在北大攻读中文与心理学双学位的六六，拥有令人羡慕的学霸配置。但在此背后，她长期感到自己与世界间隔着一层模糊的玻璃：难以调控的注意力、对规则的疏离，内在混乱与外界期待间的拉扯。 直到「注意缺陷与多动障碍（ADHD）」这个词进入生活，许多碎片般的体验才被串联起来。 本期节目，六六将分享作为「ADHDer」的心路历程：从大学时发现自己听不了课，到像玩家一样在医院「跑图」确诊；再到服药后「愉悦地玩了两小时手机」的荒诞体验。 我们探讨ADHD的机制：为何大脑像没有刹车的赛车？多巴胺缺乏为何让人「吃不了屎」，却能在热爱的事情上「烧血」过度专注（Hyperfocus）？ADHD是缺陷，还是独特的优势？ 这不止是一个诊断故事。我们也触及那些更深刻的创伤：当好成绩成为唯一的保护伞，困惑于世界的运行规则，善意的动机总被误解……不被理解的痛苦，往往比症状本身伤害更大。 万幸，虽然世界给了我们不同的神经类型，但也给了我们接纳与和解的机会。六六的分享告诉我们：面对自己的「特别」，我们依然可以「问题不大」，只要「在面对世界的时候，永远和自己站在同一边」。 【你将听到】 ——基本介绍—— 01:35 什么是ADHD？ 05:06 规矩就是用来打破的？ 07:18 我和世界之间有一层模糊的玻璃 08:55 神经生物学解释 ——ADHDer的生活—— 12:12 上大学之后，发现自己听不了课 18:24 其他ADHD听友情况分享 23:40 第一次吃专注达，愉悦地玩了两小时手机 30:01 多巴胺缺乏：很容易感到无聊，但很快乐 37:02 ADHDer大战checklist 40:23 就诊流程好像玩家做任务 47:24 对ADHD小朋友而言，生活和行为干预更加重要 53:34 什么是过度专注（Hyperfocus）？ 54:33 ADHD带来的独特优势 01:01:09 不喜欢当领导：谋反，然后禅让 ——接纳与前行—— 01:04:24 ADHD会随着年龄增长逐渐痊愈吗？ 01:11:52 好成绩保护了我 01:19:36 有时注意缺陷造成的伤害，远没有挫败与不被理解造成的伤害大 01:21:04 拿到诊断，心情复杂 01:26:23 对广大ADHD听众的建议 01:28:37 面对世界的时候，要和自己站在同一边 【系列介绍】 本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第6期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。 你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal! 【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳 【欢迎嘉宾】 六六，北大中文&心理双学位本科在读，混乱但很能活的ADHDer 【本期福利】 三联x中央广播电视总台 央视新闻《夜读》栏目官方出品的《夜读日历2026》，它不只是一本日历，更是一份可触摸的“时光治愈礼”，一个陪伴成长的全天候精神伴侣。 1.365张全手绘原创插画，由高人气治愈系画师联袂创作，每日一帧视觉盛宴。 2.365条《夜读》金句+生活启示录，收录央视新闻高赞佳句。 3.一本可以听的日历，特设有声栏目“夜读晚安”，每晚10点更新。用温暖声线+舒缓旋律打造睡前疗愈时刻，增加睡前仪式感。 4.品质高级：烫金镂空礼盒+天然竹木支架，开盒即享仪式感，金属拉环设计实现循环使用，星空覆膜封面彰显高级质感。 夜读日历2026（经典版） 日历定价：168元 问题不大听友优惠售价：88元包邮（默认中通，河北保定仓发货，偏远除外） 赠品：随日历随赠4枚“果实”主题光影明信片 问题不大听友专属福利入口：j.youzan.com 【幕后英雄】 剪辑：Daisy可欣 制作：赤赤，六六，世玲，苏澜 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律； 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」[email protected] 「合作微信」xh18701168525

当一名在法庭上为性侵嫌疑人辩护的刑事律师，成了“不完美受害者” 当约会对象变成性侵自己的罪犯··· 当自己曾捍卫的司法体系，正将她逼向绝境 信念崩塌的时刻，是选择沉默，还是摧毁信念？ 本期节目，我们从人格分析与心理学的角度，深入剖析话剧《初步举证》中的女主角泰莎——一位底层出生的小镇做题家，一路奋斗至剑桥法学院、最终成为精英律师的女性，如何在遭遇约会对象的性侵后，重新面对自己、家庭、职业与自己信仰的司法系统。 你将听到： * 泰莎的“性格底色”从何而来？她的动力是“爱”还是“怕”？ * 性侵为何比交通事故更易引发 PTSD？背叛创伤理论如何解释这种痛苦？ * 为什么她在明知官司难赢的情况下，仍选择报警？ * 母女关系、阶级跨越、冒牌者综合症……如何塑造了她的选择？ * 从“为性侵者辩护”到“为自己发声”，她的信念经历了怎样的崩塌与重建？ 听下去，你会理解她；理解她，也许你也会更理解自己。 【当值主播】 牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【本期福利】 上海站： 📅 演出场次： 2025年12月4日 19:30 2025年12月5日 19:30 2025年12月6日 19:30 2025年12月7日 14:00 2025年12月11日 19:30 2025年12月12日 19:30 2025年12月13日 19:30 2025年12月14日 14:00 📍 演出地点：上海话剧艺术中心·艺术剧场 🎟️欢迎扫码进群，享听友专属购票福利！ 【点击时间点，直接跳转收听】 01:56 剧情简介与背景：一部推动英国司法改革的话剧 04:25 从心理学案例分析的角度分析泰莎 05:57 英国版“小镇做题家”的奋斗之路 08:01 精英法学院与冒牌者综合症 11:38 母女关系的两种解读：是冲突，还是默契的爱？ 16:24 翻版东亚家庭？哥哥与泰莎：我们相爱，但从不直接表达 27:06 她在法庭上如鱼得水，“享受”为性侵犯辩护 31:02 【warning】“尊重”成为表象，当“侵犯”突然降临 35:48 性侵发生后，泰莎的认知失调与解离 41:00 为什么性侵比交通事故更易导致 PTSD？ 44:50 背叛创伤理论：被依恋的人伤害 49:31 污名化与司法困境：为何“性侵受害者”总是被质疑？ 52:43 为什么严肃的拒绝很难被“识别”和“尊重”？ 56:50 泰莎的动力来源：是“安全型依恋”还是“创伤驱动”？ 01:02:48 泰莎为何选择报警？心理意义 > 现实意义？ 01:12:50 播客福利领取提醒 【幕后英雄】 剪辑：小朱 制作：昭禾、牧阳、赤赤 音乐：坂部剛 - 初めてのプレゼント 故事FM - 失眠 故事FM - A Room 录制设备：RODE wireless GO III 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」[email protected] 「合作微信」xh18701168525

你是否曾有过这样的体验： 明明生活已经好转，却总在不经意间被拉回过去的痛苦中？ 告诉自己“应该”放下，却控制不住地陷入羞耻、自责、麻木的情绪里？ 取得了“好看的成绩”，却仍觉得自己不够好？ 本期节目我们邀请到北京大学心理学博士生、心理咨询师李宇，与牧阳一起，从鲁迅笔下的祥林嫂讲起，带你理解什么是复杂性创伤，它如何影响我们的情绪、信念与人际关系。 你将听到： * 复杂性创伤后应激障碍与普通PTSD有何不同？ * 什么是“闪回”？为什么你会“穿越”回过去的痛苦中？ * 如何判断自己是否有创伤？ * 4个实用的自助方法，帮你缓解创伤感受，重建安全感 如果你也曾觉得自己“不够好”、“不配被爱”、“总是搞砸关系”，这期节目或许能为你带来新的理解与希望。 【当值主播】 牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳 【欢迎嘉宾】 李宇，北京大学临床心理系博士生，同时也是一位专注于复杂性创伤后应激障碍的循证干预的心理咨询师。擅长处理复杂性创伤相关议题。主要工作流派为聚焦创伤的认知行为治疗、眼动脱敏再加工。 如果听完本期节目，你想通过专业的方式，获得针对性的创伤支持，可扫描下方二维码预约【10分钟免费预沟通】，与李宇进行一对一咨询，首次咨询还可以享8折优惠。 【你将听到】 01:18 什么是复杂性创伤后应激障碍？和我们熟知的PTSD有什么区别？ 05:59 从“祥林嫂”的故事理解复杂性创伤？ 08:43 什么是“闪回”？通常有哪些表现？ 12:23 什么是复杂性创伤？和单次事件引发的创伤有何不同？ 18:18 案例讲解：什么是闪回、回避和过度警觉 21:39 自我组织失调维度1——情绪调节困难：“我总是高兴不起来” 24:09 自我组织失调维度2——负性的自我概念：“我觉得自己不够好” 24:25 自我组织失调维度3——关系障碍：“我很难保持亲密关系” 28:35 我们当中有多少人会有复杂性创伤后应激障碍？ 30:58 创伤与抑郁的核心信念从哪里来？ 33:32 我国的CPTSD患者和西方国家对比，有哪些不同吗？ 38:39 如何判断我有没有创伤？ 45:34 发现自己存在创伤之后，我们可以如何做？ 54:34 分享4个经历过复杂性创伤后可以用起来的自助方法 一段来自心理咨询师李宇的话： “作为一个与创伤打交道的咨询师，我可能不能祝愿大家一生坦途，因为我觉得这可能不太现实。但我想祝愿大家的是希望大家都有走过风雨去看见彩虹的勇气。只要你想，就会有很多办法可以帮助到你。” 【幕后英雄】 剪辑：小朱 制作：昭禾、牧阳 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」[email protected] 「合作微信」xh18701168525

「前男友」我知道，「前父母」是个什么说法？ 我好像在给爸妈当爸妈🤔原来这叫亲职化？ 亲职化小孩，承担哪 7 种典型任务？ 从小给妈妈当「心理咨询师」，主播赤赤有何切身体会？ 亲职化为何发生？对子女有何影响？ 如何结束亲职化状态，让你和父母的关系变得更加自然？敬请收听！ 【对谈的人】 不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【音乐剧福利·主播力荐】 百老汇经典「我，堂吉诃德」十周年版封箱轮 📉全场次大优惠！ 「问题不大」听友🔗优惠购票链接 1️⃣不二和赤赤 2022 年观看，感动良久。既受堂吉诃德精神鼓舞，也感到艺术带来滋养 2️⃣歌词精妙，译配出自程何，「问题不大」E14 嘉宾 🎭 北京·二七剧场 2024年10月25日-11月17日 【灵感火花】 流派 内在家庭系统疗法（IFS），详见「问题不大」第 40 期，《我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！| 与朵拉陈聊聊IFS与真我》 书籍《你的父母不再是你的父母》 书籍《IFS 技能实践手册》 小说《乌得勒支和约》，收录于《快乐影子之舞》。爱丽丝·门罗的妹妹照顾身患帕金森的母亲，门罗以自己和妹妹的经历为原型，创作这篇小说。 【幕后英雄】 剪辑：Daisy 制作：不二 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 [email protected] 「合作微信」buerwonder

为什么明明知道自己会受伤，却还是里离不开渣男？ 为什么面对不健康的关系，我总是无法控制走入重复的关系模式？ 这是我的问题吗？难道是我有“吸渣体质”？ 本期我们邀请心理咨询师刘琼，和牧阳一起还原一个真实的心理咨询现场，一起看见“总是和渣男恋爱”“总是在讨好别人”等等真实的人际关系困境，聊聊「强迫性重复」是怎样让我们陷入痛苦却熟悉的关系模式的，体验心理咨询是如何让我们发生改变，又是如何起效的。 如果你在人际关系中，感受到和小丽（本期心理咨询的来访者）一样“熟悉的不安”，如果你总是无意识重复童年的关系剧本，这一期或许可以给你一份“出走”的勇气和更深的觉察。 案例来源：Kasper, L. B., Hill, C. E., & Kivlighan Jr, D. M. (2008). Therapist immediacy in brief psychotherapy: Case study I. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, 45(3), 281. 【当值主播】 牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳 【欢迎嘉宾】 刘琼 北京大学临床心理系硕士，擅长处理情感困扰、人际困难。咨询小时数 600 +小时，接受督导 300 +小时。北京大学情绪困扰的正念干预的认证师资，北京某高校的心理咨询师。主要工作流派为动力学。 如果听完本期节目，你喜欢刘琼的心理咨询风格，欢迎扫描下方二维码预约10分钟【免费】预沟通。报暗号“此时此刻”享首次8折优惠！ 【你将听到】 03:12 案例背景：小丽为什么来找咨询师？ 04:52 什么是人际心理治疗？什么状态下我可以用？ 06:18 人际心理治疗是如何帮我们解决关系中的困难的 ——————第一次心理咨询—————— 07:14 小丽的自我介绍 12:13 “我好像总是会和渣男谈恋爱” 22:39 “如果认真去想，就会得到一个结论是他根本不爱我” ——————第七次心理咨询—————— 25:04 “我总是会跟别人竖起一堵墙” 30:39 “我觉得没有安全感” 34:03 “如果我觉得很受伤，我会沉默” 35:16 “我有一种诡异的安心···我不用再装了” 37:54 “我好像总是在讨好别人” ——————第11次心理咨询—————— 41:10 “我正式和他分手了” 42:47 “我感觉很多东西都变了，我看到了我没有看到的东西” 50:03 “你真的给我带来了很多改变” ——————案例讨论—————— 55:46 讨论环节：为什么小丽可以自己做出改变？ 58:03 心理咨询的本质是“好奇”？ 01:00:29 给出建议，不如真正去理解。 01:01:33 什么是“强迫性重复”？ 01:10:39 从CBT视角看小丽的“不值得被爱”信念 01:16:18 我们都会无意识重复父母的关系模式吗？ 01:17:28 心理咨询是如何让改变发生的？ 01:25:24 心理咨询就像“错题练习” 一段来自牧阳的话： “我们常常在关系中无意识地重复童年的剧本。小丽的故事也许也是你的某一部分。希望这一期的演绎和讨论，能让你多一份对自己的温柔与觉察。” 【幕后英雄】 剪辑：Daisy可欣 制作：牧阳、昭禾 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」[email protected] 「合作微信」xh18701168525

“医生诊断是抑郁，’大师‘却说我中邪了，需要驱魔。” 这是演员赵露思在2025年公开分享的经历之一，在她的叙述中，当她因抑郁症体重骤降至36.9公斤，并出现解离转换性障碍等躯体症状时，一些身边的应对方式，却指向了“驱魔”这类非科学的干预。 这样的遭遇并非个例，在一些地区，精神疾病仍面临严重的污名化问题，精神心理困扰仍被当作"中邪"处理。 有人因抑郁症状被家人送去跳大神，有的小孩依然被送到非正式组织进行“电击治疗”，而这些遭遇的背后，是精神卫生科普的严重滞后。 本期节目，主播赤赤邀请到了精神科副主任医师、知乎答主申晨煜。 我们将从赵露思案例与听友投稿出发，聊一聊“驱魔”现象背后对精神疾病普遍的污名化，并为大家介绍现代医学对精神疾病的理解，医院精神科的运作模式，以及如何从“科学”与“灵性”两个角度，辩证地看待心理精神问题，让疗愈发生，活出想要的自己~ 【你将听到】 01:54 赵露思案例的讨论 08:04 大众对“心魔”的猎奇心理 12:51 故事一：抑郁症被带去看“仙奶” 15:52 关于如何理解精神疾病，科学只是其中一种解释 20:20 故事二：抑郁被强制休学？被“驱逐”的背后，是精神疾病污名 23:04 故事三：抑郁焦虑被迫接受“现代放血疗法” 29:12 关于“显化” 42:21 知乎共益众创计划 45:30 历史上的精神疾病治疗 57:15 现代精神科治疗流程是怎样的？ 01:03:03 现代精神科在人道主义方面有所进步 01:04:39 好的心理治疗，需要科学和灵性“两条腿”走路 01:12:28 一个案例：精神分裂症患者背后的“业力” 【共益众创计划】 谢邀，这是我们共同的问题 世界上有些问题，没有标准答案，却与我们每一个人息息相关。 脚下的土地，如何减少不可降解的伤痕？ 那些无声的世界，如何被温柔地倾听？ 我们被困住的情绪，如何找到出口？ 当灾难来临，哪些知识能成为我们最硬的铠甲？ 🤝知乎「共益众创计划」活动火热进行中🔥 9月22日-11月10日，知乎携手多家公益伙伴共同发起的公益知识共创行动，带来最真实、最迫切的议题，诚邀你一起参与这场「共益之旅」，我们期待你用专业的洞察、温暖的故事或实用的方案，共创一份给世界的答案。✨ 👉🏻点击链接，即刻参与：www.zhihu.com 【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【欢迎嘉宾】 知乎答主申晨煜，临床医学博士，精神科副主任医师 【幕后英雄】 剪辑：Daisy可欣 制作：赤赤，六六 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律； 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」[email protected] 「合作微信」xh18701168525

“我其实很恨我的咨询师……” “避雷！起初感觉很包容，但时间长了就失去耐心……” “求问，咨询师说这句话，到底算不算越界啊？” “刚才那50分钟，根本不值几百块！” 你有刷到过类似的“挂咨询师”帖子吗？你是否怀疑过“我的咨询师不靠谱”？你是否在咨询中感到“难受”“不舒服”，却难以确认自己的感受，也不知去哪里寻求解释？ 又或者，你还徘徊在咨询室外，担心“踩雷”不靠谱的咨询师？ 别担心，你不是一个人！ 就连咨询师本人，回想当年作为来访时，也曾有相似的怀疑与困扰！ 本期节目，借新书《我决定去看心理医生》的发布，赤赤邀请到了返场嘉宾冯心语、刘在田。 既是“咨询师”，也是“来访者”的我们，决定坐下来坦诚聊聊“挂咨询师”的现象，并在如何“避雷”不靠谱的咨询师，选择专业咨询师和机构这一问题上，为大家带来参考。 【推荐书籍】《我决定去看心理医生》 嘉宾与主播一同创作的书籍已正式开售！在这本书里，你会读到： 即将研究生毕业的乖乖女莉莉陷入了困境——论文没有进展，导师不停促、责问，前途未卜，偏偏家人都不理解她，只是不停说着那些自以为对她好的话。在学习心理学的好友娜娜的鼓励下，她终于摆脱疑虑，决定向心理咨询师安安寻求帮助。 从莉莉接受心理咨询的全程中，你将看到真正的心理咨询是什么样的，以及它如何产生效果。如果你也有心理困扰，正在纠结要不要接受心理咨询，或者如果你刚开始接受心理咨询，不知道该对未来有怎样的预期，这本书能帮助你提前了解心理咨询，帮你取得更好的咨询效果。 【听友福利】 新书福利！在评论区随机抽8位听友赠送《我决定去看心理医生》，欢迎一键转发、点赞、在评论区留言~ 【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【欢迎嘉宾】 冯心语，北京回龙观医院心理治疗师，北师大心理学学士，香港理工大学心理咨询硕士，微信公众号“来访者说” 刘在田，北京大学心理学本硕，211高校心理教师，微信公众号“刘在田” 【你将听到】 ——先聊聊"挂咨询师"现象—— 00:53 开场白，嘉宾介绍 03:50 咨询师也挂过自己的咨询师 11:35 为什么会“挂咨询师”？咨询中的私密与不安 16:27 书中的情节也曾写到的不安 ——心理咨询的特点—— 21:38 小红书上的帖子是不是在煽动情绪 24:09 成为来访者时：这个位置不好坐 32:12 咨询不是一个药到病除的过程 40:54 医患关系的“父性”与咨访关系的“母性” 44:28 我想花钱买10个自我成长，可以吗 50:22 如何理解咨询中的不舒服？ ——如何辨别和筛选咨询师—— 58:40 如果咨询师要跟你谈“亲密”……咨询中的“红线”是什么？ 01:13:34 如何挑选可信任的咨询师 ——咨询在当下时代的意义—— 01:22:28 心理咨询要接纳人脆弱的一面吗 01:30:08 抱着“玩一下”的态度走进咨询室 【幕后英雄】 剪辑：Daisy可欣 制作：赤赤，六六 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律； 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」[email protected] 「合作微信」xh18701168525

（本期附赠2个正念练习）明明理解什么叫活在当下，但却很难进入这个状态。大脑里的想法像妖魔鬼怪一样跳出来，评价一切；想要努力把它们按下去，却依然很难成功。 正念，是走向当下的方法。它依靠的不是大脑的理性，而是身体的感受。 你体验过它，便可以理解它。 本期节目，邀请大家跟随赤赤的步伐一块继续阅读，《当下的力量》第五、六、七三章的内容，再跟随杜总的引导，获得当下的力量。 【社群活动】“问题不大”正念练习打卡活动，开始招募啦！ 即日起，每日练习正念，在敲敲app上进行打卡。 你需要：选择喜欢的正念材料，练习后在“敲敲”小组中打卡； 你不需要：非得采用播客中的材料，选择你喜欢的方式即可；播客练习仅仅是练习资料的一种。 为什么选敲敲app？赤赤精挑细选，发现它——完全免费，界面清楚，可以设置我们问题不大的私密小组，还可以看到排行榜。 如何加入小组？ 1/ 在各大应用商店搜索「敲敲」App（认准木鱼图标）； 2/ 扫描下列图片二维码，加入问题不大的打卡社群 打卡活动1：每日练习正念，追寻自己的感受，并在敲敲社群中分享 打卡活动2：感恩当下，练习慈心禅，或者说说今天让自己感恩的一件小事 注：由于本社群设置为私密，仅能采用【二维码】加入 如果需要加入听友群，可以添加 xh18701168525并备注“加入听友群”。 欢迎加入我们，每天打卡，并分享自己的练习感受！ 【共读书籍】《当下的力量》艾克哈特·托勒在这本堪称经典的书中，作者埃克哈特·托利认为我们日常痛苦的主要来源是：被大脑思维所控制，焦虑过去和未来，而非活在当下。作者提出，我们只能活在当下，我们拥有的也只有当下。排除痛苦的方法就是：通过向当下的臣服，找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。 【当值主播】赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【欢迎嘉宾】 杜梓怡，硕士毕业于北京大学临床与健康心理学系。第二届全国应用心理学研究生咨询面谈比赛的一等奖得主、北大临床心理系咨询出科考试优秀案例获得者。北大正念实验室MIED体系的正念讲座师资。非常喜欢《当下的力量》。 杜梓怡的主要工作流派： 1️⃣ 认知行为治疗（CBT）：目前重点深耕的流派，CBT能有效帮助你识别并调整带来困扰的思维和行为模式，学习实用的应对技巧，改善焦虑、抑郁等情绪问题。 2️⃣ 整合性创伤知情取向：融合正念（MIED）、写作暴露、EMDR微处理技术等多种循证方法，温柔且有效地处理创伤及应激相关困扰，帮助你与过往的经历和解，重建内心的安全感。 如果听了节目喜欢杜梓怡的风格，欢迎扫描下方二维码预约10分钟【免费】预沟通。报暗号“活在当下”，首次咨询可领8折优惠券！ 【你将听到】点击你感兴趣的时间点，直接开始听书！ 00:00 开场白 03:14 第五章-什么是“临在” 08:06 警觉的状态让人感觉很累？ 11:00 “心流”状态和“临在”状态有什么差别？ 18:31 作为咨询师，在咨询中营造的一种临在状态 23:17 如何进入临在状态呢？一个共修的瞬间 32:32 练习一：正念呼吸觉察练习 39:09 练习一结束，反馈时间 47:26 第六章-我们与内在身体的关系 49:37 练习时产生了很多不舒服的感觉？ 59:54 进入内在身体之前，请宽恕 01:06:30 “宽恕”能练习吗 01:09:07 练习二：慈心禅练习 01:12:42 练习二结束，反馈时间 01:21:02 正念练习的生理益处？ 01:27:52 心理咨询中会带领正念练习吗？ 01:30:25 心理咨询中正念练习出现负面反应怎么办？ 01:33:30 欢迎预约杜总的心理咨询 【文献推荐】 Black DS, Slavich GM. Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2016 Jun;1373(1):13-24. doi: 10.1111/nyas.12998. Epub 2016 Jan 21. PMID: 26799456; PMCID: PMC4940234. 【幕后英雄】 剪辑：Daisy可欣 制作：赤赤 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律；《冥想音乐》-b站up主南音聆听地球；《proud》-昼夜 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「微博」@问题不大NoBigDeal 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」[email protected] 「合作微信」xh18701168525

“明明知道要‘活在当下’，为什么还是戒不掉手机？ 为什么面对不喜欢的工作依然痛苦？ 本期节目我们继续《当下的力量》之旅，一起开启第3章与第4章，我们进入书中和作者一同探讨：到底为什么要活在当下？无意识的力量究竟是什么？ 当遇到困扰时，除了“解决”或“接受”，真的没有更好的解决办法了吗？ 如果作者是个激进的活在当下者，你愿意跟随他的脚步吗？ 【共读书籍】《当下的力量》艾克哈特·托勒 在这本堪称经典的书中，作者埃克哈特·托利认为我们日常痛苦的主要来源是：被大脑思维所控制，焦虑过去和未来，而非活在当下。 作者提出，我们只能活在当下，我们拥有的也只有当下。 排除痛苦的方法就是：通过向当下的臣服，找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。 【当值主播】一直陪伴大家的牧阳和赤赤 牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【你将听到】点击你感兴趣的时间点，直接开始听书！ 00:00 开场白 04:49 回顾“为什么要活在当下” 08:04 第三章：深深的活在当下 10:24 你相信还有一个“小我”的存在吗？ 22:07 时间是一种幻象吗 27:35 在心理咨询中，你会选择认知行为疗法CBT，还是正念？ 37:20 活在当下以后，你还沉迷手机吗 39:21 在“无意识状态”中麻痹自己 44:50 我活在当下了，但我还是不快乐？ 50:48 活在当下了，那么要如何完成不喜欢的工作呢？ 52:51 不可能有任何问题：要么解决它，要么接受它 57:05 激进地活在当下 01:07:06 如何从无意识状态中出来呢？一个小练习 01:14:30 “不要抱怨”听起来像是一句毒鸡汤？ 【本期福利】 感谢【七西品牌】对本期节目的支持。 本节目推荐的七西凉被，让人每晚都有种被冰奶皮包裹着入睡的感觉，摸上手是凉丝丝软糯的质感！今年夏天要被它们硬控了！触感太太太抓人啦！摸着滑溜软绵！超清爽，盖在身上柔顺吸汗透气，汗包子和裸睡爱好者狂喜！ 冷柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡无需再套被套。而且全都可以机洗，又好收纳，配色还好看！ 另外有需要他们家枕头优惠的听友们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，可以快速进入深睡眠状态； 独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。 【听友福利】 1、点击链接：mo.m.tmall.com 2、复制口令到：87￥tIPE4fvfqbf￥CZ0001/ 3、淘店搜【七西旗舰店】向客服报暗号「问题不大」领取比大促折扣还低的大额优惠！ 另外我们的听友还有特别惊喜：买双件枕头或者双件凉被凉垫还可以享受券后95折优惠 【问题不大严选咨询师】 大家好！我是牧阳～我开始接咨询了 你可能熟悉播客里的我，在这里，我还是想介绍一下作为咨询师的我～ 1. 我能解决什么问题？ 我主要的研究方向是心理创伤，也最擅长处理心理创伤，我掌握创伤后应激障碍的一线干预方法，包括叙事暴露、写作暴露、想象暴露等。 除了创伤，我也可以处理焦虑、抑郁等问题。 2. 我如何收费？ 我的收费标准是400元/50分钟。咨询开始前会有10分钟免费的预沟通，来帮助判断我们是否合适。 3. 我靠谱吗？ 我目前是北京大学临床心理系的博士生，在去年通过了陈仲庚临床心理学培训基地的出科考试并且获得了所在场次的第一名。我会在持续的督导下进行咨询。 4. 我的咨询风格是什么样的？ 我的咨询风格是温暖、人本的。我会遵循循证干预的守则，和你一起探讨核心问题，并且尝试寻找针对性的有效干预方法。 如果感兴趣请扫码添加助理的微信: 【幕后英雄】 剪辑：Daisy可欣 制作：赤赤 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」[email protected] 「合作微信」xh18701168525

纷乱的思绪，过往的创伤，未来的焦虑迷雾……我们想获得内心的平静，却常常发现，最失控的战场，就在我们自己的头脑里。 如果有人告诉你，有一种方法可以让你彻底“静音”这场混乱，终结所有精神内耗，你会心动吗？ 这就是《当下的力量》许下的承诺。它究竟是解放我们灵魂的钥匙，还是一碗精心包装的“心灵鸡汤”？ 当下的力量，真的有那么神奇吗？ “活在当下”这个概念在我们曾经的节目中经常出现，现在赤赤和牧阳通过共读《当下的力量》，为大家还原书籍中对这个概念的论述。 除了介绍作者的观点，我们也融入了自己的理解和判断，加入了彼此的专业知识解读。 和我们一起开启这段读书旅程吧！ 温馨提示：听节目无法完全替代亲自读书，经人解读总有主观理解加入，敬请谅解！ 【共读书籍】《当下的力量》艾克哈特·托勒 在这本堪称经典的书中，作者埃克哈特·托利认为我们日常痛苦的主要来源是：被大脑思维所控制，焦虑过去和未来，而非活在当下。 作者提出，我们只能活在当下，我们拥有的也只有当下。 排除痛苦的方法就是：通过向当下的臣服，找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。 【当值主播】一直陪伴大家的牧阳和赤赤 牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【你将听到】点击你感兴趣的时间点，直接开始听书！ ——先聊聊这本书—— 00:00 开场白，牧阳开始正式接心理咨询了 02:11 为什么选择了一本灵性的书籍 05:32 我们的立场和作者的立场有什么不同 11:11 这是一本宗教的书籍吗？它有用吗？ ——书籍创作背景—— 15:52 关于作者与这本书的背景 ——正式开始读书—— 22:30 作者的开悟瞬间 30:17 导读中提醒大家这本书的阅读方式 37:09 第一章，关于痛苦、受苦与开悟 48:41 我，不是我的思维（一个例子） 57:25 尝试辩证看待“思维是个大坏蛋”这个观点 01:03:24 第二章，别在当下制造更多的痛苦 01:06:14 关于作者提出的“痛苦之身” 01:10:53 “痛苦之身”一个创伤后应激障碍的例子 01:20:32 总结与结束语 【问题不大严选咨询师】 大家好！我是牧阳～我开始接咨询了 你可能熟悉播客里的我，在这里，我还是想介绍一下作为咨询师的我～ 1. 我能解决什么问题？ 我主要的研究方向是心理创伤，也最擅长处理心理创伤，我掌握创伤后应激障碍的一线干预方法，包括叙事暴露、写作暴露、想象暴露等。 除了创伤，我也可以处理焦虑、抑郁等问题。 2. 我如何收费？ 我的收费标准是400元/50分钟。咨询开始前会有10分钟免费的预沟通，来帮助判断我们是否合适。 3. 我靠谱吗？ 我目前是北京大学临床心理系的博士生，在去年通过了陈仲庚临床心理学培训基地的出科考试并且获得了所在场次的第一名。我会在持续的督导下进行咨询。 4. 我的咨询风格是什么样的？ 我的咨询风格是温暖、人本的。我会遵循循证干预的守则，和你一起探讨核心问题，并且尝试寻找针对性的有效干预方法。 如果感兴趣请扫码添加助理的微信: 【幕后英雄】 剪辑：Daisy可欣 制作：赤赤 音乐：遇木见树-夜的旋律 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」[email protected] 「合作微信」xh18701168525

重要心理防护提示： 本期内容会涉及丧失话题，如您正在经历重大情绪波动、处于抑郁发作期或半年内有亲人离世经历，建议关闭本期节目； 请确认您处于一个安全的物理空间，准备好水杯和可抓握的柔软物品后再继续。 【当值主播】一直陪伴大家的牧阳和赤赤 牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【你将听到】 00:50 一个悲伤的消息 02:50 呼吸训练 05:39 听友寄语 15:48 主播寄语 19:51 问题不大会继续陪伴大家 【视觉寄托】 不二送给三水的卡片 Dorisa为不二画的一幅画 【递送温暖】 不二的声音、她的思考、她曾推荐过的书籍，这些都已经深深地融入了“问题不大NoBigDeal”的生命里； 不二一直希望“问题不大NoBigDeal”能成为一个温暖的心理疗愈空间，这份初衷，牧阳和赤赤会继续坚守； “问题不大NoBigDeal”还会继续陪伴大家； 如果你觉得情绪的困扰超出了自己能够承受的范围，影响到了正常的生活和工作，请一定记得寻求专业的帮助。可以拨打全国心理援助热线12356，这是一个可以提供专业支持的公益渠道 以上内容，送给“问题不大NoBigDeal”的主播不二，她是——心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」。 音乐：1、送别-口琴版 2、《冥想音乐》-b站up主南音聆听地球 3、星际穿越（钢琴版）-Jcy East 「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected] 请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」[email protected] 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

上一秒还在吐槽爸妈的窒息式关爱，下一秒就突然灵魂被拷问——该不会等我当爸妈了，也会活成自己最怕的样子吧？最害怕成为焦虑的父母、没有边界感的父母、带来创伤的父母、让孩子丧失安全感与爱的能力......我该怎么办？ 童年阴影里的“都是为你好”魔咒，难道要变成孩子的“童年阴影Pro Max”版本？ 别慌，别慌。本期节目的神仙眷侣张昕与白鹿老师，共同探讨“不焦虑的养育”这一议题。 其实，切割焦虑是很难的，但我们可以一步一步让焦虑从我结束，不再向下传递。 让我们一块开启本期的不焦虑之旅吧！ 【欢迎嘉宾】 张昕，北京大学心理与认知科学学院副教授、博士生导师，美国老年学会会士，主要研究方向是毕生发展心理学、情绪心理学。已出版作品《了不起的心理学》； 夏白鹿，资深媒体人，香港浸会大学国际新闻学硕士，国家二级心理咨询师，公众号“Dr昕理学”创办人。 共同出版作品《没关系，我们都有点怪》《不焦虑的养育》《对话青春期男孩》《对话青春期女孩》。 【你将听到】 00:00 开场白：欢迎嘉宾张昕与白鹿老师 01:49 一个足够好的养育场景是什么样的 04:24 ——身为北大心理教授，也有养育焦虑的时刻 06:18 ——养育焦虑来自自己、还是来自时代？ 08:17 抓狂：小朋友做作业为什么要三催四请？ 11:33 ——困难儿童养成记，怎么个困难法？ 14:04 ——如何拿捏“无条件的爱”与“树立规则”的微妙平衡 19:55 如何看待鸡娃大军？ 23:39 儿童发展培训班究竟有没有必要？ 32:04 再聊“中国家长无限责任制”，身为家长，如何逃脱？ 39:45 ——如果我担心自己不是“好的父母”该怎么办？ 45:27 ——作为家长感觉辜负了小朋友的时刻 50:25 养育过程中，一大家人鸡飞狗跳怎么办？ 55:56 如何看待上一辈人“养孩子不过是添双筷子，有什么好焦虑”的说法 58:13 AI时代来了，该培养孩子什么能力？ 【当值主播】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 【推荐书籍】 张昕与白鹿老师的新书推荐《不焦虑的养育》，成长有规律，养娃不慌张，来自北大教授心理系教授的育儿宝典，欢迎大家阅读！ 从心理学的角度看，家长80%的焦虑来自对儿童发展心理学的不了解。很多在成年人看来不可理喻的“问题”，对于处在儿童阶段的孩子来说，都是可以理解的。在《不焦虑的养育》中，张昕老师和夏白鹿老师结合自身的育儿经历，把家长的焦虑来源层层剥开，从儿童发展心理学的角度，总结了孩子在不同年龄阶段的行为表现、心理发展、认知水平等，从而帮助家长理解孩子为什么会这样，看见孩子的成长需求，提供适合的支持。 把成长的主动权还给孩子，允许孩子不断选择和试错，在养育孩子的过程中也养育了自己。 如果你也想了解，欢迎点击购买链接：item.jd.com 【幕后英雄】 剪辑：Jesse张锦熙 制作：不二，赤赤 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 [email protected] 「合作微信」buerwonder