心动行动 - 节目列表

过去几年，我内心一直有一些困惑。比如为什么我总会隐隐地有一种无力和被动的感觉？为什么我总感觉自己很难与他人建立信任？我深知有些局限是一定要靠自己的努力去慢慢突破的，但同时我又感觉有些困境超出了我这个个体可以决定的范围…… 这一期节目想分享我在这些弥散和细碎的矛盾中整理出的四个领悟。虽然生活永远充满不确定性，但我们可以在成长中慢慢整理出属于自己的“真理”，在行动中逐渐做出更多忠诚于自我的选择。 我也很想听听大家在自我成长的道路上有什么矛盾或者突破，欢迎在评论区分享。 【内容提要】 00:45 认知层面的内容听太多，我会感到自己很渺小 02:13 第一个领悟：我不“过度”解释，只“过度”要求 05:37 共同生活是一个大型的项目，双方都必须要行动起来 08:38 《再见爱人4》里的麦麦不应该被攻击 11:02 第二个领悟：我不是最好的，但我真的已经足够好了 14:43 第三个领悟：我宁可带着矛盾前行，也绝不允许任何人定义自己 19:29 第四个领悟：我要将社会时钟推迟十年 21:14 把30岁当成20岁过，把40岁当成30岁过 【本期节目中提到的播客】 《随机波动》 《纵横四海》 【听友福利】 音乐剧《我，堂吉诃德》中文版十周年封箱演出 🗓10月25日-11月17日 📍北京·二七剧场 💰票价优惠方案 可选座，两张同价位票档及以上结算立享优惠 满500减200 满1000减600 🔗优惠购票链接：ticket.antank.cn

上周我的大学室友T同学来香港出差了。这一期节目是我们饭后即兴聊天的一段记录，没有主题，没有大纲。我们一起畅聊关系与成长，到最后发现其实聊得都是我们最真实的内心。 我和T同学一起在一间狭小的六人宿舍里生活过四年，那是我们人生中最自由的一段时光。在我眼里，她是一个自由的精灵，是一个深情的诗人，是一个坚定的理想主义者。毕业之后，我们鲜少联系。但是当我做了这个播客以后，很快就分享给她听了。我对她的信任不言而喻。我想让她看到我走出校园后的成长，听到我现在内心最深处的声音。而她也会在每一次听完我的节目以后，给我发来一长段暖心的反馈。在生命的漫漫长河中，这就是我最珍惜的深度链接。 在这里也给大家分享T同学写的一首诗： 《爱情》 爱情是一种过于美好的东西 只能等待自然想要亲近 想要回应 不能够类比个体主义与集体主义的差别 刻意走近以打破冷漠 爱情因此只能自己越熬越冷漠 相爱的人最初是断然想不到的 有一天真正会因为冷漠而分道扬镳 友情提示：由于这期节目是纯即兴录制，所以会有不少口癖，偶尔还会有一点点杂音，请大家见谅。

“你想太多了” “你太敏感了” “你缺乏钝感力” “你情绪太不稳定了” 以上这些评价，你会不会也经常听到？外界总是轻易地给敏感的人贴标签，说他们胡思乱想、敏感脆弱、不够成熟。而更可怕的是，敏感的人往往也会认同这些评价，批判自己。 但最近我有一个新的疑惑：敏感到底怎么了？难道一定要认同外界贴的标签么？一个活生生的人背后有着复杂的经历，也有基因的影响，只用一句简单的敏感脆弱就能够总结么？而且敏感的人难道就不可以同时也是一个内心独立的人么？敏感的人难道就注定很难获得自洽的幸福么？ 我觉得不一定。这一期我想分享一个新的感悟：敏感不需要被处理，只需要被接纳。善用敏感，积极行动，对自己的情绪负起责任。时间拉长以后，很有可能敏感人士也可以实现内心的独立，创造幸福的生活。 让我们一起探索一条充满希望的道路，成为一个敏感，同时独立且幸福的人。我们可以拥有丰富的情绪，同时也拥有对自我最终的解释权。作为已经在不断内省的敏感人士，我们会在积极主动的疗愈行动中慢慢认识到自己从外界需要获取的只有真正的支持和理解，而不是任何形式的评价。最后的最后，我们不需要任何人为我们的情绪负责，同时我们也不会对任何人的情绪负责。 欢迎在评论区分享你对敏感特质的感受或者任何其它想要分享的经历。 【本期节目中提到的书】 《高敏感人士的幸福清单》 [日] 武田友纪 【本期节目中提到的播客】 《史蒂夫说》

关于工作，大家估计都会有很多困惑。比如为什么手头的工作已经做完了，但还是要假装继续工作？为什么做着一份“钱多事少离家近”的工作，但还是感到莫名的沮丧？为什么别人好像都能踏踏实实地打工，而自己却觉得工作毫无意义？人类学家大卫·格雷伯在《毫无意义的工作》这本书中给了我们一些答案。他提出了一个“狗屁工作”的概念，并表明现代社会的狗屁工作会让人丧失自由，丧失意义感和价值感。 看完这本书以后，我有一个感悟，那就是工作之苦也许是现代社会的一种必然结果，每个个体都很难逃脱。但关系之苦是可以通过认知拓宽和疗愈实践慢慢改善的，是每个个体努力以后可能会有一些突破的。在这个弥漫着工作之苦的大环境下，我祝愿更多的人能在生活中获得真正的亲密和意义感。 【内容提要】 00:57 狗屁工作的概念 01:58 为什么狗屁工作会让人感到痛苦 06:43了解工作之苦以后的三点启发 06:54 第一点启发：加深自我接纳 09:20 第二点启发：不被老板的PUA绑架 10:21 第三点启发：培养兴趣，在生活中主动发现意义感，保护创造力 10:43 我会做的四件事：听播客、读书、运动、主动与人建立深度链接 17:12 工作之苦也许是某种程度的必然，但关系之苦是可以慢慢改善的 【本期节目中提到的书】 《毫无意义的工作》[美] 大卫·格雷伯 【本期节目中提到的播客】 《随机波动》 《纵横四海》

生活中，我们总会遇到各种各样的困惑和大大小小的难题。而在这个互联网发达的时代，我们又总能轻易地看到他人“展现的自洽和幸福”。在这样的对比下，我们该如何远离内耗呢？在人生一个个停摆的当下，我们又该如何接纳自己呢？ 这期节目想跟大家展开聊聊我最近的一个感悟：是不是只有当我们从心里充分认识到任何一点点改变都是非常困难的，我们才能真正的接纳自己一些？而是不是只有我们真正的接纳自己一些，才有可能迎来生活和境遇的一丝丝改变？ 欢迎在评论区分享你的经历或感悟，让我们一起探索接纳自己的可能性。 【本期节目中提到的书】 《5%的改变》 李松蔚 【本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 《韩叙的朋友们》

当人生中遇到一些难题的时候，我们都知道要跟随自己的内心，要相信自己的感受。但是一个人如果婴儿时期没有获得无条件的积极关注，他/她就会缺乏最核心的自我了解和认可，根本连自己的感受都摸不清楚。在这种情况下，他/她要如何相信自己的感受呢？在“知道”和“做到”中间，隔着一道巨大的鸿沟，需要靠无数次积极的疗愈行动来慢慢填补。 《不原谅也没关系》这本疗愈教材让我认识了复杂性创伤后压力综合症(CPTSD)，引导我一步步重塑自己的心理模式。这期节目我想跟大家聊聊这本书，也聊聊我的实战心得，希望能给有需要的朋友一些力量。我们每一个人都有权利发现和捍卫自己的感受和需求，而不是被无尽的矛盾和空虚所吞噬。 【内容提要】 02:57 第一步：认知觉醒 — 理解自己是 CPTSD的受害者 03:25 CPTSD的5个症状 09:32 4种创伤类型：战、逃、僵、讨好 11:44 3个阻挡认知觉醒的概念：否认、最小化、原凉 16:01 第二步：疗愈实践 — 循序渐进地练出第二本能 16:16 管理内在批判者 18:18 哀悼的4种方式：愤怒、哭泣、口头宣泄、感受 21:30 管理情绪闪回的13个步骤 26:27 第三步：效果检验 — 细细捕捉康复的迹象 26:31 5个康复的迹象 30:15 第四步：循环往复 — 重复第一步到第三步 【本期节目中提到的书】 《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克

关于爱和关系这些话题，很多自媒体都想提供一个快速的答案。但是刷着手机里那些激动人心的视频和文字，真的能让我们在自己的现实生活中更喜欢自己么？比起被动地接收他人提供的答案，我想我们更需要的是主动问自己一些更有力的问题。带着这些问题生活，在经历中找到自己的答案。 【内容提要】 01:37 第一个问题：为什么理性和感性不能做好朋友呢？ 03:37 第二个问题：我是否能真正地看到自己？ 06:32 第三个问题：什么样的人值得信任？ 09:17 第四个问题：我想要的幸福生活是什么样的？ 【本期节目中提到的影视作品】 《玫瑰的故事》

在职场中被上级批评以后，我们经常会下意识地从自己身上找问题。但是上级批评我们，一定是我们的错么？如果不一定的话，那到底哪些批评我们需要虚心接受，哪些批评我们不需要太放在心上呢？ 【内容提要】 00:54 被上级批评的真实经历分享 04:09 有时候上级批评我，也许只是他内心不安的投射 — “课题分离”的应用 07:26 有时候上级批评我，也许只是因为我们差异很大 — “MBTI”的不同 09:14 上级的批评并不一定要全盘接收 【本期节目中提到的书】 《被讨厌的勇气》[日] 岸见一郎 & 古贺史健

女性意识觉醒以后，我们会发现自己既没有办法穿越回传统的古代，又没有办法去到更平权的未来。那内心矛盾的当代女性在婚育问题上最好的选择到底是什么呢？我的答案是：享个人选择的福，受社会结构的苦。在这个女性主义萌芽的社会，女性只应该喜欢那些足够喜欢自己的人。 【内容提要】 01:04 本期节目讨论的范围 03:42 什么是个人选择的福？ 04:16 女性应该选择自己喜欢多一点的男生，还是喜欢自己多一点的男生？ 07:58 什么是社会结构的苦？ 【本期节目中提到的书】 《始于极限》[日] 上野千鹤子 & 铃木凉美

无法和父母和谐相处，无法获得满意的亲密关系，这些是我的错么？和很多朋友一样，很长时间里我也会问自己这个问题。但是100次心理治疗以后，三个宝贵的收获给了我一个清晰的答案：受创伤不是我们的错，但是疗愈确实是我们自己的责任。 【内容提要】 00:16 节目介绍 03:35 收获一：4万多字的疗愈日记 04:18 第一篇疗愈日记分享 05:34 第二篇疗愈日记分享 07:07 第三篇疗愈日记分享 11:08 收获二：人生中第一段温暖有爱的友谊 12:56 收获三：一段满意的亲密关系 16:43 选择合适心理治疗师的2个判断标准 【本期节目中提到的书】 《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克