电子碳水

大家好，这里是电子碳水，节目聚焦于用训练科学，生命科学，实修心学探索碳基生命健康生活方式。希望成为你健康生活的赛博补给。 冬天老师是我神秘的新朋友，他习惯叫我西花，这是一个新的系列，会由我和冬天以问答的形式进行对谈，探讨的问题会相对形而上一些。第一期的节目我们以关于自由的提问开始，其中关于爱情的描述也是不错的火花，然后又讨论到如何最广泛的建立全面的认知，最后由张雪峰和张雪的对比衍生出最后的问题，专注与敏感是否矛盾。希望你们能够喜欢。 什么是真正的自由？是挣脱束缚，还是放下执着？当“自由”本身成了枷锁，我们该如何面对爱情、事业和人生选择？别急着逃避，先看清真相。 02:02 真正的自由：突破束缚，拥抱无限可能 05:57 解放心灵，摆脱限制：追寻自由的内在原因 11:57 解决问题的钥匙：弄清楚问题的本质与选择 17:56 透过现象看本质：用爱情解释复杂现象的清晰视角 23:54 自由选择的智慧：认知世界的能力与选择的自主性 29:49 从共通性到多样性：解析事物背后隐藏的规律与视角 35:51 动机与刻苦：探索规律背后的驱动力与放弃因素 41:50 从自我出发，到改变世界：学习与自我认知的重要性 47:48 探索无我的智慧：从有我到无我的认知转变 53:46 张雪峰的案例：追求成功与健康之间的平衡 59:44 利润与压力：企业经营中的挑战与考验 01:05:44 张雪峰的悲剧：追求专注的极端导致心理压力过大 加听友群，请联系微信ID：TriSomeTime

大家好，欢迎来到电子碳水，这是在停更一年之后，我们的节目再次上线，节目继续聚焦于用训练科学，生命科学，实修心学探索碳基生命健康生活方式。希望成为你健康生活的赛博补给。 这次有幸访问到的是推广健康生活方式，也同时多栖经营，拥有“单车面包”连锁店的西风会长。电子碳水也是遇到了真正的碳水大师呀！她也是最近几年多次挑战IRONMAN大铁比赛的巾帼女杰，留下了让人印象非常深刻的赫赫战绩及生命体验。我也是非常好奇她的入坑经历，这次的访问也是在她的烘培咖啡店里进行，我一边品着咖啡吃着美味的单车面包，一边与西风会长进行着畅快的交谈，对我来说，真是意犹未尽啊！ 从偷偷骑二八大杠到征战大铁，自行车如何重塑她的生命节奏？伤疤、暴雨、百公里独骑——快乐真的能覆盖痛苦吗？ 02:01 从山地车到长距离骑行：他们如何入门骑行运动？ 10:26 骑行太湖：挑战自我极限的旅程 20:52 建立与身体的联系：通过运动训练增强对身体各部分的感知力 31:19 搬砖运动中的内心探索与收获：跑步与嘉印州的记忆之旅 41:47 运动与心灵：重新建立身体与大自然的联系 52:11 内心的重要性：从小到大都要关注自己的内心感受 01:02:42 关注内心认知的力量：探索自我与他人的影响力 01:13:09 被灌输的目标与自我感受的平衡：探讨目标设定的内在动力 01:23:36 爱的能力：探索人与人之间最基本而深刻的情感 01:34:03 活得无比畅亮，通透：探索爱与自我认知的奇妙之旅 01:44:30 爱的本质：用内心感受爱情，摆脱标签化的影响 01:54:57 深入水里，拥抱自然：探寻心流状态的奇妙旅程 加听友群，请联系微信ID：TriSomeTime

正确规范的技术动作的掌握，终生受用。越早掌握越好。 没有运动基础的成年人，可能瓶颈就在于，青少年基础没打牢。 青少年训练是个新鲜的话题，我们自己热爱运动的同时，也需要关注我们的孩子，在早期建立正确认知，多元尝试，掌握正确的技术和训练观念。可能在受用于孩子之外，也能弥补我们自身的“童年运动缺失”。因为李教练在执教过程中也同样发现，成年人的瓶颈，可能来自于青少年时期未经良好发展的运动短板。 当前青少年在运动训练中面临诸多误区，例如过早进入专业训练，导致身体透支与发育问题。统计数据显示，小学生与初中生的体测指标水平较90年代显著下降。许多家长对科学训练缺乏理解，单一的高强度训练容易造成孩子运动负担过重，影响健康和发育。此外，强调多样化的运动项目和基础力量训练对青少年发展至关重要，确保他们的身体素质得到全面提升。 Shownotes 02:01 过早训练和运动员的天花板效应，没有运动习惯的家长，常见的误区。 05:30 误区的普遍性，家长对孩子的运动态度与方式的认知误差。 09:40 现在青少年身体素质状态，可能比之前还要差。 11:27 有运动习惯的家长，常见的误区。过高的估计青少年对于比赛强度，量的适配性。 13:30 以跑步为例，开发速度，协调性，力量，爆发力等素质的最佳阶段，就是青少年阶段。 17:20 以美国田径为例，青少年的训练多元化，技术的多元化。 18:20 跨栏的意义，跳跃技能是跑的基础。髋部的健康，可以通过跨栏加强。 19:50 力量训练是很多项目的基础。但力量训练不等同于负重训练，和大重量训练。体能训练，strength & conditioning， fitness， performance，的概念相互容易混淆，注意区分。 22:00 Strength&Conditioning，力量训练可以修正技术动作。 23:14 基础缺失的成人，也需要参考青少年的训练方式，打开运动生涯。 24:14 正确规范的技术动作的掌握，终生受用。越早掌握越好。 25:47 青少年的身体康复与按摩，可能不需要，更多是需要通过力量训练和调试可以解决问题。 30:15 青少年训练与心理问题，负面情绪影响运动表现。 31:40 西蒙·拜尔斯*为例，运动员的自我保护。 32:09 孩子对某种运动项目的恐惧感：家长和教练的应对策略 35:26 把孩子当作独立的人，尊重孩子自我的选择。陪伴引导比粗暴恐吓管用。 *美国体操名将：西蒙·拜尔斯 常驻主持：Shining *长期关注研究生活方式疾病 *生命科技公司创始人 *蓝鲸铁人俱乐部创始人 *业余铁人三项解说 *《你好铁三》频道主理人 常驻嘉宾：李伟 执教超5000人 *USAT Level II 铁三教练 *USATF Level II 田径教练 *USAW Level II 举重教练 *USAT 青少年精英教练 *USATF 越野教练 *TrainingPeaks Level II 认证教练 *IRONMAN Certified Coach * Coach李伟小红书账号 欢迎加入#电子碳水#听友群

流感病毒为什么能夺走正值壮年的大S的生命？身体内究竟发生了什么？为什么会这么快导致器官衰竭并发生休克、死亡？ 如何把握病毒感染人体后的体征变化？什么时候该及时就医？ 如何养护我们的免疫系统？ 避免悲剧再次发生？ 大S离世的新闻震惊了每个人，春节期间大S和家人在日本旅行期间，因流感病毒引起的败血症导致休克离世，年仅 48 岁。我们希望通过对大S的病程的还原，让大家了解流感病毒引发器官衰竭、休克死亡的全过程。避免因为对疾病的陌生，病程发展每一个环节、关键节点、体征的不了解，而导致误判，错失最佳诊疗机会，其实很多悲剧是可以避免的。 大S感染病程推演 Takeaway 逍遥肺：病毒性肺炎的特征，只有一点点闷。（Deepseek无解释，ICU主任的临床经验） 肌红蛋白：身体内储存氧气的地方。平时可以多做有氧运动，增加红肌纤维，补充蛋白质，和铁元素。 动脉血氧饱和度：正常范围95-100%，低于93%就医，低于90%高度重视。 细胞因子风暴/免疫因子风暴>组织灌注不足：细胞因子风暴导致的免疫功能失调导致的连锁反应，是迅速夺走大S生命的直接原因。 全身炎症反应综合症SIRS>多器官功能障碍综合症MODS>感染性休克：细胞因子风暴导致的SIRS可以迅速增加死亡率，进入MODS几乎回天无力，要引起高度重视。学会早期识别SIRS。 免疫力的低下，免疫系统薄弱是根本的原因：学习认知免疫系统的基础知识，有助于养护免疫力。 全身炎症反应综合症SIRS诊断标准：具备以下两项或两项以上表现即可诊断。 * 体温＞38℃或＜36℃； * 心率＞90 次 / 分钟； * 呼吸频率＞20 次 / 分钟或动脉血二氧化碳分压＜32mmHg； * 外周血白细胞计数＞12×10⁹/L 或＜4×10⁹/L，或未成熟粒细胞＞10%。 Shownotes 02:20 大S病程时间线梳理。 04:14 "逍遥肺"，是病毒性肺炎的明显特点。身体可以耐受，也是大S早期忽视的原因。 05:20 大S第一个应该重视的关键节点，1月31日除夕，血氧89%。 06:03 人体内的氧气储备，肌红蛋白，决定我们“氧债”能力，延长我们耐受缺氧的时间。 08:42 吸氧，可以补足肺部氧气交换功能不足所导致的慢性缺氧状态。 10:25 流感病毒可以有很大机率打败我们身体的第一次交锋——固有免疫。 12:20 细胞因子/炎症因子的释放，初衷是好的：招募援军。 14:32 援军到来，但病毒不能被有效控制，细胞因子进一步大量释放。级联反应。 15:20 细胞因子大量释放后，全身细胞/炎症因子浓度分布趋同，开始产生广泛的炎症反应。 16:14 器官功能广泛的功能障碍。在触达临界点之后，急转直下。 17:08 全身炎症反应综合症的SIRS判断标准，我们该如何早期识别SIRS。 18:20 SIRS后，死亡率快速上升，需要紧急送医急诊。2.1日上午及时送医，还有救，但很危急，抢救时机以小时记。 20:10 组织灌注不足，无氧代谢，乳酸堆积，血乳酸>3mmol/L。死亡率大大上升，有机会进入ICU抢救。 21:31 进入多器官功能障碍综合症MODS，下一阶段，机体进入休克阶段。进入MODS几乎回天无力。细胞功能丧失。 24:30 根本原因，是免疫力的薄弱。薄弱的免疫系统容易免疫应激，也容易免疫功能应激后耗竭。 26:08 总结回顾重要Takeaways。 28:45 如何避免悲剧重演：了解病程特征，把握关键节点，增强免疫力，加强有氧能力锻炼，高危人群须及时接种疫苗。 听友群互动问答： 31:00 1: 新冠阳了以后，免疫系统不稳定，容易过敏，为什么？怎么改善？ 32:45 2: 训练量增加是否会造成免疫力下降？如何调节平衡免疫力？ References * https://www.cas.org/zh-hans/resources/cas-insights/cytokine-storm-warning-the-critical-role-of-cytokines-in-immunity-and-infection * https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMra2026131 常驻主持：Shining * 长期关注研究生活方式疾病 * 生命科技公司创始人 * 蓝鲸铁人俱乐部创始人 * 业余铁人三项解说 * 《你好铁三》频道主理人 欢迎加入#电子碳水#听友群