大家好，这里是睡了么💤 第17期：

你是否常常被一团说不清道不明的情绪包裹 —— 像是胸口发紧的焦虑，或是突然涌上的莫名失落？其实每个人心里都住着 78 位不同的情绪 “小客人”，从保罗・艾克曼提出的恐惧、愤怒等 5 种基本情绪，到细分出的 挫败、孤单、欣慰 等细腻感受。每一种都是敲开我们自我认知的信使。今天我们邀请到豆豆老师，一起聊聊如何用情绪卡片破译感受密码，愤怒背后藏着怎样的求救信号，以及为什么说所有情绪都有温柔的提醒。现在不妨闭上眼，试着用一个词描述此刻的心情 —— 准备好了吗？我们的情绪探索之旅即将开始~

Shownotes

01:01 从这里开始

03:46 情绪词汇量是什么？

06:27 情绪分化出78种不同词汇

09:22 情绪卡片是成年人的补课神器

12:19 情绪只有健康与不健康之分，没有正负

16:14 社会功能受损是情绪爆灯的提醒

23:04 为情绪找到词汇，是大脑的解压阀

29:41 情绪是拿着信的小客人，推开小信使等于撕掉了给自己的求救信

34:22 情绪练习法：情绪温度计（0-10分刻度化）+ 书写疗法

40:38 崩溃很正常，谁能不崩溃呢

48:51 妈妈的情绪困境：定海神针也需要喘息空间

嘉宾介绍：

豆豆，应用心理学专业本硕，国家二级心理咨询师，心理治疗师，心理健康行业从业七年。

关键工具提及

• 情绪卡片（淘宝可购）


• 情绪温度计（主观刻度化练习）


• 书写撕毁法（替代攻击的健康释放）

延伸推荐

• 电影：《头脑特工队》


• 理论：保罗·艾克曼基本情绪理论

睡了么💤【Staff】

主播｜@姜姜 @S

嘉宾｜@豆豆

文案、宣传｜姜姜

剪辑｜S

【互动方式】

微信服务号：睡了么zZz

邮箱：[email protected]

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