在这一期节目里，我们邀请到了跑者 Frank Gao，和我们一起聊聊他与跑步之间的关系：从最初的进入跑步、到比赛中的高峰与低谷、再到训练理念、伤病经历，以及跑步对生活带来的改变。 Frank 的故事没有夸张的神话，也没有“速成秘诀”，更多的是一个跑者在跑步旅程中的真实思考： 是什么让他坚持？ 是什么让他突破？ 什么瞬间让他重新认识自己？ 又是什么，让他在反复的伤病中找回平衡？ 本期你会听到： * 🏁 跑步的起点与转折：第一次真正爱上跑步的原因 * 🏃‍♂️ 比赛与心态：跑崩、爆发、心流与“极限”的定义 * 🎯 训练理念：科学 vs 感受、自我体系的形成 * 🩹 伤病与恢复：受伤时期的心态变化、经验与建议 * 🌱 跑步之外的生活：跑步如何影响工作、家庭和人生观 如果你也在跑，或准备开始跑，相信这一期会给你带来一些陪伴、一些共鸣、也许还有一点力量。

这期的嘉宾是九十年代就开始跑步的资深跑者——豹哥（Paul）。 从国内马拉松的草创年代一路跑到今天，他见证了跑圈的成长，也从未停下脚步。 聊跑步，也聊热爱。 2007北马，Paul第一次达标当时的马拉松专业二级310 Paul完成initial military training 后的定妆照 Garmin 305

在本期播客中，主播分享了自己十余年的跑步经验，重点探讨了心率训练的重要性与科学性。他分析了不同的心率训练方法及其对跑步表现的影响，反思了常见的心率计算公式的局限性，并强调了个体差异对心率的影响。主播提到，初始阶段对心率的认知和训练是模糊的，通过与跑友的交流逐渐形成了自己的理解。他鼓励听众关注体感而非过度依赖数字，认为跑步应是一种享受而非负担。 00:02:07:从跑步小白到跑步达人：揭秘运动手表在跑步中的重要性 00:05:17:跑步训练的科学指导：最大心率与心理区间的对应关系 00:10:44:你的最大心率是多少？如何通过训练来提高最大心率？ 00:16:04:挑战极限：跑步训练中的心率控制与状态管理 00:21:31:心率与跑步：理解身体的信号，找到适合的配速！ 00:26:51:心率与跑步效果：探讨心率数据对跑步训练的作用与限制 00:32:17:感知神经与跑步成果：调整你的跑量和配速策略 00:37:36:跑步训练的关键：制定目标和合理配速 00:43:03:跑步训练中的心率调节：神秘的心跳与乳酸阈值的重要性 00:48:27:跑步，不仅仅是为了身体健康或减肥——追求更好成绩的挑战！ 00:53:50:心率调节：跑步中的重要挑战与策略 00:59:08:深入剖析跑步过程中的心率掌控，探索适合自己的训练方法！ 跑步/录音的 oval 今天穿的Vomero 18

本期是一期线下录制，一下子没有搂住，直奔三小时去了 这期请到的嘉宾是跑了芝加哥马拉松的Daniel Liu(老柳)以及跑了墨尔本马拉松的花教练（花椒） 我们除了聊了比赛，还围绕着近期国内外跑圈的一些事情，闲聊了一下。 * 00:03:13 芝加哥马拉松：一场充满憧憬和挑战的大马之旅 * 00:15:48 探秘黄石公园：壮丽景色与令人惊叹的地理奇观 * 00:30:45 芝加哥：高楼林立的城市与独特的生活体验 * 00:45:39 急性肠胃炎的急救指南：如何避免身边突发状况! * 01:00:35 照片里的感动瞬间：马拉松夫妻档的默契与坚持 * 01:15:31 完美的跑步体验：芝加哥马拉松的天气和风景回顾 * 01:30:28 跑马拉松背后的代价：家庭的支持与个人的挑战 * 01:45:22 跑马拉松：挑战自我极限的艰辛与荣耀 * 02:00:19 澳洲跑步赛事：在家门口享受比赛的便利与激情! * 02:15:15 跑进MCG前的陡坡与返程挑战：一场充满仪式感的马拉松之旅 * 02:30:11 跑步训练的价值：马拉松比赛对身体的益处与挑战 * 02:45:08 如何面对内心的跑步欲望？摆正心态坚持快乐运动

在澳洲，几乎每个孩子都经历过“Sports Day”——那是他们第一次在跑道上全力奔跑的时刻。 有的孩子把这份热爱留在回忆里，有的孩子，却一路跑进了州代表队。 本期节目邀请到Ryan，他不仅是一位田径爱好者，更是一个短跑小将的父亲与教练。 我们将从孩子的第一场校园赛开始，聊到州级比赛的选拔与训练体系； 从家长的陪伴与取舍，到教育体系下的平衡与成长。 这不仅是一段关于速度的故事， 更是父与子共同成长的旅程—— 关于热爱、坚持，以及运动赋予生命的能量。 时间轴 00:03:09 跑步与田径：一个孩子对于运动的热爱与成长之路 00:05:24 田径运动员的奋斗之路：从小学到专业训练的追求 00:09:46 学校与地区体育竞赛的差异与联系：小学和中学的体育教育体系揭秘 00:14:07 了解澳大利亚青少年比赛体系：练就优秀运动员的秘诀 00:18:27 从六岁开始：孩子如何在田径赛场上迎来成功曲线？ 00:22:50 享受比赛的过程，追求专业水平的极致表现 00:27:12 如何安排孩子的足球训练与俱乐部活动？教练观点与建议 00:31:34 为孩子选择体育项目：如何平衡训练和学习之间的挑战？ 00:35:55 竞技体育与生活：在比赛中彼此竞争，生活中却是好朋友 00:40:15 体育竞技的舞台梦想——天赋与努力的追逐之旅！ 00:44:34 一个普通人的不凡之路：从零开始的田径运动员成长故事 00:48:55 青少年成长之路：用进步代替成绩，见证孩子潜力的持续发展

这一期的嘉宾Sandy，是墨尔本马拉松Spartan Club的首位华人女跑者。 她分享了她完成第十次墨尔本马拉松的心路历程。Sandy回顾了从最初的尝试到如今的!持与成长。她详细讲述了每次马拉松的挑战，尤其是第一次比赛的艰辛，以及如何在跑步中找到乐趣和动力。通过Sandy的故事，听众不仅能感受到马拉松带来的身体与心灵的变化，也能思考跑步对自己生活的影响。

只在芝加哥待了 24 小时，却完成了一场世界七大马拉松。 他没有传统意义上的“大跑量训练”，却能长期保持稳定状态。 他一边工作、一边训练，还能在芝加哥跑出属于自己的节奏。 这一期，我们和 Quentin 聊聊： * 为什么选择芝加哥马拉松？中签到起跑的心路历程 * 只停留 24 小时：落地、领物、比赛，一切如何高效完成？ * 限时训练下，如何保持稳定水平？高效训练体系怎么建立？ * 跑步、工作、生活冲突时，他如何做取舍、保持热爱？ * 对 PB 焦虑、跑者倦怠和“如何继续跑下去”的思考

完成一场马拉松不容易， 而完成同一场十次，更是一种长久的热爱。 这一期，我们邀请老朋友 Gavin， 聊聊他刚刚达成的第十次墨尔本马拉松完赛， 并正式加入 Melbourne Marathon Spartan Club 的经历。 从第一次跑进 MCG 的兴奋，到十次完赛的平静， 他分享了十场比赛背后的故事、坚持的理由， 以及如何在生活、工作与跑步之间找到平衡。

这一期，我们请到的嘉宾是汤琪——刚刚跑完芝加哥马拉松。 芝加哥，这条平坦而传奇的赛道，曾诞生世界纪录，也见证无数跑者的荣耀。 但对汤琪来说，这一场，却成了他这一年最难、也最值得反思的一场比赛。 我们就从那一场开始，聊聊他的芝加哥故事。

在这期节目中，我们邀请了跑者Frankie，分享他从一次突如其来的心脏事件中走出的亲身经历。面对“无法再跑”的医疗警告，他如何在停训、焦虑与不确定中重建信心？从被迫按下暂停键，到重新站上黄金海岸马拉松的起跑线，这是一段关于身体与意志、恐惧与渴望的深刻对话。无论你是否曾经历过低谷，相信这期都会带来一些力量。

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Lex 去年10月份墨尔本马拉松308，半年多点儿的时间，他在今年4月中旬的堪培拉马拉松首次破三，紧接着两周后的巴拉瑞特马拉松他大幅度突破，跑出254。 Lex平时工作非常忙，于是我们选择了边跑边聊，在一个工作日的清晨，沿着墨尔本东边我们经常一起训练的路线Dandenong Creek Trail，一起有了这次播客交流。