时长：
55分钟
播放：
1.05万
发布：
1个月前
主播...
简介...
-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-
【单集介绍】
继上期带大家了解了不同运动的燃脂底层逻辑后，本期节目聚焦有氧、无氧运动组合策略，逐一探讨常见减脂运动话题的合理性，带你打破 “空腹有氧更燃脂”“运动 30 分钟后才减脂” 等常见误区。通过实验数据与文献证据，揭秘 “先无氧后有氧” 的高效燃脂逻辑，大基数与小基数人群的训练差异，更针对梨形、苹果形等不同体型定制运动饮食方案。从运动顺序、时长控制到饮食补给，全方位拆解科学减脂的底层逻辑，帮你避开盲目训练的坑，瘦的随心所欲！
另外，关于本期节目还有视频可看哦～微信视频号 or 红书（ID 362084700） 🔍强风轻拂
【聊天的人】
小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中…
雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人
Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理
【互动听友群】
加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。
欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~
【时间轴】
📌本期内容：
⏰01:13 运动顺序上，先力量，后有氧的更燃脂吗？
⏰ 14:28 空腹有氧更燃脂吗？
* 实验显示空腹有氧虽提升脂肪燃烧比例，但总能量消耗少，且易肌肉流失，女性因皮质醇敏感更不推荐。
⏰ 24:26 运动30分钟才燃脂？
* 从运动开始即燃脂，中低强度有氧超 30 分钟更利于消耗皮下 / 内脏脂肪。
⏰ 26:46 大基数vs小基数，谁更容易燃脂？
* 大基数总脂肪消耗高，建议中低强度有氧；小基数需提升肌肉含量，线粒体功能决定燃脂效率，增肌是易瘦体质关键。
📮上期答疑：
⏰ 33:30 不同身型（外胚、内胚、中胚（H型/沙漏型/苹果型/梨型）），3种运动怎么结合更好？
* 外胚型：力量增肌；内胚型：控糖 + 有氧；中胚型：减脂增肌效率高；梨形：有氧 + 体态改善；苹果型：控糖 + 力量，减少内脏脂肪。⏰ 45:45 有氧、无氧、HIIT，3种运动最佳运动时间？⏰ 50:06 有氧、无氧前后怎么吃？
* 练前1.5-2h小时：慢碳+蛋白（忌脂肪）
* 练后30min营养窗口期：快碳+蛋白（2:1增肌/1:2减脂）
⏰ 55:02 下期预告：深扒网红减脂产品的配料表
以下产品可以给大家在减脂路上加把劲儿哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~
本期提到的研究结论参考：
* 先力量消耗糖原，后有氧更燃脂 [doi:10.1249/01.mss.0000246992.33482.cb.]
* 空腹有氧VS餐后有氧12周后的体脂变化无差异，但空腹组瘦体重（肌肉）流失更多。[doi: 10.1017/S0029665118002574. Epub 2018 Oct 18. PMID: 30334499.]
【单集介绍】
继上期带大家了解了不同运动的燃脂底层逻辑后，本期节目聚焦有氧、无氧运动组合策略，逐一探讨常见减脂运动话题的合理性，带你打破 “空腹有氧更燃脂”“运动 30 分钟后才减脂” 等常见误区。通过实验数据与文献证据，揭秘 “先无氧后有氧” 的高效燃脂逻辑，大基数与小基数人群的训练差异，更针对梨形、苹果形等不同体型定制运动饮食方案。从运动顺序、时长控制到饮食补给，全方位拆解科学减脂的底层逻辑，帮你避开盲目训练的坑，瘦的随心所欲！
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⏰01:13 运动顺序上，先力量，后有氧的更燃脂吗？
⏰ 14:28 空腹有氧更燃脂吗？
* 实验显示空腹有氧虽提升脂肪燃烧比例，但总能量消耗少，且易肌肉流失，女性因皮质醇敏感更不推荐。
⏰ 24:26 运动30分钟才燃脂？
* 从运动开始即燃脂，中低强度有氧超 30 分钟更利于消耗皮下 / 内脏脂肪。
⏰ 26:46 大基数vs小基数，谁更容易燃脂？
* 大基数总脂肪消耗高，建议中低强度有氧；小基数需提升肌肉含量，线粒体功能决定燃脂效率，增肌是易瘦体质关键。
📮上期答疑：
⏰ 33:30 不同身型（外胚、内胚、中胚（H型/沙漏型/苹果型/梨型）），3种运动怎么结合更好？
* 外胚型：力量增肌；内胚型：控糖 + 有氧；中胚型：减脂增肌效率高；梨形：有氧 + 体态改善；苹果型：控糖 + 力量，减少内脏脂肪。⏰ 45:45 有氧、无氧、HIIT，3种运动最佳运动时间？⏰ 50:06 有氧、无氧前后怎么吃？
* 练前1.5-2h小时：慢碳+蛋白（忌脂肪）
* 练后30min营养窗口期：快碳+蛋白（2:1增肌/1:2减脂）
⏰ 55:02 下期预告：深扒网红减脂产品的配料表
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本期提到的研究结论参考：
* 先力量消耗糖原，后有氧更燃脂 [doi:10.1249/01.mss.0000246992.33482.cb.]
* 空腹有氧VS餐后有氧12周后的体脂变化无差异，但空腹组瘦体重（肌肉）流失更多。[doi: 10.1017/S0029665118002574. Epub 2018 Oct 18. PMID: 30334499.]
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
VENUS_agnb
1个月前
河南
7
还是建议面向女生群体为主的，包括主持嘉宾都是女生为主的健身节目，做实验或者体测数据还是用女性作为模特更直观呀😘🥰
小倩倩
1个月前
浙江
6
太好了！干货满满～～～都是正在健身减脂的我想听的。。最近还买了迈胜的蛋白饮 好好喝啊 冷藏里放着 力训完喝一瓶 爽！
蚊Ling
1个月前
广东
2
如果是空腹无氧呢…🤓比如一起床先做点平板支撑、俯卧撑、核心锻炼之类的
ladyla
1个月前
上海
2
坚定了我去健身房加大举铁重量的决心🫡
aaaWing
1个月前
广东
2
感谢反馈了我的问题呀 一更新就听了
过期酸奶
1个月前
云南
1
好喜欢你们的节目
一加一_eeG0
1个月前
浙江
1
我最近都是早上空腹跑但减脂不明显，如何降低皮质醇呢
李中客
1个月前
山东
1
无论饭前和饭后，从跑步机上爬坡之后，一下来头就晕的不行，得缓半个小时。一遍喝水一边练也没用
xixi茜茜xixi
1个月前
四川
1
干货满满～听了三遍
KK_Pe9m
1个月前
浙江
1
我是多年都是5点早起空腹运动人群（一周1-2次力训，其他都是跑步）只有在跑LSD时会补充能量胶。运动完以后都不吃，一直到中午才进食（近几年都类似16+8，但没有很刻意）。自从了解迈胜后会运动完喝一瓶蛋白饮仅此。看来这一系列的操作都是不科学的….我的困惑点是：1若要5点运动前进食，意味着需要至少4点前完成？2如果按我的操作，是不是会长期影响皮质醇，对身体有何害处？（另外我一日4杯咖啡，第一杯5点醒的时候，最后一杯大概在睡前90分钟左右）
月涯呀
1个月前
上海
1
主播老师好，我想要减脂，进行力量训练+有氧运动之后，大概要到晚上8点了。在训练前已经吃了健康餐，练后还需要再加餐吗
wddchen
1个月前
上海
1
作为一周五练的人 反正迈胜的电解质和液体蛋白咱听完几期节目都买了
明眸善睐
1个月前
河南
1
请问大家刷脂是不是得吃的干净啊，干净到什么程度呢？
做好自己_Nfp4
1个月前
江苏
1
那力量训练后不想吃怎么办啊
小酒窝冒险的梦
1个月前
山东
0
20:14 我🐶
红薯仙子
1个月前
云南
0
太专业了，破解了很多疑问
自由无极限
1个月前
美国
0
太多错误信息
米米佛
1个月前
广东
0
老师们，我想问下如果安排了1.5h小时左右的力量训练，练前玉米或其他优质碳水+鸡蛋，练中每半个小时休息补充1个鸡蛋，练后再来碳水+鸡蛋组合OK吗
歌者8951
1个月前
四川
0
哈哈，刚关注了你们的小红书，小姐姐们都太漂亮了，从声音想象的你们和视频上面不大一样，视频里面太惊艳了。健身的人就是不一样。
HD973638y
1个月前
江苏
0
这期很有用谢谢了！虽然现在还是大体重哈哈
HD747874v
1个月前
广东
0
早上空腹跑长距离和hiit会无力，但迫于时间，可以来杯蜂蜜水后半小时运动不？其他食物不吃了。
汤姆小气囊
1个月前
上海
0
希望能做几期关于增肌，或者增强体质提升精力的节目。身弱之人很需要🤣
皮卡丘要睡觉
1个月前
湖南
0
如果早起吃一块面包可以显著降低空腹有氧不力的地方，那喝一杯牛奶或者吃个鸡蛋也可以吗，还是说要稍微吃点碳水类的才有作用？
neversay
1个月前
江西
0
43:47 接受自己的身材
城市稻草蜗牛
1个月前
江苏
0
早晨时间吃片面包，需要等多久去跑步呢？ 打工人赶时间啊！
IRis0_0
1个月前
四川
0
15:44 空腹有氧直接低血糖哈哈哈哈
格格巫_epdO
1个月前
云南
0
我是典型的H型，人到中年，腰围越来越大，请问老师要怎么把腰围减下来呢
一口肥
1个月前
云南
0
终于等到你～
哗啦啦
1个月前
广东
0
19:28 空腹有氧其实是因为方便，早上起来去运动半个小时出门，并不是刻意空腹
温暖_IEZr
1个月前
陕西
0
请问如果是小基数练习前已经吃饱了，力量完不饿，可以不吃吗
温暖_IEZr
1个月前
陕西
0
请问已经吃过饭了练了力量，练完不吃可以吗？如果不饿，吃一个鸡蛋白可以不
Shylock666
1个月前
云南
0
氮泵建议吃么？长期服用会损害肝肾吗？
zzz全都要
1个月前
河南
0
请教一下，臀腿力训第二天后肌肉酸痛，还适合做跑步训练么？是让肌肉好好休息还是要主动恢复"排酸跑"？
穿越_bSyI
1个月前
山东
0
沙发
布什拉
1个月前
北京
0
俺来了
Noah_Pieta
1个月前
新加坡
0
30:21 啊啊啊 我就是那种skinny fat😭😭😭
Jenny_U18k
1个月前
上海
0
03:44
杰克蜀黍
1个月前
中国香港
0
57:40 ？
瑞士冰拿铁
1个月前
瑞士
0
15:31 哇 原来我和hanqi老师是一样的 早上早餐后有氧 下午再力量训练。这个只是比较合适我的时间， 没想到还是科学的
海狸来也
1个月前
广东
0
练后餐好重要噢！但是我训练比较晚通常七八点了，三餐都正常吃了，应该不用再吃了吧
呀麻逊
1个月前
浙江
0
哇塞，这么快就来啦！
林子_S7PZ
1个月前
广东
0
请问居家力量训练2kg哑铃，6kh壶铃 这样是不是太小重量了呢 练后还需要吃蛋白质吗，另外如果要增加重量因为怎么加呢。一因为居家练自己买哑铃还挺贵呢
大_PkUP
1个月前
北京
0
空腹有氧早晨皮质醇比较高，吃上一片面包再去晨跑可以吧
LilianWan
1个月前
浙江
0
我在力量训练之后选择深度拉伸，瑜伽等有氧可以吗，不喜欢跑步又不会游泳
子小木木
1个月前
广东
0
那如果吃完早餐之后再做力量训练 训练完还需要补充蛋白质吗
