虽然我还是没搞清楚很多运动知识，（甚至连有氧无氧都没完全搞清楚💦），但也不妨碍自己也动了两年了。 这个过程里我发现：身体比大脑诚实多了，它会直接告诉你现在需要什么。 所以，这期就聊聊一个运动小白是怎么从三天打鱼两天晒网，慢慢变成把运动当生活锚点的。 如果你也被各种运动攻略吓到过，或者老是坚持不下去，希望这期节目带给你一点点动力！ 🎧你会听到 00:19 抓阄选到选题，但在创作上很犹豫：我这个“运动小白”有资格聊吗？ 02:39 我的运动史：从习惯性三天打鱼两天晒网-> 规律运动两年（以周为单位哈，宽容点hhh） * 学校和家里没咋培养运动习惯 * 大学开始尝试健身，但那时候功利心重啊 * 工作后的运动习惯也很波动，一没心力就不动了 07:42 开始重视身体的契机：因为长期忽视它，真的会被被"封印"住 心身是一体的，有了身体运动带来的阳气，才有可能突破精神世界的旧有模式。（ by 李辛《精神健康讲记》） 11:49 在运动上，关注点放在“一次又一次去完成”的时候，反而更可持续了 14:28 运动如何让我“头脑里的100只猴子”闭麦（ADHD友好） 20:03 哄骗大脑：乖，咱们就跑一圈！（然后身体觉得不够，又来了几圈 22:15 倾听身体的阶段性需求：从平衡滋养、自由舞蹈到渴望力量 23:58 回归自己身体的需求不是说专业不重要啊 28:18 身体带给我的心理课： * 心理韧性也跟训练肌肉一样：刻意练习，常常抗阻，总会越来越游刃有余的 * 如何建立健康界限：不逃避，但也不逞强，只能到这了 * 关于完美主义/拖延：从一个small start开始撬动 35:43 Final Words：未来还希望在运动中探索什么？让身体带路吧~ 🎙节目制作： 主播/制作：Fiona BGM： * Regina Spektor-Don't Leave Me (Ne me quitte pas) * Lakewavebeatz - ＂magic＂ melody pop type beat * Megumi Acorda-ghost * Ido Shoam-Colombiana 📷封面图：一些动起来的时刻大乱炖

明明知道很多道理，却总是在同一个地方跌倒？ 下定决心改变，几天后却又打回原形，然后陷入“知行不合一”的自责？ 在完成第100次心理咨询之后，我最想分享的感悟是：“知行不合一”的矛盾才是生活里的常态，我们最需要的，是对自己多一份耐心。 熟悉我的听友应该知道，我从几年前开始尝试心理咨询，中间不定期也请朋友或者自己solo分享过一些心理咨询的科普和收获。 这一晃，已经一起跟咨询师走了三年半的时间。所以，就想趁这个特别的节点，站在一个来访者的视角，聊聊咨询走到现在带给我最重要的改变 —— 🎧 你会听到 00:23 intro：被问到“第100次咨询 vs 第30次咨询：最大的区别是什么呢？” 02:11 那些问题会换着马甲反复出现，直到你不再逃避 * 带着“慢慢改变”的初心走进咨询室，却还是着急想要寻求答案 * 坦白自己偷偷去找萨满的经历，如何成为咨访关系的转折点？ * 希望问题再出现的时候，可以说：这次不一样了 08:49 反复出现，是因为它重要，它根深蒂固啊 * 反复出现的核心议题就像九头怪，砍了一个头立马又有一个头！ * 第一次在咨询室里大哭，第一反应是觉得有点羞耻和问“怎么办”？ * 咨询师说：先不着急“怎么办”，在情绪里多待一会儿 16:35 “不要轻易以为自己做到了，顺境时的做到可能不是真的做到” * 感受到了新体验，很兴奋—— work-life从来没有这样balance过！ * 但，很快又经历了“一夜回到解放前”的旧循环 22:43 从寻求确定到容纳反复，开始允许自己知行不合一 29:05 Final words & 互动邀请 💗 节目中提到的： * 一则新年祝福贴 * 关于“心理咨询过程像是松松土”的比喻 📖 书： * 《助人技术：探索、领悟、行动三阶段模式》 （一本经典教材，帮助你理解咨询中改变是如何发生的） 🎧 播客节目： * 《痊愈之后可以再次生病，自洽之后可以继续拧巴》 * 《自由职业1年后重返职场，我却比从前更快乐了》 往期相关单集： * 心理咨询给我们带来了什么？（两个来访者对话心理咨询师） * 心理咨询避坑指南：花了五位数的来访者对谈专业心理咨询师 * 先在生命力上下功夫，其他一切自会水到渠成 * 来访者手记：求助不是弱者的表现 🎙节目制作： 主播/制作：Fiona BGM： * Slow Down （by Imany） * Lakewavebeatz - ＂magic＂ melody pop type beat 封面图：去年在山里遇见的小🐌 —— 允许自己做一个slow learner！

你是否觉得，说不同语言时，自己仿佛也切换了人格？ 本期节目，我和老朋友Lallas聊了聊这个话题。 Lallas是一位探索多种语言（英语、法语、西语、日语、藏文……）的“语言收集者”，但语言于她，远非工具那么简单，来听她自己的介绍吧： 👩Guest Speaker： 大家好，我是Lallas。 如果非要给我自己贴几个标签的话，我想我会是：一个在多种语言的缝隙间寻找真我的人，一个用泪水写诗，在世界这个大迷宫般的花园里跌跌撞撞野蛮生长普通人。 每一种语言，都为我打开了一扇通往不同世界的门：一扇带我去到远方，一扇让我回到过往，还有一扇，望见了深渊中倒映出自己的脸庞。但事实上，我并不知道究竟该如何介绍‘我’。因为我不是我的经历、我的titles，在甚至不是我的姓名。这种困惑，让我一度非常孤独。 于是，我的追问让我无意间走上了这条自我找寻的旅程。我做过最勇敢的事，不是走了多远，而是决定转头向内，去真实地面对那个躲在不同语言和人格背后、既渴望被看见又害怕被看清的自己。 🎧 你会听到 00:54 Intro * feacher节目风格的转变：从英语干货到内在探索（这期似乎整合了一下） * 为什么想聊“语言与人格”？ 6:43 童年的多语言环境与“生存策略” * 在学校讲普通话，回家讲方言，很小就在不同世界切换，戴上不同的面具 * 不安全的成长环境中，非常善于察言观色的高敏感小孩自动学会了罩住“真实的自己” 18:51 英语：通往另一个世界的“逃生门” * 课间10分钟的白日梦：总会幻想着“环游世界” * 外教课上收获的截然不同的教育体验和自信体验 27:13 法语：被误诊为绝症后，我想逃到更远的地方 * 转折：因严重偏头痛被误诊为绝症后，开始真的思考：要怎么开始为自己而活？ * 退学→学法语：虽然不知道deadline在哪里，但还是一下子报了三个月的法语课 40:13 放弃去法国，重新高考：因为妈妈突然确诊了癌症晚期，医生说只剩两年 * 最大的遗憾：在”追赶时间“证明自己，努力成为妈妈的骄傲，却很少有真正和妈妈“在一起”的时间 49:09 日语：回望时才发现，承载了跟妈妈的专属记忆 * 充满边界感的文化或许跟妈妈的人格底色匹配上了 * “你最爱的人应该是你自己，妈妈也是” 57:04 西语：没有正儿八经学，但热烈、奔放、自由的感觉身体都记得 * 背包古巴，没有网，用不了翻译器，不会西语，遭遇醉汉的跟踪和袭击 * 去哥斯达黎加上学，感觉每天跟动物们一样，生活在大森林里 1:07:01 从e人到i人：从热衷于百人局的party animal到精简社交 * 身体有信号，自己却不信：惊恐发作、想吐 * 可以办让所有人都满意的活动，但结束后会完全耗竭（depleted） * 接纳自己的高敏感、低能量，意味着需要断舍离大量的社交关系 1:11:45 AI时代，翻译工具那么好用，为何还要学语言？ * 持续的语言学习：藏文，一把向内探索的新钥匙 * 「场」：人类翻译在情感、文化传达上的不可替代性 * 未来想努力的方向：成为Dharma Translator Dharma的意思是「法」；在这期节目的语境下，你可以简单理解为‘译心者’，它指的不仅仅是翻译文字，更是翻译能量、意图和感受。就像好的音乐翻译不只是翻译歌词，而是翻译旋律背后的情绪一样。 1:20:24 回到母语和方言，此时此刻复杂的情感：又熟悉，但又容易被trigger * 为什么还是用英语最能说出真心话？ 1:28:35 语言之外，我是谁？ * 萨古鲁冥想练习：I am not the body, I am not the mind —— 那我到底是什么？ * 从becoming到being：正在剥离那些“我曾经以为是，但实际不是”的身份标签 💗 节目中提到的: 播客节目：S7E9鲁豫对话小帕 | 要走多少路，才能成为一个女人，答案在风中飘荡 个人随笔：When Your Mother Tongue Sounds Like Trauma （by Christy Ku） 其他： * 森田疗法 * Isha Kriya：萨古鲁（Sadhguru）创立的冥想练习 * Randy Pausch 🎙节目制作： by Fiona BGM * 黄力氧 - 隐山 (手碟Handpan Solo) * 尕尔东,戈桑玛 - 在日落前拥抱 * Álvaro Soler - La Vida Seguirá * 関取花 - きんぎょの夢 * Carla Bruni - Chez Keith et Anita * John Lennon - Imagine 封面图：Co-create with GPT

受到一期很美的free podcasting节目的启发，心里痒痒，也想尝试一期没有脚本、没有提纲的即兴录制。于是邀请了朋友阿冰加入这场小小的“冒险”。 🙌 阿冰：现役心理咨询师，前教育人/新闻人，UCL教育心理学硕士（@冰的小红薯） 这场对话唯一的线索是我们上次见面时她说到的一句话：“可能我们就是在无数个不是自己的时刻里最终成为了自己”。 从这句话开始，这条free podcasting的河流流经了这几年里我们在各自的人生探索中的一些破碎、重组、勇敢、眼泪、沉默、骄傲和未完成的答案 —— 03:06 曾经的工作里有很多“不对劲”，体会不到作为个体的“全然存在” 07:21 混乱中破土而出的力量：从“乖乖女”到“愤青” 11:21 在格格不入和不被认可的环境中找到自己的同行者（find your subculutre） —— 听起来很有力量，but how？ 18:00 从全职妈妈、访问学者的陪读太太到“那我自己要做点什么”的主体性觉醒 32:40 “no one is coming”：上山的每一步路都得靠自己扎扎实实走 36:48 寻找自己的过程总是起起伏伏的：有时候感觉柳暗花明，有时候又掉入茫然无措 40:10 刚开始写Personal Statement时觉得自己“一无是处” 43:26 女性友谊和榜样力量让自己在不断肯定又否定的拉扯中激发潜能 48:58 在感知真正的渴望这件事上，可能身体会比头脑先有答案 1:00:03 对“成长执念”的反思：为什么追求成长？为什么总觉得“还差一点儿”？ 1:15:12 真正的内驱力：从“不敢掉队”的恐惧，到“长大真好”的渴望 1:19:41 Tuesdays with Morrie：Morrie说他允许自己每天自怜（self-pity）一会儿，但会为它限制时间 1:24:59 在自我关怀（Self-compassion）的刻意练习中，感受到触碰自己、拥抱自己的时刻竟然觉得有些陌生 1:30:49 《重燃》生命力的火花，需要先解冻，先感受到安全 1:40:19 为什么我们不能享受“无意义的废话”？ 💗还提到的： 卡尔 · R ·罗杰斯 （1902-1987）：人本心理学创始人，他认为人有自我实现的天然倾向 阿冰的“曼陀罗”（*表达性艺术治疗的实践）： 🎙节目制作： by Fiona BGM * Wyden Down (by ROIPY) * A Lifetime (by Jo Blankenburg) 两首Zumba舞曲： * Para Para Sakura (by 郭富城） * ZIN Volume 117 - 06 Cumbia Lenta - Cumbia 📷 封面图：泛舟湖面时偶遇的夕阳倒影