夜幕低垂，是时候给自己的身心放个小假了。

在这片刻的静谧之中，深呼吸，回到内在的宁静湖泊，所有的疲惫与烦恼随之消散。允许这一份平静和满足成为你入睡前的礼物，让心沐浴在平和中，洗净日间尘埃，重新充电。晚安，愿你好好享受这个宁静而美好的夜晚，愿你在醒来时充满希望与活力，下期见~

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Oasis 助眠小仪式

• 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯；


• 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠；


• 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激（可以将手机屏幕设置成黑白，大大降低玩手机的想法~）


• 降低室温：略低1-2度的环境温度更容易入眠；


• 睡前泡脚：微微加热手脚，这些区域会产生局部的血管扩张，散出积攒在身体中的热量，入睡速度提升20%；


• 睡前冥想：回冥想小绿洲，在静心中放松入眠。（记得提前调整好音量，设置“睡眠定时”哦）

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

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小红书：「冥想小绿洲 Oasis」

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