三成空间 - 节目列表

说实话，如果不是友人推荐，光看这个名字，我是不会翻开这本书的，因为“看见孩子”这四个字在我看来实在是太过于老生常谈的一件事了。但出乎我意料的是，书中所说的“看见”远比我以为的要深入和深刻许多，它看见的不仅是孩子的行为表现，还透过这些行为看到了背后的动机和孩子的内心，看到了孩子身处的环境系统与关系，更让我意想不到的是，它还能让我们“看见”自己，让我意识到，也许只有我们这些大人们有能力“看见”自己，我们才真的能看见孩子。本心为善作者在这本书给出了10个育儿准则，本心为善是第一个，也是最底层的一个。它驱使我们把孩子与他们的行为区分开来。我们总是说“对事不对人”，但往往在孩子做出一些“不好”的行为时，却偏偏“就事论人”：孩子不喜欢弟弟成天说要把弟弟送走，孩子在家里偷吃零食，孩子拖拖拉拉不去做作业却骗你说已经做完了……遇到这些事情，你是不是曾经下意识地想过“这家伙就是故意这么做的”“这孩子怎么越来越‘坏’了”“这孩子没法管了”。这，不就是在“就事论人”吗？把弟弟送走的背后，藏着一个身陷被抛弃的巨大恐惧、感到家里危机四伏的孩子；偷吃零食的背后，藏着一个时常遭到冷落、在生活里四处受限的孩子；而在未完成的作业背后，藏着一个正在困境中挣扎、缺失安全感的孩子。在所谓的坏行为背后，总是藏着一个可怜的、身陷痛苦却无计可施的好孩子。可我们却总是只看到了孩子的各种不良表现，用愈加严厉的方式约束孩子的行为，却看不到行为背后的那个好孩子，看不见孩子内心无比渴望被理解的整个世界，用这些行为为孩子打上了一个“坏”孩子的标签，这样只会把孩子推得离我们更远。所以，下一次，当孩子又干了什么“坏事”惹你生气的时候，你可以先问自己一个简单的问题：“对于刚才发生的事情，我最善意的解释是什么？”这个问题也许能引导你开始理解和关注孩子的内心世界。真相不唯一很多人会担心，用“本心为善”的准则去培养孩子，总是从善意的角度考虑孩子的行为，是不是在为孩子的不良行为找借口，这样会不会导致溺爱和放纵。书里给出的第二个准则“真相不唯一”正好可以回答这个疑惑。我们对很多育儿建议其实下意识地抱着一直“非此即彼”的想法：建议里说要善意理解孩子的行为，那是不是就不能严厉管教孩子了？说要正面管教、要多鼓励表扬，是不是就不能批评孩子了？说要给孩子空间，让他们学会自己管理自己，是不是就不能对孩子提要求了？说玩手机会影响孩子大脑发育，是不是就要让孩子与手机势不两立了……可事实上，育儿也好，我们生活中的其他事情也好，都不是这样“非此即彼”“非黑即白”的极端存在。就像孩子偶尔做了些小坏事，也不意味着他就是个小坏蛋。从善意的角度考虑孩子的行为的同时，我们也还是能对孩子的行为进行约束和管教的，这就是所谓的事归事、人归人。当孩子做得不对的时候，我们当然要明确且坚决地指出并且指引他去改正啊。而恰恰是因为我们以善意去考虑和理解孩子，才更有信心和底气去相信孩子能改正、愿意改正。这就是真相不唯一的第一层意思：育儿的过程中，没有那么多“唯一”“非此即彼”的方法，既要又要还要是完全可能且应该做到的。除此以外，真相不唯一还有一层含义，那就是我们看到的不一定就是唯一的真相，或者真相的全部。比如，孩子数学作业只把简单的选择、计算题做了，复杂一点的应用题就丢在那儿拖拖拉拉半天都完不成，或许从家长的角度看，就是孩子有惰性、犯懒，不愿意动脑子。但也有可能是孩子阅读能力存在问题 ，遇到应用题很难理解题目意思，根本无从下手去做；或者孩子对应用题所描述的场景缺乏了解，题目里说“小红去买铅笔，一支1元5角，小红给了售货员2元，售货员应该找小红多少钱？”在这个电子支付的年代，孩子的生活中可能根本就没有出现过“找钱”这件事情，他又怎么能理解“找小红多少钱”是什么意思呢？如果我们只是站在家长的角度，把孩子的行为归因为“惰性”，总想在“让孩子勤快一点、自觉一点”的方面入手，也许永远解决不了孩子数学作业的问题，甚至会让孩子讨厌上数学。所以，下一次，我们可以先问问自己“这件事情，只有我现在想到的这一种解释吗”？其实，无论是“本心为善”还是“真相不唯一”，听起来都不难，但做起来并不容易。它首先要求我们做家长的能在面对孩子调皮捣蛋、掀房拆瓦的时候还能克制住自己的情绪，冷静地进行思考和自我提问，我们才有可能去想“对于刚才发生的事情，我最善意的解释是什么？”“这件事情，只有我现在想到的这一种解释吗？”这个的背后，需要我们有能力看到自己，看清自己的情绪，看清自己想要去管束孩子的动机：是真的想要培养孩子的能力和素养，是想维护我们当家长的威严，是想孩子听话好让自己省一点心，抑或你只是把和爱人、父母之间的矛盾和情绪转嫁到了孩子身上……我们也只是个普通人，也有想要被看见和理解的内心世界，看清了自己，看见了自己，才有能力和空间去看见孩子。事实上，除了前面提到的两个原则，书里还给出了明确父母和孩子的职责、永远都不晚、心理韧性＞快乐、说真话、不要忘记自我关照等等一共10个育儿准则，基于这些准则，作者还在各种具体的育儿问题上给出了实用的工具箱，包括孩子不听话、孩子乱发脾气、孩子爱打人、二胎矛盾、孩子爱说谎、为难、害羞、不好好吃饭、没有自信、抗挫力差、爱哭等等的问题，很难在一篇文章里全部讲完。毋庸置疑的是，这的确是一本同时兼顾了理论、理念和实操的育儿佳作，那些在这篇文章里无法讲完的内容，我们留到音频里一起来讲。| 相关资料《看见孩子》. 【美】贝姬·肯尼迪. 中信出版社，2023.在小宇宙查看该单集文稿

市面上关于抑郁和抑郁症的书琳琅满目：有已康复的抑郁症患者亲自撰写的、纪实性的“抗抑日记”，情感真实、描写细腻，能让人真切的代入体会抑郁的感受和“抗抑”的坎坷旅程，可正是因为真实细腻，常常会让人越读越沉重，越读越“吓人”；有与抑郁相关的学术专著，从抑郁的成因、症状到治疗方案、预后生活都非常科学、系统地一一讲解清楚，可这些著作往往又过于严肃、抽象和晦涩，一般人难以读明白，也很难让人读下去。在我们不断翻阅着各种抑郁相关书籍的过程中，这本《少年抑郁症》出现在了我们的视野里。这本书是“真实故事计划”联合北京回龙观医院临床心理科原主治医师于宏华共同写就的。书里没有太多细腻的情感描述，也没有什么抽象晦涩的专业术语，只是用了一种近乎“白描”的写法给我们讲述了17个真实的“抑郁少年”的案例，把这些抑郁亲历者心底深处隐藏的“话”一一掰开揉碎了讲给我们听。如果让我来建议的话，我希望每一位为人父母者、每一位家有孩子的家长们，都能读一读这本书。对于家有抑郁少年的家长们，它是一本提供指引和支持的书；对于家中没有抑郁少年的家长们，它是一本预防和警诫之书。| 内容导览00:00:18 为什么选择这本书00:07:00 我们说抑郁时，究竟在说什么00:14:01 抑郁、抑郁状态与抑郁症00:21:15 抑郁 VS 焦虑00:38:00 是什么让人抑郁了00:51:57 学会接纳抑郁以及抑郁人群00:58:26 有条件接纳、无条件接纳与无限制的溺爱01:11:22 真正的接纳，以及如何向孩子表达你的接纳01:20:38 树立面对抑郁的信心和希望01:27:07 家长该怎么办01:35:40 抑郁了该如何行动及求助01:41:35 去哪儿获取专业资源，以及如何分辨咨询师| 相关资料 《少年抑郁症》. 真实故事计划&于宏华. 台海出版社，2022. TED演讲：Guy Winch. Why we all need to practice emotional first aid?在小宇宙查看该单集文稿

这十几年来，我经常能听到这样的说法：年轻的一代已经被屏幕“毁掉”了，很多孩子每天会把大量时间花在手机，或者设法拿到手机上；许多孩子一旦拿到手机，就会陷入其中无法自拔，自动屏蔽外界的一切；越来越多年轻的大脑已经被屏幕训练得无法集中注意力、无法装进任何东西、无法深度思考。其实不光是孩子，对我们这些成年人来说，何尝不是一样。美国有研究数据显示，青少年平均每天打开手机150次，撇掉睡觉的8个小时，算下来差不多每6分钟打开一次。在国内，这样的数据我没有找到，但扪心自问一下，我们自己每天花在手机上的时间应该与这差不了多少。曾经，我们戏言“手机已经成为了我们的一个器官”，现代技术的发展，把手机的功能延伸到了智能手表、智能眼镜等更多大大小小的屏幕上，让这些屏幕成为了我们更难以逃离的“新器官”。科技的确给我们带来了许多便利和美好，但也把我们卷入了一场24小时不停歇的娱乐海啸。当这场海啸蔓延进家庭，就变成了让家长们苦恼、头疼的各种养育难题： 孩子但凡有时间，就关起房门躲在房间里打游戏、刷视频、聊微信； 一家人好不容易出去吃个饭，一坐下来，各玩各的手机； 孩子沉迷电子游戏、社交媒体，以致于打乱了生活作息，荒废了学业，还影响了身体； 想要跟孩子好好谈谈手机使用的问题，但一旦开口，就会变成一次家庭冲突； 想要让孩子远离电子设备，但孩子的学习、生活又不可避免地需要用到它们； 甚至于在某些家庭里，关于孩子玩手机、打游戏的问题已经成为了一个火药桶，一碰就炸：一旦触及，就是无休止的争吵、干架或者冷战。面对这些难题，我们本能地会想：怎样才能让孩子不玩手机，专心学业？我们本能地把问题的成因归咎于屏幕时代的这些电子产品，似乎只要把孩子和这些东西隔离开，就万事大吉了。可事实是，这根本不可能做到。我们已经身处屏幕时代了，社会发展的大趋势只会是有越来越多的屏幕环绕着我们，影响着我们，根本无法隔离。就算你能在孩子上学前做到让他完全不碰这些东西，孩子上学后也总会接触到，毕竟在许多一二线城市里，用pad上课、用各种APP完成作业、让孩子通过网络搜索寻找信息完成功课、组织孩子上网课……已经是司空见惯的事情。极端地说，就算在孩子考上大学前，你能用强大的约束力管束孩子不用这些东西，孩子上大学之后呢？成年了进入社会之后呢？进大学前从不玩电脑、不玩手机，一进大学接触到这些设备之后，立马沉迷其中甚至成瘾的案例，这十几年来也并不少见。使用屏幕设备既是让我们、让孩子难以自拔的“小恶魔”，却又是我们在社会中工作、生活必须掌握的基本技能。所以，我想，与其想方设法地把它和孩子隔离开，不如让孩子从小培养起正确、合理使用这些屏幕设备的能力、自控力。想要把这些能力培养起来，就不能等到孩子出现行为问题了再出手，不能等到孩子已经习惯天天抱着手机刷了才去阻止，而得在孩子开始接触它们的时候就开始介入。否则，我们的许多行动就只会是引发“家庭战争”的导火索，起不到任何正向作用。而有效的介入，需要我们清晰地知道该在什么时间、什么情境下，以怎样的方式做出怎样的行动。要做到这一点，并不是拿着一本专家撰写的“操作手册”依葫芦画瓢照着做就行。孩子沉迷于屏幕设备，并不仅仅是因为这些设备、产品吸引力太大，更是一个由家庭、父母、老师、同学、孩子自身以及社会环境等各个因素共同影响的复杂问题。我们得理解这些因素是怎么影响孩子的，理解孩子沉迷屏幕背后的原因，才能回观自己的家庭和实际状况，找到适合自家孩子的解决方案。这本书名叫做《屏幕时代，重塑孩子的自控力》的书用心理学及认知神经科学的知识，解释了电子产品是如何影响孩子的大脑发育和行为养成的；从而为家长提供了解决具体问题的有效方法，来帮助孩子对抗和处理屏幕成瘾、焦虑、孤独以及网络欺诈等各种问题。| 相关资料《屏幕时代，重塑孩子的自控力》. 【加】希米·康. 上海社会科学院出版社，2023.在小宇宙查看该单集文稿

每年到了辞旧迎新的时节，总会有许多人在跟“计划”作斗争：看着去年定下的计划，发现大部分都没有实现，于是开始愧疚，开始自责自己，觉得自己“太懒了”“拖延症晚期”“时间管理能力有问题”等等。自责完了、懊悔完了，但你不想沮丧下去，于是打起精神，决定再做一个计划，新年一定要把过去的flag拔掉。做完计划，新一年的flag立起来了，感觉整个人充满了希望，心情不错。一个月之后，新年计划就不知不觉地被扔到了一边。结果，等到这一年的年底，又会懊悔地把计划拿过来，重复上述步骤，就这样进入了“做计划-懊悔-做计划-懊悔”的恶性循环。这样的情况，不知道你是否曾经经历过，或者正在经历着？为了让flag立住不倒，大家开始寻找各种方法：有的书上说，是因为目标不够清晰和生动，所以建议大家努力地构想目标成功后的图景，这个图景越是让我们兴奋，就会刺激我们产生越强的动力，这个动力会推动我们努力完成目标。有的书上说，是因为计划只有自己知道，约束力不够强，建议大家把计划公诸于众，让大家一起来监督。这些方法听起来似乎都很有道理，往往也能起到一定作用，但如果你真的试过就会知道，作用起效的时间不长：在勾画出图景的那段时间里、把计划公布在朋友圈的那段时间里，自己的确能按计划坚持上那么一段时间，但很快就不了了之了。更多的时候，我们常常会有一种计划公布出去了就算完成了的感觉，会有一种想要一直沉浸在成功图景中迟迟不愿行动的“惰性”，这也就是许多人认为自己“拖延症晚期”的原因。之所以出现这样的情况，是因为想要完成计划、实现目标，目标本身的动力只能起到部分作用，最关键的我们怎么认知目标实现过程中的障碍，而这部分却常常被我们所忽略。因为我们总是觉得，刚定了计划都还没开始行动，就想着有哪些困难和障碍，是不是会打击自己的自信心，削弱我们前进的动力啊？今天我想给你推荐的这本叫《反惰性》的书，就用大量心理学研究告诉我们，事实并不像我们想象中的那样。在实现目标的过程中，既需要有目标做牵引，也需要有对障碍的梳理和应对策略，这一正一反正好形成了心理对比，既仰望星空，又脚踏实地，这样才能更有效地到达梦想的彼岸。| 相关资料《反惰性：如何成为具有超强行动力的人》. 【美】加布里埃尔·厄廷根. 江苏凤凰文艺出版社，2020.在小宇宙查看该单集文稿

如果问怎样才能在一门课程上取得好成绩，我想许多人都会给出一个类似的答案：多背书、多刷题，多学、多练。可是，1万小时定律真的有用吗？勤学苦练真的就能换来理想的成绩吗？如果勤学苦练就能超凡脱俗，那么多从小就被送进体校在教练指导下日夜苦练的孩子们，为什么最终能跑出来的也就那么点人呢？如果不断的重复练习真的那么有用，我们从小到大重重复复写了多少字，为啥也成不了书法家呢？别说书法家，我们大部分人，甚至连给自己写一个好看一点的签名都做不到。如果勤学苦练真的就能换来理想的成绩，那么多天天埋头苦学的莘莘学子，为什么能获得理想成绩的总是只有其中的少数呢？可见，勤学苦练也并非总是那么有用。问题是，这究竟是为什么呢？为什么有的人勤奋练习就能提高技艺、取得佳绩，有的人勤勤恳恳不断练习却似乎总在白费力气呢？事实上，在学习中，练习的确是有用的，而且作用重大。只不过，想要确保练习有效，仅仅靠不断重复还不够，还需要做得更多。我们的大脑就像我们的肌肉一样，你只要给它足够的练习，它就能“长大”，这个“长大”反映到我们的行为中，就是“学有所成”。练习能对学习效果产生作用的原因和原理就止于此。但也跟练肌肉一样，练习不能瞎练，瞎练的后果很可能是不该“长大”的长大了，想要“长大”的长不大，最终得不到你想要的效果。所以，持续练习很重要，但练习的方式和技巧也很重要。不是所有的练习都是有意义的，想要让我们的练习有意义，必须做好四点：定好目标、专注投入、及时反馈、合理纠正。这四点就是《刻意练习：如何从新手成为大师》这本书的核心内容。刻意练习这个概念是由美国心理学家艾利克森提出的。他在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了包括体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物后发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列原则，他把它们命名为“刻意练习”。接下来，我们就一起来听听所谓的刻意练习究竟是个啥。| 相关资料《刻意练习：如何从新手成为大师》. 【美】安德斯·艾利克森，罗伯特·普尔. 机械工业出版社，2016.在小宇宙查看该单集文稿

早上起床磨磨蹭蹭磨叽半天也不愿意去学校；对着作业本拖拖拉拉好几个小时，做个作业就像是在上刑；看动漫、看小说，连十八线小配角出场时的描写都能记得清清楚楚，背单词、记公式，刚刚看完转头就忘；看起来很复杂的游戏，上手摸索几个回合就知道该怎么玩了；看起来并不复杂的四则运算，却似乎怎么学都学不会、怎么算都算不对；明明刚刚讲过的知识点，刚刚说已经学会了的题型，换一个问法就不会做了；别的孩子两天就学会的内容，学了一个星期都没有学会；……时不时地，我会遇到一些家长跟我抱怨说："自家孩子看起来也不笨啊，别的东西都玩得挺溜的，怎么一到了读书上课，就不行了呢？"谈话的最后，他们往往会把原因归结为：他家孩子不喜欢读书，不喜欢学习。那么，孩子为什么不喜欢学习呢？那是因为我们的大脑天生就是“爱偷懒”的，“无利不起早”的。孩子现在正在进行着的学习任务需要孩子克服大脑的惰性，调用大量的认知资源去启动思考，可是费了那么大劲，却很难持续获得相应的成就感、意义感和愉悦感。这样一消一涨之下，当然就不会喜欢学习了。可是啊，虽然我们的大脑不爱思考，但摸清了它的脾气之后，想要让孩子喜欢上学习还是有办法的。今天读的这本《为什么学生不喜欢上学？》，作者是美国的一位心理学教授，丹尼尔 · T · 威林厄姆，他长期关注以大脑为基础的学习和记忆，关注认知心理学在基础教育方面的应用，在这本书中，他就为我们提供了有效可行的操作方法。除此以外，书中还在学习风格、后进生的教育、技术手段和学习之间的关系等主题上提出了不少颠覆固有认知的观点，它能帮我们重新认识学习，重新认识教育。让我们一起来听一听，他是怎么说的。| 相关资料《为什么学生不喜欢上学？》. 【美】丹尼尔·T·威林厄姆. 中国青年出版社，2023.在小宇宙查看该单集文稿

我们正面对着一个不确定性越来越大的世界，而且肉眼可见地，未来世界的不确定性只会更大而不会变小。在这样的一个世界里，我们该如何养育孩子？我们的孩子应该具备怎样的技能和素质，才能在未来生活得更好？面对这样的问题，我们很自然地会有这么一个想法，那就是为孩子找到一条相对稳定的发展道路，让孩子的未来能够稳当些、少遭点罪、少受点苦。在我们大部分人的人生经历中，这样的路只有一条：好好读书-考进好大学-进入好公司-努力工作-升职加薪-安稳退休。于是，我们想尽一切办法把孩子往这条路上撵，千方百计把孩子培养成一个优秀学生的样子。我们把学习当作孩子生活中最核心的事情来对待，投入高昂的金钱、时间、精力去试图提高孩子的成绩，不惜让游戏、玩耍、交友乃至运动、亲子相处都为学习让步。这一切，都基于一个朴素的想法：这样做能让孩子的未来更美好、更轻松、更有保障。哪怕现在辛苦一些，也是值得的。可问题是：如果我们错了呢？如果未来并不如我们规划的那样呢？孩子又该拿什么去应对未来？本期节目，我们一起来读的这本叫做《园丁与木匠》的书，由著名发展心理学家艾莉森·高普尼克所著，她很明确地告诉我们，我们的确错了。让我们一起进入书中的世界，听听看究竟哪儿错了，再听听看她又给出了怎样的建议。| 相关资料《园丁与木匠》. 【美】艾莉森·高普尼克. 浙江人民出版社，2019.在小宇宙查看该单集文稿

如果你想要鼓励你的孩子，让他们更加自觉、专注地投入学习 ，你能想到什么办法？这些问题我问过许多人，大多数人的回答都是类似的，要么是许诺奖励，比如“好好听课，好好做作业，这次考试考好了，我奖励你一台新手机”；要么是提醒惩罚，比如““这次月考要是考不到前20，你下个月就别想摸篮球了”。奖励和惩罚是我们最常用的让他人去做出行动的方法。可是，这样的方法究竟有没有效果呢？效用又有多大呢？著名心理学家爱德华·德西通过大量的实证研究告诉我们，我们习以为常的那些通过奖赏来激励孩子行动的做法并不一定能换回我们期待的结果，甚至还会伤害孩子行动的动机和兴趣。结果啊，那些期待孩子能更好地学习的手段和方法，却变成了让孩子彻底厌恶学习的催化剂。为什么会发生这样的情况，我们又能做些什么来改善或者避免？本期节目，我们一起来读一读爱德华·德西教授的大作《内在动机》，从书中找寻答案。| 相关资料《内在动机：自主掌控人生的力量》. 【美】爱德华·L.德西，理查德·弗拉斯特. 机械工业出版社，2020.自我决定理论研究中心官网 selfdeterminationtheory.org – Page Array – An approach to human motivation & personality在小宇宙查看该单集文稿