大家元旦快乐呀！ 这是一期2025年终总结：成长、自洽与忠于内心的声音 本期导语​ 在2026年的第一天，主播小帆和小六一起回顾了刚刚过去的2025年。这一年，她们在职场、心态、生活方式上都经历了微妙而重要的转变。从初入职场的“成长阵痛”到学会“自我觉知”，从逃避镜头到爱上记录，从对外界的过度关注到回归内心的需求……她们用真诚的对话，梳理了过去一年的收获、困惑、改变与期待。本期既是一次个人的年度复盘，或许也能为你带来一些关于自我成长、生活平衡的启发。 时间轴​ * 00:00 开场：在2026年的第一天，记录这份迟来的年度总结 * 00:34 用三个词形容2025年的自己：成长、安稳、奔波 vs. 成长、自我觉知、爱美 * 07:03 2025年的新尝试与新技能：P图、穿搭、卖闲置、沟通技巧、英语表达 * 28:27 2025年最大的改变：学会记录与断舍离 vs. 表达欲的内收与自我观察 * 45:55 2025年最忠于自己的决定：为快乐游戏充值 vs. 全年贯彻“勇敢快乐” * 51:39 2025年什么带给了你能量：学习、旅行、深度聊天 * 1:00:57 2025年花得最值/最亏的一笔钱：新手机、礼物 vs. 难吃的外卖、冲动的写真套餐 * 1:07:07 2025年学到的一个道理：做人不能太死板 vs. 机会留给有准备的人 & 学会悦己 * 1:12:10 2025年最庆幸自己做了什么：成为别人眼中“好相处”的人 vs. 始终把自己放在主位 * 1:16:19 2025年最大的成就：心态的成熟与自我了解 vs. 播客、拍照与健康习惯 * 1:23:28 2025年最开心的一次开怀大笑：初见大海 vs. 旅行与主动庆生 * 1:34:10 2025年最泪流满面的一次：与家人的观念冲突 vs. 为虐心剧情流泪 * 1:38:30 代表2025的照片？太多了，选不出！ * 1:41:19 2026年的愿望与计划：世界和平、学做饭、提技能 vs. 保持觉知、行动、主体性 * 1:47:50 尾声：新年祝福 本期重点​ 1. 成长的路径不同：小六的“成长”更多来自职场小白的摸索与适应，学会了更圆通的沟通；小帆的“成长”则偏向心态的成熟，更自洽，更懂得欣赏自己。 2. 技能与“新尝试”：两人都突破了“原图直出”的执念，开始享受修图与记录的过程。小六提升了职场软技能，小帆则在“变美”和“断舍离”上付诸实践。 3. 改变源于“看见自己”：小帆最大的改变是主动记录生活，从逃避镜头到发现自己的美；小六的改变则是更内观，表达欲从朋友圈转向私人相册，更注重自我琢磨。 4. 关于“忠于自己”：小六忠于自己为游戏消费的快乐；小帆则觉得全年都在实践“勇敢快乐”，把钱花在让自己开心的事物上（电子产品、旅行），并坚持做播客。 5. 能量的来源：小六的能量来自“学习”这个动作本身带来的安定感；小帆的能量则来自旅行带来的空间转换，以及与好友深度聊天的精神共鸣。 6. 重要的道理：小六悟到“做人不能太死板”，学会变通；小帆学到“机会留给有准备的人”，以及要先“悦己”、蓄满自身能量才能关爱他人。 7. 2026年的期待：小六的愿望务实——世界和平、涨工资、学做饭、提外语；小帆的计划更偏向状态——保持自我觉知、付出行动、坚持自己的主体性。 主播的话​ 小帆：2025年对我来说，是“向内探索”和“向外记录”并行的一年。我学会了更重要的一件事：先满足自己，照顾好自己内心的那个小孩，才有余力去爱这个世界。希望2026年，我们都能更勇敢地做自己想做的事。 小六：过去一年，我好像从一个“非黑即白”的学生，慢慢走进了成人世界复杂的灰度区。学会了忍耐，也学会了表达；学会了观察别人，也更想搞懂自己。2026年，希望能更从容地生活，也亲手给自己做一个生日蛋糕。 结语​ 无论你的2025年是“成长”、“安稳”还是“奔波”，是“自我觉知”还是“爱美”，重要的是，我们都在按照自己的节奏，成为更贴近自我期待的样貌。感谢收听，祝你2026年，心之所向，身之所往。我们下期再见。 本期手写稿 再加一条，2026的字写得更洒脱好看点哈哈！ 本期BGM; 温柔的微风 加听友群;：关注公众号“帆翻书”进听友群。 小红书 ; 小帆发电站 结尾：感谢大家的收听，喜欢请订阅点赞转发或打赏，希望这期的分享对你有帮助，我们 下期见，拜拜👋🏻​ 互动方式：​ 欢迎在评论区或通过公众号与我们分享您听完本期节目的感受，或者您处理情绪的故事。

本期主题：情绪坦白局——当羡慕、嫉妒、欣赏，比较心等情绪来袭时，我们如何自处？ 节目简介： 在本期节目中，主播小帆、小六和特邀嘉宾灰灰进行了一场关于情绪的深度对谈。她们结合真实的职场、家庭和个人成长案例，坦诚分享了在面对羡慕、嫉妒、欣赏以及愤怒等情绪时的内心波动、挣扎与最终的成长。从资源分配不公引发的复杂情感到如何建立稳定的自我评价体系，这场对话充满了共鸣与启发。 主播：​ 小帆，小六 特邀嘉宾：​ 灰灰 节目时间轴 00:00 - 01:00 | 开场介绍 * 主播小帆、小六和嘉宾灰灰自我介绍。 * 引出本期主题：重点探讨羡慕、嫉妒、欣赏等情绪。 01:00 - 06:55 | 小六的职场故事：新同事带来的“嫉妒”与“欣赏” * 嫉妒的源头：​ 新同事因接手离职员工的资源而快速开单，与小六当初从零开始的艰难形成对比。 * 冲突升级：​ 新同事甚至抢走了本属于其师傅的客户。 * 欣赏的榜样：​ 师傅被抢客户后仍能耐心指导新人的专业素养，令小六深感敬佩。 06:55 - 13:05 | 小六的职场故事（续）：友谊与利益的考验 * 朋友的“背叛”：​ 小六的好友为了个人利益，采取了更激进的策略，意外抢走了小六的客户。 * 复杂情绪：​ 小六对此感到困惑和不解，但依然欣赏好友的努力和坦诚。 * 观点碰撞：​ 讨论了职场中“现实主义”与“理想主义”的差异。 13:05 - 28:45 | 小帆的成长故事：从陷入“比较心”到建立“主体性” * 过去的痛苦：​ 因与姐姐比较（如买衣服时被家人贬低）而陷入自我怀疑和嫉妒。 * 第一次突破：​ 通过“抽离他人评价体系”，学会客观欣赏事物本身，摆脱比较。 * 第二次觉醒：​ 意识到问题的核心是“先寻求他人认可而非自我认可”。 * 最终成长：​ 坚持“自我评价优先”，实现自我欣赏，达到“心外无物”的境界。并将情绪转化为对榜样（如电视剧角色）的欣赏和学习动力。 28:45 - 34:20 | 小六的当前困扰：家庭中的“愤怒”与“无力” * 理念冲突：​ 与家人因观念不合发生争执，感到无法说服对方的无力感。 * 情绪循环：​ 争吵破坏和谐，冷静后暂时忍让，但压力大时情绪会再次爆发。 * 应对方式：​ 在不得不共处的情况下，努力自我调节，哄好自己。 34:20 - 41:10 | 灰灰的应对哲学：接纳与“逃避”的智慧 * 个人风格：​ 倾向于避免正面冲突，不喜“又争又抢”。 * 应对策略：​ 遇到难题时，会选择暂时“逃避”（存档），转移注意力，待情绪平复后再处理，让问题自然变小。 * 核心观点：​ 强调自我接纳，认为能让自己舒服的方式就是最好的方式，不必用他人的标准框架自己。 41:10 - 47:55 | 回顾与共鸣：播客的治愈力量 * 播客的成长：​ 回听早期节目，发现表达和逻辑上的进步，过程本身就是治愈。 * 讲述的意义：​ 认为把问题理清、讲述出来，即使未解决，也具有疗愈效果。 * 期待互动：​ 希望听众能产生共鸣并分享自己的故事和方法。 47:55 - 51:40 | 寄语听众：找到你的情绪应对“正解” * 小帆：​ 不要害怕情绪，无论是直面解决还是暂时存档，都是成长的过程。 * 小六：​ 改变是缓慢而坚定的旅程，需要时间和勇气。 * 灰灰：​ 再次强调“允许一切发生，接纳自己”，找到最适合自己的个性化方案就是正解。 51:40 - 结束 | 尾声 * 节目结束，约定下期再见。 * 节目大纲~小帆手稿（本来开始时看了AI的初稿，后来还是自己上手写几个比较好聊哈哈) * 本节目收听方式 目前《朋友坦白说》可以在：小宇宙 |喜马拉雅|苹果播客|微博音频收听。 * 本期BGM; 温柔的微风 * 加听友群;；关注公众号“帆翻书”进听友群。 * 小红书;小帆发电站 * 结尾：感谢大家的收听，喜欢请订阅点赞转发或打赏，希望这期的分享对你有帮助，我们 下期见，拜拜👋🏻​ * 互动方式：​ 欢迎在评论区或通过公众号与我们分享您听完本期节目的感受，或者您处理情绪的故事。

本期主题："太在意他人的评价这件事，现在的我们怎么看，有什么好点子? 本期主播：小帆，小六 本期嘉宾：灰灰 本期关键词：朋友，安全感，分享，心态，社交，情绪，性格，故事，道理，大环境，看法，共鸣，反感，认知，答案，社会，人际关系， 播客内容标记 (时间点估算 & 主题) - 00:00 - 02:00 - 主题引入：主播小帆、小六、灰灰介绍本期话题——“对他人评价的在意”。 - 02:00 - 10:00 - 小帆的故事：小帆分享自己因朋友评价“你在抢我朋友”而深受伤害的经历，探讨不被认可的评价带来的长期内耗。 - 10:00 - 14:00 - 小六的视角：小六分享自己处理不舒服关系的方式——敏锐察觉并默默远离，不正面冲突。 - 14:00 - 25:00 - 灰灰的更多故事：灰灰继续分享初中被评价“很装”和高中被评价“有两副面孔”的经历，并反思到他人的评价可能源于对方自身的问题。 - 25:00 - 30:00 - E/I人格讨论：引入MBTI中的E/I维度，提出新颖解读——E人通过外界获得情绪价值，I人通过自我获得，这解释了为何有人易受他人评价影响。 - 30:00 - 32:00 - J/P人格讨论：简单讨论了J/P维度，小六和灰灰认为自己是P人（随性、灵活），小帆认为自己是J人（有计划、有条理）。 - 32:00 - 45:00 - 深入探讨：为何在意评价？：共同探讨在意他人评价的深层原因，如缺乏安全感、渴望社交认同、追求完美主义等。 - 45:00 - 52:00 - 成长与和解：讨论成长是一个不断自我探索的过程，接纳过去，理解“道不同不相为谋”，与自己和解。 - 52:00 - 60:00 - 未来的期待：分享对未来的期许。灰灰希望更关注自己，小六则希望在坚持自我的同时，也能听取有价值的评价。 - 60:00 - 结尾 - 总结与互动：邀请听众分享自己的故事和经验，寻找共鸣。 * 内容总结 这是一期关于“如何面对他人评价”的深度访谈播客。三位主播通过分享各自的亲身经历和心路历程，深入探讨了为什么人们会在意他人的评价，以及如何从这种困扰中走出来。 * 核心内容围绕以下几点展开： 1. 个人经历是最好的老师：小帆和灰灰的故事是本期的核心，她详细描述了被朋友误解和伤害后的心路历程，从长期内耗到最终通过自我认知和朋友的支持走出困境。这表明，正视并梳理负面评价带来的情绪，是走向和解的第一步。 2. 不同的应对策略：主播们展示了两种不同的应对模式。灰灰属于“内耗反思型”，会深入纠结并从中学习；而小六则属于“敏锐抽离型”，一旦感觉不适便会果断远离，避免过多情绪消耗。 3. 探寻问题根源：播客深入分析了“在意他人评价”的心理根源，包括： - 缺乏安全感：渴望融入集体，害怕被孤立。 - 完美主义倾向：希望得到所有人的喜欢和认可。 - 情绪价值来源：引用E/I人格理论，指出情绪价值主要依赖外界（E人倾向）的人更容易受他人评价影响。 4. 成长与和解：播客强调，成长是一个不断自我探索和建立内在秩序的过程。关键在于从过去的经历中汲取教训，理解人与人之间的差异（“道不同不相为谋”），并与不完美的自己和解。 5. 未来的期许：尽管已经有所成长，主播们仍对未来抱有期待。她们希望能进一步“稳定内核”，更坚定地相信自己，将更多的注意力从外界评价转向内在感受，实现更健康的自我接纳。 * 本期大纲手稿 * 本期BGM; 温柔的微风 * 加听友群;：关注公众号“帆翻书”进听友群。 * 小红书 ; 小帆发电站 * 结尾：感谢大家的收听，喜欢请订阅点赞转发或打赏，希望这期的分享对你有帮助，我们 下期见，拜拜👋🏻​ 互动方式：​ 欢迎在评论区或通过公众号与我们分享您听完本期节目的感受，或者您处理情绪的故事。

* 本期主题：综艺推荐局：旅行、推理与女性力量，我们最近在看什么？| 朋友坦白说 * 主播：小帆，小六 本期简介： 你最近剧荒了吗？我们也是！本期节目，小帆和小六索性来了一场“综艺安利大会”，分享那些让我们上头的、下饭的、惊艳的，甚至引发思考的综艺节目。从轻松治愈的旅行真人秀到紧张刺激的推理剧本杀，从探讨社会议题的脱口秀到展现女性群像的经典综艺，我们聊得不亦乐乎。也许你的下一部“电子榨菜”，就藏在这期节目里！ 时间轴： 00:00 开场：为何突然聊起综艺？ 00:38 小六推荐《地球超新鲜》：从“下饭背景音”到“真香”的治愈旅行 09:13 《开始推理吧》（第三季）：为何它成了我们的“眼睛友好型”天花板？ 16:17 高颜值与团魂：聊聊推理团里的成员魅力与化学反应 22:47 不只娱乐：《开始推理吧》对社会议题的关注与正向引导 24:00 小帆推荐《喜剧之王·单口季》（第二季）：脱口秀舞台上的女性力量 26:09 小帆回忆《偶像来了》：难以超越的经典女性群像综艺 28:32 小帆的“高铁伴侣”：《奇葩说》里的观点交锋与思想乐趣 30:10 尾声&互动：分享彼此的剧荒与热播剧观感 31:17 延伸讨论：从热播剧《许你耀眼》聊到“离婚冷静期”的现实思考 节目中提到的综艺与亮点： 1. 《地球超新鲜》 (小六推荐) * 最初印象：本想找个“下饭背景音”，却被意外圈粉的旅行综艺。 * 入坑点：前几期略带尴尬的“破冰”氛围后，嘉宾们自然熟络，互动真实有趣。西班牙段落的建筑美景令人大开眼界。 * 氛围感：无强剧本感，更像真实的旅行记录。镜头下的风景、美食和游戏都显得自然。 * 宝藏嘉宾：金靖的综艺感与幽默，林一的“抽象”与反差萌，欧阳娣娣从“像关系户”到让人发现可爱大方。 * 总结：一档能完全打破对综艺刻板印象（如有剧本、游戏套路）的治愈系节目。 2. 《开始推理吧》第三季 (两人力荐) * 观看历程：小六从第三季追到第一、二季，最终认定第三季是巅峰。小帆也认为第三季最好看。 * “眼睛友好型”综艺：高颜值阵容（迪丽热巴、张凌赫、刘宇宁、白宇、周柯宇等）加上精致的妆造，赏心悦目。 * 团魂与人物魅力： 刘宇宁：有责任感的大哥。 白宇：沉稳可靠，关键时刻出手。 周柯宇：踏实勇敢的弟弟。 张凌赫：憨厚可爱，有点“笨笨的”。 金靖：气氛担当，更是迪丽热巴的“头号迷妹”，贡献无数搞笑名场面。 * 剧本与氛围：故事设计精妙，社会议题融入巧妙（如网络暴力、人性考验），有正向引导意义。恐怖氛围营造到位，沉浸感强。 * 暖心细节：迪丽热巴因事缺席时，私下拜托大家照顾好代班嘉宾沈月，体现了节目组和嘉宾之间温暖的幕后关系。 3. 《喜剧之王·单口季》第二季 (小帆推荐) * 节目形式：女性脱口秀演员的舞台，用幽默讲述自己的故事。 * 推荐理由：展现了强大的女性力量与韧性。 * 印象最深的故事：一位四五十岁、来自农村的阿姨，因热爱脱口秀被挖掘，通过自己的努力成为知名演员。她不仅用脱口秀拯救了自己，还给了女儿“不结婚也没关系，妈妈是你后盾”的底气，最终勇敢离婚，开启新人生。 * 总结：节目中的每位女性都在自己的处境中顽强生长，找到热爱并做得精彩，非常励志。 4. 《偶像来了》第一季 (小帆的“白月光”) * 经典地位：小帆心中女性群像综艺的天花板。 * 亮点：阵容强大（赵丽颖、谢娜、宁静、林青霞等），氛围真诚、接地气。主持人何炅等人引导得当，嘉宾们玩得开，相处自然温馨，没有后期某些综艺的“华丽包装”和“剧本感”。 5. 《奇葩说》 (小帆的“高铁伴侣”) * 观看场景：在往返两地的高铁上反复观看。 * 独特魅力：观点的激烈交锋。辩手们总能从不同角度切入，让观众（包括小帆）在正反方观点间反复“横跳”，体验思想被挑战和拓宽的乐趣。 彩蛋讨论：从热播剧聊到现实思考 * 节目尾声，两人聊起热播剧《许你耀眼》中关于“离婚冷静期”的桥段，并对现实中相关法律条款（如冷静期内家暴难以追责）表达了担忧与思考，认为应更细化、人性化地处理不同情况。 本期BGM：​ 温柔的微风 互动征集： 1. 最近让你“上头”或治愈你的综艺/剧是哪一部？快来安利给我们，拯救我们的剧荒！ 2. 你看过《开始推理吧》吗？最喜欢里面的哪位嘉宾或哪个故事？ 3. 你对《奇葩说》这类观点交锋的节目怎么看？有哪个辩题或辩手让你印象深刻吗？ 欢迎你在评论区分享你的“电子榨菜”清单和观看感受！ 找到我们： 你可以在 小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 微博音频​ 等平台搜索“朋友坦白说”订阅收听。 也欢迎关注主播小帆的 小红书：小帆发电站，或关注公众号“帆翻书”加入听友群，和我们一起聊天。 感谢你的收听。希望这期节目能为你带来一些轻松愉快的时光，或是打开一扇新的观剧/综大门。我们下期见！👋🏻 * 本期手稿： 我要把字写得好看点点1!

* 本期主题：学会“拒绝'，说“不”：是成长的必修课。在人情与自我之间的平衡艺术 * 主播：小帆，小六 * 本期简介： “我不好意思拒绝”、“这样会不会伤感情”、“算了，还是答应吧”——你是不是也经常这样想？ 本期节目中，小帆和小六坦诚分享了在生活中“说不”的各种困境与突破。从“谁最后吃完饭谁洗碗”的家庭博弈，到逢年过节逃不开的催婚压力，再到面对令人疲惫的人际关系，我们探讨了为何拒绝如此之难，以及如何温和而坚定地守护自己的边界。拒绝不是冷漠，而是对宝贵时间和情感能量的守护。 时间轴： 00:00 开场：从洗碗的家务博弈，聊到难以拒绝的身边人 07:40 催婚战场：如何应对家人催婚，两代人的观念如何碰撞？ 20:29 底气从何而来：经济独立与个人成长，是说“不”的前提吗？ 28:20 人情应酬：面对尴尬的社交酒席，如何不委屈自己？ 34:59 人际关系断舍离：当朋友间出现占有欲与控制，如何保护自己？ 44:25 复盘与成长：怎样从一段内耗的关系中真正走出来？ 节目中提到的关键故事与观点： * 家庭规则的博弈：小六主动制定“最后吃饭的人洗碗”的规则，避免被随意指派，用规则创造公平感。小帆则反思自己曾被动困在姐姐制定的规则里，从“顺从”到学会“反驳”的成长。 * 催婚压力下的“攻防”：小六选择直接表明立场（“不结婚”或“等30岁再说”），用幽默反击阻断话题。小帆则分享家族中被逼婚的极端案例，表达对温和策略与“不婚范本”的思考，探讨两代人的观念差异。 * “说不”的底气：两人达成共识，经济与空间的独立是坚持自我的重要基石。只有拥有选择权，才能真正守护自己的边界。 * 那些“不得不去”的酒席：面对尴尬又无法推脱的社交场合，小六的体会是“既想为难别人，结果是在为难自己”。我们讨论了如何在“身不由己”中调整心态，减少内耗。 * 消耗性友谊的终结：小帆分享了一段因“游戏好友”而破裂的友谊。对方强烈的占有欲（“你为什么要抢我的朋友？”）和指控让她长期内耗。最终，她意识到需要拒绝这种需要耗费大量精力维持、且让自己不舒服的关系，选择自我和解。 * 趁年轻，多尝试：小帆分享了做播客的初心——在还能自由支配时间和精力时，勇敢尝试想做的事（如横店演戏、讲脱口秀），不让生活磨灭热情。 互动征集： 1. 你有过不擅长拒绝，最后让自己很委屈的经历吗？后来是如何解决的？ 2. 面对父母或家人的催婚/催生压力，你有哪些独特的应对技巧或心路历程？ 3. 你是如何识别并处理那些让你感到疲惫、不断消耗你的人际关系的？ 欢迎在评论区或通过我们的公众号，分享你的看法和故事。你的经历，或许能给别人带来启发。 找到我们： 你可以在 小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 微博音频​ 等平台搜索“朋友坦白说”订阅收听。 也欢迎关注主播小帆的 小红书：小帆发电站，或关注公众号“帆翻书”加入听友群，和我们一起聊天。 * 尾声：感谢你的收听。每一次说“不”，都是在为更真实的自己腾出空间。我们下期见。👋🏻

* 本期主题：童年回忆杀：过年、美食与那些渐行渐远的小游戏 | 朋友坦白说 * 主播：小帆，小六 本期简介： 这期节目，我们一起坐上“时光机”，回到了那些充满年味、美食和田野的童年时光。从大年初一“一清二白”的寡淡早饭，到外婆家灶台飘香的猪油渣和锅巴；从对“旺旺大礼包”的无限憧憬，到菜园里偷吃黄瓜的快乐。我们聊了热闹又讲究的拜年规矩，也吐槽了“辈分”带来的尴尬称呼。最后，我们还怀念起没有手机的年代，那些和小伙伴一起跳皮筋、在集市上撒欢的日子。这是一期充满“味道”和“温度”的童年记忆分享，希望也能唤起你心底那份最纯真的快乐。 时间轴： 00:00 开场：从忘记话题到即兴聊“年味” 02:31 大年初一早餐PK：是“一清二白”的寡淡，还是“年年有余”的丰盛？ 08:32 做客的快乐：大锅灶、猪油渣和温暖的灶火 12:25 乡愁与变迁：从乡下大灶到城里轮饭，不变的是团聚 13:42 冬日“下午茶”天花板：煎得焦香酥脆的咸口糯米团子 16:37 过年的“行程表”：如何巧妙地安排走亲访友？ 20:18 辈分的“尴尬”：年纪轻轻就当上“姑姑”是种什么体验？ 24:51 降温插曲：骑小电驴的“勇士”与暖胃的瓦罐汤 29:10 童年的“宝藏房间”：巡视“旺旺大礼包”的快乐谁懂？ 34:24 玩伴的消失：从跳皮筋到各自玩手机，我们怀念的是什么？ 40:32 菜园里的童年：拔草的成就感与“偷菜”的乐趣 43:52 妈妈们的“江湖”：街边八卦与新时代的“抖音戏精” 47:10 小六的特别体验：当了一天“高冷”监考老师是种什么感觉？ 52:55 开学与作业：那些边写边哭、怕打碎碗的“规则敏感期” 57:32 尾声：赶集的乐趣与对童年阶段的温柔总结 节目中提到的童年记忆碎片： 1. 大年初一的“饮食玄学” * 小六家：习俗是吃得越清淡越好，青菜豆腐，几乎不放调料，看着“很寡淡”，被小六吐槽为“最难接受的一餐”。 * 小帆家：讲究丰盛和寓意，必有“一清二白”（青菜豆腐）、“节节高”（年糕）、“年年有余”（鱼），仪式感满满。 2. 走亲访友的“味觉记忆” * 外婆家的大锅灶：用柴火烧的饭特别香，锅巴是抢手货。外婆炸的猪油渣是偷吃的最高乐趣。 * 城里的“时髦”吃法：用小酒精炉温着的羊肉汤锅，在小时候看来“不愧是城里人”。 * 轮流做饭的温暖：现在虽然住在城里，但几家轮流用大灶做饭，依然保留了团聚的热闹。 3. 冬日限定“下午茶” * 煎糯米团子：咸口，外皮煎得焦香酥脆，内里软糯，是小帆心中的“天花板”美食。家里会做一大坨冻起来，想吃随时煎。 * 蒸粘米糕：甜口，用专门的草垫蒸出来，像柔软的米糕，是另一种风味。 4. 关于“拜年”与“辈分” * 电话拜年：大年初一早上，家里热闹非凡，此起彼伏的“新年好”、“身体健康”祝福电话。 * 辈分的“尴尬”：小帆因为辈分大，很早就被叫“姑姑”，甚至遇到同龄人或年纪更大的人也要这样称呼，会觉得不好意思。小六则因辈分小，很少被叫，对此充满好奇。 * 礼品的“循环”：小时候以为来拜年的人都是冲自己家来的，长大后才发现是冲着长辈。那些收到的旺旺大礼包、牛奶，一部分可以自己享用，另一部分则要“循环”出去作为去别人家的礼物。 5. 渐行渐远的“玩伴”与游戏 * 手机的“入侵”：两人都感叹，现在即使小伙伴在身边，注意力也常被手机吸引，感觉“离得好远”。 * 怀念的旧时光：信息不发达时，过年有一大群女孩一起跳皮筋、捉迷藏，玩到最高级的“翻跟头”技巧，快乐简单而纯粹。 * 必然的变迁：承认每个时代有专属的快乐，但依然会怀念那些需要真人互动、在阳光下奔跑的童年游戏。 6. 田野与菜园的乐趣 * “监工”型选手小六：喜欢跟妈妈去菜园，享受拔完草后“一片净土”的成就感，尽管会被蚂蚁咬。 * “吃货”型选手小帆：去菜园的主要目的是“巡视”有没有能吃的黄瓜、番茄、西瓜，最期待秋天自家种的甘蔗。 * 妈妈们的“社交场”：菜园、街边是妈妈们聊天、分享八卦（还会压低声音配动作）的绝佳场所，如今她们更是进阶为“抖音戏精”，拍起了生活段子，乐趣十足。 7. 特别体验与成长烦恼 * 小六的“高光时刻”：兼职当监考老师，体验了一把“权威角色”，表面严肃训话，内心“爽翻了天”，也理解了当年老师们的视角。 * “规则敏感期”的烦恼：小时候作业写不完、碗打碎了，会觉得“天塌了”，恐慌又自责。小帆曾因摔了一碗爱吃的饭菜而心疼大哭，侧重点清奇。 本期BGM：​ 温柔的微风 (怀旧版) 互动征集： 1. 你老家大年初一有什么特别的饮食习俗吗？是丰盛派还是清淡派？ 2. 你的童年里，有没有一道像“煎糯米团子”或“猪油渣”这样让你魂牵梦绕的“味道记忆”？ 3. 你最怀念小时候的哪一项游戏或活动？（跳皮筋、丢沙包、捉迷藏……）现在还有机会玩吗？ * 欢迎在评论区分享你的童年故事，一起回到那个简单快乐的年代。 * 童年总结：每个人的童年都是恩富多彩的，我们或感谢或庆幸当时热爱生活的自己，过去已经不可改变，我们会拥抱当下并创造更好的未来。 找到我们： 你可以在 小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 微博音频​ 等平台搜索“朋友坦白说”订阅收听。 也欢迎关注主播小帆的 小红书：小帆发电站，或关注公众号“帆翻书”加入听友群，和我们一起聊天。 感谢你的收听。童年或许会远去，但那些美好的记忆，会永远为我们提供温暖和力量。我们下期见！👋🏻

* 本期主题：有关我们的童年，原来有这么多时代记忆！ * 本期主播：小六、小帆 时间轴 00:00-02:00 主题引入 节目开场，主播小六和小帆介绍本期话题——聊聊12岁之前的童年记忆，探寻00后一代人的共同回忆与独特个体经历。强调童年是由一个又一个具体的场景和画面组成的，为后续的讨论奠定基调。 02:00-10:00 童年记忆的共性与个性 主播们开始分享各自童年记忆中的共性话题。小帆提到"越长大，能一起玩的同伴越来越少了"这一普遍感受，反映了从童年到青少年时期社交关系的变化。同时探讨了童年记忆的个性差异，尽管同为00后，每个人的童年经历各有不同。 10:00-14:00 娱乐方式的时代转变 深入讨论童年娱乐方式的转变。特别提到了一个鲜明的时代现象——"小伙伴们越来越不爱出来玩了，都爱看电视"。这精准地描绘了从户外集体游戏向室内个人化娱乐（以电视为代表）的转变，是重要的时代印记。主播们分享了自己小时候的娱乐方式，如滚铁环、玩卡片、扎毽子等。 14:00-25:00 具体的童年场景记忆 主播们分享更多具体的童年场景记忆。小帆回忆了小学一二年级中午放学忘记回家吃饭，在河沟里翻找螃蟹的经历；小学四年级下午放学和同学跑到山上抓鱼的趣事；夏天抓黄鳝、冬天抓蟾蜍的往事。这些生动的场景勾勒出童年生活的丰富画面。 25:00-30:00 童年玩具与游戏 讨论童年时期的玩具和游戏。主播们分享了滚铁环、玩卡片、扎毽子、用橡皮筋射纸条、玩纸飞机、跳跳球等游戏。小帆还回忆了自己拆玩具收集马达和LED灯的经历，以及2008年5月12日当天还在考虑如何末日求生的趣事。 30:00-35:00 自行车的故事 小帆详细分享了自己与自行车的童年故事。从破坏爸爸的自行车锁开始，到学会骑车后摔了无数次，再到自行车前轮断掉、和朋友们一起摔进田里的经历。这些故事展现了童年时期的好奇心和冒险精神。 35:00-45:00 童年零食与味道记忆 主播们讨论童年时期的零食和味道记忆。小帆分享了五六岁时爸爸从外地带回来的酥糖，以及从卧房和灶房之间的玻璃柜子里散发出来的苹果香。还提到了爸爸为了健康买的钙片、消食片、牛奶等，以及小学二三年级时早上和中午都要冲泡的营养粉。 45:00-52:00 童年与家人的互动 主播们分享童年时期与家人的互动记忆。小帆回忆了小学二三年级时和爸爸去药店给妈妈打电话的经历，以及家里座机的故事。还提到了爷爷、奶奶、外公、外婆等长辈在童年记忆中的角色。 52:00-57:00 童年作业与学习 讨论童年时期的作业和学习经历。小帆分享了寒暑假作业的检查过程，以及初中时爸爸检查作业到三角函数部分后就不再检查，成绩开始滑坡的经历。这段内容反映了童年时期学习与成长的关系。 57:00-60:00 总结与互动 节目结尾，主播们总结本期内容，强调童年记忆的珍贵性，邀请听众在评论区分享自己的童年故事和经验，寻找共鸣。同时预告下期节目，感谢听众的收听。 节目亮点 * 鲜明的时代感：对"电视"在童年中地位的讨论，精准捕捉了90年代末、00年代初出生的特定一代人的成长环境特征。 * 强烈的共鸣感：所探讨的"同伴减少"、"娱乐方式变化"等话题，是跨越个体差异的普遍成长体验，极易引发听众共鸣。 * 生动的画面感：强调童年由"场景和画面"组成，引导听众在脑海中激活属于自己的具体记忆，增强了节目的沉浸感和互动性。 * 本期BGM; 温柔的微风 * 加听友群;：关注公众号“帆翻书”进听友群。 * 小红书;小帆发电站 * 结尾：感谢大家的收听，喜欢请订阅点赞转发或打赏，希望这期的分享对你有帮助，我们 下期见，拜拜👋🏻​ 互动方式：​ 欢迎在评论区或通过公众号与我们分享您听完本期节目的感受，或者您处理情绪的故事。

* 本期节目的主题是：讨论了主播小帆和小六关于成长过程中深受影响的影视作品及相关思考。具体如下： * 影视作品的影响：丰富认知：小时候电视种类多，获取信息和娱乐的主要方式是电视，如《巴拉小魔仙》《宫》等拓展了认知边界。 塑造三观：通过影视作品寻找认可的形象，代入自己，塑造世界观、人生观和价值观。 * 不同作品的感受：动画电影：如《头脑特工队》《青春变形记》等，以形象的方式展现心理和成长过程，拓展想象力。 外国电影：《肖申克的救赎》等让人震撼，不同年纪观看有不同感受。 * 对比中式与美式教育：中式教育：父母陪伴少，孩子多从身边人或作品中学习。 美式教育：像《少年时代》中展现的，父母关心孩子心理，定期陪伴，积极沟通。 * 对穿越的看法：曾经的向往：曾对穿越好奇，想尝试。 如今的转变：了解古代后，觉得穿越回古代痛苦，更愿穿越到未来。 * 关于爱好：爱好的变化：爱好会有阶段性的热衷和不感兴趣，能坚持的爱好会成为生活习惯。 未来的计划：如小六工作后打算买书看小说，小帆重拾画笔。 * ✍️Show notes 00:16 分享影视作品感受与儿时经历 09:47 两人分享影视作品观后感受 21:33 聊聊神奇设定的电影及穿越话题 23:17 关于穿越想象与影视作品对认知、想象力影响的探讨 28:40 聊聊成长中受影视作品、小说影响及自我探索、爱好相关话题 * 小红书：小帆发电站 * 本节目收听方式 目前《朋友坦白说》可以在：小宇宙 |喜马拉雅|苹果播客|微博音频收听。 * 加听友群 关注公众号'帆翻书‘回复播客名＋听友群，小助手会拉你进群。 * 结尾： 感谢大家的收听，喜欢请订阅点赞转发，我们 下期见，拜拜👋🏻

* 本期节目的主题是：聊聊家乡的美食 * 地方特色美食：家乡的水煮和油炸地道美味，与外面流行的麻辣烫在做法和菜品上有差异。家乡的八宝、豆肠等特色菜品在外地少见且价格较高。 * 南昌拌粉和瓦罐汤：南昌拌粉和瓦罐汤在当地普遍且价格亲民，在外地则稀少、价格高且味道一般。 * 辣椒炒肉与菜系：讨论了江西菜未入选八大菜系的可能原因，如当时不够发达、传播不够广泛等。 * 特色菜与习俗：提到了炒腊肉等特色菜，以及过年囤积年货如酱鸭、腊肠等的习俗。 * 不同地区的饮食差异：对比了不同地区在食材处理、菜品口味等方面的差异，如吉安的熏制腊肉、外地的青团等。 * ✍️Show notes 01:23 聊聊家乡，聚焦江西美食与思乡之情 02:23 聊聊家乡的空心菜与特色美食 08:20 江西美食的家乡记忆与价格差异及菜系讨论 13:40 江西菜系、美食特色及家乡口味交流 19:02 各地特色美食的吃法、口味差异及习俗分享 24:40 忆乡下年货与美食，叹城乡食材差异 28:42 聊聊莲花雪鸭的独特做法与口味 30:47 两人的即兴英语交流：从话题探讨到健康生活分享 47:11 关于重拾热爱、早睡及育儿观念的交流 * 本期BGM🎵：温柔的微风 * 听众互动方式： 有想说的可以在评论区告诉我，好点子请投稿公众号【帆翻书】或📭邮箱[email protected]， * 小红书：小帆发电站 * 本节目收听方式 目前《朋友坦白说》可以在：小宇宙 |喜马拉雅|苹果播客|微博音频收听。 * 加听友群 关注公众号'帆翻书‘回复播客名＋听友群，小助手会拉你进群。 * 结尾： 感谢大家的收听，喜欢请订阅点赞转发，我们 下期见，拜拜👋🏻

* 本期节目的主题是， 你最近的生活是什么颜色 * 主播有： 你的老朋友小六和小帆 * ✍️Show notes 生活主色调，粉色，蓝色，橙色，黄色，灰色，早起，培养爱好，找到热爱 * 小红书：小帆发电站 * 本节目收听方式 目前《朋友坦白说》可以在：小宇宙 |喜马拉雅|苹果播客|微博音频收听。 * 加听友群; * 关注公众号'帆翻书‘回复播客名＋听友群，小助手会拉你进群。 * 结尾： 感谢大家的收听，喜欢请订阅点赞转发，我们 下期见，拜拜👋🏻

* 本期节目的主题是： 🎇本期我们聊一聊有关拖延，再聊一聊我们对2025年的展望，许愿许愿，一切越来越好，所愿皆成，好运连连，新年新气象。 * 主播有： 你的老朋友小六和小帆 * ✍️Show notes 和关键词 拖延，复习，DEADLINE，憧憬，早起，看书，学英语，条理，怀民亦未寝，展望2025，好运来 * 本期BGM🎵： 好运来 （主打) * 小红书：小帆发电站 * 本节目收听方式 目前《朋友坦白说》可以在：小宇宙 |喜马拉雅|苹果播客|微博音频收听。 * 加听友群 关注公众号'帆翻书‘回复播客名＋听友群，小助手会拉你进群。 * 结尾： 感谢大家的收听，喜欢请订阅点赞转发，我们 下期见，拜拜👋🏻

* 本期节目的主题是： 本期我们聊聊生活中整理的时候经常会遇到断舍离的困难吗？很纠结是否要丢，有时候干脆就不管任之，聊聊我们的一些经历，和不同看法。 * 主播有： 你的老朋友聊天星球的老陈，和朋友坦白说小六，还有同时在两档播客的小帆。 * ✍️Show notes 和关键词 衣服妙用，纸盒妙用，新旧，搬家，情绪拉满，闲置，很想留下但是我不知道有什么用，冲动消费，小诀窍 * 本期BGM🎵： 温柔的微风 * 小红书：小帆发电站 * 本节目收听方式 目前《朋友坦白说》可以在：小宇宙 |喜马拉雅|苹果播客|微博音频收听。 * 加听友群 关注公众号'帆翻书‘回复播客名＋听友群，小助手会拉你进群。 * 结尾： 感谢大家的收听，喜欢请订阅点赞转发，我们 下期见，拜拜👋🏻