长点健识

上一期我们聊到了体重管理，和吃饭运动有关。 今天我们再聊一个应季的话题，春天来了，你困吗？ 睡眠是我们生命中的刚需，但总有那么一些时候，总有那么一些朋友，想睡却睡不着。 缺觉，失眠，睡眠质量不好。我们身边越来越多的亲人、朋友，甚至我们自己，加入到了睡眠有问题的大军当中。 像很多像其他看起来是小问题的问题一样，我们总是觉得扛一扛就好了，自己调整一下就解决了。 其实并不是这样，睡眠也是医学问题。也可以求助医生，求助心理咨询师，求助于现在的一些医学手段。 所以我们请到了京东互联网医院神经内科副主任医师赵琦，做客我们的《长点健识》，在3月21日世界睡眠日来临之际，给大家讲一讲关于睡眠的医学知识。 你也可以到京东app搜索：睡眠关爱中心，测一测你的睡眠质量，了解更多睡眠健康知识，获得相关的专业帮助。 本期又有评论有奖的活动了，奖品是市场价值128元的中药手串，总共有10份，欢迎大家在小宇宙节目评论区积极留言互动。 在本期节目上线一周之后，我们将会综合评论获得点赞的数量和发布时间的顺序，筛选10位获奖的朋友。 3:00 有没有睡眠障碍，怎么判断？ 8:00 失眠了怎么办？ 16:00 治疗失眠的药品有哪些大类及特点：苯二氮卓类及非苯二氮卓类等 23:15 睡眠的调整不仅仅是药物，情绪、食物、运动等方面的调整也很重要 28:00 沾枕头就着，是健康的吗？其实也得分人 31:30 心理咨询的视角看睡眠——心理暗示对睡眠的作用 33:30 对睡眠有益的食物：深绿色蔬菜、坚果、香蕉、豆制品、鸡蛋、牛奶等 37:00 行医十余年间，来看睡眠问题的患者越来越多了 40:30 未成年人出现睡眠问题，主要建议进行心理疏导，尽量不用药 44:00 睡眠认知行为疗法(CBTI)

每逢春节胖三斤，你是这样吗？ 毕竟忙了一年了，放松一下，身体放纵一下，吃喝都由点儿自己，也是可以原谅的吧。 前些日子体检，工作以来，头一次没有脂肪肝了。一想到这个，我就觉得不能再像以前那样过春节了。 再多诱惑，再多借口，怎么也得改变一下子，争取不胖。 所以靠着做了一年《长点健识》的一点知识储备，列出一点春节减重计划。这儿叠一个甲，说是减重，只是方便大家理解。实际上就是控制体重，不增重。能达到这个目标就很好了。而且原本计划说是指南，但想想，自己也未必能够做得到，就不如叫计划，春节前发出来，等春节之后再称体重，看一看指标，自己列的计划是不是真的有效？ 为了保险起见，最后我又把春节减重这件事情，问了问京东健康的人工智能应用大为医生。好像得到答案也差不多，所以上面这些心得分享，我可以放心地发给大家了。上面就是大为医生的回复。 1:30 赶在春节前，离一个关于体重的Flag 2:00 总原则，制造能量差——管住嘴，迈开腿 2:40 一个碳水大省的人怎么拒绝热量炸弹 5:40 运动不达的人，可以试试“伴随式运动”，轻轻松松有氧运动40分钟 8:30 个人经验推荐：膳食纤维粉、蛋白粉 10:28 放心了，AI医生认可了我的计划，就差成功了 BGM： 1. 春节序曲（小提琴） 2. 范晓萱-失控的胖子《绝世名伶》

2025年年底，我的一位同事做了件大事。 他紧急出手，救了一位路人。 因为他争取的时间，这位被救的家政阿姨，终于“重新活了”一次。 我和他聊了40多分钟，仿佛身临其境，经历了救人的短暂而又漫长的10分钟，又经历了对最终结果不确定的低落，还有，最终感受到了得知人救回来后的喜悦。 救人的决定只在一瞬间，对经历这件事情的所有人来说，生命获得的滋养还会持续很久很久。 02:25 在送孩子去兴趣班的路上，发现有一圈人围着，一个人倒在地上 04:46 急救人员轻轻拨了我一下，我就坐到地上，完全没劲儿了 07:15 回家以后，我自己一人坐着，冷静了很久 10:29 上班的第一天，家政的负责人给我打电话了：前面的抢救过程，争取了很多的时间... 13:17 我以为这件事就结束了，但又接到了一个电话 16:02 我看到她给我微信备注：救命恩人 17:40 复盘救人的过程，我有2个方面做得不够 21:00 “被牵连的勇气”——她的姐姐说，这是我妹妹重新活了一次 25:00 如果当天倒在地上的是我自己的家人、或者身边的朋友...

本期节目正片录制于2025年12月19日，《长点健识》和《骑遇记》串台录制，共同邀请深圳市康宁医院安心行动心理工作室科室负责人、主任医师徐福山，聊聊儿童心理健康的话题。 2个多小时的录制时间里，他call back了3月录制的节目《孩子不想上学？该“吃药”的可能是父母》 更新、补充了许多观点、观察。我们还聊到了职场霸凌的话题，徐福山医生在这部分贡献了本期最令人印象深刻的金句：“遇霸凌，先发疯”。 这是干货满满的一期节目，在节目开始的几分钟内，你就可以听到徐福山主任的各种金句。也期待你反馈收听感受，在节目评论区，或者加我的工作微信：zdjsforhealth 咱们可以做更多的交流。 温馨提示：本期节目内容仅供参考，如有身体不适请及时就医。 05:40 作为一名专业心理健康工作者，怎么看“原生家庭有罪论、父母皆祸害” 08:11 解决儿童心理健康问题，最好在家庭 10:50 作为一个效果良好的项目，深圳停学项目能否、如何对外复制？ 15:10 深圳的家长，尤其是“小镇做题家”式家长，给孩子的压力更大，觉得孩子吃苦才能过得好，如何理解？会有效果吗？ 22:00 时代在变化，提升孩子的能力比提升孩子的成绩更加重要，以前这么说挺“虚”的，现在越来越凸显这个观念变化的必要性 25:15 农村的孩子看了短视想当网红，是好事吗？ 30:00 艺术、体育对心理健康可以起到什么样的作用？ 31:48 艺术疗愈的效果来自于“心向往之”，如果不是自己的爱好，无法带来心灵疗愈的效果 36:30 看了李诞推荐的《无条件养育》，作为一位家长，心里会纠结，“无条件养育”要求不对孩子做诱导、惩罚等过多的干预、限制，边界应该是在哪里？ 39:00 家长如果认可“无条件养育”的理念，愿意让孩子试错，需要对自己狠得下心，狠下心来不给建议。因为家长总是习惯、喜欢、甚至迷恋给予建议 40:40 家长要有容纳孩子犯错的容量，容纳自己不是那么正确的容量，容纳整个世界是一个试错机制在运行的容量 42:10 徐福山主任团队在深圳停学项目中对家长说的最多的一句话：“什么时候都来得及。” 44:00 再次聊聊短视频对孩子们的影响，短视频里面好好人人都有保时捷，从积极的角度来看，也可能会激励孩子成长，但需要有正向的引导 46:00 再阴暗的角落也能长出蘑菇的小嫩芽来，这些都是生命的力量，你要相信这一点。家长要做的是和孩子站在一起，给孩子们支撑 49:40 “虽然我们在做着全世界最积极的厌学干预项目，但是我觉得解决我们中国的这样一个问题，要靠一个字——熬。” 54:00 高认知的人不执拗：“是这样吗？你再说说，我再听听，我再想想？”低认知的人：“不可能，那不对，那不是。” 55:40 厌学、停学的孩子父母首先需要摆正心态，急于让孩子复学的家长，往往看到的不是孩子，而是自己的利益。但TA忘记了一点——孩子的生命安全和心理健康是TA最根本的利益 58:50 一点探讨：艺术和运动改善的是情绪，可以改变认知吗？艺术一定是创造性的——丢沙包的创新玩法也可以称之为艺术 61:40 深圳停学项目对外复制，成本如何打下来——市场化的归市场，保障化的归保障 71:25 2026年，深圳停学项目团队，有什么新的计划？ 73:00 校园有校园霸凌，职场有职场霸凌。如果面临职场霸凌，我们需要先区别哪些是霸凌，如果确定是职场霸凌，那就需要反霸凌——“遇霸凌，先发疯” 82:42 孩子出现心理问题，什么情况下需要接受干预、治疗——情绪不开心、行为退缩 85:15 专业解读案例：因为一个特殊的原因，孩子没办法穿校服上学，他很紧张，怕去学校，我该怎么办？ 94:00 孩子不擅长交朋友，该焦虑吗？