大家元旦快乐呀！ 这是一期2025年终总结：成长、自洽与忠于内心的声音 本期导语​ 在2026年的第一天，主播小帆和小六一起回顾了刚刚过去的2025年。这一年，她们在职场、心态、生活方式上都经历了微妙而重要的转变。从初入职场的“成长阵痛”到学会“自我觉知”，从逃避镜头到爱上记录，从对外界的过度关注到回归内心的需求……她们用真诚的对话，梳理了过去一年的收获、困惑、改变与期待。本期既是一次个人的年度复盘，或许也能为你带来一些关于自我成长、生活平衡的启发。 时间轴​ * 00:00 开场：在2026年的第一天，记录这份迟来的年度总结 * 00:34 用三个词形容2025年的自己：成长、安稳、奔波 vs. 成长、自我觉知、爱美 * 07:03 2025年的新尝试与新技能：P图、穿搭、卖闲置、沟通技巧、英语表达 * 28:27 2025年最大的改变：学会记录与断舍离 vs. 表达欲的内收与自我观察 * 45:55 2025年最忠于自己的决定：为快乐游戏充值 vs. 全年贯彻“勇敢快乐” * 51:39 2025年什么带给了你能量：学习、旅行、深度聊天 * 1:00:57 2025年花得最值/最亏的一笔钱：新手机、礼物 vs. 难吃的外卖、冲动的写真套餐 * 1:07:07 2025年学到的一个道理：做人不能太死板 vs. 机会留给有准备的人 & 学会悦己 * 1:12:10 2025年最庆幸自己做了什么：成为别人眼中“好相处”的人 vs. 始终把自己放在主位 * 1:16:19 2025年最大的成就：心态的成熟与自我了解 vs. 播客、拍照与健康习惯 * 1:23:28 2025年最开心的一次开怀大笑：初见大海 vs. 旅行与主动庆生 * 1:34:10 2025年最泪流满面的一次：与家人的观念冲突 vs. 为虐心剧情流泪 * 1:38:30 代表2025的照片？太多了，选不出！ * 1:41:19 2026年的愿望与计划：世界和平、学做饭、提技能 vs. 保持觉知、行动、主体性 * 1:47:50 尾声：新年祝福 本期重点​ 1. 成长的路径不同：小六的“成长”更多来自职场小白的摸索与适应，学会了更圆通的沟通；小帆的“成长”则偏向心态的成熟，更自洽，更懂得欣赏自己。 2. 技能与“新尝试”：两人都突破了“原图直出”的执念，开始享受修图与记录的过程。小六提升了职场软技能，小帆则在“变美”和“断舍离”上付诸实践。 3. 改变源于“看见自己”：小帆最大的改变是主动记录生活，从逃避镜头到发现自己的美；小六的改变则是更内观，表达欲从朋友圈转向私人相册，更注重自我琢磨。 4. 关于“忠于自己”：小六忠于自己为游戏消费的快乐；小帆则觉得全年都在实践“勇敢快乐”，把钱花在让自己开心的事物上（电子产品、旅行），并坚持做播客。 5. 能量的来源：小六的能量来自“学习”这个动作本身带来的安定感；小帆的能量则来自旅行带来的空间转换，以及与好友深度聊天的精神共鸣。 6. 重要的道理：小六悟到“做人不能太死板”，学会变通；小帆学到“机会留给有准备的人”，以及要先“悦己”、蓄满自身能量才能关爱他人。 7. 2026年的期待：小六的愿望务实——世界和平、涨工资、学做饭、提外语；小帆的计划更偏向状态——保持自我觉知、付出行动、坚持自己的主体性。 主播的话​ 小帆：2025年对我来说，是“向内探索”和“向外记录”并行的一年。我学会了更重要的一件事：先满足自己，照顾好自己内心的那个小孩，才有余力去爱这个世界。希望2026年，我们都能更勇敢地做自己想做的事。 小六：过去一年，我好像从一个“非黑即白”的学生，慢慢走进了成人世界复杂的灰度区。学会了忍耐，也学会了表达；学会了观察别人，也更想搞懂自己。2026年，希望能更从容地生活，也亲手给自己做一个生日蛋糕。 结语​ 无论你的2025年是“成长”、“安稳”还是“奔波”，是“自我觉知”还是“爱美”，重要的是，我们都在按照自己的节奏，成为更贴近自我期待的样貌。感谢收听，祝你2026年，心之所向，身之所往。我们下期再见。 本期手写稿 再加一条，2026的字写得更洒脱好看点哈哈！ 本期BGM; 温柔的微风 加听友群;：关注公众号“帆翻书”进听友群。 小红书 ; 小帆发电站 结尾：感谢大家的收听，喜欢请订阅点赞转发或打赏，希望这期的分享对你有帮助，我们 下期见，拜拜👋🏻​ 互动方式：​ 欢迎在评论区或通过公众号与我们分享您听完本期节目的感受，或者您处理情绪的故事。

本期主题：情绪坦白局——当羡慕、嫉妒、欣赏，比较心等情绪来袭时，我们如何自处？ 节目简介： 在本期节目中，主播小帆、小六和特邀嘉宾灰灰进行了一场关于情绪的深度对谈。她们结合真实的职场、家庭和个人成长案例，坦诚分享了在面对羡慕、嫉妒、欣赏以及愤怒等情绪时的内心波动、挣扎与最终的成长。从资源分配不公引发的复杂情感到如何建立稳定的自我评价体系，这场对话充满了共鸣与启发。 主播：​ 小帆，小六 特邀嘉宾：​ 灰灰 节目时间轴 00:00 - 01:00 | 开场介绍 * 主播小帆、小六和嘉宾灰灰自我介绍。 * 引出本期主题：重点探讨羡慕、嫉妒、欣赏等情绪。 01:00 - 06:55 | 小六的职场故事：新同事带来的“嫉妒”与“欣赏” * 嫉妒的源头：​ 新同事因接手离职员工的资源而快速开单，与小六当初从零开始的艰难形成对比。 * 冲突升级：​ 新同事甚至抢走了本属于其师傅的客户。 * 欣赏的榜样：​ 师傅被抢客户后仍能耐心指导新人的专业素养，令小六深感敬佩。 06:55 - 13:05 | 小六的职场故事（续）：友谊与利益的考验 * 朋友的“背叛”：​ 小六的好友为了个人利益，采取了更激进的策略，意外抢走了小六的客户。 * 复杂情绪：​ 小六对此感到困惑和不解，但依然欣赏好友的努力和坦诚。 * 观点碰撞：​ 讨论了职场中“现实主义”与“理想主义”的差异。 13:05 - 28:45 | 小帆的成长故事：从陷入“比较心”到建立“主体性” * 过去的痛苦：​ 因与姐姐比较（如买衣服时被家人贬低）而陷入自我怀疑和嫉妒。 * 第一次突破：​ 通过“抽离他人评价体系”，学会客观欣赏事物本身，摆脱比较。 * 第二次觉醒：​ 意识到问题的核心是“先寻求他人认可而非自我认可”。 * 最终成长：​ 坚持“自我评价优先”，实现自我欣赏，达到“心外无物”的境界。并将情绪转化为对榜样（如电视剧角色）的欣赏和学习动力。 28:45 - 34:20 | 小六的当前困扰：家庭中的“愤怒”与“无力” * 理念冲突：​ 与家人因观念不合发生争执，感到无法说服对方的无力感。 * 情绪循环：​ 争吵破坏和谐，冷静后暂时忍让，但压力大时情绪会再次爆发。 * 应对方式：​ 在不得不共处的情况下，努力自我调节，哄好自己。 34:20 - 41:10 | 灰灰的应对哲学：接纳与“逃避”的智慧 * 个人风格：​ 倾向于避免正面冲突，不喜“又争又抢”。 * 应对策略：​ 遇到难题时，会选择暂时“逃避”（存档），转移注意力，待情绪平复后再处理，让问题自然变小。 * 核心观点：​ 强调自我接纳，认为能让自己舒服的方式就是最好的方式，不必用他人的标准框架自己。 41:10 - 47:55 | 回顾与共鸣：播客的治愈力量 * 播客的成长：​ 回听早期节目，发现表达和逻辑上的进步，过程本身就是治愈。 * 讲述的意义：​ 认为把问题理清、讲述出来，即使未解决，也具有疗愈效果。 * 期待互动：​ 希望听众能产生共鸣并分享自己的故事和方法。 47:55 - 51:40 | 寄语听众：找到你的情绪应对“正解” * 小帆：​ 不要害怕情绪，无论是直面解决还是暂时存档，都是成长的过程。 * 小六：​ 改变是缓慢而坚定的旅程，需要时间和勇气。 * 灰灰：​ 再次强调“允许一切发生，接纳自己”，找到最适合自己的个性化方案就是正解。 51:40 - 结束 | 尾声 * 节目结束，约定下期再见。 * 节目大纲~小帆手稿（本来开始时看了AI的初稿，后来还是自己上手写几个比较好聊哈哈) * 本节目收听方式 目前《朋友坦白说》可以在：小宇宙 |喜马拉雅|苹果播客|微博音频收听。 * 本期BGM; 温柔的微风 * 加听友群;；关注公众号“帆翻书”进听友群。 * 小红书;小帆发电站 * 结尾：感谢大家的收听，喜欢请订阅点赞转发或打赏，希望这期的分享对你有帮助，我们 下期见，拜拜👋🏻​ * 互动方式：​ 欢迎在评论区或通过公众号与我们分享您听完本期节目的感受，或者您处理情绪的故事。

本期主题："太在意他人的评价这件事，现在的我们怎么看，有什么好点子? 本期主播：小帆，小六 本期嘉宾：灰灰 本期关键词：朋友，安全感，分享，心态，社交，情绪，性格，故事，道理，大环境，看法，共鸣，反感，认知，答案，社会，人际关系， 播客内容标记 (时间点估算 & 主题) - 00:00 - 02:00 - 主题引入：主播小帆、小六、灰灰介绍本期话题——“对他人评价的在意”。 - 02:00 - 10:00 - 小帆的故事：小帆分享自己因朋友评价“你在抢我朋友”而深受伤害的经历，探讨不被认可的评价带来的长期内耗。 - 10:00 - 14:00 - 小六的视角：小六分享自己处理不舒服关系的方式——敏锐察觉并默默远离，不正面冲突。 - 14:00 - 25:00 - 灰灰的更多故事：灰灰继续分享初中被评价“很装”和高中被评价“有两副面孔”的经历，并反思到他人的评价可能源于对方自身的问题。 - 25:00 - 30:00 - E/I人格讨论：引入MBTI中的E/I维度，提出新颖解读——E人通过外界获得情绪价值，I人通过自我获得，这解释了为何有人易受他人评价影响。 - 30:00 - 32:00 - J/P人格讨论：简单讨论了J/P维度，小六和灰灰认为自己是P人（随性、灵活），小帆认为自己是J人（有计划、有条理）。 - 32:00 - 45:00 - 深入探讨：为何在意评价？：共同探讨在意他人评价的深层原因，如缺乏安全感、渴望社交认同、追求完美主义等。 - 45:00 - 52:00 - 成长与和解：讨论成长是一个不断自我探索的过程，接纳过去，理解“道不同不相为谋”，与自己和解。 - 52:00 - 60:00 - 未来的期待：分享对未来的期许。灰灰希望更关注自己，小六则希望在坚持自我的同时，也能听取有价值的评价。 - 60:00 - 结尾 - 总结与互动：邀请听众分享自己的故事和经验，寻找共鸣。 * 内容总结 这是一期关于“如何面对他人评价”的深度访谈播客。三位主播通过分享各自的亲身经历和心路历程，深入探讨了为什么人们会在意他人的评价，以及如何从这种困扰中走出来。 * 核心内容围绕以下几点展开： 1. 个人经历是最好的老师：小帆和灰灰的故事是本期的核心，她详细描述了被朋友误解和伤害后的心路历程，从长期内耗到最终通过自我认知和朋友的支持走出困境。这表明，正视并梳理负面评价带来的情绪，是走向和解的第一步。 2. 不同的应对策略：主播们展示了两种不同的应对模式。灰灰属于“内耗反思型”，会深入纠结并从中学习；而小六则属于“敏锐抽离型”，一旦感觉不适便会果断远离，避免过多情绪消耗。 3. 探寻问题根源：播客深入分析了“在意他人评价”的心理根源，包括： - 缺乏安全感：渴望融入集体，害怕被孤立。 - 完美主义倾向：希望得到所有人的喜欢和认可。 - 情绪价值来源：引用E/I人格理论，指出情绪价值主要依赖外界（E人倾向）的人更容易受他人评价影响。 4. 成长与和解：播客强调，成长是一个不断自我探索和建立内在秩序的过程。关键在于从过去的经历中汲取教训，理解人与人之间的差异（“道不同不相为谋”），并与不完美的自己和解。 5. 未来的期许：尽管已经有所成长，主播们仍对未来抱有期待。她们希望能进一步“稳定内核”，更坚定地相信自己，将更多的注意力从外界评价转向内在感受，实现更健康的自我接纳。 * 本期大纲手稿 * 本期BGM; 温柔的微风 * 加听友群;：关注公众号“帆翻书”进听友群。 * 小红书 ; 小帆发电站 * 结尾：感谢大家的收听，喜欢请订阅点赞转发或打赏，希望这期的分享对你有帮助，我们 下期见，拜拜👋🏻​ 互动方式：​ 欢迎在评论区或通过公众号与我们分享您听完本期节目的感受，或者您处理情绪的故事。

* 本期主题：综艺推荐局：旅行、推理与女性力量，我们最近在看什么？| 朋友坦白说 * 主播：小帆，小六 本期简介： 你最近剧荒了吗？我们也是！本期节目，小帆和小六索性来了一场“综艺安利大会”，分享那些让我们上头的、下饭的、惊艳的，甚至引发思考的综艺节目。从轻松治愈的旅行真人秀到紧张刺激的推理剧本杀，从探讨社会议题的脱口秀到展现女性群像的经典综艺，我们聊得不亦乐乎。也许你的下一部“电子榨菜”，就藏在这期节目里！ 时间轴： 00:00 开场：为何突然聊起综艺？ 00:38 小六推荐《地球超新鲜》：从“下饭背景音”到“真香”的治愈旅行 09:13 《开始推理吧》（第三季）：为何它成了我们的“眼睛友好型”天花板？ 16:17 高颜值与团魂：聊聊推理团里的成员魅力与化学反应 22:47 不只娱乐：《开始推理吧》对社会议题的关注与正向引导 24:00 小帆推荐《喜剧之王·单口季》（第二季）：脱口秀舞台上的女性力量 26:09 小帆回忆《偶像来了》：难以超越的经典女性群像综艺 28:32 小帆的“高铁伴侣”：《奇葩说》里的观点交锋与思想乐趣 30:10 尾声&互动：分享彼此的剧荒与热播剧观感 31:17 延伸讨论：从热播剧《许你耀眼》聊到“离婚冷静期”的现实思考 节目中提到的综艺与亮点： 1. 《地球超新鲜》 (小六推荐) * 最初印象：本想找个“下饭背景音”，却被意外圈粉的旅行综艺。 * 入坑点：前几期略带尴尬的“破冰”氛围后，嘉宾们自然熟络，互动真实有趣。西班牙段落的建筑美景令人大开眼界。 * 氛围感：无强剧本感，更像真实的旅行记录。镜头下的风景、美食和游戏都显得自然。 * 宝藏嘉宾：金靖的综艺感与幽默，林一的“抽象”与反差萌，欧阳娣娣从“像关系户”到让人发现可爱大方。 * 总结：一档能完全打破对综艺刻板印象（如有剧本、游戏套路）的治愈系节目。 2. 《开始推理吧》第三季 (两人力荐) * 观看历程：小六从第三季追到第一、二季，最终认定第三季是巅峰。小帆也认为第三季最好看。 * “眼睛友好型”综艺：高颜值阵容（迪丽热巴、张凌赫、刘宇宁、白宇、周柯宇等）加上精致的妆造，赏心悦目。 * 团魂与人物魅力： 刘宇宁：有责任感的大哥。 白宇：沉稳可靠，关键时刻出手。 周柯宇：踏实勇敢的弟弟。 张凌赫：憨厚可爱，有点“笨笨的”。 金靖：气氛担当，更是迪丽热巴的“头号迷妹”，贡献无数搞笑名场面。 * 剧本与氛围：故事设计精妙，社会议题融入巧妙（如网络暴力、人性考验），有正向引导意义。恐怖氛围营造到位，沉浸感强。 * 暖心细节：迪丽热巴因事缺席时，私下拜托大家照顾好代班嘉宾沈月，体现了节目组和嘉宾之间温暖的幕后关系。 3. 《喜剧之王·单口季》第二季 (小帆推荐) * 节目形式：女性脱口秀演员的舞台，用幽默讲述自己的故事。 * 推荐理由：展现了强大的女性力量与韧性。 * 印象最深的故事：一位四五十岁、来自农村的阿姨，因热爱脱口秀被挖掘，通过自己的努力成为知名演员。她不仅用脱口秀拯救了自己，还给了女儿“不结婚也没关系，妈妈是你后盾”的底气，最终勇敢离婚，开启新人生。 * 总结：节目中的每位女性都在自己的处境中顽强生长，找到热爱并做得精彩，非常励志。 4. 《偶像来了》第一季 (小帆的“白月光”) * 经典地位：小帆心中女性群像综艺的天花板。 * 亮点：阵容强大（赵丽颖、谢娜、宁静、林青霞等），氛围真诚、接地气。主持人何炅等人引导得当，嘉宾们玩得开，相处自然温馨，没有后期某些综艺的“华丽包装”和“剧本感”。 5. 《奇葩说》 (小帆的“高铁伴侣”) * 观看场景：在往返两地的高铁上反复观看。 * 独特魅力：观点的激烈交锋。辩手们总能从不同角度切入，让观众（包括小帆）在正反方观点间反复“横跳”，体验思想被挑战和拓宽的乐趣。 彩蛋讨论：从热播剧聊到现实思考 * 节目尾声，两人聊起热播剧《许你耀眼》中关于“离婚冷静期”的桥段，并对现实中相关法律条款（如冷静期内家暴难以追责）表达了担忧与思考，认为应更细化、人性化地处理不同情况。 本期BGM：​ 温柔的微风 互动征集： 1. 最近让你“上头”或治愈你的综艺/剧是哪一部？快来安利给我们，拯救我们的剧荒！ 2. 你看过《开始推理吧》吗？最喜欢里面的哪位嘉宾或哪个故事？ 3. 你对《奇葩说》这类观点交锋的节目怎么看？有哪个辩题或辩手让你印象深刻吗？ 欢迎你在评论区分享你的“电子榨菜”清单和观看感受！ 找到我们： 你可以在 小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 微博音频​ 等平台搜索“朋友坦白说”订阅收听。 也欢迎关注主播小帆的 小红书：小帆发电站，或关注公众号“帆翻书”加入听友群，和我们一起聊天。 感谢你的收听。希望这期节目能为你带来一些轻松愉快的时光，或是打开一扇新的观剧/综大门。我们下期见！👋🏻 * 本期手稿： 我要把字写得好看点点1!