播客: 强风轻拂 - EarsOnMe | 发现和收听来自小宇宙的热门播客

播客简介...

强风轻拂是一档专注于营养与运动的播客。与你一起，探索更理想的健康生活状态。本节目由「M-Action迈胜」出品。

强风轻拂的创作者...

迈胜

强风轻拂的音频...

S1E9 有氧VS无氧：谁才是大脑开挂的真秘籍？

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】本期节目中，我们探讨了运动与大脑健康之间的科学关联，特邀有氧、无氧两大代表，展开激烈碰撞！揭秘有氧运动如何通过调节多巴胺、BDNF等激素提升情绪稳定性和认知能力？为何长期跑步能“缩小杏仁核”减少焦虑、稳定情绪？力量训练又如何提高大脑专注力与执行力？无论你是运动小白还是健身狂人，这期硬核科普+实用指南（每周150分钟有氧+2次抗阻）与懒人友好方案，助你用运动解锁大脑健康的终极形态！【聊天的人】楥子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理【制作团队】越·野Talk 【互动方式】微信公众号：@迈胜星球微博、小红书：@迈胜【时间轴】 00:02:06 长距离跑步出现幻觉，揭秘运动与大脑的奇妙关系 00:04:26 打工人开会摸鱼真相：爱运动的人能多扛半小时！ 00:05:49 有氧运动如何影响大脑健康？ 00:06:48 30分钟有氧=快乐药丸💊+情绪稳压器 00:16:48 有氧运动提升记忆力和学习力的科学原理 00:18:30 有氧运动起效量是多少？ 00:21:44 过度运动易陷入皮质醇陷阱：小腹肥胖+海马体损伤 00:27:43 无氧运动如何影响大脑健康？ 00:39:48 撸铁如何让肌肉“听话”？从“找不到发力”到大脑的精准操控 00:28:02 有氧VS无氧：哪个才是大脑健康的秘籍？ 00:33:34 如何科学搭配运动效果最佳？ 00:43:28 为什么有人常健忘，有人50岁还能学会弹钢琴？ 00:55:17 碎片化运动方案破解“没时间”魔咒 01:00:45 运动之外，睡眠和营养该如何做？

67分钟

31k+

4周前

S1E8 过节送礼避坑！大热保健品到底怎么挑

【单集介绍】春节将至，又到了一年一度纠结拜年礼品的时候。保健品是常见的拜年热销礼品，甚至在年轻人把保健品当零食吃的当下社会，它不仅是送父母长辈的常规选择，也成为关心同辈好友的新选择。那么保健品究竟是什么？我们常常提到的“功能食品”“营养品”“膳食营养补充剂”和保健品的概念有何关系？而保健品品类繁多，相较于一般食品更是价格不菲，且通常情况下，它们的功效都很难被立刻验证。于是，该如何选择，也成为摆在我们面前的必须要解决的问题。这期节目邀请曾在医学营养品公司工作多年的Linda，分析市面热门的保健品，看看哪些推荐哪些避雷，同时对于不同人群，比如本台节目主要关注者——运动爱好者，年轻打工人，以及他们的长辈父母，都给出对应的补充建议。本期节目涉及讨论的热门营养保健品，主要参考天猫、抖音、京东双十一保健品店铺销售榜，涉及讨论的营养保健品包括：鱼油、磷虾油、复合维矿、单一维矿（维K2、维D）、辅酶q10、钙、氨糖、胶原蛋白肽、褪黑素、蛋白粉、铁补剂、姜黄、益生菌祝大家新年快乐！开心运动，营养吃喝！【聊天的人】 Freya：作为大众击剑运动员的品牌人 Linda：迈胜研发负责人，20多年营养品研发与创新工作经验【本集内容划重点】 ----------------------Part 1 定义与分类------------------------- 00:02:39 保健品定义及食品安全标准中的“保健食品” 00:03:05 保健品与营养品、功能食品、膳食营养补充剂的关系 00:09:00 海外旗舰店与本土品牌店在同一产品上成分用量存在差别 ----------------------Part 2 热门保健品辨析-------------------- 00:12:05 鱼油：关注Omega3中DHA、EPA含量，针对需求选择DHA、EPA配比不同的产品 00:20:27 磷虾油：虾青素和磷脂是区别于鱼油的主要营养成分，但研究较鱼油少 00:21:40 叶黄素：不预防近视；油溶性营养素不易被吸收，需精心挑选厂商 00:27:48 复合维矿：推荐单项补充而非All in One，同时注意区分脂溶性和水溶性维生素 00:31:04 维D：缺乏维D很普遍，补充用量需到位，每日需2000至3000Iu 00:34:20 维K2：对骨骼健康、提升骨量及心血管健康有好处 00:35:50 辅酶Q10：在能量代谢、抗氧化、心血管健康等方面确有功效，但年轻人自身合成能力强并不必要补充 00:38:49 褪黑素：人工褪黑素生物效价远不如自身合成，尽量通过健康生活方式与饮食来提升体内褪黑素合成 00:42:59 蛋白粉：完全蛋白与不完全蛋白、植物蛋白与动物蛋白 00:45:10 胶原蛋白肽：不是智商税。皮肤状态看一型，关节健康看三型，二型量少、价高但功效强 00:50:22 钙：液体钙吸收率更高，但最经济最有效的补钙方式还是喝牛奶 ----------------------Part 3 从需求出发，我们要买什么产品---------- 00:55:00 运动人群推荐：蛋白粉(恢复与增肌)、补铁产品、胶原蛋白肽（关节呵护） 01:03:54 关节炎发病率：有规律运动人群（3%）<久坐不动人群（9%）<高强度运动员（11%） 01:06:55 肠胃健康需求过旺与膳食纤维摄入较低有关，“肠脑轴”研究说明肠道不健康影响认知与情绪 01:07:54 关注肠胃健康可选益生菌，但产品良莠不齐，注意活菌含量以及多种益生菌是否协同增效 01:13:19 关注骨骼健康推荐：Omega3、姜黄素、胶原蛋白肽、硫酸软骨素；氨糖目前备受质疑 01:16:03 老年人的肌肉健康和骨骼健康是连在一起的，老年人补蛋白、补钙都很重要

95分钟

1k+

3个月前

S1E7 不止吃草和白人饭，运动爱好者如何搞定饮食

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 “三分练，七分吃”，极为贴切地形容了饮食对于运动人群的重要性。不管你想要减脂瘦身或是健身增肌，抑或是提升单项运动的表现，饮食都发挥着至关重要的作用。那么，运动爱好者究竟怎么吃？吃草或白人饭，是运动爱好者的归宿吗？本期节目理论与实践齐飞，既介绍了三大基础营养素和能量平衡的基础原理，帮助爱好者们按需制定符合自己需求的饮食方案；同时，我们将一起讨论市面上热门的饮食法，比如地中海、生酮、循环饮食...细细辨别是真有效还是真风险？谁适合又是谁慎用？希望本期的分享能对你的健康饮食有所启发。新的一年吃得快乐！动得开心！【聊天的人】媛子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者 ICE：CrossFit Level-1教练，RTS（抗阻力训练专家）及运动营养师，资深运动营养行业从业者；晗琪：ACE健身教练，运动营养产品经理【涉及讨论的内容】 00:03:17 了解活动代谢、基础代谢，判断自己的目标能量需求 00:07:22 三大基础营养素介绍--碳水、蛋白质、脂肪 00:13:28 健康饮食，如何调配碳蛋脂比例 00:23:03 女性运动爱好者注意事项：碳蛋脂摄入、补铁与运动中的水合策略 00:32:02 地中海式饮食——最适合运动爱好者的饮食结构 00:42:05 原始人饮食与生酮饮食法：生酮是一种修炼，建议与医生同行 00:53:35 低GI饮食是什么？低GI怎么吃？ 00:59:30 循环饮食法——适合有降体脂需求的运动人群 01:04:08 空腹如何有氧？ 01:08:29 咖啡、酒精与减脂增肌 01:12:29 运动前中后如何吃，碳蛋脂如何补充？ 01:15:53 好物推荐：减脂零食与饮品

80分钟

18k+

3个月前

S1E6 越野跑起来 | 如何开启人生第一场越野赛

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【本期福利】欢迎想要入门的小白在评论区尽情提出你的首野困惑，我们尽量一一作答！同样欢迎老炮们分享自己的越野心得。我们将分别抽取一位听众，送出越野赛补给大礼包。节目发布时正值2024柴古唐斯括苍越野赛开赛前夕，迈胜将在赛后邀请柴古唐斯赛事团队录制下期节目，欢迎在评论区留下你想对柴古唐斯赛事团队说的话或问的问题，我们将选取部分问题，代你转达，并送出精美柴古周边及迈胜越野赛包。（不是广告的夸夸：作为国内最知名、赛道氛围最好的越野赛之一，柴古唐斯值得成为你的首野。虽然很难中签。）【单集介绍】「越野跑」这个从“边缘”到“小众”，再逐渐走向大众的一项户外运动，在2024年已算是迎来了高速增长期。根据国际越野跑协会（ITRA）的数据，2023年共68357名选手参加了中国境内的越野赛事；而截止至2023年底，全球共有1277283位选手拥有ITRA表现分，其中我国选手占据90368席。据小红书数据显示，2023年春夏跑步场景中，「越野跑」的搜索量同比增长了336%。趋势之下，短视频和社交平台上的相关内容创作区，也开始不断涌入一些其他类型的博主、生活方式博主进入越野跑这个话题中，大家都希望在这股热潮中分一杯羹。而越野仍然是一项极限运动越野跑。当源源不断的爱好者开始尝试越野跑，了解越野跑，甚至组队参加越野跑的时候，“首野”所面临的一些疑问都会随之而来。本期节目我们邀请到两位很有对比性的嘉宾，一位是具有26年的户外运动经历，13年的越野跑经历的，越野跑圈最资深的越野跑人之一珊瑚，和短短一年从人生首野到人生首百的越野新人Toby，一起来给大家现身说法人生首野的种种可能性以及他们对于越野跑的理解。关于如何开启自己的人生首野，从赛事选择、备赛训练到装备补给，珊瑚和Toby也分享了他们的实战经验。【聊天的人】 * 楥子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者 * 珊瑚：国内最资深的越野跑人之一 * Toby：23年7月首野的越野卷人，已有4场50-60km完赛经历，人生首百11月15日即将发生【涉及讨论的内容】 00:07:09 越野跑爱好者就是越野跑运动员 00:10:43 珊瑚首野的开始从帮朋友报名比赛而来 00:14:50 Toby首野伴随着起水泡和自我怀疑 00:25:26 如何选择自己的首野？关注参赛体验和靠谱的赛事组织很重要 00:28:18 第一场越野赛会让你对这项运动有新的定义 00:30:50 越野跑最为重要的四个装备建议：跑鞋-越野杖-补给-手表 00:31:54 补给是一场比赛中最能影响选手是否达成赛事目标的 00:38:50 能量胶在赛前训练、赛中以及赛后恢复中都需要补充 00:45:09 以自己的身体做实验，Toby发现液态盐丸或电解质水比固态盐丸更保护肠胃 00:54:52 赛前如何训练以及备赛？ 01:01:53 参赛过程中如果出现了“退赛”的念头，要如何对待？ 01:08:39 预祝大家赛季取得好成绩，尝试更多新的比赛（温馨提示：越野跑仍然是极限运动的一种，跟风需谨慎，真的是有风险的）

70分钟

1k+

5个月前

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