在本期播客中，主播分享了自己十余年的跑步经验，重点探讨了心率训练的重要性与科学性。他分析了不同的心率训练方法及其对跑步表现的影响，反思了常见的心率计算公式的局限性，并强调了个体差异对心率的影响。主播提到，初始阶段对心率的认知和训练是模糊的，通过与跑友的交流逐渐形成了自己的理解。他鼓励听众关注体感而非过度依赖数字，认为跑步应是一种享受而非负担。 00:02:07:从跑步小白到跑步达人：揭秘运动手表在跑步中的重要性 00:05:17:跑步训练的科学指导：最大心率与心理区间的对应关系 00:10:44:你的最大心率是多少？如何通过训练来提高最大心率？ 00:16:04:挑战极限：跑步训练中的心率控制与状态管理 00:21:31:心率与跑步：理解身体的信号，找到适合的配速！ 00:26:51:心率与跑步效果：探讨心率数据对跑步训练的作用与限制 00:32:17:感知神经与跑步成果：调整你的跑量和配速策略 00:37:36:跑步训练的关键：制定目标和合理配速 00:43:03:跑步训练中的心率调节：神秘的心跳与乳酸阈值的重要性 00:48:27:跑步，不仅仅是为了身体健康或减肥——追求更好成绩的挑战！ 00:53:50:心率调节：跑步中的重要挑战与策略 00:59:08:深入剖析跑步过程中的心率掌控，探索适合自己的训练方法！ 跑步/录音的 oval 今天穿的Vomero 18

我和褚哥相识于2023年悉尼马拉松，那是他的首马，因为天气炎热和爬升较大，褚哥非常遗憾没有实现首马破330的目标。之后，褚哥科学训练，循序渐进，在享受跑步带来的快乐同时，也在不断突破，终于在2025年无锡马拉松又一次PB，成功跑进3小时。

在本期[边跑边聊] 节目中，主播分享了自己与足底筋膜炎的亲身经历，探讨了传统治疗方法的效果以及对这一疾病的误解。他讲述了在治疗过程中遇到的各种挑战和思考，强调了足底筋膜炎并非单纯的炎症。主播还提到了一些治疗方法，包括冲击波治疗等，尽管效果因人而异，但仍希望通过分享自己的故事，帮助更多人了解这一常见的跑步伤病。

📣 2025悉尼马拉松跑者群上线了，关注主播入群互帮互助。小红书搜索：EM布莱恩 ； 慢慢跑步的Daniel 拉你入群，大家一起准备悉尼马拉松 🎧 本期亮点 | 悉尼马拉松首次迈入大满贯，跑友别错过的旅跑新体验！ 在这一期播客中，我和文武雙全主播布莱恩聚焦悉尼马拉松正式迈入大满贯赛事行列的背后故事，从赛事的发展历程、国际评选标准，到今年首次“大满贯身份亮相”的种种期待，深入浅出地为你解析悉尼如何一步步走上世界舞台。 不仅如此，我们还聊了聊： 🏃‍♂ 悉尼马拉松的赛道设计和补给安排有何特别之处？ 🌉 为什么说这是全球“风景最美”的马拉松之一？ 🎯 对国内跑友来说，这场比赛值不值得“飞一趟”？答案当然是——值得！ 为了让大家跑得开心，也玩得尽兴，节目后半段还贴心奉上： 📍 悉尼必打卡景点路线推荐（不仅是歌剧院和海港大桥哦） 🏞️ 如果有时间顺路去澳大利亚其他地方转转，我们有建议！ 00:10 悉尼马拉松：从比赛背景到赛道变化及旅游指南 05:12 悉尼马拉松成为雅培世界马拉松大满贯赛事 11:16 悉尼马拉松成为大满贯赛事的历程与特点 18:34 悉尼马拉松升级大满贯赛事吸引全球跑者 22:48 全球跑步爱好者参与马拉松赛事的热情与经济影响 26:17 悉尼马拉松赛事及大满贯系列赛讨论 30:20 2025年大满贯赛事报名费用及参赛体验 34:23 悉尼马拉松存包问题及志愿者招募 36:49 马拉松之神吉普乔格将参加悉尼马拉松赛事 44:41 悉尼马拉松赛道调整与体验分享 51:05 悉尼马拉松体验：日出大桥与歌剧院终点 56:16 悉尼马拉松赛道及赛事体验分享 59:54 悉尼马拉松赛前准备及旅行指南 66:06 悉尼马拉松比赛住宿与出行建议 71:10 悉尼出行方式及交通卡使用指南 74:07 悉尼市区及周边游玩推荐 82:05 悉尼和墨尔本旅游建议及景点介绍 往期关于悉尼马拉松的介绍： vol. 022 “在悉尼，我和13000名跑者一起变强“ vol. 023 13000人完赛的悉尼马拉松！我们来打打分｜跑步有话说 X 文武雙全 Part 1 vol. 049 串台「文武雙全」悉尼马拉松成为大满贯赛事十拿九稳了?! vol. 051 「三台联动」世界马拉松七大满贯的最后一片拼图——悉尼马拉松 vol. 052 串台「文武雙全」板上钉钉，煮熟的鸭子飞不了，第七大马，悉尼马拉松！