在下不才|铁三新手播客 - 节目列表

本期主播：wangyihan 本期嘉宾：程皓轩（程不成cheng），陈凯（kAI凯） 本期主题：依旧是崇明ironman，依旧是这群小伙伴，想没想过铁三骑行赛段，突然“掉凳儿”该怎么办？没有出发名单的情况下，是什么让我们在奔赴比赛之前就对年龄组的规模和水平有了初步的预判。 下面就欢迎我们的嘉宾来给大家进行分享 00:51程皓轩的崇明铁三“保定大战” 22:19凯哥的崇明大数据分析 凯哥首创的铁三修图方式↑ 特别鸣谢凯哥非常看重我们节目，原计划把自己统计出来的数据第一时间通过我们节目发布，嘉宾众多没有规划好时间，下次要以更好的方式打个配合(＾－＾)V 本期图片全部来自嘉宾提供，via.科颜氏、崇明ironman赛事官方图片，侵删

本期主播：wangyihan，cindy 本期嘉宾：endless吴芷婧，杨汇盈，张楚，陈奇 本期主题：HD游泳班小伙伴们远赴长三角地区参加的几场赛事回顾，外加楚教随机随性点评。这趴重点聊公开水域~很荣幸采访到3位年龄组第一的女士，楚教赐名长三角三金花~ 楚教：张楚，铁三人共同的游泳教练，hd铁三播客，崇明ironman40-44年龄组第二 楚教的北极贝战车还是很好认的，体会一下空荡荡的T2 00:15 开场及吐槽 04:14长三角国际铁人三项赛女子18-29岁组第一名——吴芷婧endless 11:15崇明ironman女子18-24年龄组第一名——杨汇盈 33:56STC女子全场冠军——冯天虹cindy 1:00:01 HD课代表——陈奇的STC碎碎念 1:18:58 结语~感谢楚教 录制现场，带入一下校园夏日音乐会~

本期主播：wangyihan 本期嘉宾：葛伟葛大爷，少爷武屹 上周末阔别6年重回中国的ironman，云集了各路铁三选手，主播也和大部队一起到崇明参赛，和pro们同场竞技的场面，太让人振奋了。 本期是崇明赛事回顾的第一期，让我们先和大爷少爷这对父慈子孝组合，一起重新回顾，这场精彩的赛事吧~ 图片由受访者提供，Via ironman官方、铁三TV、速马特等摄影师，侵删~

本期主播：wangyihan 本期嘉宾：张羽，蔡超 本期主题：2025澎湖ironman赛事分享 澎湖湾呀澎湖湾呀，外婆的澎湖湾~ 传说中的澎湖，大铁重启 一场和北京同呼吸共命运的大风极端天气，同时降临到了澎湖 面对险象环生的赛道，嘉宾们是如何奋战226km+的，让我们一起来听听吧~ 02:00张羽part 42:05蔡超part ↑羽哥提到的温格高同款鲨鱼盔↑ ↑↑羽哥上了官方ins ↑著名的“贪吃蛇”跑道↑ 赛事组委会关门照 all in all，过程是艰辛的，结果是完美的，恭喜超超喜获kona q

本期主播：阿蚊、wangyihan 本期嘉宾：陈子介c39，王晨小黑猫，陈奇，马义彦 一场游泳教练不在，失学儿童自组的游泳自习课后，集结了ironman年龄组冠军、全马sub250、横渡琼州海峡的勇士、226大铁完赛选手的聊天局 听听铁三小伙伴们今年的赛事规划，冬训以什么训练为主，常年六分配可以全马破三？ 聊聊在这个北风呼啸的苦寒之地，铁三人是如何维持备赛状态的 虽说是大家一起聊天的线下轻松局，咳咳，今年打算去求礼的小伙伴们，emmm还是要听一下的~ 本期最后特别鸣谢禄禄哥~

本期主播：阿蚊，wangyihan 本期嘉宾：陈奇 本期虽是现场收音，但ie搭配出现了音量如过山车一般的起伏，请大家调节音量服用 收听了我们前几期的朋友，一定知道我们本期的嘉宾是谁了，HD铁三播客的张楚教练从暗示到明示，到指示我们本期的嘉宾，那就是——横渡琼州海峡的勇士，首铁237的陈奇，当当当当闪亮登场v\(^o^)/~ 大厂牛马的陈奇和小伙伴高磊，在去年10月进行了横渡琼州海峡的壮举 不到20km的海峡，是如何让他游出38km的超长距离 他们穿胶衣了么？带跟屁虫了么？如何在大海上补给？ 如何应对洋流、离岸流来了怎么办，琼州海峡里有神秘生物还是其他意想不到的危险…… 让我们来一探究竟吧

本期主播：张楚楚教，阿蚊，wangyihan 本期嘉宾：小黑鱼，陈奇，丸子李欣，endless，sunny孙世怡，ironcats遛猫的刘茅第，徐锟，乐乐，小黑猫王晨，王学禄，陈啸 谁能想到临时起意的录制，居然是和HD铁三播客的梦幻联动，我们太荣幸啦啦啦啦啦~~~ 这是一场聚集了ironman kona世锦赛选手，nice世锦赛选手，Roth罗特大铁选手，横渡琼州海峡的勇士，标铁站台选手，知名铁三博主，和一众热爱铁三的小伙伴们的聚会 张楚教练让大家写下2024.2025的游泳关键词，然后大家随机抽取他人的关键词进行解读，我单方面命名这个游戏为【HD游泳小伙伴的年度关键词大乱斗】 让我们一起来收听吧 00:16 教练独白 07:15 开启-关键词大乱斗 08:00 楚教 09:45 游戏规则解读 10:34 小黑鱼 13:33 陈奇 18:35 wangyihan 20:10 丸子李欣 23:15 endless 26:20 sunny孙世怡，ironcats遛猫的刘茅第 35:30 徐锟 40:50 乐乐 43:05 小黑猫王晨 48:29 阿蚊 51:53 王学禄 55:18 陈啸 59:38 ending啦

本期主播：wangyihan，cindy车姐（red书：cindy feng） 本期嘉宾：凯哥（red书：凯） 本期援引凯哥的2篇小红note： 大众铁三选手去哪场更容易达级？ 北京最大的金海湖铁人三项赛选手都什么水平 国内铁三赛事遍地开花，傻乎乎地去参赛，灰头土脸回家去 铁三赛事达级的门道有多少，想看看自己在金海湖的游泳，骑车，跑步处在什么位置么？ 这期我们请来了凯哥，详细介绍他统计的2024年铁三赛事健将中位数成绩，反正我是读了好几遍才懂得 07:40凯哥统计的中位数成绩从何而来 12:30不同赛事的影响因素 16:55详解国内标铁最快场地top5 23:33标铁最难赛道 30:00凯哥推荐赛事 33:30赛事健将密度分析 37:30南北赛事分布 40:00女选手人数是不是越来越多了 43:30ironman求礼报名了，kona的年龄分布，国内年龄组哪趴最激烈 48:00金海湖分项排位分析，凯哥又要练游泳了，要不要入铁三车 1:00:02厦门铁三的数学题，“小陈”到底应该怎么跑 1:07:30年会不能停 1:13:40龙缘跑训练设计，骑行台月赛 1:17：00嘉宾寄语

各位铁三小伙伴注意了，净水泼街，焚香更衣，北京铁三人共同的教练，楚教来啦~~~~ 一场聚集了全世界最强标铁选手的比赛，中国铁协筛选出来的十几位实力顶尖的选手，远赴西班牙，代表国家业余标铁的最高水平参与竞技。 首先让我们来听听楚教的西班牙世锦赛的经历~ anyway，楚教来了怎么能只聊西班牙世锦赛 于是我们硬cue了HD游泳班，让楚教讲讲成年人解锁自由泳的那些事 今天没打腿的小伙伴，能听么？ 00:10嘉宾介绍 15:40西班牙世锦赛回顾 42：30明年的世锦赛会怎样，楚教有独家消息哟~头部选手仔细听 46：30聊聊冬训游泳的那些事 51：15 HD游泳班的分类，游会or游明白 53：00开办游泳班的初衷＆心路历程 57：00训练场地有多难 1:00:00hd游泳班的小成绩 1：05：25成年人和青少年学游泳的差别 1：08：00打腿，怎么还是打腿 1：18：00在线答疑

突如其来的更新，划破2024的年尾，这一年的铁三赛事你参加了几场 本期嘉宾（按出场顺序）： 大锤 cindy 徐潇妮 卢蕴达 凑一桌，peaceful感十足的小伙伴，有俩骑台子聊的，能听出来是谁么？ 掰手指头一数，我们5个人，居然，去了十几场不同地区的铁三赛事，有站台，有奖金，大众赛事，小众赛事，半程奥标，标铁距离，半程大铁，t100距离都有涉猎~ 有种草就有闭坑，内容都在里面了，希望给大家指北 最后，感谢每一位默默无闻的铁三数据党 中间我们引用了铁三猫ironcats公众号最新的文章《2024年中国铁人三项大数据》 大家今年都棒棒哒~

本期“在下不在”邀请到了阿蚊的HD游泳班同学小黑猫（王晨），她也是龙缘铁三俱乐部活跃的Pacer，全马最好成绩2小时50分43秒（2024年东营马拉松）。也许小黑猫以前为人熟知的成绩是全马破3女跑者，而这几年经历各种机缘巧合，她踏上了铁三赛道，并在今年9月的昌平铁人三项赛中取得了全场第二，分龄组冠军的好成绩。 正值铁三和马拉松赛季，就让我们在今天的节目里，听一听小黑猫和我们分享的她从偶然跑步到喜欢上铁三的经历，以及她对于未来的目标吧！ 小黑猫提到的“血染的跑鞋”，心疼！ 当我听到她慢条斯理但格外笃定地说：“下个目标是挑战一场226大铁”的时候，先是愣了一下，但又觉得这是一种必然，因此由衷地为她感到开心。祝小黑猫心想事成！

在9月29日刚刚结束的IRONMAN求礼大铁比赛中，龙缘铁三俱乐部共有三人出战，分别是首战大铁的邢小美和刘美昶，以及资深IRONMAN爱好者羽哥，他们全部顺利完赛，顺利pb，并获得了2025年IRONMAN世锦赛资格！快来和我们一起，听听他们关于这场比赛的珍贵记忆。 05:58为何报求礼，比赛预期和赛后心情 14:06求礼赛道印象，羽哥讲awa积分系统 38:10嘉宾们的补给策略 48:46求礼比赛用车，嘉宾们各自的选择 55:52备赛求礼，训练规划和教练 1:10:30未来目标，赛事推荐 嘉宾介绍： ↑↑↑求礼大铁官方精选图片中的羽哥 张羽 大铁PB，成绩11h15min，主播心目中内地每年参加ironman场次最多的人，众多铁友心中的“补给策略专家”，ironman awa金帽拥有者，ironman赛事达人，知名跑团南二环S2R团长——羽哥，鼓掌~~ （照片不够成绩凑~） 刘美昶 低调的昶哥，去年广德半程大铁成绩已经很惊人了，此次求礼首大铁成绩10h49min，相信昶哥的首次大铁心路历程，值得那些有ironman大铁梦但还没开始旅程的小伙伴们收听~~ 邢小美 首大铁获得分龄组第三名，成绩11h25min，美美地站台，顺利拿到Kona世锦赛资格。自此与她的先生中国大铁破八第一人苗浩成为国内第一对Kona Q couple~撒花✿✿ヽ(°▽°)ノ✿ ——————————智慧的分割线————————— 下面都是知识点！！！ 羽哥提到的awa积分体系，是IRONMAN赛事针对全球努力参赛并且成绩优异的个人运动员而设置的奖励计划，此计划依据IRONMAN个人年龄组别排名系统，每年决出全球排名前10%的运动员。全球排名前1% 可获得Gold（金牌）AWA，佩戴金色泳帽，全球排名前5%可获得 Silver（银牌）AWA，全球排名前10%可获得 Bronze（铜牌）AWA 大铁年龄组第一的选手获得5000积分（70.3获得3500积分），如果比冠军落后一分钟获得亚军，将得到4988分，也就是每分钟降12积分，你懂了么？最低1000积分（70.3最低700积分） 感谢羽哥提供的官方awa数据页面和骑行赛事图，好复杂，反正我看了好久 求礼赛场的快速赛道有多快，换项区国内一些标铁还近的感觉，一目了然 最后在官方印象图集里，眼尖的我又发现了一张嘉宾的照片，好熟悉的跑姿，哈哈哈哈~