心理观察室 - 节目列表

-写在前面- 注意：以后更新的时间改为每周三凌晨0点啦！！ 这一期，我们来聊聊：为什么明知道一段关系或周围环境很糟糕，我们依旧不敢离开。这个状态在网上有一个新词，叫“肖申克时期”，来自电影“肖申克的救赎”。很多时候，因为太陌生，以及缺乏发自内心的“一定要”，我们会被困在这座自己建造的监狱里面。但是想完成越狱，也不是一步到位的，而第一步，是找到那一把，属于自己的挖地道的小锤子。一步一步，凿穿自己的道路。我们从电视剧《我的前半生》聊到周围朋友的案例，再聊到我们自己的生活，发生很多我们可以实践的方法论，希望能对你有启发。 -时间戳- 01:30话题1️⃣什么叫“肖申克时期” 06:20话题2️⃣为什么我们不愿逃离“肖申克监狱” 08:50我只是想要自由，而不是一定要 19:30当我一定要某样东西，就有了屏蔽力 21:20 因为陌生，我不敢离开 27:36话题3️⃣怎么去渡过“肖申克时期” 31:10 为什么女性不敢离开糟糕的婚姻 32:40 《我的前半生》罗子君艰难的选择 35:50陈俊生：我爱他爱得无可救药 37:20比起走出舒适区，我更支持扩大舒适区 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期来聊聊“按照自己的意愿过一生”。其实每个人都值得这么过。但很多时候，随着年龄的增长，尤其是有家庭有孩子后，我们的限制越来多，选择越来越少，更不敢想按自己的意愿过一生。 从不敢想，到愿意想，到活出来一点点，最后活出自己意愿的人生，没有标准答案，但是有很多很多技巧和方法。这些都藏在《人生的精彩与安静》这本书里面。这一期我们边读，边聊自己的体会和成长，希望能够带给你一些启发。 愿我们都能按自己的意愿过一生，活出自己！ 本期内容也有视频版，欢迎到B站《播客心理观察室》收看。 -时间戳- 00:30 话题 1️⃣：你相信你可以按你的意愿过一生吗？ 05:22 意愿的人生不是非此即彼的 12:49 让某一部分的自己长长看 20:42 话题 2️⃣：按自己的意愿过一生，从哪里开始？ 26:39 旅游，真的要花很多钱吗？ 36:22 话题 3️⃣：五年之后，您觉得最可能实现的生活画面是什么？ 40:42 年轻和年长，到底谁更有任性的资本？ 44:39 条件成熟，有时候可能是一种束缚（45:16 结束） 50:00 实现自己意愿的生活，需要协调资源 58:17 "你已经完成了我全部的期待" -书目- 《人生的精彩与安静：两位心理治疗师的生命配方》作者：黄锦敦、黄士钧（哈克） -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期我们来聊聊，人一定要学会支持自己。听着很容易，但这件事情需要被反复提醒。尤其是面对那些阻碍，舍不得花钱，舍不得花时间，觉得自己不配得，都是我们在支持自己的路上会面临的挑战。那么这一期让我们来看看，这些困扰的背后，到底是什么，以及我们如何从小事开始，慢慢学会支持自己。 -时间戳- 01:09 话题1️⃣：为什么支持自己，是一件需要反复提醒的事情？ 16:58 话题2️⃣：想支持自己，但是没有时间，舍不得花钱，怎么办？ 45:16话题3️⃣：支持自己，但觉得自己不配得，怎么办？ -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期，我们来聊聊“期待”，怎么面对自己对别人的期待，别人对自己的期待，和自己对自己的期待。如何既能够不被期待绑架，又能够和别人深度联结？如何既能够对他人保持期待，又能够在期待落空时接住自己？这些都是我们要探讨的话题。不止有知识，还有故事，有共鸣，欢迎收听。 -时间戳- 话题1️⃣：那些在关系中，我对别人的期待 02:26 如何处理在关系中对别人的期待 14:01 过度期待，和不敢期待，都是一种问题 18:01 父母希望我传宗接代，基本期待落空 19:45 对别人的期待落空，会陷入哪些情绪 28:39 期待落空后，我们会经历哪些心理阶段 话题2️⃣：那些关系中，别人对我们的期待 33:24 怎么把别人的期待，转化为彼此之间的联结 话题3️⃣：我们对自己的期待，如何管理？ 38:03 对自己的期待落空，怎么处理这种落差 41:45 怎么剥离那些不符合自己的期待 44:26 剥离期待，活出自己的人生有多爽？ 47:32 如何面对别人给你的人生差评？ -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

这一期来聊聊内耗。在婚姻和亲密关系中内耗，在工作和职场人际关系中内耗，到底应该怎么破？我们深入聊了之后，发现其实有很多方法和技巧。例如“正常化”、“建立支持体系”、“目标导向”等。同时对那些必然产生的“内耗”，我们应该有什么心态。希望这一期你听了之后会有启发。 另外，本期内容有视频版，欢迎收看。 0:10 领导把我换了让我陷入自我怀疑 02:47 参加壹心理讲师大赛心得 04:58 我不敢开口拉票，输掉了比赛 08:55 艾琳：我是一个很想赢的人 13:10 关系中通透的朋友帮我走出内耗 22:50 其实你没有那么多观众 30:59 面对老板的不信任，我切切实实内耗过 38:55 我需要别人推一把才能迈出内耗 49:04 用控制两分法，来调整焦虑 53:21 内耗的人是不是也不愿意求助 01:02:58 有没有哪些内耗是躲不开的 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期我们录了两遍，因为第一遍效果不太好，不过发现这个主题确实很值得聊。两位主播看完《功夫女足》之后，被里面的情节深深吸引，并且提炼出这个主题。不管是在事业、亲密关系还是其他领域很多时候，一场酣畅的挫败能够让我们完成重塑，并且开始直面成败，活出自己最好的状态。 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】 -写在后面- 在录制结束后的第二天，我就已经明显感受到自己的变化。这让我意外。 要强、逞强，总是让我们忘记自己的需求。 在和另一半的相处中，我经常如此。 过往只要他和我说，他晚上有重要的聚会或是团建，我便会在晚上直播2小时后，无缝衔接立刻打车去托管接女儿，然后整个晚上照顾女儿，对方常常都是在我们睡着后才回家。 这个过程中，我经常因为太疲惫，在育儿过程中崩溃。 直到录制这期播客过程中，我进一步看到自己这个部分的过度承担。 录制后的第二天，也就是周一，当对方再次提出晚上要团建时，我没有直接答应下播后去接娃，而是问他，是什么团建，自发的，还是公司的，当我问完这个问题后，对方自己说，那我不去了，我去接娃。 终于，这一次，我把自己的需求放在第一位，而且在这个过程中，我也意识到，对方对于可去可不去的聚会，他的选择都是去。如今，我的坚持，我把自己放在第一位的坚持，在逐渐打破这个模式。也欢迎你在评论区分享这期播客对你的启发 ---艾琳

这一期我们迎来了本栏目第一位嘉宾——心理讲师、前新东方教师小杨。他刚好脱单，也面临着谈婚论嫁的任务，借这个机会，我们三个来聊聊爱情。在聊的时候看清期待，也认识自己。你会听到： -男生和女生视角对对碰，对爱情的期待有什么不同 -婚姻5年，对爱情的期待会发生什么变化 -灵魂3问，让你在恋爱中看清期待，也认识自己 -时间戳- 04:54 今天的主题：看现实，看期待，找方法 07:49 我遇到了真的愿意去了解的女生 13:10 遇到有好感的人要先主动 “脱裤子” 18:00 被问到前任史，要怎么应对？ 21:21 我是女朋友的理想化父亲 32:25 婚姻 5 年，我们对彼此还有期待吗 38:09 期待落空，我们如何面对幻灭 46:06 爱情的甜蜜是顺人性，成长和担责是反人性 50:47 父母不认可我的伴侣，要怎么办？ 57:38 人生低谷期的时候，我做了些什么 61:31 当我不再坚持把婚姻经营好 64:04 人一定要吃过苦才能够长大吗 67:29 女儿问：妈妈你能不能温柔一点？ 71:17 如何让负向情绪在关系中流动 76:38 最开始的选题：如果让你再选一次伴侣 80:17 假设你醒来，你的伴侣变得更理想，那是什么变化 86:00 撒娇到底是不是献媚 91:20 撒娇，其实是一种高级技能 99:09 找对象三连问 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期我们来聊聊身弱之人，如何活出高能量人生。我发现，当一个人越来越容易累、容易内耗，容易不耐烦的时候，往往要看看，自己是否是身弱之人。身弱并不一定等于低能量，只要学会养好自己的能量，我们也一样能活出高能量人生。 -时间戳- 02:40 为什么我们总感觉疲惫，没能量 07:13 身弱之人，认清自己很重要 08:35 身弱特征之一：敏感内耗 09:57 停止比较，是保护能量的开始 13:10 拒绝不擅长的事，是身弱之人的清醒之路 15:00 懂得休息，是牛马的自我修养 20:40 修炼指南 1️⃣：找到自己的高回报事件 25:04 修炼指南 2️⃣：找到自己的价值排序 31:05 如何让自己生活的更好，才是重点 35:50 修炼指南 3️⃣：修炼无为保护自己的能量 41:04 内向敏感的人如何克服内耗 47:45 学会休息后我不再内耗了 53:28 学会休息后我的工作状态越来越好 54:48 克服内耗，我的办法是当面沟通 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期我们来聊聊成长方式，从“我不好”到“我很棒”，我们花了多长时间，又走过了什么样的路。中间有什么收获，看到了什么样的风景。现在我们可以选择的成长方式越来越多，对于想追求个人成长的朋友来说，怎么样才能找到适合自己的方式，又如何识别这条路上的陷阱，相信听完这一期，你会有所收获。 -时间戳- 02:22 一个心理学工作坊，让我敲开了新世界大门 05:55 心理学的消费主义：用光环诱导你 09:37 江湖派心理学的套路 14:12 踏上成长道路的前提：经济独立 17:38 找到适合自己的节奏 19:03 在婚姻中我的情绪越来越稳定 21:48 我总是会把问题升级为：他爱不爱我 24:28 聊天和写日记是我热衷的成长方式 24:54 如何判断一个课程靠不靠谱 31:44 入职心理学公司，我免费接触大量优质课程 35:58 关系和体验，才真正带给我们成长 36:58 咨询中的美妙瞬间：咨询师对你的关注 38:37 分手后，咨询师的反应让我 move on 49:26 成长之后，我越来越会爱自己了 51:36 任何成长，都有一个目标：内化好的父母（金句） 56:09 接触正统的心理学让我在成长上少走弯路 60:18 认知的松动，来自于有真实的体验（知识灌输） 64:21 当我开始相信世上真有幸福的婚姻 70:23 除了心理咨询，还有什么适合的成长方式 73:58 坚持咨询七年，是一种什么体验 82:09 心理咨询，不都是令人感觉舒服的 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这期来聊聊叙事风格，也叫解释风格。我们如何理解一件发生在自己身上的事情，会影响到我们的方方面面，包括如何感受，如何回应，以及如何评价自己。而你是否发现，我们的解释风格很多时候会呈现出一些固有的特点，而这里面藏着我们改变自身体验，甚至是改变未来走向的一些秘密。 -时间戳- 02:07 女儿被老师喜欢，我却开始发愁 10:10 打开衣柜，我居然连一件休闲衣服都没有 12:58 悲观思维的三大特征：永久化普遍化人格化 14:36 受害者思维：妈妈觉得我在被人使唤 16:30 叙事风格在互动中产生 22:50 我特别害怕公司 hr 给我发微信 25:16 叙事风格，存在也一定有其好处 31:25 好处1️⃣反思，是一种人格上的探究癖 33:50 好处2️⃣反思，也能够激发创作 44:59 在婚姻中的悲观叙事，让我放大问题 48:27 改变之路：1️⃣在关系中接受新的解释 51:27 深圳租房引发的父子冲突 55:10 咨询师一句话，让我跳出了儿子的角色 58:55 改变之路 2️⃣: 正常化，是一个重要的方法 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期我们来聊聊，我的世界越大，我的事情越小。当我们在地理上或者精神上不断拓宽边界时，痛苦不知不觉会被稀释。就像是分母变大，分子不变，但是分数会变小。艾琳分享了云南之旅给她的家庭和婚姻危机带来的启发。铭成分享了自己认识新朋友给自己的生活带来的改变。如何找到拓宽自己世界的方式，听完这一期，也许你会有答案。 -时间戳- 03:18 为什么我想讲这个话题 04:45 结婚之前，我的世界非常大 06:28 我们的世界为什么会变得越来越小 07:40 决定离婚之前，我决定去一趟云南 12:52 因为我的坚持，我吃到了想吃的东西 18:56 舒服的关系，不需要迎合讨好和委曲求全 19:44 一张早餐券，让我学习主动开口表达需求 22:59 讨好压抑几十年，我从来没有体验过自在的关系 26:59 我开始真正相信有健康的关系 33:03 一个博主的经历，让我释怀了自己的分手 38:22 读自传让我获得了很多生活样本 38:53 带着对过去的留恋，我们不愿意走向新世界 43:37 一个人可能会让你进入梦乡，也会让你一夜长大 46:33 圈内咖啡厅趣闻：一个陌生帅哥突然坐我旁边 51:44 我退回到当时故事发生的起点 54:33 在婚姻当中，我们总是害怕失去 57:06 在婚姻中，我至少退了三步 60:15 显化的第一步：找到过上我们理想生活的人 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期来聊聊高考，两位主播一个是2007年参加高考，经历复读后，从离二本差一分到逆袭重本，成为全村第二名，还接受了电视台的采访。但背后却经历艰难的转变。另一个是2017年高考，历经波折和成绩起伏，坦言高考像越狱，给多少钱都不愿意再经历一次。但今天再聊起，我们都发现这段经历像宝库，可以挖出很多人生珍贵的资源。欢迎收听订阅和转发。 -时间戳- 05:18 艾琳的故事：我本不愿意复读 11:34 看着妈妈四处求人，我痛下决心 15:38 妈妈是如此信任我，她相信我值得一个好大学 17:25为什么我产生的不是愧疚而是力量 23:56 复读期间，我进入了深度专注的状态 35:42 铭成的故事：因为这个学习方法，我高考是考得最好的一次 38:10 极端事件的出现，让我的心态彻底崩溃 40:34老师说，要是只想考中大就别来这个班 46:20 后知后觉，我才意识到中大有多厉害 52:10 从培优班出来，如何面对自己平凡的人生 54:04我只关注自己的长进，所以不会被排名扰乱内心 57:32 脱下培优班的长衫，我开始面对真实的自己 60:13 我在婚姻上有自己脱不下的长衫 -音乐- 鹿晗《勋章》 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号【艾琳慢慢来】、视频号ID【艾琳OH卡心理教练】