呆萌的秋天

这期妇女节特别节目，我们来聊聊运动。有的人运动是为了变瘦变美，有的人运动是为了变快变强，有的人运动是为了和朋友一起玩，有的人运动是为了健康长寿或者超越极限，只要尽量避免受伤，大家都能享受运动的快乐。 对于女性来说，运动还有另一重意义。目前各年龄段的女性参与运动的比例均低于男性，不管你是因为什么原因错过运动，你也有可能同时错过了了解身体的机会，以及跟世界互动的一种重要途径。熟悉身体，掌控身体，在运动里发现新的自我，什么时候开始都不晚。 本期的嘉宾代天医是一位完成了100公里越野跑的“大神”，她从27岁零基础开始进健身房和跑步，此后从未间断。这期内容分为基础篇、进阶篇、专家篇三部分，既有新手期的基础指南，也有高阶段位的心得体验。 愿你的肉体和精神都强大。 👩本期人物 代天医：果壳主笔，美国体能协会体能训练专家认证（NSCA-CSCS），美国国家运动医学学会纠正性训练专家认证（NASM-CES），功能性动作筛查认证，前北京安贞医院心内科主治医师 明月：果壳主编 🏋🏻基础篇：从零上手 04:37 800米跑起来就是会痛苦，运动员也一样，但跑步其实可以很舒服 07:02 怎么判断跑步速度合适：最大心率60%~85%，或能简单聊天 09:28 没有明确的短期目标，反而不容易挫败 ▍选教练指南 * 13:03 要不要找教练：初学、有伤病、有新需求、需要饮食指导，都值得找人带 * 14:18 怎么分辨教练好坏：①看外型，②看认证，③看能否给学员量身定制计划 18:03 减重误区：三分练七分吃，一分练九分吃，九分练一分吃……人和人的区别太大了 22:25 经期怎么运动：观察自己身体的感受，身体不舒服其实也可以稍微活动一下 24:55 怎么做到坚持运动？找到热爱的项目，其实并不需要“坚持” 28:12 基础阶段收获：二十七八岁长高了一厘米？体态、力量、精力改变 🏃进阶篇：重新制定目标 31:59 新教练带来新项目，还是越野跑最有意思 ▍伤病处理方案 * 35:20 如果不去医院，可以看看疼痛在运动中有没有加重 * 38:22 最保险的方案是，开始运动前先去康复机构评估哪里需要加强 * 39:14 你的肌肉和骨骼可能跟不上心肺功能的进步，不要加量太猛，不要照搬别人的计划 42:27 目标改变后，训练会更加接近真实世界中的身体使用方法 47:53 女性的训练和男性有什么区别？当目标和身体状况一致，其实没什么区别 51:07 怎么找到合适的项目？除了身体素质要求有差异，不同运动对应的心理需求也不同 55:43 看到别人做自己不能理解的动作，请忍住不要评价，大家可能只是目标不同 59:07 进阶阶段收获：更加了解身体的需求，更会使用身体，不再执着于外形 🏅专家篇：完成百公里越野跑 01:06:55 再次找到新教练，专攻体能，为了督促学习而考证 01:14:46 100公里越野跑是什么概念？花二十多个小时，从北京跑到天津 01:17:07 第一次尝试，没想到退赛后等了四年 01:24:51 第二次尝试的第一个障碍：气温 01:27:42 最绝望的时刻：脚底是水泡，身体到了极限，身边没有人，还剩最后一个打卡点 01:34:06 越野跑就是意外很多，如果迷路也只能抱憾退出 01:38:46 虽然是极限运动，但可以跑到80岁 01:41:40 给女性的运动建议总结：尽快开始，多尝试项目，制定切实的目标 健身前的天医： 开始健身大概四年的天医： 天医参加越野跑： 推荐阅读：“这个女的竟然会踢球” 本期嘉宾：代天医 主播：明月 后期：尔尼 果壳时间由果壳出品，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、Spotify等平台找到我们。 欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

哈刺与小乐分别一个月终于合体，一股脑把一个月没讲的话都在这期节目里讲了。哈刺腰疾复发宅家一个月，小乐发配封闭训练营一个月。就是在这样的特殊时期，才能更好的内观自己和身边的关系，从而更好的整理人际关系、对外的姿态以及发泄途径。本期可能会冒犯很多我们的“朋友”，但是并不抱歉，你们应该再努力一些。 这一期，我们俩分享一下最近的生活和感悟，没什么特别的主题，就是唠嗑。 你们呢，就当两个老朋友，在你们耳边碎碎念。 内容很精彩，请点击收听。 【本期主播】 小乐（VB@出逃电台里的那只小乐） 哈刺（VB@听了出逃电台的哈刺） 【本期内容策划】 哈刺 【后期制作】 帕特里克 【BGM】 Inspired Ones – SoulChef/KnowaKing/Nieve 【互动方式】 公众号：出逃studio 微博：出逃工作室 【听友群+商务】 客服：ChuTao_Studio

阔别已久，新一期读库插话会回来了。 今年的读库插话会，我们想到了一个稍有点特别的题目：钱。一个我们想聊，但又总怕聊不好的话题。 围绕金钱的讨论总会产生诸多禁忌。一提到钱，我们难免会心一笑，互望彼此，进而产生一些心知肚明的默契。好像提钱总会伤感情，关于金钱的讨论又很容易滑向贫富、阶层、观念、印象之间的冲撞，金钱话题成了一个我们日常生活里一点就着的火药桶。 虽然难聊，但我们还是想试试做几期节目聊聊“钱”。这不，本期读库插话会，佳琦、大纲、晟钧三位插话师就毅然担起重任，聊聊有关金钱观、投资理财的话题。这期节目无关理财实操，也没有投资经验分享，更不是社会现象大观察。他们仨用各自在投资理财道路上遇到的趣事，来给我们讲讲他们的生活态度与金钱观。 是正面样本还是反面案例，咱们一起听听看。 内容摘要 04:18 你以为我不理财是因为我不想理财？！ 05:17 “我对于金钱和对于活着是同一个态度——差不多就得。” 16:02 都，都，都是诈骗？ 20:11 时代的眼泪也是时代的快车 26:27 “你这财也就适合买点儿零钱通跟余额宝了。” 34:12 理财，理的是个心态 43:20 “我一直以为股票是类似赌博的行为。” 49:30 对于金钱的安全感，从哪来？ 58:55 “我把理财当成一种消费。” 76:35 月光族也能理财？ 78:39 你想过自己的葬礼吗？ 节目中提到的书籍 《投资第一课》 录音/剪辑/文案：孙晟钧 视觉：郑梦

陆庆屹十几岁从老家贵州来到北京，学过油画，当过歌手，去过矿山，做过摄影师。在“胡闹”三十年后，终于找到了最适合自己的表达方式——电影。他回家过年时随手记录下父母的生活，拍燕子归巢、腊肠飘香，看他们如何过日子，如何相处。就这样拍了四年，四个春天。《四个春天》获得了First青年电影展最佳纪录片奖，入围第55届金马奖最佳纪录片奖和最佳剪辑奖。陆庆屹说这个片子是送给父母的礼物，感谢他们有用板砖拍碎一切困难和桎梏的勇气。“那天散场后，我回到家里，开始想这件事情，心里变得十分严肃。因为那个时候我爸的身体逐渐衰弱，我怕来不及。我当时不知道怎么剪辑，连剪辑软件都不会用。但是我决定要开始了，带着忐忑的希望。”

「微信」或者「微博」搜索关注［早安英文］，查看更多有趣实用的中英双语节目。 笔记： holiday 假日 Bank holiday 公共节假日（英国） The word holiday is used for important days that are celebrated by a lot of people. Holidays are celebrated usually by your whole country or a whole culture. “holiday”一词用于许多人庆祝的重要日子。节日通常是由整个国家或整个文化来庆祝的。 Bank holidays include the New year's day and Christmas day. 公共节假日（英国）包括新年和圣诞。 获取节目完整音频、笔记和片尾的歌曲名，请关注威信公众号「早安英文」，回复「加油」即可。更多有意思的英语干货等着你！

本期主播 大老王@楼下王叔 刘旸教主@刘旸教主 夏夏@单口喜剧夏夏 这期依旧是「发现喜剧周·嘉年华」的深夜喜聊会！但和上期的形式不同，这一期我们采取了问答的形式，邀请各位喜剧创作者回答观众们的问题，分享他们在喜剧创作中的感受和心得。 这期观众厉害了！因为他们的提问，真的很犀利！比如—— 各位还记得入行做喜剧的初心吗？ 你们演员变有钱了之后还能有共鸣吗？ 你们看专场的时候，期待看到什么？ 在你们心中，什么是“好内容”？ 从创作者的角度来看，觉得自己应该到什么时候，才能开一个专场？ 演员如何应对冷场？ 演员去不同城市巡演，会为城市“定制”段子吗？ 单口喜剧演员好交朋友吗？ 如果有一个按钮，你按下它就能达到成功，但你没有过程的记忆，你会按吗？ …… 下午就要放假啦！那就让这期快乐的播客，带你打开快乐的假期吧！ 制作：赫楠/ zoe / 婧文 剪辑：寿司/kana酱 封面：丁井

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点开音频，你会发现今天的故事有些不同，和故事FM 第 100 期节目 中国的盲道上为什么看不见盲人 | 故事FM 一样，今天我们准备了一期声音纪录片，推荐大家在安静的环境里戴耳机收听。 本期声音纪录片的制作人是我们的实习生，北京女孩刘逗： 「我小时候上下学的路上，经常遇到一位精神不太正常的阿姨，她总是穿着五颜六色的衣服，一边晃晃悠悠地走，一边对着空气破口大骂。我很怕她，每次见到她都绕着走。 当时普通人对于精神病患者的认识非常有限，「疯子」「傻子」这样的侮辱性词汇几乎成为了他们的代称。直到今天，提起精神病，也依然会引来人们的歧视或恐慌。 2009 年医学期刊《柳叶刀》曾刊登论文，推测我国大约有 17.5% 的成年人存在不同程度的精神障碍。同年中国疾控中心发布数据，表明我国各类精神疾病人数已超过 1 个亿。 这个庞大而隐形的群体究竟是什么样的？真实的精神病人过着怎样的生活？ 我来到了北京市朝阳区的一家民间精神病托管机构，去和那里的精神病人聊了聊。」 /讲述者/ 朝阳区精神病托管服务中心 /主播/ @寇爱哲 /制作人/ @刘逗 /声音设计/ @故事FM彭寒 /BGM List/ 01. Story FM Main Theme (Acoustic Version)（未发布）- 彭寒（片头曲） 02. 出路（未发布）- 彭寒（小梅，杨主任，王医生，所有人）