时长：
60分钟
播放：
1.04万
发布：
2个月前
主播...
简介...
-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-
【单集介绍】
虽然水是最基本的补水方式，但各种常见的饮品如运动饮料、功能饮料、椰子水、咖啡甚至酒，都可能在不同程度上影响体能和塑形效果。
很多人在运动或日常生活中，特别是保持运动表现和管理身体成分的过程中，往往会迷惑，我应该喝水还是运动饮料？能喝酒吗？市面上花花绿绿的运动饮料该怎么选？
运动喝的液体不仅仅是解渴的工具，更是直接影响着运动表现、身体恢复和长期健康，我们今天就来看看如何正确选择！
【聊天的人】
小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中…
雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人
Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理
【互动听友群】
加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。
欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~
【时间轴】
⏰ 03:34 日常饮水量计算公式（体重kg×0.03L）
⏰ 07:34 运动大汗后狂灌冰水？小心喝出「水中毒」！
⏰ 12:09 挑选运动饮料3要素： 忌气泡 | 钠含量＞450mg/L | 科学糖钠比（1:1-3:1）促吸收，避坑高糖饮料
⏰ 15:01 补电解质公式： 高强度（全身透）（800-1200mg/h）| 中强度（湿透（400-500mg/h）| 低强度（微汗）（200mg/h）
⏰ 16:44 为什么有人出汗自带盐粒？汗液钠流失的基因差异
⏰ 32:09 轻运动/日常补充/city walk/发烧/腹泻/酒后脱水 选无糖电解质
⏰ 34:25 椰子水真相：补钾不补钠，大汗时无效！
⏰ 39:25 咖啡因提升运动表现的黄金公式：运动前45-60分钟，3-6mg/kg体重（70kg≈2杯美式）
⏰ 51:10 运动人群能喝酒嘛？如何做到喝酒不伤身？
⏰ 59:50 【下期预告】有氧vs无氧，哪个减脂更有效？
关于本期话题提到的相关产品，截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~
【单集介绍】
虽然水是最基本的补水方式，但各种常见的饮品如运动饮料、功能饮料、椰子水、咖啡甚至酒，都可能在不同程度上影响体能和塑形效果。
很多人在运动或日常生活中，特别是保持运动表现和管理身体成分的过程中，往往会迷惑，我应该喝水还是运动饮料？能喝酒吗？市面上花花绿绿的运动饮料该怎么选？
运动喝的液体不仅仅是解渴的工具，更是直接影响着运动表现、身体恢复和长期健康，我们今天就来看看如何正确选择！
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【时间轴】
⏰ 03:34 日常饮水量计算公式（体重kg×0.03L）
⏰ 07:34 运动大汗后狂灌冰水？小心喝出「水中毒」！
⏰ 12:09 挑选运动饮料3要素： 忌气泡 | 钠含量＞450mg/L | 科学糖钠比（1:1-3:1）促吸收，避坑高糖饮料
⏰ 15:01 补电解质公式： 高强度（全身透）（800-1200mg/h）| 中强度（湿透（400-500mg/h）| 低强度（微汗）（200mg/h）
⏰ 16:44 为什么有人出汗自带盐粒？汗液钠流失的基因差异
⏰ 32:09 轻运动/日常补充/city walk/发烧/腹泻/酒后脱水 选无糖电解质
⏰ 34:25 椰子水真相：补钾不补钠，大汗时无效！
⏰ 39:25 咖啡因提升运动表现的黄金公式：运动前45-60分钟，3-6mg/kg体重（70kg≈2杯美式）
⏰ 51:10 运动人群能喝酒嘛？如何做到喝酒不伤身？
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
沧海1
2个月前
浙江
2
内容丰富，专业又易懂，宝藏博客
旺旺小彬
2个月前
北京
1
终于更新啦来啦来啦
boobibo
2个月前
上海
1
哇！终于更新了！！
Sheepaaa_
2个月前
上海
1
44:02 好想听这个！！！
典型苏女士
2个月前
江苏
1
在崇明ironman70.3铁三赛前几周，我特地在较热的天气去户外骑车、跑步，然后分别测量了自己运动前后的体重差（减去期间摄入的水分），发现自己每小时流汗大约在800毫升以及1.5L……（以前知道自己流汗多，但不知道这么多）然后我相应调整了补给计划 - 推荐耐力运动爱好者都自己测一测，以便更好地安排补给。（不过汗液盐份自己没法测，还是得去实验室用专门的机器）
HD462434v
2个月前
广东
1
你们招不招普通人去做实验呀，好想去测我是脂肪供能还是糖供能
小小白zzz
2个月前
山西
1
如果平时钠含量摄入已经超标，运动完还需要补充电解质吗？
想跑UTMB的阿毅
2个月前
北京
1
50:20很好奇两位嘉宾的身材。可以贴到shownotes 中么
八千里路云和月_SOgA
2个月前
湖南
0
if那款的椰子水好像是有钠的
Emy_lGAp
2个月前
北京
0
开始狠狠期待下一期了🤭🤭🤭
虎柔
2个月前
福建
0
想问下是否有姜黄推荐呢？
Sa_GWH5
2个月前
北京
0
终于更新了姐₍˄·͈༝·͈˄*₎◞ ̑̑
cicada_D8EY
2个月前
江苏
0
某山泉红色的不是矿泉水，是饮用水
野狐馋
2个月前
福建
0
原来夏天户外跑步我喝的200mg+/瓶的电解质水并不够
风很大哈哈
2个月前
江西
0
不是运动员，想喝啥就喝啥😆
HD462434v
2个月前
广东
0
这次更新得还挺快
郑啦蜜蜜蜜蜜
2个月前
浙江
0
为啥不能加奶🙀拿铁不行吗
屿白
2个月前
广东
0
13:40 想问一下主播，每次喝了运动饮料都会胃疼是咋回事？某脉和某三字饮料，都不行😂
KiMika88
2个月前
美国
0
晨跑的话怎么喝咖啡呢？感觉本来也吃不下饭
GUGU00
2个月前
北京
0
31:39 代糖口感一点不好
盖好盖子
2个月前
广东
0
35:30 椰子水加点海盐就是很好的电解质水了呀，味道比运动饮料好多了
想跑UTMB的阿毅
2个月前
北京
0
咖啡利尿，在长距离有氧上会不会加快水的流失呢？
brEtttttttt
2个月前
陕西
0
不懂就问：为什么这么拒绝含糖呢。电解质成分很多都是靠适量糖作为载体吸收的。无糖不是吸收不了嘛？
