💫Highlights：

- 我们常常太过于关注外在，而忘了我们需要先爱自己。只有这样你才有力量和外界链接，并抵御来自外界的干扰和信息，你才能够成为自己。

- 对于冥想有强大信心、专注力以及意愿的人，往往能够更快地发现身心存在的问题。

- 精神聚焦的力量就像一个放大镜，帮助我们把漏洞找出来、补上。

- You cannot do meditation, but you can become meditation. 你没有办法做冥想，但是你可以成为冥想本身。

- 冥想让习练者有更多选择，一个冥想者可以选择用什么样的心态面对问题，内在镇静更有利于找出最优解。

- 旁观是冥想者的重要品质。

- 所有带我们走入冥想的方法，就像摆渡船，这条船会带我们越来越靠近冥想这一座岛屿。但是，快要到岸时需要抛下这条船，抛下工具，放下执着。

- 如果我们能够保持每天冥想的习惯，如同每天给大脑做了一个深度SPA，头脑会在这个过程当中变得更加轻盈。

00:28 「冥想小绿洲」内容介绍，初心分享。

01:39  我是如何开始瑜伽习练之路的。

03:56 在瑜伽教师培训时，第一次学到了关于身体正位、气脉呼吸与冥想的知识。

07:27 身体有强大的记忆，显意识不记得的情绪其实储存在身体中，瑜伽与冥想可以将情绪释放。

08:58 感受身体、觉知情绪信号，瑜伽成为了我的身心使用说明书。

11:38 我们常常太过于关注外在，而忘了需要先爱自己，成为自己，才有力量和外界进行链接。

12:06 走上教学分享之路，我和瑜伽的双向选择。

14:32 记录你对冥想的初印象，理清自己开始冥想的最初需求与期待。

20:47 失去专注力的人就像一盘散沙，风吹到哪儿就去到了哪儿，冥想可以把内在力量聚合起来。

22:04 冥想是生而为人所拥有的一种能力、一种天赋，一种潜能，我们为什么不去善用它。

22:18 冥想到底是什么。

28:27 刚开始冥想时最常出现的问题和调整方法。

文中提到的关于「萨古鲁」的介绍：

萨古鲁（Sadhguru），当代瑜伽士、诗人、神秘家、一位高瞻远瞩的人道主义者、环境保护主义者、纽约时报畅销书作家。萨古鲁深深扎根于世俗与务实中，就如他深深扎根于内在体验与智慧中一样，他不知疲倦地致力于人类生命层面上的康乐。他对生命机制的精通，源自于他对人本性的精深体验，指引着人们探索生命精微的维度。

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📖本期觉知练习

1. 记录下你对冥想的最初概念、期待。

2. 当你准备好，可以开始每天10分钟的冥想练习。

3. 写下冥想时的内在体验，制作属于自己的冥想笔记。

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

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