嗨，各位朋友，好久不见。我是中年少女Zoe，欢迎回到《中年菜鸟进化论》。 这次停更的时间有些久，想先和大家聊聊原因。 比起去年刚开始做这档播客时，最近的自己似乎少了一些向外自我表达的冲动——可能因为生活进入了一段比较回归自我的稳定期，我更享受在真实世界里和朋友面对面交流，那种彼此激发、互相倾听的感觉。 当然，我的另一档播客《Calm星球》还在持续更新。那部分表达是从“我能提供什么”和“大家需要什么”出发的分享，也是目前让我感到舒适的表达状态。 而《中年菜鸟进化论》对我而言，一直是一档更自我的节目。它不该为更新而更新，而是当我真有话想说、有冲动要记录时，让它自然发生。 所以今天这期更新，也算是一次“机缘巧合”。 前阵子我正觉得该为过去这段播客旅程做个小结，恰好收到西安播客《非遗轻创》主播真石的邀请，和她以及《八年级毕业生》与《帮你做功课》的两位主播一起，完成了一次四位主播五档播客的深度串谈。 我们聊了各自做播客的起点： 有人因为失业后寻找新方向，有人因为骨折卧床百无聊赖，有人因为“话多”想找个地方说相声，也有人一开始就带着清晰的商业目标…… 我们也坦诚分享了关于数据、变现、创作焦虑的思考，甚至讨论了“播客是不是一门好生意”。没有高高在上的方法论，只有来自一线创作者的真诚感触，与仍在摸索中的真实答案。 如果你也对播客感兴趣，或是在寻找一种更深入、更平等的内容陪伴；如果你同样在人生某个阶段感到困惑，或只是单纯想听听几个普通人如何用声音记录生活——那么这期节目，或许能给你带来一些共鸣与光亮。 感谢真石的发起，也感谢《八年级毕业生》、《帮你做功课》所有主播的开放与真诚。 🤍愿我们都能在声音里相遇，在对话中被听见。 接下来，欢迎收听这场特别的西安播客串谈~ ✨【本期内容时间轴】 00:00:01 停更的时间有些久，想先和大家聊聊原因 00:02:01 聊天开始，切入正题 00:10:47 相声演员转型做播客的 6 年成长之路！ 00:13:51 第一次录播客竟然紧张到喝红酒？ 00:20:07 是的，我用做播客来对抗中年危机！ 00:26:25 流量瓶颈期，开启了第二档播客！ 00:34:10 不要陷入流量焦虑，要有长期主义！ 00:44:00 播客主播要平等的表达与听众交流！ 00:50:29 播客对你的生活带来哪些改变？ 00:55:17 播客赚钱了吗？商业化到底有多难？ 00:63:27 如何平衡打广告与做内容？ 00:69:23 想做播客的第一步就是做啊！ 00:86:44 探索播客行业的未来发展趋势！ 00:91:21 送给当初做播客的自己一句话！ 本期串台播客：@非遗轻创 @八年级毕业生 @帮你做功课 @中年菜鸟进化论 & @Calm星球 主播：真石、美工、陈同学、Zoe 特别提示：本节目中分享的所有观点、经验与思考，均旨在为大家提供多元视角、拓展认知维度，仅作为交流启发之用，并非唯一标准答案。 其中涉及的各类决策建议（包括但不限于投资、消费、行业选择等），均不构成任何形式的指导意见，请大家根据自身实际情况理性判断。嘉宾观点仅代表其个人立场，供参考交流。 感谢你的理解与收听，我们下期再见~ #播客创作 #用爱发电 #西安播客 #创作者故事 #流量焦虑 #真诚对谈 #声音日记 #素人播客 #创作坦白局 #中年进化 #自我探索 #副业创作 #播客变现 #长期主义

人生头一次旅居，拎着行李去了大理，一待就是三周。 出发前没做什么详细计划，没列必打卡的清单，就揣着一颗 “去遇见” 的心 —— 遇见新的风景，也遇见可能同频的人。 没想到，这场说走就走的旅居，却成了我一生中注定难忘的一段经历…… 而这段经历里少不了她们俩，我们仨——大理三朵云。 回到西安的第一件事，就是完成了和她俩一起录播客的小心愿，也算是对我们相处三周的旅居生活画了一个句号。 这是一段人生计划外的经历 —— 同一间民宿里，三个分别差 3.5 岁的30+女生，一个是探索二次人生的播客主（Zoe)，一个是自由职业社群的创始人(凯瑟琳)，一个是大厂裸辞后的游戏疗愈师(yy)。却因为这段奇妙的缘分，遇见了彼此，也有了三周的共同经历，更让我仿佛看到了理想中深度关系的模样：我们一起旅行，一起解锁美食，一起疯，一起闹，给对方拍好多美美的照片，每晚窝在民宿那三张小椅子上深度聊天。总能接住对方的点，也能共情到心里去，能允许彼此做自己，也都清楚彼此边界在哪，尊重着各自的空间。 回到西安，想想这场大理之行没有什么遗憾。以之前的标准可能会觉得还有一些景点没去，一些美食没尝，但在大理的这段时光每天都在尊重自己的感受、尽兴体验人生，享受真诚包容的深度链接，这已足够～ 特别期待像我们其中一次 deep talk 的那样，三朵云能在世界的任何一个角落，再续一段一起旅居的日子…… Waiting for that timing.♥️ 本期播客嘉宾： yy，游戏疗愈师+人生设计教练，公众号@肆意发疯 凯瑟琳， FreeLab创始人 Around 30 播客主理人 在大理旅居的数字游民 本期时间轴： * 01:30-03:00 开场：三朵云的缘起 三位 30 + 女生（Zoe、凯瑟琳、YY）自我介绍（职业、MBTI、星座），因大理民宿 DeepTalk 萌生录播客的想法，初见即同频。 * 04:39-12:30 初印象：从陌生到 “看见” 互相分享初见感受：Zoe 眼中凯瑟琳的 “线上 Super E 与线下包容”、YY 的 “惜字如金到温暖细腻”；凯瑟琳与 YY 看见 Zoe 的 “少女感与生命力”，初遇的反差里藏着彼此的特质。 * 13:18-14:30 年龄与标签：在大理，我们只是 “人” 聊 30 + 年龄差（37/33.5/30 岁）的奇妙共鸣，感慨大理让人撕掉年龄、职业标签，“在这里，我们只是活生生的人”。 * 15:34-23:30 与大理的羁绊：执念与圆梦 凯瑟琳多次旅居的选择、YY 裸辞后圆梦大理、Zoe 从执念到重逢的释然，每个人与大理的故事都藏着对 “另一种生活” 的向往。 * 24:06-27:00 日常合拍：三周抵过数年 环海、骑行、拍照、美食的密集体验，更难得的是 “累了能直说” 的坦诚沟通，三周的经历胜过城市里数年浅交。 * 27:00-35:00 被激活的热爱：藏起来的自己醒了 拍照、爵士舞等爱好被彼此激发，“原来我们都有没被看见的一面”，大理的场域让人敢展现真实。 * 36:53-41:30 松弛感：不计划的人生更惊喜 对比城市的焦虑，大理教会 “臣服与 Timing”：不用做攻略，躺平或出发都好，“强扭的瓜不甜，顺其自然最妙”。 * 42:39-46:30 关系的平衡：比室友近，又留有余地 民宿共居的启示：有独立空间，也有深夜 DeepTalk，“这种不远不近的距离，是城市里难寻的舒服”。 * 46:30-54:30 真诚与包容：袒露脆弱是勇气 大理的场域让人敢说真话、露脆弱，对比城市里 “真诚的风险”，这里 “每个人都带着真心来”。 * 55:24-58:30 滋养型关系：互相照亮而非消耗 总结好关系的特质：真诚、深度链接、积极正向，“远离消耗的人，靠近能让你发光的人”。 * 58:30-66:50 活在当下：充分活过，就不怕遗憾 Zoe 晕倒后的顿悟：“充分活过每个瞬间，就不怕任何结局”，大理让人明白 “靠近纯粹的自己，就是最好的活法”。 * 66:50-68:06 收尾：暂别是为了更好的重逢 感慨 30 + 女性友谊的新可能，期待未来再聚，“大理的故事未完，我们的联结不止”。 yy抓拍的我和凯瑟琳 ⚠️ 特别提示：本节目中分享的所有观点、经验与思考，均旨在为大家提供多元视角、拓展认知维度，仅作为交流启发之用，并非唯一标准答案。 其中涉及的各类决策建议（包括但不限于投资、消费、行业选择等），均不构成任何形式的指导意见，请大家根据自身实际情况理性判断。嘉宾观点仅代表其个人立场，供参考交流。 感谢你的理解与收听，我们下期再见~

今天这期内容，主要想帮助那些想做播客却迟迟没行动的朋友，或是已经开播但卡在冷启动期的新播客主。 我目前有两档播客，一档是《中年菜鸟进化论》，另一档是《Calm星球》。没有团队、零粉丝起步，但两档节目现在都有2000 + 的订阅量，第一档用了一年多，第二档只用了3 个月，登上了5次小宇宙新星榜。 虽说这个数据比起自带流量的大播客主来讲不算什么，但对想入门的素人播客主来说，我这段时间踩过的坑、攒下的经验，或许能给你们从0开始积累前 1000 个粉丝带来些启发。 这期干货经验分享：我会从两个层面来讲——技术和内容层面：怎么录制、剪辑、制作并上传一期播客，以及流量逻辑：如何积累最初的 1000 个粉丝。这两点恰恰能体现做播客的 "易" 与 "难"，而且可能和大家想的不太一样 —— 其实完成单集、开启播客没那么难，但攒到第一批粉丝反而不容易。 后面我也会分享一些自己对播客商业化的初步思考和探索~ 当然，这些都是我个人的总结，肯定有局限性，而且也不可能做到全面，也欢迎对这部分有深入见解的朋友在评论区指正补充，分享你的经验和思考，也给我更多启发和落地建议。 其实做播客这件事，和我现阶段的人生思考、自我探索特别契合。做着做着发现，它不仅能帮我找到自己探索新的可能性，还能给大家带来帮助。但现阶段我还在摸索两个平衡：自我表达和利他价值的平衡，真诚内容和商业价值的平衡。要解决的问题还有很多，但我依然看好播客这个在国内还不算成熟的自媒体领域。 我始终觉得这是个把蛋糕做大的过程，不管是听众还是其他播客主，都是这场正和游戏的参与者。我也相信听完这期开始做播客的朋友，一定会有人今后比我订阅量更高，商业化闭环做的更好…… 我希望通过做播客和听播客的这件事，能与大家产生链接，互相启发，一起探索，享受过程。 如果你： ▸ 想表达却怕没人听 ▸ 纠结设备/剪辑/封面 ▸ 发了几期只有个位数播放… 这期毫无保留分享： ✅ 素人起步极简装备 ✅ 内容选题 起名思考 ✅ 冷启动3个方法论 ✅ 千粉后如何超越流量焦虑（附我的商业化思考） 最后送你一句话： “先完成再完美。我发布的第一期，是用小宇宙自带功能躺在沙发上录的。” 本期时间轴： 00:04 为什么素人播客冷启动值得聊？ 01:31 从电台主播到视频博主到双播客主：我的转型故事与初心 03:05 两档播客的成绩和数据对比（强调素人从零起步） 06:31 四类最适合做播客的人：看看你是否在其中？ 18:18 新手误区：做播客真的需要专业设备吗？ 20:53 零成本起步工具包：录制 / 剪辑 / 发布全流程 26:36 冷启动最难关：如何突破前 100 个订阅？3个获得原始订阅者的渠道分享 30:49 平台规则：如何抓住新手期登上新星榜？ 34:30 从 100 到 1000 粉：内容升级的 3 个关键动作 36:13 千粉后心态调整（长期主义实践 复利效益 超越流量焦虑） 39:22 我的播客商业化思考和探索（付费单集/IP衍生……） 46:17 行业前景判断（正和游戏/蛋糕做大） 50:45 结语和听众互动邀请 🌸 关于《中年菜鸟进化论》 这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你，我们将一起探索人生的无限可能…… 在这里，Zoe用「不强势但有用」的成长哲学，陪你温柔觉醒： * 认知觉醒后的二次成长经验 * 剖开脆弱面的自我对话碎碎念 * 拥抱变化，打破信息差的实战分享 * 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物 🎙️ 关于中年少女 Zoe 我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是文旅博主自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。 作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。 📻 收听方式 🌟基于想要表达本身不定期更新，你可以在这些平台找到我： * 音频平台：小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客|网易云音乐 * 社交平台：微博播客（李小真童鞋） 💬 找到 Zoe，一起进化 ✨深度互动： * 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” * 微博 @李小真童鞋 * 进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站 ✨成长故事投稿&商务合作： 邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”或“菜鸟进化商务合作”） ⚠️ 特别提示：本节目中分享的所有观点、经验与思考，均旨在为大家提供多元视角、拓展认知维度，仅作为交流启发之用，并非唯一标准答案。 其中涉及的各类决策建议（包括但不限于投资、消费、行业选择等），均不构成任何形式的指导意见，请大家根据自身实际情况理性判断。嘉宾观点仅代表其个人立场，供参考交流。 感谢你的理解与收听，我们下期再见。 【标签】#自我成长 #认知提升#播客冷启动# #素人播客入门# #小宇宙运营# #播客涨粉技巧# #0到1000粉# #新星榜攻略# #播客制作教程# #个人成长播客# #疗愈播客# #正念冥想播客# #播客商业化# #小宇宙新手期# #播客冷启动经验# #素人做播客# #播客粉丝积累# #播客推荐 #小宇宙播客 #中年菜鸟进化论 #Zoe

你是否也经历过这些时刻？ * 刷不完的推送，看花眼的“人生指南”，越看越迷茫？ * 身边总有“热心人”给出“为你好”的建议，听完反而更焦虑？ * 曾经沉迷于“认知提升”的快感，后来发现很多只是漂亮的“噪音”？ * 甚至，自己也曾是那个忍不住“指点江山”的人？ 我们无时无刻不浸泡在各种“声音”里——主动学习的、被动推送的、他人“好意”的。它们无形中塑造着我们的认知，但其中大量的“建议”，其实只是“噪音”。如何区分？这不仅关乎效率，更关乎我们能否守住内心的节奏，真正长出自己的智慧。 这期播客，我想和你聊聊：面对海量的人生“建议”，如何分辨哪些是值得听的“声音”，哪些只是该过滤的“噪音”？ ✨希望这期内容也能成为你认知工具箱里被筛选过后的声音~也请订阅「中年菜鸟进化论」，把这份温柔的力量分享给某个正在建议洪流中摇摆的朋友吧。 愿每一次倾听都能为你增添看待世界的维度，而非限定人生的答案～ 本期时间轴： 00:29-01:37｜话题引入：探讨日常生活中声音与噪音，分析声音获取路径（主动 / 被动） 01:43-02:35｜个人经历：曾沉浸认知提升快感，后悟观点非真理需结合实际 02:43-03:33｜核心提醒：警惕噪音，尤其是混沌状态下易被抓眼球内容及强势声音影响 04:10-05:31｜内容框架：将从社交平台观点、个人经验复盘、AI 探讨三方面分享 05:47-08:48｜社交平台观点：多位朋友分享对建议与噪音的看法，强调个体差异 09:06-11:28｜经验复盘：过度依赖方法论有弊端，需自我加工沉淀，提出先提升自我认知 11:28-14:50｜提升认知方法：读经典、深度内容，建立基础认知系统 15:04-17:19｜多元获取信息：不局限渠道 / 理论，主动筛选避免被动接收 17:27-20:37｜案例分享：不同播客主带给自己的启发，强调声音的多元价值 22:19-23:49｜沉淀认知方法：培养自我复盘习惯，重视与自己对话的时间 24:41-27:13｜鉴别噪音经验：看建议者经历是否与己一致，警惕焦虑投射与掌控欲 29:37-33:36｜AI 视角补充：身体反应为筛选网、解构正确性幻觉等新视角 34:08-35:59｜筛选声音即与自己深度对话，让他人建议作参考，方向盘在自己手中 🌸 关于《中年菜鸟进化论》 这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你，我们将一起探索人生的无限可能…… 在这里，Zoe用「不强势但有用」的成长哲学，陪你温柔觉醒： * 认知觉醒后的二次成长经验 * 剖开脆弱面的自我对话碎碎念 * 拥抱变化，打破信息差的实战分享 * 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物 🎙️ 关于中年少女 Zoe 我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是文旅博主自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。 作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。 📻 收听方式 🌟每周三/周四更新1期，你可以在这些平台找到我： * 音频平台：小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客|网易云音乐 * 社交平台：微博播客（李小真童鞋） 💬 找到 Zoe，一起进化 ✨深度互动： * 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” * 微博 @李小真童鞋 * 进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站 ✨成长故事投稿&商务合作： 邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”或“菜鸟进化商务合作”） 【标签】 #自我成长 #认知提升 #信息过载 #建议与噪音 #内在力量 #女性成长 #中年感悟 #播客推荐 #小宇宙播客 #中年菜鸟进化论 #Zoe