时长：
47分钟
播放：
1.04万
发布：
2个月前
主播...
简介...
-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-
【单集介绍】
打开各大平台搜索减脂运动，会出现五花八门，各种各样的话题：减肥最合适的运动？减脂最快的运动？什么运动适合大基数减脂？小基数如何运动能高效减脂？……
迈胜运动机能实验室负责人雪纯与ACE教练Hanqi老师通过专业实验室设备测试，揭秘运动燃脂真相！辟谣网红减脂运动！
科学解析不同运动的燃脂底层原理与核心逻辑，教你根据自己的实际情况（年龄，体能，运动水平，有无运动损伤，有无慢性病）和需求，定制高效运动组合，避开无效训练坑！我们追求的不只瘦得快，还能瘦得久、瘦得更有活力更健康！
另外，关于本期节目还有视频可看哦～微信视频号 or 红书（ID 362084700） 🔍强风轻拂
【聊天的人】
小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中…
雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人
Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理
【互动听友群】
加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。
欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~
【时间轴】
⏰ 02:49 核心概念澄清
* 燃脂比例≠总能量消耗
* 减脂的本质还是制造热量缺口，让身体多消耗热量，能量消耗＞摄入。
⏰ 06:32 有氧运动的燃脂真相
* 低强度运动过程中最燃脂，消耗脂肪提供能量占比高达70%，持续时间越长，效果越好
* 最佳燃脂心率估算=最大心率×（60%-70%），最大心率=220-年龄
⏰ 09:24 辟谣！为什么越累越不燃脂？
⏰ 13:14 力量训练燃脂的长期效益
* 提高运动中和不动时（基础代谢）的代谢：1kg肌肉多耗10-15大卡/天
* 改善体态+保护关节+改善胰岛素抵抗
⏰ 18:22 HIIT的躺瘦效应
* 实测揭秘15分钟HIIT到底有多高效？是什么原理？
* 想要更多的后燃效应，提升运动强度or 运动时间？
⏰33:50 三大减脂运动对比
* 即时燃脂效率排序：中低有氧＞力量＞HIIT（运动中）
* 运动后持续燃烧：HIIT＞力量＞中低有氧（运动后）
* 长期效果和基础代谢：力量＞HIIT＞中低有氧
⏰ 41:00 运动组合策略➕关键避坑指南
⏰ 47:05 下期预告：揭秘常见网红减脂运动的方法
以下产品可以给大家在减脂路上加把劲儿哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~
本期提到的研究结论参考：
* HIIT运动后代谢提升16%-20% [doi: 10.1097/00005768-200211000-00016；doi: 10.1038/oby.2006.236. ]
* 想要更多的后燃效应，运动强度or 运动时间？
研究1. 随运动强度增加，EPOC 呈指数增加，随运动持续时间的增加，EPOC 呈线性增加 (doi：10.1519/R-505011.1)。
研究2. 高强度抗阻比低强度抗阻产生更大的 EPOC [doi:10.1097/00005768-200204000-00024]
研究3. 高强度间歇抗阻 比 传统抗阻 产生更大的 EPOC [doi： 10.1186/1479-5876-10-237]
* 为什么会有后燃效应？——机制：欠债还钱 [doi: 10.1007/s00421-001-0568-y；doi: 10.1038/oby.2006.236 ；doi: 10.1097/00005768-200106000-00012.；doi: 10.1016/j.metabol.2011.07.001. ]
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* 减脂的本质还是制造热量缺口，让身体多消耗热量，能量消耗＞摄入。
⏰ 06:32 有氧运动的燃脂真相
* 低强度运动过程中最燃脂，消耗脂肪提供能量占比高达70%，持续时间越长，效果越好
* 最佳燃脂心率估算=最大心率×（60%-70%），最大心率=220-年龄
⏰ 09:24 辟谣！为什么越累越不燃脂？
⏰ 13:14 力量训练燃脂的长期效益
* 提高运动中和不动时（基础代谢）的代谢：1kg肌肉多耗10-15大卡/天
* 改善体态+保护关节+改善胰岛素抵抗
⏰ 18:22 HIIT的躺瘦效应
* 实测揭秘15分钟HIIT到底有多高效？是什么原理？
* 想要更多的后燃效应，提升运动强度or 运动时间？
⏰33:50 三大减脂运动对比
* 即时燃脂效率排序：中低有氧＞力量＞HIIT（运动中）
* 运动后持续燃烧：HIIT＞力量＞中低有氧（运动后）
* 长期效果和基础代谢：力量＞HIIT＞中低有氧
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本期提到的研究结论参考：
* HIIT运动后代谢提升16%-20% [doi: 10.1097/00005768-200211000-00016；doi: 10.1038/oby.2006.236. ]
* 想要更多的后燃效应，运动强度or 运动时间？
研究1. 随运动强度增加，EPOC 呈指数增加，随运动持续时间的增加，EPOC 呈线性增加 (doi：10.1519/R-505011.1)。
研究2. 高强度抗阻比低强度抗阻产生更大的 EPOC [doi:10.1097/00005768-200204000-00024]
研究3. 高强度间歇抗阻 比 传统抗阻 产生更大的 EPOC [doi： 10.1186/1479-5876-10-237]
* 为什么会有后燃效应？——机制：欠债还钱 [doi: 10.1007/s00421-001-0568-y；doi: 10.1038/oby.2006.236 ；doi: 10.1097/00005768-200106000-00012.；doi: 10.1016/j.metabol.2011.07.001. ]
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
__hanqi
2个月前
上海
10
划重点‼️
1. 小基数女生（50多公斤的体重）👉最高效的刷脂/维持体型的运动：力量训练+HIIT 结合干净饮食 因为就这点体重 中低强度有氧每小时最多消耗400kcal 效率极低 浪费时间精力。
2. 大基数朋友们👉中低强度有氧+力量训练+饮食干净：膝盖友好 燃脂效率高（你们每小时至少消耗500-600kcal）结合力量训练不卡平台 容易坚持 见效快。
3. 体重越轻越难维持低体脂。因为本身代谢会随体重降低而降低+每小时消耗也降低，唯一解是增加肌肉力量👌🏻
4. 最后一句 运动是为了overall health 调节情绪压力 获得better life 身材体型的反馈只是bonus 越不在意越容易成功🤨
在冬眠中
2个月前
北京
10
09:45 哇 原来强度越低越燃脂啊
咪酱是只猫
2个月前
浙江
3
HIIT或tabata真是非常高效的运动，我减脂靠的就是这两项运动方式，中间力量并行，运动确实辛苦但很有用！
Dame_8zks
2个月前
广东
1
姐姐们能讲一下这三种运动的最佳的运动时间吗 本人是中医专业的大学生 中医比较鼓励下午三点到五点这个时间运动 非常不提倡晚上运动认为损伤阳气 早上运动出汗有利于排湿升清阳 这样能一整天阳气充足精力旺盛（虽然我在大学生体育课本里面看到过不提倡早上起床后运动会导致血栓什么的 看不仔细）然后是不是这三样运动就无氧运动需要练后半小时还是一个小时内及时补充碳水和蛋白质以增强肌肉形成 如果没法及时补充会怎么样啊 比如下午三四点做完无氧不打算吃点东西
疋夕
2个月前
云南
1
47:02 前排前排
MsFool
2个月前
上海
1
25:00 那么问题来了，如果长期做hiit会不会效果下降，因为感觉有点像远古时期人们逃命时会发生的过程，比如被猛兽追……但是这肯定不是常态啊，如果逃命是常态，人类活不久的…
VV_zhu
2个月前
北京
1
来了！每次选题都干货满满！
SeaballLee
2个月前
上海
1
20:33 同喜欢汤汤，对我来说会比跳帕梅拉更累些，不过汤汤的笑容实在是太甜了，根本无法拒绝一个甜妹🥰
吸吸粒
2个月前
上海
1
17:30 每天10km月跑量都300km了…居然跟每天跳跳操并列…🤔
小氢_3frc
2个月前
山东
0
24:52 请问一下老师们，间歇跑应该怎样分配时间和配速可以达到hit和中低强度有氧结合起来呢？可不可以一开始最大心率百分之八十五跑十分钟，然后最大心率的百分之六十到七十跑40分钟呢？还是五分钟快速跑十分钟慢跑交替比较好呀？
wddchen
2个月前
上海
0
太喜欢了 催更催更
HD462434v
2个月前
广东
0
再来求实验室测试 哈哈
抢眼镜的程序猿
2个月前
上海
0
早上刚听完三种训练的播客，走到迈胜实验室突然觉得有个声音好耳熟，一瞅，这不是雪纯老师吗，哈哈哈哈哈，不要太巧
活捉一只糊糊
2个月前
上海
0
期待一波下一期！
帆Qi-yu
2个月前
云南
0
爬坡心率都能到80%，可又怎么区分HIIT和有氧😢
李依展
2个月前
辽宁
0
想听下期
aaaWing
2个月前
广东
0
可以出一期不同身型的运动策略吗 我是梨形身材 脂肪主要集中在屁股和大腿肚子 想瘦这些部分的脂肪 不知道做什么运动怎么结合好 期待期待😊
歌者8951
2个月前
四川
0
每次练完力量训练在跑步机上面有氧就爱听你们节目。太有收获了
捕捉蝴蝶的kiki小姐
2个月前
广东
0
期待下期
飞鸟呢
2个月前
上海
0
对我来说跑步就是HIIT，我跑步 7公里/时，心率都接近160了 😅
瑞士冰拿铁
2个月前
瑞士
0
45:51 天生苹果型 h腰好痛苦。我的体脂也是19% 但是马甲线早上还是隐隐约约，腿部臀部脂肪太少了 大腿只有一点点皮， 测inbody 腿部肌肉强于120% 看起来还是细腿 这种该怎么练啊 目前一周六次有氧 五次力量训练
小宇宙的小蛋挞
2个月前
四川
0
心率很容易升高要怎么办 通过什么训练可以让它增加变缓？
在野ing
2个月前
浙江
0
感觉找不到小红书是哪个账号🙈
小月月向前冲
2个月前
浙江
0
按照公式算，我的最佳燃脂心率110-130，我看了下手表跑步40分钟，平均心率在160，跑步机爬坡40分钟，平均心率120，所以爬坡更燃脂？是这样吗？
潘潘也是一只猹
2个月前
上海
0
小基数的话平时力量➕hyrox 可以不
吃饱了再说吧
2个月前
甘肃
0
那要是产后一年怎么开始减脂和提高代谢啊？
臧嘻嘻
2个月前
广东
0
38:24 怎么实践2区运动？也就是hanqi老师说的120心率运动🏋️♀️
旺旺小彬
2个月前
黑龙江
0
刚考完试就更新啦！！前排前排
风很大哈哈
2个月前
江西
0
不讲强度那就是耍流氓
一只雪貂
2个月前
重庆
0
更新了🎉
Rachel_GGBD
2个月前
浙江
0
终于更新了！！
啥也不是的大聪明
2个月前
浙江
0
听完觉得我每次跑步心率冲到165还不肯停，是有点心疼自己了😂😂
月涯呀
2个月前
上海
0
请问几位主播老师，爬楼机算不算HIIT呢？我的心率会保持在160左右，算是最大心率的85%了，运动时间在20分钟左右，但是没有感到腿很酸，所以有点疑惑
大_PkUP
2个月前
山东
0
在哪里测？地点是哪里？收费
一只雪貂
2个月前
重庆
0
期待下期！
