正确规范的技术动作的掌握，终生受用。越早掌握越好。 没有运动基础的成年人，可能瓶颈就在于，青少年基础没打牢。 青少年训练是个新鲜的话题，我们自己热爱运动的同时，也需要关注我们的孩子，在早期建立正确认知，多元尝试，掌握正确的技术和训练观念。可能在受用于孩子之外，也能弥补我们自身的“童年运动缺失”。因为李教练在执教过程中也同样发现，成年人的瓶颈，可能来自于青少年时期未经良好发展的运动短板。 当前青少年在运动训练中面临诸多误区，例如过早进入专业训练，导致身体透支与发育问题。统计数据显示，小学生与初中生的体测指标水平较90年代显著下降。许多家长对科学训练缺乏理解，单一的高强度训练容易造成孩子运动负担过重，影响健康和发育。此外，强调多样化的运动项目和基础力量训练对青少年发展至关重要，确保他们的身体素质得到全面提升。 Shownotes 02:01 过早训练和运动员的天花板效应，没有运动习惯的家长，常见的误区。 05:30 误区的普遍性，家长对孩子的运动态度与方式的认知误差。 09:40 现在青少年身体素质状态，可能比之前还要差。 11:27 有运动习惯的家长，常见的误区。过高的估计青少年对于比赛强度，量的适配性。 13:30 以跑步为例，开发速度，协调性，力量，爆发力等素质的最佳阶段，就是青少年阶段。 17:20 以美国田径为例，青少年的训练多元化，技术的多元化。 18:20 跨栏的意义，跳跃技能是跑的基础。髋部的健康，可以通过跨栏加强。 19:50 力量训练是很多项目的基础。但力量训练不等同于负重训练，和大重量训练。体能训练，strength & conditioning， fitness， performance，的概念相互容易混淆，注意区分。 22:00 Strength&Conditioning，力量训练可以修正技术动作。 23:14 基础缺失的成人，也需要参考青少年的训练方式，打开运动生涯。 24:14 正确规范的技术动作的掌握，终生受用。越早掌握越好。 25:47 青少年的身体康复与按摩，可能不需要，更多是需要通过力量训练和调试可以解决问题。 30:15 青少年训练与心理问题，负面情绪影响运动表现。 31:40 西蒙·拜尔斯*为例，运动员的自我保护。 32:09 孩子对某种运动项目的恐惧感：家长和教练的应对策略 35:26 把孩子当作独立的人，尊重孩子自我的选择。陪伴引导比粗暴恐吓管用。 *美国体操名将：西蒙·拜尔斯 常驻主持：Shining *长期关注研究生活方式疾病 *生命科技公司创始人 *蓝鲸铁人俱乐部创始人 *业余铁人三项解说 *《你好铁三》频道主理人 常驻嘉宾：李伟 执教超5000人 *USAT Level II 铁三教练 *USATF Level II 田径教练 *USAW Level II 举重教练 *USAT 青少年精英教练 *USATF 越野教练 *TrainingPeaks Level II 认证教练 *IRONMAN Certified Coach * Coach李伟小红书账号 欢迎加入#电子碳水#听友群

流感病毒为什么能夺走正值壮年的大S的生命？身体内究竟发生了什么？为什么会这么快导致器官衰竭并发生休克、死亡？ 如何把握病毒感染人体后的体征变化？什么时候该及时就医？ 如何养护我们的免疫系统？ 避免悲剧再次发生？ 大S离世的新闻震惊了每个人，春节期间大S和家人在日本旅行期间，因流感病毒引起的败血症导致休克离世，年仅 48 岁。我们希望通过对大S的病程的还原，让大家了解流感病毒引发器官衰竭、休克死亡的全过程。避免因为对疾病的陌生，病程发展每一个环节、关键节点、体征的不了解，而导致误判，错失最佳诊疗机会，其实很多悲剧是可以避免的。 大S感染病程推演 Takeaway 逍遥肺：病毒性肺炎的特征，只有一点点闷。（Deepseek无解释，ICU主任的临床经验） 肌红蛋白：身体内储存氧气的地方。平时可以多做有氧运动，增加红肌纤维，补充蛋白质，和铁元素。 动脉血氧饱和度：正常范围95-100%，低于93%就医，低于90%高度重视。 细胞因子风暴/免疫因子风暴>组织灌注不足：细胞因子风暴导致的免疫功能失调导致的连锁反应，是迅速夺走大S生命的直接原因。 全身炎症反应综合症SIRS>多器官功能障碍综合症MODS>感染性休克：细胞因子风暴导致的SIRS可以迅速增加死亡率，进入MODS几乎回天无力，要引起高度重视。学会早期识别SIRS。 免疫力的低下，免疫系统薄弱是根本的原因：学习认知免疫系统的基础知识，有助于养护免疫力。 全身炎症反应综合症SIRS诊断标准：具备以下两项或两项以上表现即可诊断。 * 体温＞38℃或＜36℃； * 心率＞90 次 / 分钟； * 呼吸频率＞20 次 / 分钟或动脉血二氧化碳分压＜32mmHg； * 外周血白细胞计数＞12×10⁹/L 或＜4×10⁹/L，或未成熟粒细胞＞10%。 Shownotes 02:20 大S病程时间线梳理。 04:14 "逍遥肺"，是病毒性肺炎的明显特点。身体可以耐受，也是大S早期忽视的原因。 05:20 大S第一个应该重视的关键节点，1月31日除夕，血氧89%。 06:03 人体内的氧气储备，肌红蛋白，决定我们“氧债”能力，延长我们耐受缺氧的时间。 08:42 吸氧，可以补足肺部氧气交换功能不足所导致的慢性缺氧状态。 10:25 流感病毒可以有很大机率打败我们身体的第一次交锋——固有免疫。 12:20 细胞因子/炎症因子的释放，初衷是好的：招募援军。 14:32 援军到来，但病毒不能被有效控制，细胞因子进一步大量释放。级联反应。 15:20 细胞因子大量释放后，全身细胞/炎症因子浓度分布趋同，开始产生广泛的炎症反应。 16:14 器官功能广泛的功能障碍。在触达临界点之后，急转直下。 17:08 全身炎症反应综合症的SIRS判断标准，我们该如何早期识别SIRS。 18:20 SIRS后，死亡率快速上升，需要紧急送医急诊。2.1日上午及时送医，还有救，但很危急，抢救时机以小时记。 20:10 组织灌注不足，无氧代谢，乳酸堆积，血乳酸>3mmol/L。死亡率大大上升，有机会进入ICU抢救。 21:31 进入多器官功能障碍综合症MODS，下一阶段，机体进入休克阶段。进入MODS几乎回天无力。细胞功能丧失。 24:30 根本原因，是免疫力的薄弱。薄弱的免疫系统容易免疫应激，也容易免疫功能应激后耗竭。 26:08 总结回顾重要Takeaways。 28:45 如何避免悲剧重演：了解病程特征，把握关键节点，增强免疫力，加强有氧能力锻炼，高危人群须及时接种疫苗。 听友群互动问答： 31:00 1: 新冠阳了以后，免疫系统不稳定，容易过敏，为什么？怎么改善？ 32:45 2: 训练量增加是否会造成免疫力下降？如何调节平衡免疫力？ References * https://www.cas.org/zh-hans/resources/cas-insights/cytokine-storm-warning-the-critical-role-of-cytokines-in-immunity-and-infection * https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMra2026131 常驻主持：Shining * 长期关注研究生活方式疾病 * 生命科技公司创始人 * 蓝鲸铁人俱乐部创始人 * 业余铁人三项解说 * 《你好铁三》频道主理人 欢迎加入#电子碳水#听友群

Shining和家超继续深入上一次的对话，希望找到面对纷繁复杂局面并且坚持到底的抓手。如何面对狡猾的内心，最困难的时刻，也是定义你的时刻，也是见识真正自我的时刻。细节的把握，自我的了解，觉知的提升，相辅相成。 家超在演讲中 进入未知领域，全新场景，我们往往无从下手，不知如何掌控，不知道标准的答案在哪，直给答案也往往不能理解，容易失控，失控会导致负反馈，导致梦想和目标不能为继。 身体和心态狡猾到无法驯服，如何应对？冠军如何看顶尖运动员的心法？对自我身心状态的的极致了解。训练是为了深度认知自我。 经过测试和自我认知，得到适合自己的方法体系。这种能力的获得是可以迁移到生活和工作中去的。 TakeAway 记日记的含金量进一步提升，可以用来把控日常纷繁的细节的工具。 最艰难的时候，是定义你的时候，也是面对真我的时候。 更能理解工作中周报，月报的意义。 Shownotes * 降低预期，预设最坏可能性，鼓励最基础的行动 * 身体和心态很狡猾，无法驯服 * 训练之外，冠军对自我的了解与探索 * 提到的冠军运动员：Jan Frodeno， Anna Haug， Lionel Sanders * 不到极致情境，有时也无法了解自己的真实状态， * 探索自我的媒介，身心之旅，心灵的操练 * 抑郁的状态，无法运动，无意识抑郁，影响睡眠，晒太阳 * 探索自我的运动策略，技能迁移，创业，甜区，决心提升，相信的程度，不盲目。 * 细节的把握，自我的了解，觉知的提高，训练应用学，演练过了的内心 * 记日记是掌控细节的抓手，写日记给纷繁生活的安全感。 * 月度大事件，年度总结，年度大目标，附加小目标。 * 反观工作中周报，月报的意义，思考的汇总 Jan Frodeno 02:02 大多数人缺乏对自我了解，或者没有真正的想要 04:03 适应新环境的秘诀：从演讲到铁人三项的挑战与成长 06:46 全面训练：从国家残疾游泳运动员到铁三运动员的转变过程 10:13 多线程、标题、内心狡猾的性、冠军心态：探索运动员的心态与成功 13:39 冠军运动员的内心世界：了解自己与超越自己的界限 17:02 训练不仅仅是为了健康：探索自我之旅的媒介 20:29 掌控自我，开启新大门：探索自我认知的训练 23:55 全面掌控自己的身体与状态：了解身体需求，提升运动量与心理活力 27:19 运动：探索自我认知与创业技能迁移的工具与渠道 30:44 通过运动训练培养创业必备的细节掌控能力 34:10 通过日记提高生活品质：思维整理和成长的轨迹 37:31 深度思考的产物：如何将散乱思维转化为系统性产出 常驻主持：Shining * 长期关注研究生活方式疾病 * 生命科技公司创始人 * 蓝鲸铁人俱乐部创始人 * 业余铁人三项解说 * 《你好铁三》频道主理人 常驻嘉宾：王家超 * 残奥会中国游泳金牌获得者 * 残奥会中国铁人三项第一人 * 全国自强模范 * 亚洲残疾铁人三项委员会委员 * 国际残疾铁三运动健将 欢迎加入#电子碳水#听友群

这一期是Shining和家超一起讨论如何坚持到底，不会半途而废的心法，尤其是面对超越想象的困难和挑战的时候，特别是那个少有人走的困难的却往往正确的道路，我们如何才能顺利开启，不半途而废。对于新年拥有诸多新计划的我们来说，如何顺利开局？奥运冠军的方法和心得，一定是值得你我听一听的。 常驻主持：Shining *长期关注研究生活方式疾病 *生命科技公司创始人 *蓝鲸铁人俱乐部创始人 *业余铁人三项解说 *《你好铁三》频道主理人 常驻嘉宾：王家超 *残奥会中国游泳金牌获得者 *残奥会中国铁人三项第一人 *全国自强模范 *亚洲残疾铁人三项委员会委员 *国际残疾铁三运动健将 节目中提到的书籍： 《当下的力量》 Shownotes 02:16 战胜自我，成为那个你真正想成为的人 04:18 提升心力与执行力：训练中的挑战与突破 06:52 深入剖析执行力：如何战胜训练中的最大障碍？ 10:19 长期主义的训练效应：保持体能、心态和状态的百分之十五余地 13:44 提前行动，自然进入状态！行动前的准备如何影响你的表现？ 17:12 如何高效准备训练，让一切都变得简单？ 20:39 成为自己的训练师：掌握细节，做好人体AI训练的Matter 24:05 心力不足与训练挑战：在家庭、工作和训练之间找到平衡 27:32 如何在有限的时间中做好时间管理和目标管理：一个运动员的视角 30:59 运动与幸福：探索身体与心灵的平衡之道 34:23 运动的乐趣与快乐：探索运动的不同理解方式 37:53 超临界拐点：天赋与努力的较量，谁能取得最终胜利？ 欢迎加入#电子碳水#听友群