大家好，这里是睡了么💤 第17期： 你是否常常被一团说不清道不明的情绪包裹 —— 像是胸口发紧的焦虑，或是突然涌上的莫名失落？其实每个人心里都住着 78 位不同的情绪 “小客人”，从保罗・艾克曼提出的恐惧、愤怒等 5 种基本情绪，到细分出的 挫败、孤单、欣慰 等细腻感受。每一种都是敲开我们自我认知的信使。今天我们邀请到豆豆老师，一起聊聊如何用情绪卡片破译感受密码，愤怒背后藏着怎样的求救信号，以及为什么说所有情绪都有温柔的提醒。现在不妨闭上眼，试着用一个词描述此刻的心情 —— 准备好了吗？我们的情绪探索之旅即将开始~ Shownotes 01:01 从这里开始 03:46 情绪词汇量是什么？ 06:27 情绪分化出78种不同词汇 09:22 情绪卡片是成年人的补课神器 12:19 情绪只有健康与不健康之分，没有正负 16:14 社会功能受损是情绪爆灯的提醒 23:04 为情绪找到词汇，是大脑的解压阀 29:41 情绪是拿着信的小客人，推开小信使等于撕掉了给自己的求救信 34:22 情绪练习法：情绪温度计（0-10分刻度化）+ 书写疗法 40:38 崩溃很正常，谁能不崩溃呢 48:51 妈妈的情绪困境：定海神针也需要喘息空间 嘉宾介绍： 豆豆，应用心理学专业本硕，国家二级心理咨询师，心理治疗师，心理健康行业从业七年。 关键工具提及 * 情绪卡片（淘宝可购） * 情绪温度计（主观刻度化练习） * 书写撕毁法（替代攻击的健康释放） 延伸推荐 * 电影：《头脑特工队》 * 理论：保罗·艾克曼基本情绪理论 睡了么💤【Staff】 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@豆豆 文案、宣传｜姜姜 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] #在哪里可以收听我们的节目 小宇宙|网易云音乐

大家好，这里是睡了么💤 第16期： 在当代社会，“卷工作”“卷娃”“卷学历” 已成为日常高频词。卷开始于农耕社会的分工困境，卷成为现代生活的集体焦虑，我们究竟在 “卷” 什么？ 本期节目我们邀请到好朋友熊老师跟我们一起聊聊，卷的尽头是幸福吗？ shownotes 02:08 定义内卷 10:58 内卷泛化反思：他人上进激起自我焦虑≠上进者本身在卷 15:25内卷的根源 28:27 “出家”理论：自我觉醒是跳出家族内卷的前提 30:33破局路径 33:49 三把钥匙： 放空练习（每日5-10分钟冥想） 接触自然（脱离人造规则） 滋养关系（被关注感受而非绩效） 43:14 终极追问 49:17 卷的终点：“尽头是疲惫，不一定是幸福” 嘉宾介绍： 国家二级心理咨询师 工作对象为成人，青少年儿童 睡了么💤【Staff】 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@熊 文案、宣传｜姜姜 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] #在哪里可以收听我们的节目 小宇宙|网易云音乐

大家好，这里是睡了么💤 第15期： 你是在什么情境下开始有人到中年这种感觉的？ 这期播客我们聚焦在中男中女的生存夹缝 —— 一边是职场 35 岁裁员红线、养生局代替蹦迪的体力滑坡，一边是上有老下有小的沉浸式重责”剧本杀“。我们将自我的照顾与家庭照顾间如何抉择；我们在性与生命力间如何挣扎，我们在灰调中年期里剖开那些真实焦虑，也聊聊如何在丧失与责任间，思考属于生命中场的破局之路。 本期嘉宾： 瞿小栗 常驻上海，个人执业心理咨询师，心理学硕士，芝加哥精神分析学院候选人分析师。 对人类精神世界的多样性一直好奇，永远热爱，总是倾听。 咨询空间以外的我，写作、翻译、聊播客（病情稳定播客节目）、打太极拳……心理学的尽头是生活，而有趣的生活，无穷无尽。 shownotes 02:11 定义消失：35-45岁群体，在舆论场查无此人？ 04:18雌激素起落落落落，更年期35岁就开始了。 08:29 我跟35岁的关系，从生理上就不同了。 10:40 有娃没娃，已婚未婚，羡慕别人这话我说累了。 12:06 40岁，养老像拆弹，在丧失中挣扎 18:25 生命有没有练习的机会？ 20:15 社交奢侈： 线下见面靠“抽生死签” 23:56 在生活和生计中，选择努力。在抱怨与爆炸中，接受隐形。 33:55 有心无力，中男中女的性不在了。 36:01 白瘦幼转场熟女：女性的美在哪里，性又在哪里？ 41:01 生活诱惑与忠诚挣扎下的 47:26 CALL 一下：病情稳定节目。 睡了么💤【Staff】 嘉宾｜@瞿小栗 主播｜@姜姜 @S 文案｜姜姜 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 欢迎以任何方式给我们留言，期待你的睡前呼叫~

大家好，这里是睡了么💤 第14期： 为什么总感觉自己在爱情里 “寸步难行”？ 那些藏在心底的恋爱预设、社交焦虑，还有电子伴侣带来的 “温柔陷阱”，是不是都在悄悄阻碍你遇见爱情？ 本期节目我们邀请到三甲医院专业的心理治疗师杨医生，一起聊聊母胎单身那些事儿。 时间线： 01:09 没谈过恋爱时，根本不懂爱的距离 02:56 恋爱课全程缺席：高中禁止，大学没人教 05:40 责任是压死人的高墙 07:38 还没谈就怕被骗 09:01 现在谁恋爱脑谁傻，清醒得连心动都不敢 13:45 追星看男神不香吗？何必谈真人受累 19:27 手机一刷就快乐，恋爱烧钱又费神 24:48 天天幻想被倒追，自己防盗门焊得死紧 27:04 照着攻略约会像演戏 31:16 30多岁习惯了单身，谁还愿意从头教人谈恋爱 33:25 追牡丹得打直球，他们根本接不住暗示 34:37 终身不婚定律：女生是自己想通了，男生是玩够了 睡了么💤【Staff】 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@杨医生 文案｜姜姜 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected]

大家好，这里是睡了么💤 第13期： 你见过最古老的街边爆米花制作过程吗？玉米粒在高压锅里被加热直到最后”砰“的一声，成为可口的爆米花。 初中的三年时光里，是高压锅滋滋声催着长大的日子，孩子们既是等待绽放的玉米粒，也是渴望自己握稳伞柄的少年。 中考从不是一粒玉米的孤军奋战，而是给所有参与者的一次默契配合的机会。不论你是一位困惑于该替孩子挡多少风雨的家长，或是一名渴望自己握住人生伞柄的初中生，一定都经历过压力很大，马上要炸了的感觉。 本期节目中，我们邀请到两位嘉宾，一位是冲在一线的中学心理咨询师：又又，和刚刚守护过孩子中考的青少年心理咨询师:Jimmy妈妈。 我们一起进入节目，让爆米花开的声音，成为你们共撑一把伞的成长暗号。 时间线： 02:50 中考前夕：家长与孩子的择校焦虑 04:22 中考分流：50%普高率触发的职高羞耻感 11:16 升学目标谁来定？ 14:40 桌面契约：伞中人聚首 16:52 升学、择校决定权的交接 23:32 给孩子的言传身教：父母角色与个人身份的平衡 26:15 放手：孩子的南墙谁都阻止不了 28:02 试错沉默公约：目睹孩子踩坑也得忍住不责怪 30:09 非暴力不合作比争锋相对更揪心：厌学少年VS必须上学家长的故事 34:06 策略暂停许可 38:24 家长可以是孩子的隔离伞 41:21 家庭作为社会压力防波堤 46:12 轨道交会启示： 孩子：“对抗不如选择路径” 成人：“放手即最高级干预” 本期嘉宾介绍： 又又 西南大学，运动训练及应用心理学双学位， 国家二级咨询师，心理健康教育一级教师 糖心理*KY两年制心理咨询师培训项目 《张沛超-从“厌学休学”到“自伤自杀”，谈青少年心理问题》培训; 《李松蔚-用系统工作：给学校心理老师的系统式思维工作坊》培训; 持续接受个人体验及督导 Jimmy 妈妈 高校教师，心理咨询师 咨询小时数1500+ 中英儿童青少年心理动力学咨询师连续两年培训项目 和光认知行为治疗初阶理论培训 和光心理咨询师基本功训练两年项目 持续接受个人体验及督导 睡了么💤【Staff】 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@Jimmy妈妈 @又又 文案｜姜姜 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected]

大家好，这里是 睡了么💤 第12期： 当孩子把自己反锁在房间，当刀片在手臂留下细密的红痕，当手机屏幕成为唯一的情绪出口 —— 这些让人心惊的场景，其实是一个个未被打开的 “疼痛盲盒”。我们总以为看见的是叛逆或任性，却很难相信：那些用痛感换取平静的瞬间，藏着多少无法言说的混乱。那些被手机占据的日夜，又蜷缩着何种不被理解的孤独。每个 “问题行为” 都是一封疼痛的密信，等着被读懂的人轻轻拆开，看见里面裹着的真实心跳。 本期节目中，我们邀请到在公立医院工作的心理医生，与大家一起聊聊走进医院的孩子与家长都经历了什么。 时间线： 01:24 诊室里的数据预警 学习？自伤？自杀？——青少年心理问题三座大山 02:35 生理真相 痛感=快感？解码自伤背后的内啡肽自救 04:01 疼痛盲盒 青少年用身体疼痛翻译心理疼痛 04:23 情感荒漠 孩子失去感受力，情绪情感无法明确 06:31 代际的魔咒 父母也是受害者，成长的创伤在隐形遗传下去 11:14 诊室内的现实 5次免费咨询后，90%的重症孩子消失了 15:06 家长的无奈 不给手机怕割腕，给了手机怕沉迷 15:42 手机是原罪吗？ 关上门玩手机是最后的灵魂出逃吗 21:17 孩子双重困境具象化 上学背负愧疚感，不上学承受指责——手机成了唯一透气孔 24:51 沟通的死局 第一个(家长）没有讲清楚为什么。第二个是在（孩子）的世界，我不觉得这个有问题。 26:23 经历是试错也是体验 按照过去的答案走不出孩子的真实人生 28:42 共同成长的天崩开局 生养是每一代人的进化史，父母孩子都在寻找新的生存法则 睡了么💤工作人员： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@国安 后期|S 文案|姜姜 微信服务号：睡了么zZz

大家好，这里是 睡了么💤 第11期： 高考远非一场简单的升学考试，而是一代人集体记忆中的复杂烙印。它被异化为“唯一公平的生存战”，既是社会阶层跃迁的独木桥，也是个体价值的量化工具。 许多人即使脱离考场多年，仍被“数学考试噩梦”纠缠，折射出标准化竞争对人的创伤。然而，高考的另一面是“安全框架”——它为青少年提供明确目标，却在大学后轰然崩塌，陷入存在主义迷茫，不知“我是谁”。 这种矛盾在代际关系中尤为尖锐。家长通过教育逆袭，将高考视为“家族荣誉的KPI”，试图复制自身路径，却忽视经济环境剧变（学历贬值、就业内卷）对规则的颠覆。 代际冲突与认知断层：父母辈的“努力必有回报”信仰遭遇子代的“努力通胀”困境，旧答案解不了新考题。 【时间线】 01:30 家庭教育对高考的体验 07:23 家族动力差异 10:56 “脚手架”的崩塌 13:47 一场举国上下的狂欢 15:41 谁在竞争社会资源 20:14 家庭教育博弈与孩子的参与感，价值感的关系 23:20 家庭对失败的恐惧 24:00 考前被优待，考后可能“跌入谷底” 28:05 家长对“优秀”的执念 35:47 如何定义自我，探索自我，成为自我 38:24 不被“看见”的孩子 45:52 大学教育延续“幼儿园化” 睡了么💤【Staff】 特别嘉宾｜@罗老师 @叶子 主播｜@姜姜 @S 文案｜S 后期｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected]

大家好，这里是睡了么💤第10期： 本期嘉宾： 00:52 大家好，我是张岿耀，是一个男性，是一个心理咨询师，是一个女性主义者。 我们从哪里开始聊的 01:46 我们说是从什么时候开始关注女性的问题 “你会觉得这里是有问题的，我想这个就是女性主义的一个开端” 04:39 男性会在被拒绝加入女性手工艺活动时感到遗憾，也会在一场全女性脱口秀专场中听到找到一种身份的认同 07:33 抗生素 VS 忍受病痛 ： 对抗体验是一种女性主义的痛苦处境，我们认识的和向往的女性主义是一种能够开放的、回归原点的关系。 11:51 女性主义不仅仅是性别的问题，它的正确与错误、可为与不可为的区分在弱势的那一方群体本身。 15:01 女性主义视角不是以结论代替问题，不是单一视角的思考，不是纠结于无解的现状。 然后，我们飘到了同样势单力薄的孩子们，索要和不满足是男性法则里所定义的荒诞结论。而女性主义是结构之下的办法、是结论由来地寻迹、是一种空间。 于是，从相似性中回来，女性主义的世界是什么样子？ 21:54 在呼吸都是男性主义的空气里，女性主义的发声一直进行着，在艰难的被听到，直到被听懂。 28:23 一场水灾重生的梦（不剧透） ：只有对于某个东西的排斥、抗拒和恐惧，那我们可能没有办法去有新的发现。也允许女性主义的声音穿过身体。 33:41 不以男性为主体的书写方式去思考，女性更乐意采用的方式是一种柔软的照顾，更多元的维度，这是一种女性主义，也是一种新的认知方式。 不得不说，这是一期很开心的交流，甚至在做后期时，我很私心的留存了一版原版的音频。 我们以男性主体开始，想要传达的是不止单一女性群体的声音。女性主义是一个空间，添载着所有弱势群体一方的声音。女性主义也是一种态度，希望你在这期节目中，不是简单的去搜索一个答案。 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@张岿耀老师 后期|S 文案|姜姜 微信服务号：睡了么zZz

大家好，欢迎收听睡了么💤第9期： 后天就是母亲节了。也许我们很多人还不是一位母亲，但我们每个人都有一位妈妈。 我们以爱之名，敬颂母亲。除了爱，我们又是否看得到妈妈的恨，母亲是否被允许某一刻真的恨过孩子呢？也许在东亚文化之下，恨这个词太灾难太恐怖，我们大多数情况下都不允许它出现。 本期节目中，我们邀请到一位咨询师妈妈橙子，与我们一起聊聊在与孩子相处时的相爱相杀。当你想问“成为了妈妈，我可以跟孩子表达恨吗？”，我们想说“恨其实不可怕，如何表达以及表达后如何收场是我们所陌生的剧情” 时间线： 04:44 母子对话：孩子生病时，想要的照顾与母子间情感拉扯 07:30 妈妈的声音：我们为什么要选择做一个好的妈妈？ 10:32 在我必须爱，我不能恨里面 反复的拉扯 16:09 妈妈与孩子的情感大战中，我们经历了什么？ 20:13 家长如何在冲突后向孩子道歉 27:24 作为妈妈的那一方，他是怎么在孩子的身上去找到那种稳固的感觉 32:18 我们可以有自己的DIY家庭日：亲子互动与成长的日常 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@橙子 后期|S 文案|姜姜 微信服务号：睡了么zZz

大家好，这里是睡了么💤 第8期： 首先祝大家五一假期愉快~ 当代打工人有三大刚需：咖啡续命、摸鱼回血、薅福利提神！ 主播不忘悄悄提醒我们的听众朋友们——你有没有漏掉「心理服务」这张隐藏福利卡？ 在本期节目中，我们邀请到贾小瘦老师再次回到节目中，跟我们一期聊聊除了付费一对一心理咨询，我们可以通过哪些途径和社会资源帮助自己缓解当下的状态。 时间线： 02:27 国务院推出的一个政策叫做国家社会心理服务体系。 它就包含了在医院、社区以及学校和企业，怎么去为我们提供一些心理服务的资源。 03:15 普通人最适合参与心理咨询和心理活动 研究显示，相较于有严重心理问题的患者，有心理困扰或现实困难的普通人在心理咨询中获益最明显、效果和症状改善也是最显著的。这类人群尤为适合参与心理团体、个体心理服务，而有心理疾病或严重心理问题的人则需要科学的治疗和医院、医生的配合。社会心理服务体系主要针对绝大多数的普通人，帮助他们评估心理状态，疏解压力，放松情绪、面对当下现实困境或学习内容以更好地平衡生活和心理状态。 🌹特别备注：以下“羊毛”资源均为用户免费服务 06:56 社区心理服务怎么薅：请格外关注你有“花开富贵"好友的社区业主群 心理服务包含在社区服务之中，例如：讲座、心理团体、心理体验活动、甚至一对一的咨询服务。更有根据自己社区居民群体特质的针对性强的心理服务。 17:11 学校心理服务：解决学生和家长的现实压力 学校心理咨询中心会为在校学生提供相对应的心理服务，也在为学生和家长提供一个心理对话的窗口。 21:49 企业员工心理援助计划（EAP）：当代打工人必薅的羊毛 从员工心理测评入手、到心理（解压）讲座、心理团建活动、为员工提供的一对一免费心理咨询服务都是EAP里的内容。 25:20 一条有温度的电话线：国家统一心理援助热线，号码：12356（没有事） 心理援助热线是由专业心理工作者为接线员，提供倾听、疏导、危机干预等即时支持的语音服务。 本期嘉宾介绍： 个人执业心理咨询师 社会工作学硕士 国家二级心理咨询师 四川和光临床心理学研究院讲师团 西心集团(西南大学)特聘心理培训专家、高级顾问 四川省心理咨询师协会会员 长程受训： 精神分析理论与实务系统培训（2019年） 四川和光.心理咨询师基本功训练两年项目（2022年） 四川和光.认知行为疗法（CBT）长程培训两年项目（2024年） 个案小时数1000+，持续进行个人体验、个体督导工作 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@贾小瘦 后期|S 文案|姜姜 微信服务号：睡了么zZz 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤第7期： 本期节目是一期《好东西》观后感，女孩儿，你应该是什么样，是我们一直被规训的成长使命。反抗的声音愈加激烈，误解也在愈加的成为热点。 我们一起聊聊电影中的感动，也一起体会女孩儿的“生活”。 时间线 01:33 女孩儿，你是否有共鸣到一种一种自如融洽的情感反应 04:08 女孩儿，你成为妈妈会是什么样子？ 11:07 女孩儿，爱是一种本能，爱的能力且有高低 13:38 女孩儿，女孩儿是你的真爱。 19:19 女孩儿， 你压抑的部分被看到了吗？ 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@陈静 后期|S 文案|姜姜 微信服务号：睡了么zZz

大家好，这里是睡了么💤第6期： ⏰温馨提醒：为防断章取义，请听完本期节目。 随着心理疾病越来越普及，心理咨询师这一行业开始跃然在大众视野中。我们习惯于把行业的业界大佬神化，TA似乎多识、权威、更通透，就像一位咨询师一定是心理极度健康的一类人群，而咨询师这一行业如果细细了解就会发现心理咨询师其实是比来访更有经验的病人。我们不免感到恐慌，我对心理学也感兴趣是有病吗？ 今天我们邀请到一位很有经验的动力学咨询师曾旻ZengMin老师也跟我们一起来谈谈他的答案。 01:51 从兼职到全职：心理咨询师的职业认同之旅 03:24 心理学污名化及其社会认知的转变（害怕是不可忽视的真实体验） 06:54 了解心理学是否意味着心理有病 11:49 成长中的情感困惑与认可缺失不会蒸发 21:21 在安全关系和自我探索中应对成长中卡阻的心理困扰 23:35 好奇心和生命力如果在我们的成长过程中给被感知和消退的 30:12 探讨如何在打压中保持自由与独立性 34:00 心理学探索：从个人体验到公共表达 46:21 通过心理学探索自我：自传、梦和读书 本期嘉宾介绍： 北京师范大学心理学硕士 心理动力学取向咨询师 * 2025-2027 和光（第四届）高阶克莱因中文项目 * 2023-2025 和光（第八届）心理动力学培训 * 2021-2023 美国学院制精神分析2年训练项目 （IPI，International psychotherapy Institute） * 2022-2023 绘画与投射测试（有了光心理） * 2022 与人格障碍来访者工作-Otto·Kernberg（帛石心理） * 2022 世界精神分析大师课-比昂篇（简单心理） 个体咨询经验5000+小时；持续接受督导与个人体验 如果你对本期嘉宾或者内容感兴趣，欢迎在节目下方留言，我们为你留下一方安全表达的空间，我们也会为此守护。 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@曾旻ZengMin 后期|S 文案|姜姜 微信服务号：睡了么zZz