当人生中遇到一些难题的时候，我们都知道要跟随自己的内心，要相信自己的感受。但是一个人如果婴儿时期没有获得无条件的积极关注，他/她就会缺乏最核心的自我了解和认可，根本连自己的感受都摸不清楚。在这种情况下，他/她要如何相信自己的感受呢？在“知道”和“做到”中间，隔着一道巨大的鸿沟，需要靠无数次积极的疗愈行动来慢慢填补。

《不原谅也没关系》这本疗愈教材让我认识了复杂性创伤后压力综合症(CPTSD)，引导我一步步重塑自己的心理模式。这期节目我想跟大家聊聊这本书，也聊聊我的实战心得，希望能给有需要的朋友一些力量。我们每一个人都有权利发现和捍卫自己的感受和需求，而不是被无尽的矛盾和空虚所吞噬。

【内容提要】

02:57 第一步：认知觉醒 — 理解自己是 CPTSD的受害者

03:25 CPTSD的5个症状

09:32 4种创伤类型：战、逃、僵、讨好

11:44 3个阻挡认知觉醒的概念：否认、最小化、原凉

16:01 第二步：疗愈实践 — 循序渐进地练出第二本能

16:16 管理内在批判者

18:18 哀悼的4种方式：愤怒、哭泣、口头宣泄、感受

21:30 管理情绪闪回的13个步骤

26:27 第三步：效果检验 — 细细捕捉康复的迹象

26:31 5个康复的迹象

30:15 第四步：循环往复 — 重复第一步到第三步

【本期节目中提到的书】

《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克