你的内心戏，你的焦虑内耗，你的痛苦不堪，统统都是大脑的认知在作祟，在它的干扰下，你迟迟无法触碰到本自具足的你自己，这一期我们聊聊如何通过放认知触达松弛轻盈的自己~~~ 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，进入“哇噻family”听友群 🎉本期精华 00:48 放认知的魅力：索娅和菁菁放认知之后的变化 7:28 大脑的标签体系给我们制造了层出不穷的问题——社恐、减肥、失眠案例 13:34 大家常见的限制性信念 15:45 限制性认知1：我必须被爱，我才能快乐 17:49 不掉入主体性的陷阱 21:11 限制性认知2：我只有完美，才值得被爱——菁菁的爱情八卦 22:33 当今时代只关注外在条件的畸形婚恋市场——内核比外在条件更重要 25:46 如何看待大家在爱情里的恐婚恐育？ 27:40 大女主角色的限制：索娅停止玩追与被追的大女主游戏了 33:38 乖乖女/讨好型角色的限制——跳出道德标签捆绑，释放合理的攻击性 45:12 限制性认知3：我必须时刻处于对事物的掌控之中——索娅放下掌控之后的旅行奇遇 50:36 如何释放金钱和事业的掌控？——索娅和菁菁释放掌控的经历 60:37 限制性认知的来源1：大脑自带的bug——好色、好战、好斗，喜欢贴标签，容易陷入一刀切的绝对化思维 66:47 走出绝对化思维的方法——停止大脑思维的认同，把大脑当成工具，就事论事不贴标签 76:15 活在当下：破除大脑幻觉的唯一方法 81:09 限制性认知的来源2：我们自带的出厂配置 84:11 限制性认知的来源3：原生家庭和社会大环境的熏染——不掉入追责陷阱 85:50 释放限制性认知的方法1：冥想 87:37 释放限制性认知的方法2：情绪ABC觉察日记 92:49 释放限制性认知的方法3：画曼陀罗、舞动疗愈 94:32 各种灵性理论之间的关系：吸引力法则，零极限，种子法则，放认知..... 101:47 注意事项：不必抗拒限制性信念 102:37 ❗️索娅和菁菁的放认知直播预告 👩嘉宾 菁菁，大理旅居中，工科转行心理学的金钱关系咨询师（100+个案，20+工作坊），疗愈岛屿合伙人（支持艺术疗愈工作坊70+），彩绘师（200+俊男靓女）。📍微信 “__7SevenSeven7__”（添加时备注“哇噻女孩”即可通过） 💃主播 索菲亚（索娅），一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位充电很快但续航很久的人生体验家、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽🤝👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 插曲: HOPERUI - <Rami-ʙʟᴜᴇ> * 片尾曲: Hayd - <Head In The Clouds>
为什么你总是求而不得？为什么好运总是绕着你走？为什么你在亲密关系中总是遇渣男、事业上总是得不到心仪的工作？其实这些都是过往种下的种子结下的果实，但我们作为自己人生的第一责任人，是有机会通过重新种好种子实现人生翻盘的~ 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，进入“哇噻family”听友群 🎉本期精华 01:54 种子法则对我们的好处 03:19 什么是种子法则？——没有一件事情的发生不源于我 10:30 听众提问：不知道种什么种子，没有头绪该怎么办？—找到想要事物的本质并把它给出去 14:22 种子法则的四大原则1：种瓜得瓜，种豆得豆 15:05 种子法则的四大原则2：果实会比种子大无数倍——起心动念本身就已经在种种子了 16:32 种子法则的四大原则3：有种子就会有果实，只是早晚的问题 17:52 种子法则的四大原则4：种子的生长是需要时间的 18:16 听众提问：种下种子之后非常期待结果导致很焦虑，该怎么办？——电影《和平战士》、菁菁考公务员的例子 22:22 种子法则的重要原则：不带着期待结果的心去种，只是纯粹的利他，希望对方收获我们想要的事物 25:15 如何筛选种种子的土壤？——肥沃的四块田地 27:04 听众提问：父母把自己当提款机，这样的父母还需要种田吗？——种，但需要加一层智慧 30:41 爱自己特别好的方式就是允许和接纳自己的各个面相 33:42 种子法则的应用场景1： 怎么遇到好的伴侣？——陪伴孤独的人 37:03 在亲密关系中患得患失，是因为过度关注”我“ ，只看到了自己——把对自己的执着转变为对他人的关心。 39:31 听众提问：如何区分执着自己和做自己？——阿德勒共同体理论 40:38 听众提问：总是遇到海王，要不要种种子？——遇到海王是过往种下的种子结出的果实 41:29 种坏种子后结出了烂果，该如何停止坏种子？——忏悔、承诺、行动 44:19 种子法则的应用场景2： 怎么遇到好的事业？——帮助别人事业成功，可以找种子伙伴 47:55 种子法则的应用场景3：怎么获得财富？——把财富给出去、不对赚钱辛苦的人砍价、拿收入的 5% 出来去做慈善 54:28 种子法则的应用场景4：怎么收货源源不断地智慧？——把智慧给出去 57:45 高效种种子的方法：咖啡冥想 ——睡前想象自己做的善事，让自己处于富足、慷慨的状态中 59:29 听众提问：总是忍不住会有负面念头冒出，是不是在种焦虑的种子？——通过冥想等方式逐渐清理，慢慢来 61:56 使用种子法则的注意事项：调整发心、 不要期待回报 66:52 推荐种子法则相关书籍：《能断金刚》、《业力管理》 👩嘉宾 菁菁，大理旅居中，工科转行心理学的金钱关系咨询师（100+个案，20+工作坊），疗愈岛屿合伙人（支持艺术疗愈工作坊70+），彩绘师（200+俊男靓女）。📍微信 “__7SevenSeven7__”（添加时备注“哇噻女孩”即可通过） 💃主播 索菲亚（索娅），一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位充电很快但续航很久的人生体验家、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽🤝👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Thomas Greenberg -Summer's Here * 片尾曲: Dream Tunes-Tell Me Baby
使用吸引力法则时屡屡碰壁，想法与现实总背道而驰，苦苦挣扎却仍停留原地，不知该何去何从。若你有这些困惑，相信听完这期你会有答案！ 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，进入“哇噻family”听友群 🎉本期精华 02:55 为什么要使用零极限清理？—吸引力法则的局限性（大庄园里塞满了路障） 04:55 零极限是什么东东？——修兰博士为何能治愈整个精神病院的病人 07:11 人的惯性很容易掉入受害者模式 08:40 如何到达零极限的状态？——荷欧波诺波诺疗法 09:52 零极限的状态具体是怎样的？——暴雨天气中的转念经历 11:55 普通人有希望达到零极限状态嘛？——不必执着 14:24 嘉宾菁菁实践零极限后发生的奇妙经历——爸爸精神状态好转、金钱关系工作坊满员、肠胃消化变好 17:31 零极限的核心准则1：我们无法知道当下真实的发生的是什么 18:44 零极限的核心准则2：我们无法掌控每一件事儿——索娅和菁菁饱受掌控之苦后尝试放手的经历 22:09 掌控是小我的把戏：吸引力法则无法应验的原因 24:23 嘉宾菁菁学习心理学以来的修行经历：受害者-掌控者—臣服者 28:54 不断清理后，会更容易接收到灵感—索娅和菁菁灵感乍现的经历 29:00 如何搭配使用零极限和吸引力法则？——循序渐进过渡（索娅和菁菁收获的奇妙经历 ） 39:34 零极限的重点：放下执着，接收到灵感后就立马行动 44:02 减肥很难的原因？——情绪未得到清理 45:54 意图带来结果，灵感带来奇迹——乔布斯做苹果 49:33 零极限的核心准则3：我们要为自己的人生负全责——我们是投影源，外界是像（对社会新闻的反应+对别人翻自己日记本的反应） 53:37 关于零极限清理的常见误区——不掌控后是否会躺平、为什么清理的效果很缓慢 58:37 如何实践零极限理念？——对不起，请原谅，谢谢你，我爱你 60:50 遇到外界刺激后产生恐慌和紧张情绪，如何用零极限清理？——看见情绪背后的需求，看见需求背后的信念 63:03 为什么总是吸引渣男？——可能是为了满足拯救欲 65:47 说零极限12字箴言时需要保持什么样的状态？——没有要求 67:20 想换工作但迟迟动不起来，该如何用零极限清理？——清理对新工作的期待，清理对当前工作的愤怒 68:48 史上最强清理话语：“我爱你“ （菁菁对电动车我爱你的经历） 73:10 零极限清理物品：太阳晒过的蓝色玻璃杯盛放的水 76:50 使用零极限清理时的注意事项 78:48 大家一起做时长15min的荷欧波诺波诺零极限清理冥想（来自播客：冥想小绿洲；附：单集链接） 👩嘉宾 菁菁，大理旅居中，工科转行心理学的金钱关系咨询师（100+个案，20+工作坊），疗愈岛屿合伙人（支持艺术疗愈工作坊70+），彩绘师（200+俊男靓女）。📍微信 “__7SevenSeven7__”（添加时备注“哇噻女孩”即可通过） 💃主播 索菲亚（索娅），一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽🤝👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Requin Chagrin-Fou * 片尾曲: Dream Tunes-The Middle
人生是旷野，不是轨道，但真正的旷野是“心安乐处便是身安乐处”，所以我在跟职场谈完三年的深度恋爱后选择离开了它，转而去做那件取悦自己也惠及他人的事业：让女孩子们都变成快乐的人~ 📣 加入听友群 扫描下方微信二维码，或添加微信号“myy_sophia”，备注『小宇宙听友群』，即可进入高能量的哇噻family听友群 🎉本期精华 01:36 为什么要自由职业？——找到了天赋热爱，并且手里有选择 9:01 只要你坚持相信自己，你就能撬动万钧之力 10:55 性格会受环境的影响 12:11 把自己当成一个系统去打造，而不是一颗螺丝钉 14:04 人生是没有意义的，人生的意义是为了了解自己并活出自己 18:22 如何看待职场进入瓶颈后的“卸磨杀驴” 25:21 当下受害者模式，和周围人笑着说再见 29:15 不建议哪些人自由职业 35:08 索娅自由职业后的规划：开枝散叶 37:11 社群的使命不是传播高大上的认知，而是传递美好的生活状态 43:34 能量看不见摸不着，但它却占宇宙空间的95%以上 💃主播 索菲亚（索娅），一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的前大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽🤝👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Thomas Greenberg -Summer's Here * 片尾曲：苹果🍎《宝贝》 ✍公众号: 哇噻女孩
本期嘉宾：夸夸 本期邀请了在职场闯荡5年，如今已轻松拿捏职场的夸夸给我们分享了职场里跟领导、同事、工作交手的方方面面，畅聊的两个半小时里，我们时而大笑、时而悲伤，差不多把夸夸多次吃亏踩坑后总结的经验都“榨取”完了，本期干货和实操性都很强，值得一听~~ 📣 加入听友群 扫描下方微信二维码，或添加微信号“myy_sophia”，备注『小宇宙听友群』，即可进入高能量的哇噻family听友群 🎉本期精华 02:36 嘉宾夸夸的介绍，以及她和索娅结识到熟悉的过程 一、职场扫描篇 05:54 如何看待职场老黄牛和小透明的牛马境遇？ 13:03 嘉宾夸夸毕业到现在的职场升级打怪时间线——高压创业公司到现在成为团队负责人 17:31 夸夸是如何从职场中汲取养分的？——解决一个个的问题 21:55 夸夸上班的目的——先养活自己，再养好自己 24:55 如何打造职场软实力和硬实力？——集中攻克阶段性目标 28:58 夸夸如何用实力让父母放心，不再催自己考家乡公务员？ 31:07 世俗成功的意义是让你免受世俗的捆绑 二、新人融入篇 31:32 夸夸如何克服权威恐惧，大胆和领导开麦的？ 38:48 如何正确提问，避免小白式提问带来的尴尬？ 40:34 夸夸刚进职场时是如何融入同事的？ 45:37 夸夸欣赏的同事类型——能力强、思维灵活、能量高 47:54 同事是否能做朋友？ 50:33 人际关系中的前置付出很重要 54:16 职场中如何立人设？ 三、拿捏领导篇 60:49 夸夸是如何成为领导的核心骨干的？——打响第一炮、主动约谈领导 71:40 夸夸和索娅给领导提供情绪价值的方式 76:13 那些领导很傻奔儿的时刻 78:17 每个领导能当上领导，一定是有两把刷子的 81:25 手头活很多时，如何巧妙”甩活“？ 86:13 不喜欢手头的活，觉得没成长该咋应对？ 87:44 如何巧妙争取自己喜欢的项目？——把老板当用户，给老板洗脑 91:01 夸夸是如何透视老板，熟练掌握老板喜好的？ 93:47 如何应对领导薪水打的不满意？ 101:16 善于使用领导，助力自己成长？ 104:44 适当画饼可以增进关系 105:56 跟领导汇报的方法 108:14 领导夸自己时如何回应及如何争取实质奖赏 112:28 如何看待职场中的难事和琐碎之事？ 四、拿捏同事篇 117:06 如何应对职场中的伸手党和白嫖党？ 121:07 如何应对不配合工作、喜欢开杠、喜欢排挤的同事？ 五、至暗时刻篇 129:06 夸夸走出第一任老板PUA的经历 六、职场心态篇 138:53 超级实用的职场心态和认知——明确自己的职场目的；永远在意自己的感受；心怀感恩 141:32 索娅反职场焦虑的经历，以及如何看待职场的"卸磨杀驴" 💃嘉宾 夸夸(微信"zoo0101_")，一位能量满满、行动力超强的安徽女孩儿，一路在职场打怪升级，目前在大厂从事运营工作，已经做到了团队负责人。她喜欢阅读、爬山 、打麻将、打台球、旅游、唠嗑等等等，一切探索这个世界、探索自己的事情，她都超爱！ 而她职场技能的磨炼，来自多次吃亏踩坑后的总结、实践、进阶、总结、再进阶...所以干货和实操性都很强，想给她表白或者想向她咨询职场问题的，可以微信链接她 💃主播 索菲亚（索娅），一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽🤝👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Thomas Greenberg -Summer's Here * 片尾曲: Kevin MacLeod - Carefree ✍公众号: 哇噻女孩
本期嘉宾：Rita 找工作跟找对象一毛一样，都需要你主动释放那无处安放的魅力，最终拿下对方的芳心，这么一说，拿offer也不是很难嘛，你jiao的呢？ 📣 加入听友群 扫描下方微信二维码，或添加微信号“myy_sophia”，备注『小宇宙听友群』，即可进入高能量的哇噻family听友群 🎉本期精华 00:50 嘉宾Rita在gap5个月后斩获的offer战果 一、Rita的转行经验 5:19 Rita过往职业生涯的多次转行经历—多角色、多平台、多岗位 7:58 Rita是如何利用gap间隙确定自己的转行方向的？ 14:21 在职业前十年，你的主线任务应该是探索自己喜欢且擅长的方向 19:49 冰山之下的通用底层能力才是更为稀缺的能力—全局思维、沟通表达... 32:08 Rita在gap的过程中遇到过什么难关？—心态问题（父母施压） 34:10 Rita通过身边贵人，成功完成曲线救国式转行的经验 39:00 转行跨度很大的典型案例分享——前台/行政转程序员 二、求职心态和心法 40:44 女性找工作时遇到的性别歧视 44:46 在舔狗的剧本里，舔狗才是主角 46:50 屡战屡胜的求职心态——胆子越大offer越好、集中发力主线兴趣 53:50 只要配得感拉满，世界上就没有你拿不下的offer 57:49 屡战屡胜的求职心法——搜集信息、简历、笔面试 58:23 搜集信息：别光盯着主流招聘途径，野路子用起来 68:39 简历制作：如何让写出让面试官眼前一亮的简历？ 81:39 笔试基本都是考核意愿的 85:06 面试心态：拿备胎练习自信心，配得感拉满 89:39 面试心法：学会讲故事、学会提问——彩蛋：索娅与Rita的模拟面试 101:01 索娅是如何通过打动面试官的感性脑轻松拿下offer的？ 108:42 如何应对刁钻问题：为什么gap这么久？适婚年龄要不要结婚生娃？ 110:53 其他面试tips 114:12 Rita送给大家的掏心窝的话 💃嘉宾 Rita杨颖，微信『yy1034460211』，小红书@Ritatatata。转行4次，很会面试。公关经理、NGO从业者、主持人、英语老师、跑马爱好者…… 她的人生理念：人生海海，无限游戏，一起尽情玩耍。喜欢Rita的可以链接她哦 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽🤝👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM 片头曲: 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 插曲：Bindu《Natural Flow》 片尾曲: 网上搜不到的免版权音乐 ✍公众号: 哇噻女孩
到底是谁在做着天赋热爱又赚钱的工作啊，既要又要的工作真的存在嘛。相信听完这期你会得到解答~~ 📣 加入听友群 扫描下方微信二维码，或添加微信号“myy_sophia”，备注『小宇宙听友群』，即可进入高能量的哇噻family听友群 🎉本期精华 1:46 当代打工人现状 3:55 Sophia学生时代的求职时间线 7:20 工作其实是我们的贵人 13:24 如何找到适合自己的职业方向？——知己知彼，百战不殆 16:10 step1：了解外面的世界，打破信息差 17:10 A. 浸泡在高频的环境里 25:30 毕业后的出路很多，冷门专业也可以找到好工作 27:20 B. 和真实的世界交手 33:10 不要轻易说随便 35:50 step2：了解自己的真实需求——喜欢和擅长 36:20 A. 多尝试，多反思复盘 43:50 B. 利用测评工具——MBTI、盖洛普 52:37 不建议用测评结果给自己贴太多标签 53:48 C. 模仿榜样 56:47 D. 参考身边人对自己的评价 57:37 阴阳平衡—Sophia和她朋友的例子 60:35 step3：输出匹配结果 65:00 如何找到适合自己的单位性质、城市、行业、岗位、平台？ 65:24 step1：确定自己想过什么样的人生 69:00 step2：选什么性质的单位 76:06 step3：选什么类型的城市 80:10 step4：选什么行业 81:41 step5：选什么岗位 83:10 step6：选什么平台 94:54 结尾语：没有完美的选择，只有努力让每一个选择变正确 97:20 干翻世界不是空洞的口号，而是实打实的行动 💃主播 索菲亚（索娅），一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽🤝👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Thomas Greenberg -Summer's Here * 片尾曲: Silent Partner《Spring in my step》 ✍公众号: 哇噻女孩
你是否时常觉得时间不够用？你是否经常陷入“忙忙叨叨一上午，最后成果一毛五”的尴尬处境？其实时间是海绵里的水，挤一挤，总归会有的~~ 📣 加入听友群 扫描下方微信二维码，或添加微信号“myy_sophia”，备注『小宇宙听友群』，即可进入高能量的哇噻family听友群 🎉本期精华 1:54 忙忙叨叨一上午，最后成果一毛五 3:43 Sophia掌控手机的方法 6:06 提高行动效率的好处 11:59 效率高的人有什么特点？——把时间花在做事上，而不是纠结上 18:49 Sophia的未来愿景 24:32 未来很牛逼的自己和过去很牛逼的自己都可以成为你的左膀右臂 25:49 效率不高的根本原因 28:06 效率不高的直接原因1: 事前计划不清晰 31:10 计划不清晰: 定的计划没有截止时间 35:44 计划不清晰: 计划颗粒度太粗，没考虑细节 41:21 计划不清晰: 不会合理规划时间——Sophia的时间管理方法 43:54 多任务要分优先级—先解决浪费你心智带宽的事 45:24 复杂的任务要分步骤 48:05 Sophia两小时搬完家的秘诀 51:32 时间分类: 精华时间、渣时间、碎片时间、休息时间 54:55 避免反复决策，全靠本能驱动的时间分配方法 60:06 效率不高的直接原因2: 做事过程中不会哄自己开心——身体和心灵的双重SPA 68:28 Sophia哄自己开心的方法——音乐（有彩蛋）、AI、美食 76:55 效率不高的直接原因3: 做完事之后不会反思复盘——什么成就了你，你就拿什么去成就更多；什么让你快乐，你就拿什么去获得更多快乐 78:34 成就了Sophia的四个品质: 瞄准就干、言而有信、待人真诚、善于观察学习 83:31 Sophia通过反思复盘赚取时间的方法: 工具、sop、驾驭电子设备、找人监督、求助别人 💃主播 索菲亚（索娅），一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽🤝👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Thomas Greenberg -Summer's Here * 插曲: 《海阔天空》《电台情歌》《乘客》 * 片尾曲: Benjamin Francis Leftwich《Shine》 ✍公众号: 哇噻女孩
你是否经常有“想得多，但做得少”的情况，你是否也经常有“年初定目标时打算干翻世界，年底发现已经被世界干翻”的经历？ 为什么会有了想法后执行力却迟迟拉不起来呢？凡事都有原因，就像凡事都有解决方案一样。这期播客会详细拆解大家动不起来的原因，相信听完后你会有很大的收获。行动是接收宇宙礼物最快的途径，让我们一起动来吧！💪 📣 加入听友群 扫描下方微信二维码，或添加微信号“myy_sophia”，备注『小宇宙听友群』，即可进入高能量的哇噻family听友群 🎉本期精华 00:50 为什么有了这期播客？ 03:55 Sophia通过行动斩获的成果 07:26 什么是行动力？（以雷军造车🚗和减肥成功为例） 09:28 什么是熵增定律？ 11:02 行动力强的人有什么特点？——愿力和心力很强，有良好的习惯，不会太“要脸”，懂得给自己充电🌡 15:39 Sophia给自己充电的方法，吃好睡好（一顿40个饺子🥟），按摩，冥想，晒太阳☀，养生练习 19:47 普通人执行力低的原因+提高行动力的秘籍 一、缺乏行动力的原因1: 缺乏行动的动力 21:29 缺乏动力的原因—不够爽，不够痛，不够痒 1、不够爽 22:14 不够爽原因1: 没有看到做这件事的好处（有些事要体验之后才会知道好处，没有尝试就没有发言权） 24:39 不够爽原因2: 不喜欢做这件事（以读书📚为例）—不必强求，顺应节奏 29:04 不够爽原因3: 不擅长做这件事（人并不是总有机会做自己擅长的事，先生存再生活）—做自己优势内的事会很轻松 32:35 不够爽原因4: 不相信自己可以做到（负反馈太多，自我评价低） 35:19 增强自信的方法1: 积累微小的成功体验（成功是成功之母，失败不是成功之母） 36:25 增强自信的方法2: 对自己说积极肯定的话+成功日记📄 38:29 增强自信的方法3: 日常遇到难题时，学会用简化压力法 41:00 不够爽原因4: 过分在意结果，在意沉没成本（不相信自己导致） 45:47 Sophia的人生理念: 人生是一场无限游戏🎨 2、不够痒 50:56 不够痒原因: 现在还不是做这件事的最佳契机—等合适的时机再说呗 3、不够痛 52:41 成年人的改变，1%靠别人劝说，99%靠千刀万剐🔪 54:07 抓住人生主线，不要在支线上浪费时间 54:53 精神状态不好的原因1: 身体和情绪困扰，导致心力不足 60:29 虚无主义和享乐主义的“等靠要”被动思想的害处 63:25 精神状态不好的原因2: 受周围环境的影响—去寻找同频的环境 65:39 精神状态不好的原因3: 受时间的影响（例如上午的状态会比下午好） 67:00 精神状态不好的原因3: 受电子设备的干扰—卸载或调教电子设备 二、缺乏行动力的原因2: 缺乏行动的能力 69:01 缺乏行动的能力: 目标设置不合理 69:25 目标设置误区1: 目标设置太高（超出自己能力太多、不顺应人性、好高骛远、完美主义）——最小阻力原则，顺便完成，陪衬任务法 76:31 目标设置误区2: 目标设置太多—用抓主要矛盾的方法聚焦目标 80:58 目标设置误区3: 目标设置太宽泛（把大象🐘装到冰箱里为例）—SMART拆解目标，纸笔梳理法 84:48 目标设置误区4: 定不可控的目标 三、缺乏行动力的原因3: 没有养成习惯 85:50 缺乏行动力的原因3: 没有养成习惯—尽量少调用意志力 86:22 养成习惯三要素: 提示、常规行动、奖励——提示方法: 时间提醒（固定时间、做事DDL）、空间提醒 89:37 奖励自己的方法: 建立愉悦清单 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽🤝👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 * 片尾曲: Neo Retros《Batteles and wastelands》 ✍公众号: 哇噻女孩
每个成年人体内都藏了一个童年的内在小孩，只有当这个小孩健康长大，一个人才能真正成熟。这期我邀请嘉宾菁菁深度分享了她过去疗愈内在小孩的亲身经历和感受，相信会对大家有帮助~~ 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，进入“哇噻family”听友群 (内在小孩疗愈直播已结束，后续有直播会在听友群同步，欢迎大家关注) 🎉本期精华 一、内在小孩科普 01:55 什么是内在小孩儿？一般是几岁以前的小孩儿？ 06:24 忘掉的创伤一定要想起来吗？内在小孩儿和真实自我的关系？ 二、常见的内在小孩类型 08:34 常见的内在小孩儿类型：父母的父母、父母的伴侣、冰山小孩、成功者小孩、受害者小孩 09:06 父母的父母：巨婴式父母都是披着大人外壳的小孩 11:58 冰山小孩：童年缺爱，建立自我防御保护壳，封心锁爱 13:58 成功者小孩：被家族赋予重任，逼自己变得强大的小孩，长大后容易陷入虚无，成为空心人 16:03 受害者小孩：父母总是吵架或情感勒索孩子，容易发展成讨好型人格 19:40 越不被善待的孩子反而越孝顺父母的原因：希望通过孝顺证明自己值得被爱 23:17 父母关系：父母会用我们对待自己的方式对待我们，尝试克服越位模式，尝试表达真实感受，必要的话可以解离 26:30 真实的人是最有力量的 30:13 越位模式：家庭里每个人都有自己的坑位，你占了谁的坑，你就会被谁坑 三、为什么要疗愈内在小孩？ 34:20 嘉宾菁菁开始疗愈内在小孩的契机，疗愈的效果 36:49 疗愈内在小孩会有的反应：释放情绪的时候可能会大哭，但释放后心里会轻松很多 39:30 父母也有他们童年未被疗愈的创伤，我们这代人处理的是家族议题 43:44 观察者影响被观察者：当你修好了自己，身边所有人都会发生变化 50:12 嘉宾菁菁快速疗愈的动力：非常痛苦的想要改变的决心 四、疗愈内在小孩的方法 53:19 链接内在小孩的方法1：静心冥想，链接潜意识，重播过往画面 60:49 链接内在小孩的方法2：通过书信的方式，切换左右手和内在小孩链接 66:42 链接内在小孩的方法3：日常生活中带着内在小孩，做决定时询问它的感受 73:02 链接内在小孩的方法4：某些情绪反反复复出现时，去链接内在小孩 76:31 根本疏解情绪的方法：同时调整认知+情绪 84:32 疗愈内在小孩不是一蹴而就的事情，需要一步步慢慢来 👩嘉宾 菁菁，大理旅居中，工科转行心理学的金钱关系咨询师（100+个案，20+工作坊），疗愈岛屿合伙人（支持艺术疗愈工作坊70+），彩绘师（200+俊男靓女）。📍微信 “__7SevenSeven7__”（添加时备注“哇噻女孩”即可通过） 💃主播 索菲亚（索娅），一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽🤝👩🏻关于哇噻女孩 这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM * 片头曲: Thomas Greenberg -Summer's Here * 片尾曲: Thomas Greenberg - Easy Breeze
本期嘉宾: 莫守MineSoul主理人Ata 用正念冥想去应对这个世界的纷纷扰扰，去丢掉世俗加在我们身上的“假宝石”~~ 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，进入“哇噻family”听友群 🎉本期精华 01:40 Ata从事正念冥想工作的初心 04:15 正念是对当下时时刻刻的觉察，包括觉察情绪、觉察身体感受 06:05 正念和冥想的区别 09:26 初学者适合的冥想时长，以及如何习得情绪觉察能力？ 13:13 是人主观选择了痛苦，而非痛苦选择了人 16:59 冥想一定要打坐嘛？ 19:41 后台程序如何偷走了我们的电量？ 23:04 如何判断自己是否要充电了？ 25:07 人成长的三种方式和Ata的丢宝石之旅 29:35 Ata学习冥想的契机 33:07 Ata的人生态度：一切发生皆有利于我 35:47 冥想的时候思想跑毛怎么办？冥想时长推荐 42:33 Ata带领大家做三段正念练习：内观、观呼吸、觉察身体 62:37 所有的感受和情绪都是平等的，没有好坏之分，只需要觉察、接纳它们 👩嘉宾 💃Ata PENG，莫守MineSoul联合创始人；18岁开始练习瑜伽和冥想，23岁后深入修习；自2020年开始冥想教学，为华为、爱马仕、lululemon、中国民生银行、麦肯锡等超五十家企业和数十家酒店品牌做内部冥想课程和团建；悉尼大学商科硕士，回国后正念生活品牌创业从事过冥想APP内容创作，冥想线下场馆运营 * 可添加小管家momo微信“minesoul123”，备注“哇噻女孩”，即可加入正念社群 * 公众号/视频号： 莫守MineSoul * 小宇宙两档：莫守MineSoul正念冥想｜莫守MineSoul启发时刻 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽🤝👩🏻关于哇噻女孩 这是一档致力于让一部分女孩儿先快乐起来的女性治愈&陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 片尾曲: Francois Maugame 《The Making of It All》
当我学会了安放负面情绪，生命活力便开始蓬勃而出了~~ 📣 加入听友群 添加主播微信 myy_sophia，备注『小宇宙听友群』，进入“哇噻family”听友群 🎉本期精华 一、产生负面情绪的场景 01:51 场景一: 人际关系—父母不理解 06:15 场景二: 人际关系—朋友渐行渐远 08:18 要学会抓住人生主线—健康、事业、亲密关系 10:15 身弱之人如何应对思虑过重？ 18:20 场景三: 人际关系—被身边人排挤 22:10 场景四: 事—不知道如何选择工作和专业 25:28 场景五: 事—设置了过高的目标 27:36 想成为不普通的人，要先从接受自己普通开始 29:43 回避型、焦虑型和安全型应对情绪的不同反应 33:53 场景六: 身体不舒服—没休息好、激素失衡 39:15 如何解读“人生是旷野，不是轨道” 二、产生负面情绪的原因 44:40 根本原因: 内在需求没有得到满足—萨提亚冰山模型 57:00 认知模型: NLP理解力六层次 61:22 直接原因: 认知差异（受过往经历影响） 三、情绪的影响 63:05 情绪的正面意义和负面影响 四、如何应对负面情绪 70:26 嘉宾应对负面情绪（焦虑、愤怒）的方法 72:40 应对负面情绪的系统化方法: 疏解情绪、询问内在需要、情绪ABC法复盘、找当事人核对、制定行动计划、总结复盘 五、结尾 79:25 情绪管理比学好数理化更重要 84:01 结尾暖心彩蛋 👩嘉宾 💃小璟，一位上知天文下知地理的睿智女孩。主业互联网运营，副业保险经纪人，还学过景观园林设计。她一直走在内在探索的路上，脑子里有很多关于人生、关于世界的思考，微信“MISS_JANE0607” 💃主播 索菲亚，一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！ 👩🏽🤝👩🏻关于哇噻女孩 这是一档致力于让一部分女孩儿先快乐起来的女性治愈&陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！ 🎧BGM 片头曲: Requin Chagrin《Fou》 片尾曲: 苹果🍎《你被写在我的歌里》
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