那一份觉察是非常弱的，智者们不约而同都会选择坐下来，闭上眼睛，收摄感官，让自己的精神向内回归，在这个状态当中，看看有什么发现。 - 瑜伽是联结、结合，平静头脑的波动。 - 我们的感官是释放能量的非常大的漏洞，能量从眼、耳、鼻、舌、身当中不断地耗散掉了。这种时候你无论累积了多少的能量都是保持不住的，因为它源源不断地向外漏，甚至外界的力量也希望你将能量投射出来，因为能量才是这个宇宙的硬通货。 - 瑜伽与冥想，让我们的感官向内收束，一个个关闭，开始把这些漏洞补起来，让能量保留在身体当中，真正的为自己所用。 - 在瑜伽当中，冥想是一个高阶的练习，直接作用到我们的心理、能量甚至是潜意识的层面，我们需要循序渐进的让身体、精神、呼吸做好准备，安全、有效的开启冥想之路。 - 当心念开始专注呼吸的时候，我们也在向内觉察，关注到那些更加精微的、肉眼不可见的层面。 - 紧身瑜伽服是一种向外表达，要建立起”穿衣觉知“。 - 慢慢来比较快，对自己多一点的耐心，记得，非暴力，非暴力。 01:25 冥想的起源、主要流派。 05:04 对待不同法门的态度。 06:27 瑜伽的四大分支以及冥想在其中的地位。 07:55 业瑜伽。 10:57 奉爱瑜伽。 12:36 智瑜伽。 14:06 王瑜伽。 16:00 王瑜伽与冥想的关系，八分支的故事。 16:32 非暴力是爱自己的方式。 17:13 体式帮助身体进入到放松、柔韧、有力量的稳定状态，要继续往下走，来到更加精微的能量层面。 18:07 心念开始专注呼吸的时候，开始向内觉察，关注到那些更加精微的、肉眼不可见的层面。 18:35 制感：补上你的能量漏洞，让能量为你所用，能量才是这个宇宙的硬通货。 24:11 冥想的“使用说明书”。 27:09 冥想前应该做些什么准备？ 29:01 紧身瑜伽服可以穿来冥想吗？什么材质的衣服有益于身心健康。 32:24 借助大自然的力量，做开心的习练者。 - 📖 推荐阅读 《瑜伽经》 《薄伽梵歌》 - 👀本期觉知练习： 1. 找到适合自己的冥想时间并固定下来 2. 感受不同材质衣服对身体的支持 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/B站：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]

点开音频，在被绿色植物包围的环境中一起进行自然疗愈冥想。如果今天的你还没有时间和机会沉浸在自然的环境中当中，那么现在，我们可以用观想的方式建立与自然的链接，让身心透透气，运用头脑的强大力量感受植物的疗愈之力。 💫Highlights： - 在这个寂静的内在时刻，透过呼吸，感受与周围植物的彼此支持，察觉到自己不再是一个孤独的生命。而是这个美丽世界🌍整体中的一部分。 感谢植物的存在。 感谢大自然的教导 感谢与自然共生的我们的祖先们。 感谢一切智慧的传承。 🙏 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/B站：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]

💫Highlights： - 我们常常太过于关注外在，而忘了我们需要先爱自己。只有这样你才有力量和外界链接，并抵御来自外界的干扰和信息，你才能够成为自己。 - 对于冥想有强大信心、专注力以及意愿的人，往往能够更快地发现身心存在的问题。 - 精神聚焦的力量就像一个放大镜，帮助我们把漏洞找出来、补上。 - You cannot do meditation, but you can become meditation. 你没有办法做冥想，但是你可以成为冥想本身。 - 冥想让习练者有更多选择，一个冥想者可以选择用什么样的心态面对问题，内在镇静更有利于找出最优解。 - 旁观是冥想者的重要品质。 - 所有带我们走入冥想的方法，就像摆渡船，这条船会带我们越来越靠近冥想这一座岛屿。但是，快要到岸时需要抛下这条船，抛下工具，放下执着。 - 如果我们能够保持每天冥想的习惯，如同每天给大脑做了一个深度SPA，头脑会在这个过程当中变得更加轻盈。 00:28 「冥想小绿洲」内容介绍，初心分享。 01:39 我是如何开始瑜伽习练之路的。 03:56 在瑜伽教师培训时，第一次学到了关于身体正位、气脉呼吸与冥想的知识。 07:27 身体有强大的记忆，显意识不记得的情绪其实储存在身体中，瑜伽与冥想可以将情绪释放。 08:58 感受身体、觉知情绪信号，瑜伽成为了我的身心使用说明书。 11:38 我们常常太过于关注外在，而忘了需要先爱自己，成为自己，才有力量和外界进行链接。 12:06 走上教学分享之路，我和瑜伽的双向选择。 14:32 记录你对冥想的初印象，理清自己开始冥想的最初需求与期待。 20:47 失去专注力的人就像一盘散沙，风吹到哪儿就去到了哪儿，冥想可以把内在力量聚合起来。 22:04 冥想是生而为人所拥有的一种能力、一种天赋，一种潜能，我们为什么不去善用它。 22:18 冥想到底是什么。 28:27 刚开始冥想时最常出现的问题和调整方法。 文中提到的关于「萨古鲁」的介绍： 萨古鲁（Sadhguru），当代瑜伽士、诗人、神秘家、一位高瞻远瞩的人道主义者、环境保护主义者、纽约时报畅销书作家。萨古鲁深深扎根于世俗与务实中，就如他深深扎根于内在体验与智慧中一样，他不知疲倦地致力于人类生命层面上的康乐。他对生命机制的精通，源自于他对人本性的精深体验，指引着人们探索生命精微的维度。 - 📖本期觉知练习 1. 记录下你对冥想的最初概念、期待。 2. 当你准备好，可以开始每天10分钟的冥想练习。 3. 写下冥想时的内在体验，制作属于自己的冥想笔记。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/B站：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]

今天，一起来感受十分钟的Yoga Nidra瑜伽休息术，沉浸式体验深度放松和冥想状态。 关于【瑜伽休息术（Yoga Nidra）】 休息术是古老瑜伽中的一种具有深度放松效果的传统练习，通过特定的姿势、呼吸和意念引导，帮助练习者达到意识专注、身体放松的状态。它不同于一般的睡眠，练习者可以在有意识的情况下进入睡眠状态并有控制地醒来。 随着海浪的轻拍声，深呼吸，释放身心疲惫。躺在地球母亲的怀抱中🌍将一切释怀。这是一场与内在静心的对话，让心灵回归宁静。

点开音频，闭眼聆听颂钵与雨滴敲打着窗户的声音，一起开始今晚的晚安冥想之旅吧~ 🧘睡前十分钟，坚持21天感受内在寂静。 晚安🌙，每一个珍贵的你，夜梦吉祥。