我们每个人的一生，大概会进行6.7亿次的呼吸，正确的呼吸模式对身体、心态、寿命有着关键影响。在瑜伽中，“呼吸控制法”也是练习冥想的基础，是感受Prana能量、掌控情绪与专注力的开始，本期内容将结合古老的瑜伽身心科学与现代研究，带你了解「呼吸的真相」，从下一次的呼吸开始，重塑健康状态。

✨Highlights

01:09 你真的了解呼吸吗？

02:33 「30万年」前开始的关于呼吸的故事。

05:05 吃饭容易呛着？真实原因是喉咙的位置在人类进化的过程中逐渐变低。

07:10 “人类几乎成为了整个动物界当中呼吸最困难的物种。”

09:17 改善呼吸方法一：正确的口腔姿态。

10:13 改善呼吸方法二：鼻呼吸，代替嘴呼吸；改善呼吸方法三：保持咀嚼的习惯。

10:19 James的十天“口呼吸”实验。

10:19 改善呼吸方法四：口呼吸的矫正方法。

14:02 正念饮食法。

15:01《生命的呼吸》中记录的古老部落，传承了正确呼吸的力量。

17:36 呼吸时，鼻腔都做了些什么？

20:22 带你经历一场：“呼吸之旅”。

23:28 二氧化碳的作用：保持平衡，降低心率。

25:28 最简单的呼吸改善法：放慢节奏。

27:04 呼吸控制法与一氧化氮的“神奇效果”。

29:32 呼吸与运动表现的关系。

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📖 推荐阅读

《呼吸革命》

《瑜伽呼吸控制法》

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👀 本期觉知练习：

1.  觉知左右鼻道的通畅度，了解自己的呼吸周期；

2.  计算最近的呼吸时长，尝试放慢呼吸节奏；

3.  用鼻呼吸替代嘴呼吸，用正念饮食法延长咀嚼时间

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“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

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