在这一期节目里，我们邀请到了跑者 Frank Gao，和我们一起聊聊他与跑步之间的关系：从最初的进入跑步、到比赛中的高峰与低谷、再到训练理念、伤病经历，以及跑步对生活带来的改变。 Frank 的故事没有夸张的神话，也没有“速成秘诀”，更多的是一个跑者在跑步旅程中的真实思考： 是什么让他坚持？ 是什么让他突破？ 什么瞬间让他重新认识自己？ 又是什么，让他在反复的伤病中找回平衡？ 本期你会听到： * 🏁 跑步的起点与转折：第一次真正爱上跑步的原因 * 🏃‍♂️ 比赛与心态：跑崩、爆发、心流与“极限”的定义 * 🎯 训练理念：科学 vs 感受、自我体系的形成 * 🩹 伤病与恢复：受伤时期的心态变化、经验与建议 * 🌱 跑步之外的生活：跑步如何影响工作、家庭和人生观 如果你也在跑，或准备开始跑，相信这一期会给你带来一些陪伴、一些共鸣、也许还有一点力量。

这期的嘉宾是九十年代就开始跑步的资深跑者——豹哥（Paul）。 从国内马拉松的草创年代一路跑到今天，他见证了跑圈的成长，也从未停下脚步。 聊跑步，也聊热爱。 2007北马，Paul第一次达标当时的马拉松专业二级310 Paul完成initial military training 后的定妆照 Garmin 305

在本期播客中，主播分享了自己十余年的跑步经验，重点探讨了心率训练的重要性与科学性。他分析了不同的心率训练方法及其对跑步表现的影响，反思了常见的心率计算公式的局限性，并强调了个体差异对心率的影响。主播提到，初始阶段对心率的认知和训练是模糊的，通过与跑友的交流逐渐形成了自己的理解。他鼓励听众关注体感而非过度依赖数字，认为跑步应是一种享受而非负担。 00:02:07:从跑步小白到跑步达人：揭秘运动手表在跑步中的重要性 00:05:17:跑步训练的科学指导：最大心率与心理区间的对应关系 00:10:44:你的最大心率是多少？如何通过训练来提高最大心率？ 00:16:04:挑战极限：跑步训练中的心率控制与状态管理 00:21:31:心率与跑步：理解身体的信号，找到适合的配速！ 00:26:51:心率与跑步效果：探讨心率数据对跑步训练的作用与限制 00:32:17:感知神经与跑步成果：调整你的跑量和配速策略 00:37:36:跑步训练的关键：制定目标和合理配速 00:43:03:跑步训练中的心率调节：神秘的心跳与乳酸阈值的重要性 00:48:27:跑步，不仅仅是为了身体健康或减肥——追求更好成绩的挑战！ 00:53:50:心率调节：跑步中的重要挑战与策略 00:59:08:深入剖析跑步过程中的心率掌控，探索适合自己的训练方法！ 跑步/录音的 oval 今天穿的Vomero 18

本期是一期线下录制，一下子没有搂住，直奔三小时去了 这期请到的嘉宾是跑了芝加哥马拉松的Daniel Liu(老柳)以及跑了墨尔本马拉松的花教练（花椒） 我们除了聊了比赛，还围绕着近期国内外跑圈的一些事情，闲聊了一下。 * 00:03:13 芝加哥马拉松：一场充满憧憬和挑战的大马之旅 * 00:15:48 探秘黄石公园：壮丽景色与令人惊叹的地理奇观 * 00:30:45 芝加哥：高楼林立的城市与独特的生活体验 * 00:45:39 急性肠胃炎的急救指南：如何避免身边突发状况! * 01:00:35 照片里的感动瞬间：马拉松夫妻档的默契与坚持 * 01:15:31 完美的跑步体验：芝加哥马拉松的天气和风景回顾 * 01:30:28 跑马拉松背后的代价：家庭的支持与个人的挑战 * 01:45:22 跑马拉松：挑战自我极限的艰辛与荣耀 * 02:00:19 澳洲跑步赛事：在家门口享受比赛的便利与激情! * 02:15:15 跑进MCG前的陡坡与返程挑战：一场充满仪式感的马拉松之旅 * 02:30:11 跑步训练的价值：马拉松比赛对身体的益处与挑战 * 02:45:08 如何面对内心的跑步欲望？摆正心态坚持快乐运动