时长：
108分钟
播放：
6,761
发布：
10个月前
主播...
简介...
你是否时常觉得时间不够用？你是否经常陷入“忙忙叨叨一上午，最后成果一毛五”的尴尬处境？其实时间是海绵里的水，挤一挤，总归会有的~~
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🎉本期精华
1:54 忙忙叨叨一上午，最后成果一毛五
3:43 Sophia掌控手机的方法
6:06 提高行动效率的好处
11:59 效率高的人有什么特点？——把时间花在做事上，而不是纠结上
18:49 Sophia的未来愿景
24:32 未来很牛逼的自己和过去很牛逼的自己都可以成为你的左膀右臂
25:49 效率不高的根本原因
28:06 效率不高的直接原因1: 事前计划不清晰
31:10 计划不清晰: 定的计划没有截止时间
35:44 计划不清晰: 计划颗粒度太粗，没考虑细节
41:21 计划不清晰: 不会合理规划时间——Sophia的时间管理方法
43:54 多任务要分优先级—先解决浪费你心智带宽的事
45:24 复杂的任务要分步骤
48:05 Sophia两小时搬完家的秘诀
51:32 时间分类: 精华时间、渣时间、碎片时间、休息时间
54:55 避免反复决策，全靠本能驱动的时间分配方法
60:06 效率不高的直接原因2: 做事过程中不会哄自己开心——身体和心灵的双重SPA
68:28 Sophia哄自己开心的方法——音乐（有彩蛋）、AI、美食
76:55 效率不高的直接原因3: 做完事之后不会反思复盘——什么成就了你，你就拿什么去成就更多；什么让你快乐，你就拿什么去获得更多快乐
78:34 成就了Sophia的四个品质: 瞄准就干、言而有信、待人真诚、善于观察学习
83:31 Sophia通过反思复盘赚取时间的方法: 工具、sop、驾驭电子设备、找人监督、求助别人
💃主播
索菲亚（索娅），一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！
👩🏽🤝👩🏻关于哇噻女孩
这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！
🎧BGM
* 片头曲: Thomas Greenberg -Summer's Here
* 插曲: 《海阔天空》《电台情歌》《乘客》
* 片尾曲: Benjamin Francis Leftwich《Shine》
✍公众号: 哇噻女孩
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1:54 忙忙叨叨一上午，最后成果一毛五
3:43 Sophia掌控手机的方法
6:06 提高行动效率的好处
11:59 效率高的人有什么特点？——把时间花在做事上，而不是纠结上
18:49 Sophia的未来愿景
24:32 未来很牛逼的自己和过去很牛逼的自己都可以成为你的左膀右臂
25:49 效率不高的根本原因
28:06 效率不高的直接原因1: 事前计划不清晰
31:10 计划不清晰: 定的计划没有截止时间
35:44 计划不清晰: 计划颗粒度太粗，没考虑细节
41:21 计划不清晰: 不会合理规划时间——Sophia的时间管理方法
43:54 多任务要分优先级—先解决浪费你心智带宽的事
45:24 复杂的任务要分步骤
48:05 Sophia两小时搬完家的秘诀
51:32 时间分类: 精华时间、渣时间、碎片时间、休息时间
54:55 避免反复决策，全靠本能驱动的时间分配方法
60:06 效率不高的直接原因2: 做事过程中不会哄自己开心——身体和心灵的双重SPA
68:28 Sophia哄自己开心的方法——音乐（有彩蛋）、AI、美食
76:55 效率不高的直接原因3: 做完事之后不会反思复盘——什么成就了你，你就拿什么去成就更多；什么让你快乐，你就拿什么去获得更多快乐
78:34 成就了Sophia的四个品质: 瞄准就干、言而有信、待人真诚、善于观察学习
83:31 Sophia通过反思复盘赚取时间的方法: 工具、sop、驾驭电子设备、找人监督、求助别人
💃主播
索菲亚（索娅），一位不分前后鼻音的95后新疆女孩、一位醉心于用策略撬动广告的大厂产品经理、一位致力于用一生追逐自由和热爱的酷飒女孩儿、一位同时拥有女性思维和男性思维的双面女王，主打“走所有人的路，让所有人无路可走”！
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这是一档面向女性但所有性别都能听的女性陪伴成长型播客，会分享一些很哇噻的女性故事和她们很哇噻的想法。人生是旷野，不是轨道，希望每个女孩都能活出洒脱人生！
🎧BGM
* 片头曲: Thomas Greenberg -Summer's Here
* 插曲: 《海阔天空》《电台情歌》《乘客》
* 片尾曲: Benjamin Francis Leftwich《Shine》
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
Dopaminee
10个月前
美国
14
08:51 感觉主播过度武断了 有些工作是没有上限的 比如科研工作
MantoU_jZBt
10个月前
未知
7
23:48 记得索娅在群里说过类似的话，你不去做怎么会知道是正确还是错误呢，既然宇宙让你产生了这个想法，相信一定是潜意识里已经有了念头，做过才不会后悔，况且在时间长河中，一切都会被时间冲淡，大胆做吧！人生就那么长，不给自己留遗憾！
是艾琳娜
10个月前
广东
5
索菲亚真的是个能力和能量非常强的人，感染力真的太强了。自从遇到索菲亚，我感觉自己真的在每天的成长、进步。每天都有很好的能量输入，跟着索菲亚，也开始冥想。冥想让我的工作专注度提高了，思维也打开了～很期待索菲亚10月份来深圳。期待面基，不再是网友。
索菲亚的未来不得了！👍🏻
索菲亚Sophia
10个月前
北京
5
🚩高能量的哇噻family听友群欢迎你的加入，想进群的，可添加主播微信“myy_sophia”，备注『小宇宙听友群』即可🌹
段舍离
10个月前
未知
4
效率提升
1.计划要有deadline
2.复杂任务分步骤
3.分优先级，输入和输出，知识输入和情绪输入
4.哄好自己 冥想！按摩💆💆给自己画饼哈哈
5.新的体验，比如脱口秀，展览
6.做完事要反思和复盘！！
快乐girl
10个月前
未知
2
嘿嘿，第一次来评论，我是一个没有分享欲的人，但是因为你（索菲亚），我想要来表达自己的想法，可能说的不太好😊，听了你的播客后我开始尝试写感恩日记，做自己的愿景板，冥想，看书，每天给自己很多的正反馈，所以你看你已经影响我了，所以我相信你会继续影响更多的人，你想做的你都可以做到且符合你的期待，也希望之后的我会和你一起大胆的行动，勇敢的冲。
a庆
9个月前
北京
2
超爱这期
puppy_FnFN
10个月前
湖北
1
好久没听啦，还是熟悉的配方～谢谢索菲亚❤️
YT_prpD
9个月前
广东
0
粤语唱的高标准呀
小鼓棒
9个月前
四川
0
❤️听完很有收获，向Sophia学习
Jasper梦想家
9个月前
湖南
0
精华时间利用的好好啊！佩服！求升降桌分享哈哈
KirstenYang
8个月前
北京
0
一早上都在听这期播客 特别是《海阔天空》那里 顶着寒风走向地铁站的路上 突然感到一阵鼻酸 被Sophia鼓舞到了！！！
能量Jo
7个月前
安徽
0
好感动呜呜呜 索娅姐姐好美好 遇见你真幸运
摸鱼的蚂蚁
7个月前
上海
0
Aaaa是不是老板安排工作量的问题
我是小猪皮杰
6个月前
北京
0
这一刻 为什么我好想哭😭😭😭😭
彰彰
5个月前
四川
0
听这期博客坐过站了😭但是好喜欢！值得！
YouZiiii
4个月前
重庆
0
11:27 以结果为导向，可能更适合于博主，不一定适合自己，一定要从自己的实际出发，比如我可能更适合。不追求绝对的结果，而只专注于现在的事情。
为什么小棉花昵称已存在
10个月前
上海
0
20:07 天呐，听到这里真的好感动！！真的好开心加入了社群，我想要和你一起前进!!听着你的声音我就很有安全感!
从心2024
9个月前
河南
0
19:15 求这个歌名 好好听
今天我一定_cREy
4个月前
广西
0
经过实践，明确计划的开始时间也是很重要的。如果没有明确开始的时间，我就会习惯性的拖到ddl前才开始。例如，我每天要画画5个小时，如果我没确定好什么时候开始画，就会拖到晚上才开始画。
