中年菜鸟进化论
真诚的表达,被更多相似的人看见🕊️

Album
主播:
中年少女Zoe
出版方:
李小真
订阅数:
2,842
集数:
50
最近更新:
2个月前
播客简介...
35+中年菜鸟的「人生实验」 用温柔视角探索成长与活法的新可能。 这是一档自我探索的播客——我是Zoe,前电台主播/电视新闻出镜记者,35岁经历身心两次人生低谷,决定以「菜鸟」心态尝试「换一种活法」。 这里没有说教,只有我真诚的分享,希望用不强势却有用的方式,陪你探索人生更多可能性…… 愿每一次倾听都能为你增添看待世界的维度,而非限定人生的答案~
中年菜鸟进化论的创作者...
中年菜鸟进化论的节目...

50.在大理共居三周后,30+的我们建立了“深度关系”

中年菜鸟进化论

人生头一次旅居,拎着行李去了大理,一待就是三周。 出发前没做什么详细计划,没列必打卡的清单,就揣着一颗 “去遇见” 的心 —— 遇见新的风景,也遇见可能同频的人。 没想到,这场说走就走的旅居,却成了我一生中注定难忘的一段经历…… 而这段经历里少不了她们俩,我们仨——大理三朵云。 回到西安的第一件事,就是完成了和她俩一起录播客的小心愿,也算是对我们相处三周的旅居生活画了一个句号。 这是一段人生计划外的经历 —— 同一间民宿里,三个分别差 3.5 岁的30+女生,一个是探索二次人生的播客主(Zoe),一个是自由职业社群的创始人(凯瑟琳),一个是大厂裸辞后的游戏疗愈师(yy)。却因为这段奇妙的缘分,遇见了彼此,也有了三周的共同经历,更让我仿佛看到了理想中深度关系的模样:我们一起旅行,一起解锁美食,一起疯,一起闹,给对方拍好多美美的照片,每晚窝在民宿那三张小椅子上深度聊天。总能接住对方的点,也能共情到心里去,能允许彼此做自己,也都清楚彼此边界在哪,尊重着各自的空间。 回到西安,想想这场大理之行没有什么遗憾。以之前的标准可能会觉得还有一些景点没去,一些美食没尝,但在大理的这段时光每天都在尊重自己的感受、尽兴体验人生,享受真诚包容的深度链接,这已足够~ 特别期待像我们其中一次 deep talk 的那样,三朵云能在世界的任何一个角落,再续一段一起旅居的日子…… Waiting for that timing.♥️ 本期播客嘉宾: yy,游戏疗愈师+人生设计教练,公众号@肆意发疯 凯瑟琳, FreeLab创始人 Around 30 播客主理人 在大理旅居的数字游民 本期时间轴: * 01:30-03:00 开场:三朵云的缘起 三位 30 + 女生(Zoe、凯瑟琳、YY)自我介绍(职业、MBTI、星座),因大理民宿 DeepTalk 萌生录播客的想法,初见即同频。 * 04:39-12:30 初印象:从陌生到 “看见” 互相分享初见感受:Zoe 眼中凯瑟琳的 “线上 Super E 与线下包容”、YY 的 “惜字如金到温暖细腻”;凯瑟琳与 YY 看见 Zoe 的 “少女感与生命力”,初遇的反差里藏着彼此的特质。 * 13:18-14:30 年龄与标签:在大理,我们只是 “人” 聊 30 + 年龄差(37/33.5/30 岁)的奇妙共鸣,感慨大理让人撕掉年龄、职业标签,“在这里,我们只是活生生的人”。 * 15:34-23:30 与大理的羁绊:执念与圆梦 凯瑟琳多次旅居的选择、YY 裸辞后圆梦大理、Zoe 从执念到重逢的释然,每个人与大理的故事都藏着对 “另一种生活” 的向往。 * 24:06-27:00 日常合拍:三周抵过数年 环海、骑行、拍照、美食的密集体验,更难得的是 “累了能直说” 的坦诚沟通,三周的经历胜过城市里数年浅交。 * 27:00-35:00 被激活的热爱:藏起来的自己醒了 拍照、爵士舞等爱好被彼此激发,“原来我们都有没被看见的一面”,大理的场域让人敢展现真实。 * 36:53-41:30 松弛感:不计划的人生更惊喜 对比城市的焦虑,大理教会 “臣服与 Timing”:不用做攻略,躺平或出发都好,“强扭的瓜不甜,顺其自然最妙”。 * 42:39-46:30 关系的平衡:比室友近,又留有余地 民宿共居的启示:有独立空间,也有深夜 DeepTalk,“这种不远不近的距离,是城市里难寻的舒服”。 * 46:30-54:30 真诚与包容:袒露脆弱是勇气 大理的场域让人敢说真话、露脆弱,对比城市里 “真诚的风险”,这里 “每个人都带着真心来”。 * 55:24-58:30 滋养型关系:互相照亮而非消耗 总结好关系的特质:真诚、深度链接、积极正向,“远离消耗的人,靠近能让你发光的人”。 * 58:30-66:50 活在当下:充分活过,就不怕遗憾 Zoe 晕倒后的顿悟:“充分活过每个瞬间,就不怕任何结局”,大理让人明白 “靠近纯粹的自己,就是最好的活法”。 * 66:50-68:06 收尾:暂别是为了更好的重逢 感慨 30 + 女性友谊的新可能,期待未来再聚,“大理的故事未完,我们的联结不止”。 yy抓拍的我和凯瑟琳 ⚠️ 特别提示:本节目中分享的所有观点、经验与思考,均旨在为大家提供多元视角、拓展认知维度,仅作为交流启发之用,并非唯一标准答案。 其中涉及的各类决策建议(包括但不限于投资、消费、行业选择等),均不构成任何形式的指导意见,请大家根据自身实际情况理性判断。嘉宾观点仅代表其个人立场,供参考交流。 感谢你的理解与收听,我们下期再见~

68分钟
99+
2个月前

49.从 0 开始做播客:素人播客主冷启动指南

中年菜鸟进化论

今天这期内容,主要想帮助那些想做播客却迟迟没行动的朋友,或是已经开播但卡在冷启动期的新播客主。 我目前有两档播客,一档是《中年菜鸟进化论》,另一档是《Calm星球》。没有团队、零粉丝起步,但两档节目现在都有2000 + 的订阅量,第一档用了一年多,第二档只用了3 个月,登上了5次小宇宙新星榜。 虽说这个数据比起自带流量的大播客主来讲不算什么,但对想入门的素人播客主来说,我这段时间踩过的坑、攒下的经验,或许能给你们从0开始积累前 1000 个粉丝带来些启发。 这期干货经验分享:我会从两个层面来讲——技术和内容层面:怎么录制、剪辑、制作并上传一期播客,以及流量逻辑:如何积累最初的 1000 个粉丝。这两点恰恰能体现做播客的 "易" 与 "难",而且可能和大家想的不太一样 —— 其实完成单集、开启播客没那么难,但攒到第一批粉丝反而不容易。 后面我也会分享一些自己对播客商业化的初步思考和探索~ 当然,这些都是我个人的总结,肯定有局限性,而且也不可能做到全面,也欢迎对这部分有深入见解的朋友在评论区指正补充,分享你的经验和思考,也给我更多启发和落地建议。 其实做播客这件事,和我现阶段的人生思考、自我探索特别契合。做着做着发现,它不仅能帮我找到自己探索新的可能性,还能给大家带来帮助。但现阶段我还在摸索两个平衡:自我表达和利他价值的平衡,真诚内容和商业价值的平衡。要解决的问题还有很多,但我依然看好播客这个在国内还不算成熟的自媒体领域。 我始终觉得这是个把蛋糕做大的过程,不管是听众还是其他播客主,都是这场正和游戏的参与者。我也相信听完这期开始做播客的朋友,一定会有人今后比我订阅量更高,商业化闭环做的更好…… 我希望通过做播客和听播客的这件事,能与大家产生链接,互相启发,一起探索,享受过程。 如果你: ▸ 想表达却怕没人听 ▸ 纠结设备/剪辑/封面 ▸ 发了几期只有个位数播放… 这期毫无保留分享: ✅ 素人起步极简装备 ✅ 内容选题 起名思考 ✅ 冷启动3个方法论 ✅ 千粉后如何超越流量焦虑(附我的商业化思考) 最后送你一句话: “先完成再完美。我发布的第一期,是用小宇宙自带功能躺在沙发上录的。” 本期时间轴: 00:04 为什么素人播客冷启动值得聊? 01:31 从电台主播到视频博主到双播客主:我的转型故事与初心 03:05 两档播客的成绩和数据对比(强调素人从零起步) 06:31 四类最适合做播客的人:看看你是否在其中? 18:18 新手误区:做播客真的需要专业设备吗? 20:53 零成本起步工具包:录制 / 剪辑 / 发布全流程 26:36 冷启动最难关:如何突破前 100 个订阅?3个获得原始订阅者的渠道分享 30:49 平台规则:如何抓住新手期登上新星榜? 34:30 从 100 到 1000 粉:内容升级的 3 个关键动作 36:13 千粉后心态调整(长期主义实践 复利效益 超越流量焦虑) 39:22 我的播客商业化思考和探索(付费单集/IP衍生……) 46:17 行业前景判断(正和游戏/蛋糕做大) 50:45 结语和听众互动邀请 🌸 关于《中年菜鸟进化论》 这是一个充满温暖与力量的播客,致力于帮助每一个渴望成长的你,我们将一起探索人生的无限可能…… 在这里,Zoe用「不强势但有用」的成长哲学,陪你温柔觉醒: * 认知觉醒后的二次成长经验 * 剖开脆弱面的自我对话碎碎念 * 拥抱变化,打破信息差的实战分享 * 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物 🎙️ 关于中年少女 Zoe 我曾是一名省级媒体的记者和主持人,有 15 年电视媒体从业经验,也是文旅博主自媒体人。人生中,我积极拥抱变化,不断探索新的领域。 作为一名单身妈妈,在人生经历身心两次低谷之后,我在 36 岁的年纪,以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信,真正的稳定来自于不断迭代的自己,让我们一起在成长的道路上,向上生长。 📻 收听方式 🌟基于想要表达本身不定期更新,你可以在这些平台找到我: * 音频平台:小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客|网易云音乐 * 社交平台:微博播客(李小真童鞋) 💬 找到 Zoe,一起进化 ✨深度互动: * 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” * 微博 @李小真童鞋 * 进入小红书粉丝群:Zoe 的能量补给站 ✨成长故事投稿&商务合作: 邮箱:[email protected](标题注明 “菜鸟进化投稿”或“菜鸟进化商务合作”) ⚠️ 特别提示:本节目中分享的所有观点、经验与思考,均旨在为大家提供多元视角、拓展认知维度,仅作为交流启发之用,并非唯一标准答案。 其中涉及的各类决策建议(包括但不限于投资、消费、行业选择等),均不构成任何形式的指导意见,请大家根据自身实际情况理性判断。嘉宾观点仅代表其个人立场,供参考交流。 感谢你的理解与收听,我们下期再见。 【标签】#自我成长 #认知提升#播客冷启动# #素人播客入门# #小宇宙运营# #播客涨粉技巧# #0到1000粉# #新星榜攻略# #播客制作教程# #个人成长播客# #疗愈播客# #正念冥想播客# #播客商业化# #小宇宙新手期# #播客冷启动经验# #素人做播客# #播客粉丝积累# #播客推荐 #小宇宙播客 #中年菜鸟进化论 #Zoe

51分钟
99+
3个月前

48.人生建议那么多,如何筛出「声音」,过滤「噪音」?

中年菜鸟进化论

你是否也经历过这些时刻? * 刷不完的推送,看花眼的“人生指南”,越看越迷茫? * 身边总有“热心人”给出“为你好”的建议,听完反而更焦虑? * 曾经沉迷于“认知提升”的快感,后来发现很多只是漂亮的“噪音”? * 甚至,自己也曾是那个忍不住“指点江山”的人? 我们无时无刻不浸泡在各种“声音”里——主动学习的、被动推送的、他人“好意”的。它们无形中塑造着我们的认知,但其中大量的“建议”,其实只是“噪音”。如何区分?这不仅关乎效率,更关乎我们能否守住内心的节奏,真正长出自己的智慧。 这期播客,我想和你聊聊:面对海量的人生“建议”,如何分辨哪些是值得听的“声音”,哪些只是该过滤的“噪音”? ✨希望这期内容也能成为你认知工具箱里被筛选过后的声音~也请订阅「中年菜鸟进化论」,把这份温柔的力量分享给某个正在建议洪流中摇摆的朋友吧。 愿每一次倾听都能为你增添看待世界的维度,而非限定人生的答案~ 本期时间轴: 00:29-01:37|话题引入:探讨日常生活中声音与噪音,分析声音获取路径(主动 / 被动) 01:43-02:35|个人经历:曾沉浸认知提升快感,后悟观点非真理需结合实际 02:43-03:33|核心提醒:警惕噪音,尤其是混沌状态下易被抓眼球内容及强势声音影响 04:10-05:31|内容框架:将从社交平台观点、个人经验复盘、AI 探讨三方面分享 05:47-08:48|社交平台观点:多位朋友分享对建议与噪音的看法,强调个体差异 09:06-11:28|经验复盘:过度依赖方法论有弊端,需自我加工沉淀,提出先提升自我认知 11:28-14:50|提升认知方法:读经典、深度内容,建立基础认知系统 15:04-17:19|多元获取信息:不局限渠道 / 理论,主动筛选避免被动接收 17:27-20:37|案例分享:不同播客主带给自己的启发,强调声音的多元价值 22:19-23:49|沉淀认知方法:培养自我复盘习惯,重视与自己对话的时间 24:41-27:13|鉴别噪音经验:看建议者经历是否与己一致,警惕焦虑投射与掌控欲 29:37-33:36|AI 视角补充:身体反应为筛选网、解构正确性幻觉等新视角 34:08-35:59|筛选声音即与自己深度对话,让他人建议作参考,方向盘在自己手中 🌸 关于《中年菜鸟进化论》 这是一个充满温暖与力量的播客,致力于帮助每一个渴望成长的你,我们将一起探索人生的无限可能…… 在这里,Zoe用「不强势但有用」的成长哲学,陪你温柔觉醒: * 认知觉醒后的二次成长经验 * 剖开脆弱面的自我对话碎碎念 * 拥抱变化,打破信息差的实战分享 * 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物 🎙️ 关于中年少女 Zoe 我曾是一名省级媒体的记者和主持人,有 15 年电视媒体从业经验,也是文旅博主自媒体人。人生中,我积极拥抱变化,不断探索新的领域。 作为一名单身妈妈,在人生经历身心两次低谷之后,我在 36 岁的年纪,以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信,真正的稳定来自于不断迭代的自己,让我们一起在成长的道路上,向上生长。 📻 收听方式 🌟每周三/周四更新1期,你可以在这些平台找到我: * 音频平台:小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客|网易云音乐 * 社交平台:微博播客(李小真童鞋) 💬 找到 Zoe,一起进化 ✨深度互动: * 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” * 微博 @李小真童鞋 * 进入小红书粉丝群:Zoe 的能量补给站 ✨成长故事投稿&商务合作: 邮箱:[email protected](标题注明 “菜鸟进化投稿”或“菜鸟进化商务合作”) 【标签】 #自我成长 #认知提升 #信息过载 #建议与噪音 #内在力量 #女性成长 #中年感悟 #播客推荐 #小宇宙播客 #中年菜鸟进化论 #Zoe

37分钟
99+
5个月前

47.对谈30+:从「精英向往」到「数字游民」不上班的人生真的自由吗?

中年菜鸟进化论

你是否困在「稳定轨道」里,却向往更自由的旷野活法? 这是「中年菜鸟进化论」第一期对谈播客。我希望用对谈的方式,带你看看不同的人生样本,从不同人的人生经历和经验中,打开认知边界,从而获得启发。 第一期,我邀请到了自由职业社群 Free Lab自由客 联合创始人凯瑟琳(全网ID:凯瑟琳不上班)—— 她曾是墨尔本大学会计专业留学生、北京互联网公司运营,如今是旅居大理 3 年的数字游民,用 5 年时间搭建起服务近万人次的自由职业者社群。 选择与她对谈,这或许有某种命运安排的成分,更是因为她的亲身经历撕开了「不上班」的真实切面:既非「无业游民」的臆想,也不是「诗和远方」的滤镜,而是一场关于自我重塑的真实冒险。 这期凯瑟琳分享了她从裁员、失恋到创业的过程,后半部分我们也撕掉了身份标签,开始了个体与个体的真诚对话,聊了关于人生关于被看见关于低谷期的内容…… 相信对30+渴望改变却困于现实的朋友,这期内容会有所帮助。 🌟时间轴 shownotes: 【00:00-01:56】开场:第一次对谈的缘起 * 00:48-01:36 ZOE:「这是我第一次做对谈播客,邀请到自由职业者社群主理人凯瑟琳,想给「想改变却迷茫」的朋友一些启发」 * 01:56-02:15 凯瑟琳自我介绍:「Free Lab 创始人,服务 1 万 + 自由职业者,旅居大理 3 年的数字游民,也是女性播客主理人」 【03:40-07:53】从「墨尔本会计」到「北京社畜」:逃离轨道的原因 * 03:40-05:58 凯瑟琳职场经历:「澳洲会计专业→北京 4 家公司运营岗,ENFP 型「六边形战士」,厌倦「螺丝钉」工作」 ▶ 痛点:「北京通勤 2 小时耗尽能量,没看过日出,周末只能躺平」 * 06:06-07:53 转折事件:「2020 年朋友圈问「谁想做自由职业」,几十人响应→拉群结识合伙人→被裁员 + 失恋→搬上海→2022 年彻底离开一线城市」 【08:07-12:33】自由职业者的真实门槛:主动选择还是被动突围? * 08:07-11:02 ZOE 困惑:「陕西传统环境求稳,去年才知道「数字游民」,国内机会少且廉价化」 * 11:02-12:33 凯瑟琳建议:「别等完美主义,想 30% 就开始做!像微信迭代一样边做边调整」 ▶ 案例:社群最小 19 岁、最大 51 岁(50 岁退休阿姨「找人生下半程可能」) 【14:43-17:53】能坚持自由职业的人长什么样?30 + 女性的主动与被动 * 14:43-15:52 人群画像:「30 + 女性居多,主动因「自我定位清晰」,被动因「职场性别歧视」」 ▶ 对比:「20 + 当体验,30 + 更笃定;20 + 回职场无压力,30 + 需背水一战」 * 16:38-17:53 收入真相:「To B(远程项目)靠资源积累,To C(个人 IP)需拓客能力;有人开公司赚高薪,有人因能力不足收入低」 【19:25-23:17】从副业到自由职业:最“安全”的「过渡公式」 * 19:25-20:38 凯瑟琳:「别裸辞!用副业过渡,比如用主业攒资源 + 副业验证能力,存够 12 个月生活费」 ▶ 警告:「大理很多人 Gap3 个月没方向又回去上班,存款是抗焦虑底气」 * 22:07-23:17 ZOE 经验:「轨道内开「小窗」尝试,允许自己试错后回轨道」 【24:23-28:01】家人眼中的「无业游民」:如何破解代际认知差? * 24:23-25:06 传统认知:「多数家长觉得自由职业 = 无业游民,担心面子和稳定性」 * 35:14-36:04 ZOE 困境:「西安亲友质疑「可行吗」,我需用结果证明;凯瑟琳用 1 年半让父母从「劝回国企」到「认可社群」」 ▶ 金句:「父母不是反对自由,是担心你过不好;当他们看到你状态变好,自然会放心」 【28:01-33:41】撕掉标签后的自我重塑:从「精英向往」到「旷野流浪汉」 * 28:01-29:38 凯瑟琳三观转变:「30 岁前想穿西装当精英,现在觉得「人生是游乐场」,朋友随三观重塑而迭代」 * 33:43-39:06 链接体验:「ZOE 因即刻关注列表结识凯瑟琳,面基时被「无社交面具的真诚」打动,发现「原来有人活得像我想象中一样」」 【48:06-55:56】低谷期生存法则:负债 10 万时,我靠「熬」通关 * 52:06-53:50 凯瑟琳低谷:「2020 年被裁员 + 失恋 + 负债 10 万,靠每天冥想、做社群、录小红书视频「熬过去」」 ▶ 信念:「触底就会反弹,背水一战反而逼出潜力」 * 56:00-1:02:04 ZOE 感悟:「离婚 + 脊柱骨折后懂了,低谷是「人生剧本的一部分」,挫折帮你「看见自己」」 【58:58-1:03:58】30 + 新课题:建立边界感,允许人生有「不解决」的问题 * 58:58-1:02:04 凯瑟琳:「曾是讨好型人格,现在学「释放攻击性」;允许别人不喜欢我,筛选「能互相看见的人」」 * 1:02:04-1:03:58 对谈后记:「ZOE 首次对谈收获信心,约定下次去大理「deeptalk」,期待引入更多「非标签人生」样本」 🌸 关于《中年菜鸟进化论》 这是一个充满温暖与力量的播客,致力于帮助每一个渴望成长的你,我们将一起探索人生的无限可能…… 在这里,Zoe用「不强势但有用」的成长哲学,陪你温柔觉醒: * 认知觉醒后的二次成长经验 * 剖开脆弱面的自我对话碎碎念 * 拥抱变化,打破信息差的实战分享 * 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物 🎙️ 关于中年少女 Zoe 我曾是一名省级媒体的记者和主持人,有 15 年电视媒体从业经验,也是拥有 20w + 粉丝的自媒体人。人生中,我积极拥抱变化,不断探索新的领域。 作为一名单身妈妈,在人生经历身心两次低谷之后,我在 36 岁的年纪,以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信,真正的稳定来自于不断迭代的自己,让我们一起在成长的道路上,向上生长。 📻 收听方式 🌟每周三/周四更新1期,你可以在这些平台找到我: * 音频平台:小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客|网易云音乐 * 社交平台:微博播客(李小真童鞋) 💬 找到 Zoe,一起进化 ✨深度互动: * 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” * 微博 @李小真童鞋 * 进入小红书粉丝群:Zoe 的能量补给站 ✨成长故事投稿&商务合作: 邮箱:[email protected](标题注明 “菜鸟进化投稿”或“菜鸟进化商务合作”) ✨「嘿,这里有个小说明~」 本播客内容为嘉宾与主播个人经历与观点分享,不构成职业规划、消费决策等任何建议。希望通过对话呈现多元视角,大家需结合自身情况理性判断。 愿每一次倾听都能为你增添看待世界的维度,而非限定人生的答案~

64分钟
99+
5个月前
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