60分妈妈的育儿书单

“当我们的孩子与他们的团体紧密相连时，当他们能够探索自己的激情和创造力，并适应全新的现实时，他们就能实现自身独一无二的潜能。” Hello，我是叮当妈，也是专注0~6岁早期育儿知识分享，挑战精读100本育儿好书的60分妈妈丹丹！本期节目想要跟大家推荐的育儿好书，是毕业于哈佛大学，以研究青少年成瘾问题为专业的精神病学家希米.康所著的《屏幕时代，重塑孩子的自控力》。 * 推荐理由 在上一期的节目中，我们说过在屏幕时代，手机、电子产品带来的问题就是这些数字产品通过过度刺激多巴胺，打破了孩子体内五种神经化学物质这个生态系统的动态平衡。 它们提供了廉价、即时的“追求-奖赏”循环，却无法提供由深度关系带来的催产素，由真实努力带来的内啡肽，以及由现实成就带来的血清素的深层满足。同时，网络压力、社交比较以及网络霸凌还刺激了皮质醇的过度分泌，让孩子长期处在一个紧张的压力状态下。 而重塑孩子自控力的本质就是帮助孩子建立一个更健康、更平衡的“神经化学生态系统”，让孩子能够享受多巴胺带来的追求动力，但不被劫持；能够管理皮质醇带来的压力警报，但不依赖逃避应付。 这也是《贪婪的多巴胺》的作者所说的：“克服上瘾的方法之一就是用当下分子的力量对抗欲望多巴胺。” 具体该怎么做？欢迎收听本期节目！ 另外，给我自己打个小广告！哈哈哈！就是年后我会上线一个21天的早教启蒙陪伴营，针对的是0~3岁孩子的早教启蒙，包括早教游戏怎么玩，绘本阅读读什么，以及英语启蒙如何无痛开启？ 首发白菜价299元，满20人封班！名额有限，先到先得，如果满不了的话，那就算了，当我没说，哈哈哈！除了干货满满的课程，我还会给大家赠送母婴货源渠道，用白菜价购买正版的母婴用品、绘本书籍、早教玩具，省下来的钱绝对够买10个课程了！ 不过，我要首先声明的是这不是一个功利性的线上早教班，如果你想通过我这个早教启蒙陪伴营让孩子学会背古诗、识字，或者说一口流利的英语，那我没办法满足你的需求！ 我自己对早教的理解是“它不是用来让孩子提前学习多少学科知识的，它是用来教我们父母如何用正确的方法陪伴孩子的”。 我想要帮大家解决的是在0~3岁这个大脑发育的黄金阶段，我们要如何根据孩子的身心发展特点为孩子安排相应的早教活动，用家长的真实陪伴去点亮孩子更多的人生可能性！ 如果你家里面有0~3岁的宝宝，又不知道平常该陪孩子玩什么，欢迎在show notes的末尾找到我的微信，添加微信好友，找我咨询！ * 观点分享 —— “能够活出真我，活出精彩的人，往往是那些面对千变万化的世界，能勇往直前、适应环境、重塑自我的人。” —— “催产素会带来安全感及被爱的感觉。当我们获得社会认同，体验到人与人之间的联系和亲密感时，催产素便会在共享的人际体验中释放出来。它驱动着我们信任别人，乐于助人，寻求友谊，学会去爱。” —— “内啡肽带给人安宁、平静、狂喜或愉快的感受。它们通过有氧运动、大笑和亲密行为等活动得以释放，让我们产生愉悦的感受，从而缓解焦虑、压力和痛苦感。内啡肽缓解了我们在生活中所遭遇的艰辛，让我们去尝试和创造新的事物。” —— “血清素产生的是满足感、幸福感与自豪感。在体育运动、积极的社会交流、晒太阳，以及做任何你喜欢做的事情时，都会释放血清素。血清素驱动我们去尝试新鲜事物，去创新，去获得别人的尊重。” —— “相信你天生的解决能力——相信直觉的力量、神经可塑性和我们内在的反馈回路。相信美丽的、智慧的、有创造力的人类力量。” * 本期内容 * 00:02:35 我觉得AI的出现对教育来说是一件好事 * 00:07:50 重塑孩子自控力的关键：用当下分子的力量对抗欲望多巴胺 * 00:09:06 “催产素”的力量：用“联结力”融化多巴胺的“冷漠感” * 00:13:26 管教孩子的第一法则：联结先于纠正 * 00:18:37 提升催产素的方法1：在日常生活中创造“无目的”的陪伴时间 * 00:20:00 提升催产素的方法2：创建每周固定时间的“家庭特别时光日” * 00:25:12 “内啡肽”的力量：用努力突破获得的“成就感”替代多巴胺的“空虚奖赏” * 00:25:48 什么是“内啡肽” * 00:30:37 内啡肽是如何帮助孩子对抗欲望多巴胺的 * 00:36:09 激活内啡肽系统的方法1：游戏化的运动活动 * 00:40:15 激活内啡肽系统的方法2：发自内心的愉悦的“大笑” * 00:44:56 激活内啡肽系统的方法3：给孩子安排一些沉浸式挑战的任务 * 00:53:24 激活内啡肽系统的方法4：充足的睡眠 * 00:58:42 “血清素”的力量：用长期稳定的“自信和满足感”抵抗多巴胺的刺激诱惑 * 01:02:13 提升血清素的方法1：赋予孩子“有意义的责任” * 01:04:15 提升血清素的方法2：给予孩子“具体而真诚的认可” * 01:05:19 提升血清素的方法3：带孩子玩游戏，体验更丰富的快乐 愿所有的孩子都能活出绽放人生，愿所有的父母都能成为更好的自己！如果你有推荐的育儿好书，欢迎给我留言！ 如果你想和我交流育儿的困惑、你的育儿故事或者提供这档播客的改进建议，也可以扫描下方二维码或者添加VX：zddash612，备注「60分妈妈听友」，加我为好友。育儿不易，让我们一起抱团成长，做智慧父母吧！ 本期片头曲：Yiruma - Do You 小红书/公众号：60分妈妈丹丹

“大科技公司的目标就是让用户花尽可能多的时间在他们的网站上，有些东西，你也许觉得是出于清醒的决定，但事实上却是工程师正在通过强行控制的方法来改变我们的行为。” Hello，我是叮当妈，也是专注0~6岁早期育儿知识分享，挑战精读100本育儿好书的60分妈妈丹丹！本期节目想要跟大家推荐的育儿好书，是毕业于哈佛大学，以研究青少年成瘾问题为专业的精神病学家希米.康所著的《屏幕时代，重塑孩子的自控力》。 * 推荐理由 前一阵子，我去参加表妹的婚礼，有一个七八岁的孩子一直在玩手机，不是刷短视频，就是玩游戏。 这个手机是孩子的奶奶给的，孩子玩手机玩久了，老人会斥责孩子几句，然后有点无奈又有点解脱地跟我们说：“现在的孩子都不用带，让手机带就行了！” 我发现现在很多老一辈的家长常常会用手机带孩子，扔一部手机给孩子刷，孩子就安静了。这种现象在年轻一辈的家长身上，我也见过不少。 比如带孩子去医院看病的时候，在餐厅吃饭的时候，乘坐地铁的时候，我常常会看到家长把手机扔给孩子，让他们自己刷短视频或者打游戏。 每次看到一个四五岁、五六岁的低龄孩子自己捧着一部手机随便刷，然后看着视频里的成人各种搞怪动作傻乐的场景，我的心里就会咯噔一下，有点杞人忧天地替他们的未来感到担忧！ 我曾经在微博上看到过一张照片，照片的上半部分是100年前清朝的一个躺在床上吸鸦片的瘾君子，下半部分就是100年后躺在床上废寝忘食地刷手机的孩子。 ▲ 图片来源于网络 这张照片给我的冲击非常大！手机视频、网络游戏，的确就像精神鸦片，在一点一点地掏空孩子的灵魂，损害孩子的健康。 当然，我绝对不是反对孩子去接触手机或者网络，毕竟，现在的孩子一出生就处于网络时代，网络技术的使用是我们的孩子必须学习和掌握的一项基本技能。 我只是认为现在的网络产品太丰富了，即便是我们成人，面对丰富网络产品的自控力都不太强，更何况是孩子。作为父母，我们必须帮助孩子以一种健康、积极的方式去了解和使用网络科技产品。 所以今天，我想跟大家分享《屏幕时代，重塑孩子的自控力》这本书，一起去探究一个非常关键的问题，那就是“我们的孩子为什么会沉迷于手机网络无法自拔？”又或者说“科技产品是如何操纵孩子的大脑的？” * 观点分享 —— “有些科技产品正在创造低价值大容量的神经化学奖赏周期，改变着成长中的大脑结构。孩子们被束缚，只想从他们的电子设备中获得更多，而对围绕他们的外部真实世界向往得更少。” —— “多巴胺是上瘾的关键神经化学物质。多巴胺通过使我们感到愉悦和兴奋来发挥作用。我们所做的任何能触发多巴胺释放的事，就是我们想要一而再，再而三地去做的事，只为了获得潮涌般的愉悦感。” —— “很多社交媒体平台和网络游戏公司的目标就是触发多巴胺的释放。最成功的科技便是利用人类根深蒂固的需求，如获得社会认可、猎奇、社交相互性等来使我们上钩。” —— “社交媒体加剧了被排斥、孤独、不安全、稀缺甚至是羞耻的感觉，这是绝大多数成年人从来没有体验过的。但是很少有青少年能培养出足够的情感资源来应对刷社交媒体信息带来的冲击和不安全感。” —— “在你将科技引入孩子的生活之前，或在这个过程中，请务必鼓励孩子去创建、掌握和保持三种重要的生活技能——情绪调节、社交技能和时间管理。” * 本期内容 * 00:00:23 新书推荐：中国人民大学文学院教授梁鸿老师的新作——《要有光》 * 00:04:56 现代养娃怪象：用一部手机帮自己“带娃” * 00:07:53 人体五种“化学信使”：多巴胺、皮质醇、催产素、内啡肽、血清素 * 00:09:21 让小白鼠欲罢不能的“多巴胺刺激实验” * 00:11:54 手机、游戏让人上瘾的机制——多巴胺的刺激 * 00:12:32 揭秘多巴胺本质的实验——“多巴胺预测误差编码”实验 * 00:17:28 多巴胺奖赏回路让我们产生“想要更多”的渴望 * 00:20:38 网络游戏刺激多巴胺产生的方式一：不可预测的奖励 * 00:23:13 网络游戏刺激多巴胺产生的方式二：创造一个梦想成真的世界 * 00:26:24 网络游戏刺激多巴胺产生的方式二：“渐进目标”的设计 * 00:26:50 屏幕时间的3大隐形伤害 * 00:31:28 让家长细思极恐的“小天才电话手表事件” * 00:38:18 孩子为什么会变成“社交控” * 00:40:09 社交媒体为什么让孩子更孤独了 * 00:42:34 促进社交联结的“催产素”消失了 * 00:46:21 社交媒体带给孩子的隐形压力——皮质醇的升高 * 00:50:53 “上瘾”和“依赖”互相喂养的致命恶性循环 * 00:54:38 屏幕时代，重塑孩子自控力的本质 愿所有的孩子都能活出绽放人生，愿所有的父母都能成为更好的自己！如果你有推荐的育儿好书，欢迎给我留言！ 如果你想和我交流育儿的困惑、你的育儿故事或者提供这档播客的改进建议，也可以扫描下方二维码或者添加VX：zddash612，备注「60分妈妈听友」，加我为好友。育儿不易，让我们一起抱团成长，做智慧父母吧！ 本期片头曲：Gabriel Yared - Valse A L'Etage 小红书/公众号：60分妈妈丹丹

“孩子是被禁锢在他们与父母的关系中的，他们只能在这样的条件下学习人际关系是怎么一回事。他们完全依赖我们生存，而且在骨子里明白这一点，于是他们根据收集自外界的信息来塑造自己，以此来与养育者结成尽可能紧密的依恋关系，与他们保持亲密。” Hello，我是叮当妈，也是专注0~6岁早期育儿知识分享，挑战精读100本育儿好书的60分妈妈丹丹！本期节目想要跟大家推荐的育儿好书，是被美国时代周刊誉为“千禧时代父母的教养教练”、美国临床心理学家贝姬.肯尼迪博士的著作《看见孩子》。 * 推荐理由 前两期的节目，我们分别探讨了如何看见自己和如何看见孩子，这一期的节目我们主要来聊聊“看见我们和孩子之间的关系”这个话题。 不知道大家有没有想过一个问题，为什么我们两三岁前的记忆几乎都是空白的。我自己最早的人生记忆可能是三岁时候的事情，但也只有零零散散的一些片段，非常的模糊。 关于这个问题，大脑神经科学给出的一个解释是0~3岁是大脑神经细胞连接，也就是突触形成的爆发期，突触的密度在3岁左右达到峰值，然后就进入到了一个高速修剪期，有40%的神经细胞和突触会因为缺乏使用而被修剪掉。 这个现象也叫作认知重置，所以，我们在三岁前的记忆是非常零散和模糊的，因为有些记忆它可能和大脑中的神经细胞、突触一起被修剪掉了。 之所以说这个，是因为我自己小时候以及我在带叮当的过程中常常听到的一句话就是“怕什么，反正一两岁的小孩什么也记不住。” 因为一两岁的孩子什么也记不住，就导致许多家长不会去重视和婴幼儿建立良好的亲子关系。 反正孩子什么都记不住嘛，那我怎么对待他都没关系，干嘛要去在意一两岁的孩子内心的想法和感受是什么呢！ 只是真的没有关系吗？ 这一期的节目，我们就一起来探讨一下为什么婴幼儿时期和孩子建立安全型依恋关系如此重要？孩子是怎么在和我们的关系中一步一步塑造自己的？而你的哪些无意识的举动是在破坏你和孩子之间的关系？ * 观点分享 ——“从出生的第一天起，孩子就在寻找是什么因素在影响他们与养育者的亲疏，并在行为上做出相应的调整，以此来建立安全的依恋关系。” ——“这里有一条深刻而关键的悖论：我们越是能依靠父母，我们就越能放开了去好奇和探索；我们与父母的情感纽带越是牢固，我们就越是自信。” ——“人与人关系好并不是因为他们之间没有矛盾，而是因为他们能够在爆发矛盾后重修旧好，能够在遭受误解后重获理解。” ——“我们与孩子谈论重要的、让人难过或尴尬的真相的能力，取决于我们在这当中产生的对各种情绪的忍耐力。好的养育建立在父母直面真实自我的意愿之上。做到了这一点，我们的心才能与孩子走得更近。” ——“羞耻感像一个泥坑，它能把我们困在里面，动弹不得。而亲密感则能给人自由，能让孩子知道：‘你可以做你自己。哪怕你感到痛苦，你也仍然可以做你自己。你可以跟自己在一起，我也会跟你在一起。’” * 本期内容 * 00:00:40 为什么我们两三岁前的记忆几乎都是空白的？ * 00:02:20 养育准则1：婴幼儿时期至关重要 * 00:03:00 行为主义之父约翰.华生的“小艾尔伯特实验” * 00:06:54 早期经历对孩子造成影响的关键因素是什么？ * 00:10:17 压力激素——皮质醇，对大脑的破坏性影响 * 00:14:30 为什么说孩子是禁锢在和父母的关系里的？ * 00:15:14 什么是“依恋理论” * 00:17:28 影响孩子一生的“内部工作模型” * 00:21:46 为什么孩子一到青春期就变了？ * 00:25:30 亲密关系的隐形杀手——毒性羞耻感 * 00:29:09 人类为什么需要羞耻感？ * 00:31:00 毒性羞耻感破坏力的本质：我不值得被爱的信念 * 00:35:03 毒性羞耻感最初最主要的来源——父母 * 00:44:13 减少毒性羞耻感的方法一：界定行为，停止评判 * 00:50:29 减少毒性羞耻感的方法二：让孩子感受到无条件的爱与接纳 * 00:54:37 减少毒性羞耻感的方法三：说真话 * 01:16:04 养育准则2：永远都不晚 愿所有的孩子都能活出绽放人生，愿所有的父母都能成为更好的自己！如果你有推荐的育儿好书，欢迎给我留言！ 如果你想和我交流育儿的困惑，你的育儿故事或者提供这档播客的改进建议，也可以扫描下方二维码或者添加VX：zddash612，备注「60分妈妈听友」，加我为好友。育儿不易，让我们一起抱团成长，做智慧父母吧！ 本期片头曲：吉俣良 - Letter From Heaven 小红书/公众号：60分妈妈丹丹

“任何行为都是一扇‘窗’，里面藏了一个人的感受、想法、冲动、感觉和未能满足的需求。行为从来都不是迫切需要我们去解决的问题本身，它只是问题的线索。” Hello，我是叮当妈，也是专注0~6岁早期育儿知识分享，挑战精读100本育儿好书的60分妈妈丹丹！今天想要跟大家推荐的育儿好书，是被美国时代周刊誉为“千禧时代父母的教养教练”、美国临床心理学家贝姬.肯尼迪博士的著作《看见孩子》。 * 推荐理由 「60分妈妈的育儿书单」的各位听友，时隔9个月，我胡汉三又回来啦！哈哈哈！ 年初刚立下要保持稳定更新的flag，结果瞬间啪啪被打脸，直到现在我的脸都非常疼！然后深刻地发现了一个真理，flag立出来的那一刻就是为了被打脸，这或许是一个反向的“墨菲定律”！ 好啦，回归正题，这一期播客我们继续来聊一聊《看见孩子》这本书，这本书的内容比较丰富，所以我会分三期来解读，这期播客是《看见孩子》中集的内容。 在上一期的节目中，我们聊了如何看见自己，这一期的节目，我们主要来聊聊如何看见孩子。 很多时候，我们说要看见孩子，但实际上我们并不能看见一个真实的孩子，因为我们心中有一个“完美小孩”的标准，它蒙蔽了我们的眼睛，让我们只想要看见我们想要看见的孩子的样子。 当我们不能接受孩子真实的样子，只想要用“完美小孩”的模版去塑造孩子，孩子不被看见的感受、需求就会转变成一个又一个的不良行为，就像打不完的地鼠，我们摁下这一头，那一头又冒了出来！ 如何看见孩子，一步一步地走进孩子的内心，收获一个愿意与我们合作的孩子？这就是本期播客想要带大家一起探寻的问题，听完你或许就会有答案！ * 观点分享 ——“行为只是表象，核心问题一旦解决，表象也就成了无本之木。” ——“如果我们心里的感受没有被看见、被听到，我们就只能通过升级行为来寻求关注，以期让自己的需求得到满足。” ——“把人本身与他们做的事区分开来，是引发深刻改变，同时又不影响亲子感情的关键。” ——“在所谓的坏行为背后，总藏着一个好孩子。人的‘坏’行为实际上是内心挣扎的信号。” ——“构建牢固关系的前提是双方共同认定没有谁绝对正确，因为人在关系中的安全感来自理解，而非说服。” * 本期内容 * 00:02:00 我们为什么看不见孩子真实的样子 * 00:03:52 看见孩子的第1步：看见行为 * 00:05:14 准则1：行为是一扇“窗” * 00:15:10 改变行为问题的1个关键 * 00:20:52 什么是“多米诺骨牌逻辑” * 00:24:40 建立亲密感的方法：积累“情感资本” * 00:26:25 “积累情感资本”方法1：手机拜拜时间 * 00:30:07 “积累情感资本”方法2：提升游戏力 * 00:34:55 “积累情感资本”方法3：帮孩子提升情绪调节能力 * 00:40:48 “积累情感资本”方法4：积极修复关系裂痕 * 00:42:39 看见孩子的第2步：看见内心 * 00:43:53 准则2：善意养育 * 00:54:20 为什么我们更容易关注孩子的缺点 * 00:56:56 我们的童年经历会影响我们对孩子行为的看法 * 01:04:48 准则3：真相不唯一 * 01:06:58 专制是因为我们认定真相是唯一的 * 01:13:35 你不是坏妈妈，你只是情绪有些崩溃的好妈妈 愿所有的孩子都能活出绽放人生，愿所有的父母都能成为更好的自己！如果你有推荐的育儿好书，欢迎给我留言！ 如果你想和我交流育儿的困惑，你的育儿故事或者提供这档播客的改进建议，也可以扫描下方二维码或者添加VX：zddash612，备注「60分妈妈听友」，加我为好友。育儿不易，让我们一起抱团成长，做智慧父母吧！ 本期片头曲：Jack Jezzro - Santa Lucia 小红书/公众号：60分妈妈丹丹