卷卷小宇宙 - 节目列表

📝【本期简介】 这是一场实验性的旅行。晓琳姐带着“小星星”们用9天的自由行实验「如何把旅行变成教育场景」。 从行程规划、独立任务、每晚的复盘会，到在地的文化场所、地道美食和孩子们“跨国独立”处理危险情况，这次旅行不是传统的放松休闲，更是一场深度的世界观察与体验。 旅程有美有累，更有真实的孩子成长和大人们的感悟。在高加索，我们看到了不同文化，绝美山川，也观察了其对动物的友好度。我们看到世界的善，也面对了世界的恶。 如果你也在思考：怎样把旅行做出教育的深度，本期内容或许能给你一些启发。 👥【嘉宾介绍】 晓林：小星星项目的策划与执行者，擅长自由行设计、教育型旅行组织与早期教育指导。希望通过旅行为孩子们打开世界的大门，并让旅行成为激发独立性与同理心的练习场。 小雪：青年创业者，新晋宝妈，期待成为小星星项目的一员。 ⏱【时间戳】 01:10 自由行的原因：把能力复制给孩子 04:50 为什么是高加索？文化与自然风光都足够丰富 08:50 看世界，是为了构建世界观 10:40 治愈体验：在圣三一教堂的幸福美好 12:30 孩子们独立规划旅行，复制领导力 13:20 带着善意的船长：库拉河游船成经典瞬间 18:40 我们怎样积累孩子的独立经验 22:10 博物馆和文化场所是了解城市最好的入口 24:20 城市步行，是观察、也是与城市生活的结合 25:40 地道美食也是文化的一部分 27:40 行程量表：每天两万步，做好功课是为了更好经历 28:30 排行榜打卡地非去不可吗 33:40 怎样成为时间的投资人 40:00 女孩的成长：如何在大环境中意识到自我保护 44:30 期待，下一站旅行是日本高山滑雪之旅！ 📚【相关提及】 AI工具：Kimi ，旅行中强力的翻译、说明工具 🎛【声音设计&剪辑制作】 声度Studio 播客工作室 💬【互动时刻】 你最难忘的旅行瞬间是什么？我们是怎样把孩子的自由行做出教育深度的？你对于“小孩国外独立旅行”怎么看？

📌本期简介 本期节目里，我们起聊了那本陪伴我们多次阅读、却每个阶段都会有新感受的书——《被讨厌的勇气》。这本书以阿德勒心理学为基础，用对谈的形式讲述如何挣脱因果论的束缚、学会目的论思维，并最终走向自由与幸福。我们分享了各自在成长、亲密关系、职场乃至育儿过程中的真实经历，也探讨了“权力之争”“课题分离”“不再寻求他人认可”等核心观点。读书之外，这更像是一场关于人生选择的自我觉察之旅。 🕒 时间戳 01:18 年轻时觉得是心灵鸡汤，如今读出新体会 01:59 幸福原来是自己的选择 03:42 从因果论到目的论：脸红与不表白的故事 07:06 私董会经历：原生家庭与安全感 09:13 打破“因果”的束缚，目的论带来的自由 09:35 愤怒其实是我们制造的工具 11:18 十岁剧本：人生早早写下的选择 12:42 小雪的十岁：证明自己，渴望被父亲看见 16:02 一切烦恼皆来自人际关系？创业与家庭的真实案例 18:52 孩子只要奶奶？母亲角色里的心酸与挫败 20:37 与老师的电话：课题分离的智慧 23:28 识别他人目的：为什么老师让你焦虑 25:15 既不表扬也不批评：关系中的横向视角 29:15 父母、孩子与“应该”的人生模板 33:12 夫妻间的权力之争与真正的自由 36:23 不再寻求他人认可：活出自己的选择 39:35 真正的解绑：既不满足他人期待，也不强求他人满足自己 43:22 伴侣关系里的较劲与放手 45:43 人生三大课题：工作、交友、亲密关系 49:33 从自我接纳到他者信赖，再到贡献感 51:30 贡献感的多样性：不只以金钱为衡量标准 52:08 心理创伤真的不存在吗？不同的解读方式 54:06 爱会不会让人变坏？爱与溺爱的边界 56:37 活在当下，还是要平衡过去与未来 58:13 自卑与自卑情结：喜欢自己才是终极课题 📚 相关提及 《被讨厌的勇气》：以哲学家与年轻人对谈的形式，阐述阿德勒心理学的核心思想。 《高效能人士的七个习惯》：强调积极主动、自我领导、协作共赢。 《横向领导力》：探讨如何建立平等协作的人际关系，激发团队能量。 🎧 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你在十岁左右做过哪些决定性的人生选择？今天回头看，它如何影响了你的生活？欢迎在评论区和我们分享你的故事！

📖 本期简介 在这期节目里，终于聊了一个我们一直想聊的话题——“成为妈妈”之后的自我重构。 我们回顾了产后最脆弱的时刻：身体的损伤、产后抑郁、睡眠崩塌、甚至“无用感”的袭来；也分享了如何一点点把自己拼回来：从时间折叠、重拾学习，到为自己留下哪怕十分钟的“小决定”；从接受父母的帮手，到和伴侣保留属于两个人的“自私时光”；以及如何在孩子身上找到重新成长的动力。 这期节目是我们两个不同阶段的妈妈的对话——一个孩子刚满2岁，一个孩子已经11岁。希望我们的分享能让你看到，不论在哪个阶段，妈妈都可以在失衡中找到属于自己的平衡点，甚至更加强大。 👩 嘉宾介绍 晓琳：职业经理人，11岁女孩“星朵”的妈妈。经历过产后快速重返职场，也经历了腰肌劳损、背奶的艰难时期，如今依然在事业与家庭之间寻找能量的平衡。 小雪：创业者，2岁男孩“泡泡”的妈妈。在产后抑郁和“无用感”中寻找出口，接纳产后的自己，期待更好的自己。 🕰️ 时间戳 00:04 开场：聊聊“成为妈妈”这个身份 02:00 产后决定：多久没有单纯为自己做决定了？ 05:00 产后抑郁与身体损伤：腰肌劳损、腱鞘炎、睡眠崩塌 09:50 职场挑战：奶水KPI、断奶焦虑与“无用感” 17:30 成为妈妈后的友情与孤独 20:00 和孩子的拉扯：付出与意义感的质疑 29:00 自我重构的第一步：时间的折叠与偷时间的技巧 39:40 “自私时间”：为自己、为伴侣留白 46:00 找到帮手，学会接纳“变弱”的自己 50:00 升级打怪：学习儿童心理学与正面管教 55:20 妈妈也是榜样：不要放弃事业，先是自己才是妈妈 📚 相关提及 韩剧《请回答1988》 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💌 互动时刻 成为妈妈之后，你有没有一个“只为自己做的小决定”？ 留言分享给我们吧，也许正是那些看似微小的选择，帮你在妈妈的身份之外，重新找到属于自己的光。

📌 本期简介 这期播客是我们的“情绪鸡尾酒”系列下半场，聊聊那两种最容易被忽略，但其实威力巨大的情绪激素——内啡肽和睾酮。晓琳姐分享了这个暑假带孩子们出差旅行的真实体验：从成都的美食密室，到杜甫草堂的慢节奏，再到一场被针扎满头的“镇痛”试炼，每一滴激素都是生活精心调配的结果。 我们也聊到创业、游戏、跳舞、幽默、回忆这些具体可行的“调酒工具”，怎么一点点找回自信、动力与掌控感。希望你听完之后，也能更理解自己的情绪来源，开始为自己每天调一杯“天使鸡尾酒”，拥有真正的自由人生。 👩‍💼 嘉宾介绍 晓琳：把理论知识变成行动实验的“体验派”妈妈，本期主导讲述暑期旅行与情绪管理实操。 小雪：“搞事业女孩”分享她创业和情绪对抗中的真实观察与激素感知。 🕰️ 时间戳 00:10 暑期旅行实录：吃火锅、玩密室、看脱口秀，激素全拉满 03:00 孩子解谜成功的兴奋点：睾酮和内啡肽都在线 06:00 “不打车赶地铁”的教育意义：感受汗水与胜利 08:00 扎头皮也能爽？聊聊内啡肽的“痛快哲学” 12:00 内啡肽的调法：跑步、冷水浴、跳舞、巧克力和幽默 16:30 睾酮不是“男性专属”——自信的来源人人都需要 19:00 体验胜利，睾酮就来了：从桌游到掼蛋的赢感 23:30 用歌单点燃睾酮，用不同角色找回信心 26:30 精力管理 + 情绪调酒：旅行中的能量分配全攻略 30:45 回忆也是激素调配的工具：把过去的“好状态”拉回来 43:50 情绪转念实战演练：从责备到激励的一秒钟转换 49:00 激素操控自由：小孩也能学会的情绪管理课 📚 相关提及 书籍：情绪鸡尾酒 歌曲：孤勇者、夜空中最亮的星 电影：教父、穿普拉达的女王 🎧 声音设计&剪辑制作 声度Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你最近调出来的“情绪鸡尾酒”是什么味道的？ 你有没有某一个时刻因为“赢了”而自信爆棚？ 欢迎在评论区和我们分享你的“高光体验”或“疼痛之后的爽感”！

🌟 本期简介 继上一期聊“快乐激素”多巴胺之后，这一集我们继续调制情绪鸡尾酒，聚焦另外三种关键激素：催产素、皮质醇、血清素。 和小雪、晓琳一起，从妈妈身份的转变聊到职场舞台的紧张，从生活里崩溃时刻的心疼到旅行与自然中的敬畏，再到如何面对焦虑与放松自己。 这一期，我们不仅在聊科学，更在聊真实的生活体验：如何让激素成为支持我们幸福、平和与爱的力量。 👥 嘉宾介绍 晓琳：结合个人经历分享了关于催产素、皮质醇与血清素的体会。 小雪：讲述了成为母亲后激素带来的巨大转变，以及在生活与工作中找到幸福感的方式。 🕒 时间戳 00:06 回顾多巴胺，这期聊“爱之激素”——催产素 01:13 生娃后的完整感、信任感与慷慨心态 06:12 怎样提升催产素？拥抱、眼神交流与倾听 09:59 心存敬畏：博物馆、自然风光和团队带来的幸福感 13:12 同理心的修炼：从评判到理解 16:40 舞台上的紧张如何被连接融化 22:18 感恩日记：每天三件小事，提升幸福感 30:00 转向皮质醇：焦虑、压力与“打工人”模式 45:00 皮质醇的调节：呼吸练习、睡眠与自我关照 60:00 血清素的力量：慢下来、晒太阳、运动、饮食 70:00 收尾：三种激素的平衡，才是幸福鸡尾酒 📚 相关提及 书籍：《情绪鸡尾酒》 人物：罗振宇（罗胖） 地点：长沙马王堆博物馆、世博会、泰国旅行 实践方法：感恩日记、呼吸练习、阳光运动 🎧 声音设计&剪辑制作 声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 在你的生活中，哪一种激素的“力量”你感受得最强烈？ 是催产素带来的爱与连接？皮质醇带来的紧张与压力？还是血清素带来的宁静？ 欢迎在评论区分享你的故事，让我们一起调制属于自己的幸福鸡尾酒！

📌 本期简介 这一期，我们俩想和你一起聊聊一个被大众严重误解的词——多巴胺。 它并不是所谓的“快乐因子”，而是驱动我们不断追逐的动力。为什么短视频越刷越空虚？为什么买到心仪的东西快乐越来越短暂？为什么运动、阅读却能带来更长久的满足？ 在这期节目里，我们结合科学研究和生活体验，聊聊快多巴胺和慢多巴胺的区别、上瘾背后的机制，以及如何在这个充满诱惑的时代里，调配属于自己的“幸福鸡尾酒”。 🎤 主播介绍 晓琳 —— 以心理学与科学研究的视角，带来对多巴胺的深入解析。 小雪 —— 从日常生活、育儿和购物经历中，分享她对“快感与满足”的真实体验。 🕒 时间戳 00:02:10 多巴胺不是快乐，而是驱动力 00:07:45 为什么短视频、手游让人停不下来 00:15:30 “快多巴胺”vs“慢多巴胺”：快乐的长短差别 00:23:05 儿时游戏和成年后的刷屏，快乐感受有何不同 00:31:50 多巴胺盗贼：商家如何利用我们的欲望 00:42:20 延迟满足与幸福感：买口红的故事 00:52:10 如何避免多巴胺堆叠：一次只做一件事 01:01:30 我们能不能主动调配自己的情绪鸡尾酒？ 📚 相关提及 《情绪鸡尾酒》 作者：戴维·费利普斯 《控糖革命》作者：杰西·安佐斯佩 🎧 声音设计&剪辑制作 声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你平时最容易陷入“快多巴胺陷阱”的时刻是什么？是刷短视频？追剧？还是疯狂购物？ 欢迎在评论区和我们分享，也可以告诉我们：你有哪些属于自己的“慢多巴胺时刻”？

📌 本期简介 这一期，我们继续聊「精力管理」——从描绘自己理想的一天，到拆解阻碍全情投入的障碍，再到用价值观驱动行动，建立小小的积极仪式。我们分享了如何在生活与工作中找到持续的能量来源，也讨论了“谦逊”和“坚韧”这两个让人长久成长的品质。你会发现，精力管理不仅是时间表上的任务，更是你看待生活、感受意义的方式。 🕒 时间戳 02:19 精力管理的第一步：从目标与价值观开始 06:55 年轻时的人生目标 vs 日常的“自动驾驶” 10:22 小雪钦佩的三种品质：谦逊、责任、温柔的力量 11:49 “最好的自己”与墓志铭背后的意义 15:00 大的不朽与小的不朽：找到平凡生活的意义感 20:33 价值观如何成为行动的源泉 25:02 面对障碍：不信任、急躁、情绪化与缺乏共情 33:13 不改的益处与代价 37:36 从锻炼到饮食：小目标带来的正向循环 45:29 坚定与谦逊——成功领导人的双重品质 48:25 小小仪式感的力量 52:34 精力先行，时间管理才有效 📚 相关提及 《高效能人士的七个习惯》 《深度关系》 《人生设计课》“奥德赛计划” 🎧 声音设计&剪辑制作 声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你理想中的“全情投入的一天”是什么样的？你最看重的三大价值观又是什么？欢迎在评论区或小宇宙留言区和我们分享你的答案，让我们一起找到属于自己的精力管理方式！

🎙本期简介： 这期播客，我们聊了一本对我二十多岁时影响很大的书——《精力管理》。它帮助我在疲惫、分神、低效的状态里找到方向。我们一起从体能、情感、思维到意志四个维度，拆解精力值的秘密。为什么运动真的可以「跑赢年龄」？为什么你老是会对工作摆烂？以及，如何活出一个有意义、有愿力的人生——这期，我们两个不及格的人来跟你掏心窝子聊聊经验和反思。 🕰时间戳： 02:30 睡眠不足：高压工作下的第一杀手 04:36 午餐后的「血糖过山车」让人困到想掐大腿 05:59 运动的力量：为什么运动是精力提升的「必杀技」 08:03 休息有罪感：你是不是也不敢在朋友圈晒休假？ 13:20 工作和娱乐的切换，是高效精力管理的关键 18:47 情感装载：心里有人，才有起床的动力 21:11 情绪管理四维度：自信、自控、社交、共情 36:09 思维训练：乐观和专注是思维精力的源泉 45:03 意志之力：每天早上叫醒你的不是闹钟，是梦想 📚相关提及： 《精力管理》（The Power of Full Engagement） 《睡眠革命》 《控糖革命》参见播客往期节目 🎧 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 💬互动时刻： 你最近的精力值是几分？是什么拉低了它？欢迎在评论区留言，也可以分享你提升精力的小妙招，说不定我们下期就聊这个！

📝 本期简介： 这期播客我们聊到了晓琳姐在17年职业生涯中遇到的三位性格迥异的领导，分别代表了控制型、父亲型和胸怀天下型的管理风格。通过具体案例与细节，展现职场中“被看见”和“被成全”的力量，他们不仅在能力提升、信任建立、潜力挖掘等方面给予重要推动，也间接展现了“领导力的五个层次”的实际应用，这些故事不仅是关于成长与信任的回顾，也是一份真实的领导力实录，带你看见“职位”之外，影响力真正的起点。 🕒 时间戳： 01:43｜第一任“老鹰”型老板：被骂到抬不起头，也能一起去酒吧 03:13｜被第一次提拔时的瞬间：“我27岁就当总经理了，你怕啥？” 06:59｜德国铁杵磨针式培训：感受金属的质感，也磨出了抗压力 12:43｜500元团建经费：无为而治，却赢得信任与尊重 18:04｜领导力五个层次：从“职位”走向“巅峰”的关键转变 27:26｜第二任“父亲型”领导：宠你、护你、但也让你学会说不 33:13｜“撑伞”逻辑：职场善意是可以被点燃和传递的 44:07｜第三任“心怀天下”领导：偶尔见面，却帮助我找到人生的意义 50:33｜如何向上管理：把副业、社团讲给老板听，不是“不务正业”，而是领导力养成 56:06｜热情与努力是标配：感恩、孝顺、借力、自驱，一个都不能少 📚 相关提及： 《领导力的五个层次》 《高效能人士的七个习惯》 《如何启动黄金圈思维》 《控糖革命》 💬 互动时刻： 你在职场中遇到过怎样的“贵人”？欢迎在评论区留言，说说你和他们的故事。如果你还没遇到，也欢迎告诉我们你理想中的“好领导”是什么样的！ 🎙 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室

本期简介： 本期我们聊了一个最有能量的话题——如何搞钱。小雪分享自己如何从大学开始经营副业，到毕业后同时拥有主业老师、副业服装店主、副业社群团长的3张名片，实现月入2W的斜杠生活；她是如何把“花钱”变成“赚钱”的超级能力呢？这不是一档教你省钱的节目，而是一次彻底颠覆消费观的真诚对谈。搞钱女孩不是斤斤计较，而是把整个世界变成自己的生产要素。听完这期，你也许会开始重新审视你的花钱方式，甚至打开一个新的财富入口。 时间戳 01:00 陪逛也能变副业？一小时100元起跳 02:35 从陪遛狗到送氢气球，副业路子真的野 04:16 相信我们就是天生的斜杠青年 08:24 奖学金、销售、兼职模特：大学副业启动点 11:04 主业体制内，副业却让人更有底气 18:46 爱花钱的女孩更会赚钱 24:12 消费账单是财富密码，找准花钱的点 39:05 把瑜伽3万学费赚回来只用了3个月 44:54 LV包配内胆也能搞钱，小红书变现术 53:04 没有真正的铁饭碗，只有自己的金饭碗 声音设计&剪辑制作：声度Studio 播客工作室 互动时刻 听完这一期的你，有没有被小雪的“赚钱脑”点燃？欢迎在评论区分享你的消费账单构成，我们来帮你找出搞钱的灵感！你在哪些花钱的地方，看到了潜在的赚钱机会？留言告诉我们，我们期待下一期围绕大家的问题展开的Q&A特别节目！

本期简介： 在这一期播客中，和大家聊聊我走过的这17年职场之路。作为一个当年抛弃专业、拿着1800块开始第一份工作的职场小白，我是如何一步步在外企扎根、成长、甚至走上项目经理岗位的？这其中有深夜回宿舍的无助，有桂林行中的转折，也有兵马俑、回民街里的城市名片担当。希望这段真诚分享，能给正在选择第一份工作的你一些启发。 声音设计&剪辑制作：声度Studio 播客工作室 时间戳： 00:17｜“我学金融的，怎么会在航空业干了17年？” 02:03｜英文导游的经历，成了面试的关键助力 03:42｜前台翻译兼购物达人，那段无人监管的小确幸时光 05:35｜第一份工资1800元，关于选择与勇气的开始 10:15｜离家远、钱不多、事不少，我为什么还是干得挺开心 15:02｜桂林行：一次用尽全力的导游经历，职场转折点来了 23:54｜就算倒咖啡，也要做到极致 34:24｜爱与被爱，赢得了老外的认可与收到一台洗衣机 47:18｜第一份工作的“苦”，塑造了我日后所有的职业底色 相关提及： 西安旅游体验地：兵马俑、西安回民街、书院门、德福巷 互动时刻： 你的第一份工作带给你什么样的成长与启发？可以给现在的刚准备踏入职场的年轻人哪些建议？又或者说，你现在就是求职中的大学生，在工作选择中有哪些困扰，都欢迎在评论区分享！ 从QQ空间下载的模糊的桂林行照片 让我从一张白纸到逐渐独立的领导们~

【本期简介】 这一期是晓琳姐亲身实践《控糖革命》这本书的分享。从带着血糖仪出差韩国开始，一路记录饮食与血糖波动的变化，体验到前所未有的“精力管理”新逻辑。不是因为潜在糖尿病风险，而是想让自己少点疲惫、多点精力。我们聊了很多关于吃的认知误区、书中的健康tips，以及如何在现实生活中轻松改造自己的饮食习惯。听完这期节目，你可能也会对泡面、果汁、燕麦片、无糖饮料有全新的看法！ 声音设计&剪辑制作：声度Studio 播客工作室 00:10 为什么带上血糖仪出差：这不是减肥，而是精力管理 03:13 血糖和我有什么关系？从小没想过它会影响精力 05:11 晕碳不是正常现象？认知觉醒从饭后困开始 07:01 零食不香了：我被“漂亮包装”骗了太多年 11:20 原来“健康早餐”可能比奶茶还狠 14:26 不是戒糖，是学会吃：控制波动才是关键 22:43 今天血糖波动最小！成功的秘诀是这几件事 30:19 健康三明治的坑：甜酱是血糖杀手 36:40 只改“吃的顺序”，血糖居然稳住了？ 41:07 又错了？黄油不是增肥的吗？ 45:54 饭后“抖腿”也能控糖，办公室也能卷起来！ 49:13 吃醋吧，控糖杀手锏来了 51:14 别让碳水裸奔！ 53:04 健康不是理所当然，精力是要被“养”出来的 相关提及 《控糖革命》：法国生物化学家、营养研究员杰西·安佐斯佩所著，强调控制血糖波动而非单纯戒糖，是一本非常适合大众阅读的科普书籍 互动时刻 你吃完饭也会特别想睡觉吗？你有没有试过“饮食顺序”来缓解晕碳？欢迎留言和我们分享你的“饭后状态”！你会考虑尝试佩戴血糖仪，来一场自己的控糖实验吗？我们也很想听听你的变化～