-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 本期节目聚焦减脂功效食品，带你拆解网红减肥产品配料表，扒开网络热门减脂成分真相，告别智商税！！ 【聊天的人】 小然：运动营养产品营销主管 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 （一）促代谢类成分：燃烧脂肪的引擎 ⏰04:10 左旋肉碱：脂肪"搬运工"，成分安全但需中低强度有氧运动激活（每日≤2g） ⏰09:52 咖啡因：运动前喝黑咖啡提效，识别"伪新成分"：瓜拉纳提取物本质是咖啡因 ⏰16:18 CLA共轭亚油酸：全脂牛奶/牛羊肉中天然存在，抑制食欲 （二）控糖类成分：热量阻断剂 ⏰21:12 白芸豆提取物：可阻断部分淀粉吸收，对糖油混合物无效 ⏰ 25:08 EGCG茶多酚：可促进能量消耗和脂肪氧化，每日限300mg （三）膳食纤维与益生菌：肠道减脂助攻 ⏰27:32 膳食纤维：（大麦若叶、青汁）：有助于调节肠道菌群平衡、增强饱腹感、延缓胃排空速度，从而帮助减少热量摄入。还能降低餐后血糖反应，减少脂肪吸收 ⏰30:43 可溶性膳食纤维（魔芋、圆苞车前子壳）：能量低且吸水性强，吸水膨胀至原体积 10-20 倍，增强饱腹感，延缓食物消化，从而减少热量摄入。⚠️副作用：导致胃胀胃凸 &暴食 ⏰32:44 益生菌 / 益生元（如低聚果糖、鼠李糖乳杆菌 GG）调节肠道菌群，影响从食物中提取营养和能量，减少脂肪吸收；益生元（如菊粉）为益生菌提供 “食物”，促进繁殖。 ⏰37:06 通便成分（壳寡糖/乳果糖）无法减脂，仅脱水减重 ⏰41:03 接纳基因，科学减脂才是持久之道：消耗＞摄入+高蛋白饮食+中低GI主食+每周至少3次运动 以下产品可以给大家在减脂路上加把劲儿哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 继上期带大家了解了不同运动的燃脂底层逻辑后，本期节目聚焦有氧、无氧运动组合策略，逐一探讨常见减脂运动话题的合理性，带你打破 “空腹有氧更燃脂”“运动 30 分钟后才减脂” 等常见误区。通过实验数据与文献证据，揭秘 “先无氧后有氧” 的高效燃脂逻辑，大基数与小基数人群的训练差异，更针对梨形、苹果形等不同体型定制运动饮食方案。从运动顺序、时长控制到饮食补给，全方位拆解科学减脂的底层逻辑，帮你避开盲目训练的坑，瘦的随心所欲！ 另外，关于本期节目还有视频可看哦～微信视频号 or 红书（ID 362084700） 🔍强风轻拂 【聊天的人】 小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中… 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 📌本期内容： ⏰01:13 运动顺序上，先力量，后有氧的更燃脂吗？ ⏰ 14:28 空腹有氧更燃脂吗？ * 实验显示空腹有氧虽提升脂肪燃烧比例，但总能量消耗少，且易肌肉流失，女性因皮质醇敏感更不推荐。 ⏰ 24:26 运动30分钟才燃脂？ * 从运动开始即燃脂，中低强度有氧超 30 分钟更利于消耗皮下 / 内脏脂肪。 ⏰ 26:46 大基数vs小基数，谁更容易燃脂？ * 大基数总脂肪消耗高，建议中低强度有氧；小基数需提升肌肉含量，线粒体功能决定燃脂效率，增肌是易瘦体质关键。 📮上期答疑： ⏰ 33:30 不同身型（外胚、内胚、中胚（H型/沙漏型/苹果型/梨型）），3种运动怎么结合更好？ * 外胚型：力量增肌；内胚型：控糖 + 有氧；中胚型：减脂增肌效率高；梨形：有氧 + 体态改善；苹果型：控糖 + 力量，减少内脏脂肪。⏰ 45:45 有氧、无氧、HIIT，3种运动最佳运动时间？⏰ 50:06 有氧、无氧前后怎么吃？ * 练前1.5-2h小时：慢碳+蛋白（忌脂肪） * 练后30min营养窗口期：快碳+蛋白（2:1增肌/1:2减脂） ⏰ 55:02 下期预告：深扒网红减脂产品的配料表 以下产品可以给大家在减脂路上加把劲儿哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~ 本期提到的研究结论参考： * 先力量消耗糖原，后有氧更燃脂 [doi:10.1249/01.mss.0000246992.33482.cb.] * 空腹有氧VS餐后有氧12周后的体脂变化无差异，但空腹组瘦体重（肌肉）流失更多。[doi: 10.1017/S0029665118002574. Epub 2018 Oct 18. PMID: 30334499.]

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 打开各大平台搜索减脂运动，会出现五花八门，各种各样的话题：减肥最合适的运动？减脂最快的运动？什么运动适合大基数减脂？小基数如何运动能高效减脂？…… 迈胜运动机能实验室负责人雪纯与ACE教练Hanqi老师通过专业实验室设备测试，揭秘运动燃脂真相！辟谣网红减脂运动！ 科学解析不同运动的燃脂底层原理与核心逻辑，教你根据自己的实际情况（年龄，体能，运动水平，有无运动损伤，有无慢性病）和需求，定制高效运动组合，避开无效训练坑！我们追求的不只瘦得快，还能瘦得久、瘦得更有活力更健康！ 另外，关于本期节目还有视频可看哦～微信视频号 or 红书（ID 362084700） 🔍强风轻拂 【聊天的人】 小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中… 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 ⏰ 02:49 核心概念澄清 * 燃脂比例≠总能量消耗 * 减脂的本质还是制造热量缺口，让身体多消耗热量，能量消耗＞摄入。 ⏰ 06:32 有氧运动的燃脂真相 * 低强度运动过程中最燃脂，消耗脂肪提供能量占比高达70%，持续时间越长，效果越好 * 最佳燃脂心率估算=最大心率×（60%-70%），最大心率=220-年龄 ⏰ 09:24 辟谣！为什么越累越不燃脂？ ⏰ 13:14 力量训练燃脂的长期效益 * 提高运动中和不动时（基础代谢）的代谢：1kg肌肉多耗10-15大卡/天 * 改善体态+保护关节+改善胰岛素抵抗 ⏰ 18:22 HIIT的躺瘦效应 * 实测揭秘15分钟HIIT到底有多高效？是什么原理？ * 想要更多的后燃效应，提升运动强度or 运动时间？ ⏰33:50 三大减脂运动对比 * 即时燃脂效率排序：中低有氧＞力量＞HIIT（运动中） * 运动后持续燃烧：HIIT＞力量＞中低有氧（运动后） * 长期效果和基础代谢：力量＞HIIT＞中低有氧 ⏰ 41:00 运动组合策略➕关键避坑指南 ⏰ 47:05 下期预告：揭秘常见网红减脂运动的方法 以下产品可以给大家在减脂路上加把劲儿哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~ 本期提到的研究结论参考： * HIIT运动后代谢提升16%-20% [doi: 10.1097/00005768-200211000-00016；doi: 10.1038/oby.2006.236. ] * 想要更多的后燃效应，运动强度or 运动时间？ 研究1. 随运动强度增加，EPOC 呈指数增加，随运动持续时间的增加，EPOC 呈线性增加 (doi：10.1519/R-505011.1)。 研究2. 高强度抗阻比低强度抗阻产生更大的 EPOC [doi:10.1097/00005768-200204000-00024] 研究3. 高强度间歇抗阻 比 传统抗阻 产生更大的 EPOC [doi： 10.1186/1479-5876-10-237] * 为什么会有后燃效应？——机制：欠债还钱 [doi: 10.1007/s00421-001-0568-y；doi: 10.1038/oby.2006.236 ；doi: 10.1097/00005768-200106000-00012.；doi: 10.1016/j.metabol.2011.07.001. ]

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 虽然水是最基本的补水方式，但各种常见的饮品如运动饮料、功能饮料、椰子水、咖啡甚至酒，都可能在不同程度上影响体能和塑形效果。 很多人在运动或日常生活中，特别是保持运动表现和管理身体成分的过程中，往往会迷惑，我应该喝水还是运动饮料？能喝酒吗？市面上花花绿绿的运动饮料该怎么选？ 运动喝的液体不仅仅是解渴的工具，更是直接影响着运动表现、身体恢复和长期健康，我们今天就来看看如何正确选择！ 【聊天的人】 小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中… 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 ⏰ 03:34 日常饮水量计算公式（体重kg×0.03L） ⏰ 07:34 运动大汗后狂灌冰水？小心喝出「水中毒」！ ⏰ 12:09 挑选运动饮料3要素： 忌气泡 | 钠含量＞450mg/L | 科学糖钠比（1:1-3:1）促吸收，避坑高糖饮料 ⏰ 15:01 补电解质公式： 高强度（全身透）（800-1200mg/h）| 中强度（湿透（400-500mg/h）| 低强度（微汗）（200mg/h） ⏰ 16:44 为什么有人出汗自带盐粒？汗液钠流失的基因差异 ⏰ 32:09 轻运动/日常补充/city walk/发烧/腹泻/酒后脱水 选无糖电解质 ⏰ 34:25 椰子水真相：补钾不补钠，大汗时无效！ ⏰ 39:25 咖啡因提升运动表现的黄金公式：运动前45-60分钟，3-6mg/kg体重（70kg≈2杯美式） ⏰ 51:10 运动人群能喝酒嘛？如何做到喝酒不伤身？ ⏰ 59:50 【下期预告】有氧vs无氧，哪个减脂更有效？ 关于本期话题提到的相关产品，截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~