营养不营养

哈喽，各位听友～欢迎回到《营养不营养》！👋 我是Jingle。 不好意思，我来晚了。因为前段时间忙着怀孕、生孩子去了，现在已经完全回归。 这期节目录完我自己听了一遍，发现……我说了好多“控制”这个词。 控制体重、控制食欲、控制自己。 但你知道吗？我越来越觉得——越控制，越容易失控。改善饮食行为问题不能着急，否则会越积越慢。 放心，这期不会让你“戒掉所有大餐”，也不会让你写“忏悔日记”。 我们聊点温柔的、好用的、真正能帮到你的方法： DBT（辩证行为疗法） 和 ACT（接纳承诺疗法）。 🐱 悄悄说：这期里有两个小实验，你可以在听的时候跟着做 【本期时间轴｜快速跳转】 建议先完整听一遍，再回来二刷你感兴趣的部分～ 00:32暴饮暴食不是你的“本性” 01:03为什么有些人更容易“吃来安抚自己”？ 02:02从CBT到DBT：为什么我不只用一套方法 07:50DBT的四个实战板块 11:07DBT治进食障碍管用吗？ 12:32两个超好用的实操工具 14:39换个话题：ACT（接纳承诺疗法） 17:01认知融合小实验（特别好用） 18:22皮球实验：什么是真正的接纳？ 【资料】 【主播】 Jingle，美国注册营养师RDN，美国跨学科肥胖和体重管理专家CSOWM，哥伦比亚大学医学营养硕士MS，私人营养师。深圳女孩在杭州。 人生和个人营养服务品牌slogan：人生潇洒，得我所爱。 在《营养不营养》播客中，只说真心话，是一个不做作的有用营养师。 私人营养服务预约：yesdietitian 【节目 - 营养不营养】 这是一档营养师说真心话玩大冒险的节目。这里我分享营养咨询室内的故事，分享咨询室外的生活感悟。 营养界喜欢用这句话 - You are what you eat. 这里我想表达：You eat WHAT YOU NEED (And WHAT YOU WANT)。这里我们聊最实用的营养知识，也聊生活的salt and pepper。构成一个营养不营养的内容。 【BGM】 * Time Files Reinúr Selson & himood * Better Believe Tiko Tiko 【其他】 加入听友群：yesdietitian ，备注：听友群 更多科普在我的xhs：美国注册营养师Jingle 线下咨询室（杭州）：晶铛私人营养服务 我感激每一个让我感到幸福的食物。我希望你们也是。

我们都知道“该怎么吃”，但为什么“做到”却这么难？很多时候，问题不在于知识，而在于我们的想法和情绪。 在这期播客里，我将和你分享一个强大的工具——认知行为疗法（CBT），它是我在营养咨询工作中一个重要的“心法”。 这一次播客内容我还是和往常一样，分享了很多营养咨询中的案例。 【跳转内容】 02:17 “在我的咨询工作中，我会用隐形和显性的方式，用认知行为疗法”。 03:48 “我观察到来访者的行为的转变速度会比思维的转变速度更快，也许比他们的情绪转变的更快。” 08:29 “认为简单的通过意志力练习就能消除这些想法，那是不现实的” 14:44 “我认为单一认知行为疗法CBT的不足之处在于它的方式局限于认知层面” 16:39 “另一个我在CBT中经常用的方法是情境暴露层次法” 20:21 “我这里举例4个我的咨询中常见的思维 【主播】 Jingle，美国注册营养师RDN，美国跨学科肥胖和体重管理专家CSOWM，哥伦比亚大学医学营养硕士MS，私人营养师。深圳女孩在杭州。 人生和个人营养服务品牌slogan：人生潇洒，得我所爱。 在《营养不营养》播客中，只说真心话，是一个不做作的有用营养师。 私人营养服务预约：yesdietitian 【节目 - 营养不营养】 这是一档营养师说真心话玩大冒险的节目。这里我分享营养咨询室内的故事，分享咨询室外的生活感悟。 营养界喜欢用这句话 - You are what you eat. 这里我想表达：You eat WHAT YOU NEED (And WHAT YOU WANT)。这里我们聊最实用的营养知识，也聊生活的salt and pepper。构成一个营养不营养的内容。 【BGM】 Time Machine - mj apanay/aren park 【其他】 加入听友群：yesdietitian ，备注：听友群 更多科普在我的xhs：美国注册营养师Jingle 线下咨询室（杭州）：晶铛私人营养服务 我感激每一个让我感到幸福的食物。我希望你们也是。

暴食者的眼泪与营养师的咖啡共存；记录那些藏在饮食困境里的双重独白。 当来访者讲述"吃是我的唯一快乐"时， 我在笔记上除了膳食分析，还写满了本次尝试的效果、他的心理状况、对抗程度、改变准备等等信息。 这次播客将撕开情绪性进食的两面性—— 🍔 一面是失控者咽下的委屈 ☕ 一面是倾听者克制的波澜 你会听到双重解构： 1，来访者对咨询师的情绪状态 2，咨询师对来访者的情感 来访者经常在用食物翻译说不出口的话，这一次播客内容我分享了很多案例片段。 本期内容包括： 1，来访者对咨询师的移情 transference 2，咨询师对来访者的反移情countertransference 3，咨询师对自我暴露程度 4，饮食失调患者人群有一些常见的特征 5，SAMHSA创伤知情照护手册 【跳转内容】 06:19 “频繁出现一些很纠结的情况” 08:13 “来访者对咨询师的情绪” 15:24 “营养师作为一个人在咨询的时候的情绪” 20:40 “营养师的自我暴露程度” 28:03 “每一个人都很特殊，但是我的工作经历也让我看到饮食失调患者这一类人群有一些常见的特征” 34:51 “有些饮食失调来访者是隐形的，意思就是他不认为自己患有饮食失调问题” 36:54 “饮食失调不得不讲的一个话题就是创伤” 47:20 “督导是比较资深的咨询师去监督新手咨询师的工作” 【资料】 SAMHSA_Trauma 密码：#13228U7 【主播】 Jingle，美国注册营养师RDN，美国跨学科肥胖和体重管理专家CSOWM，哥伦比亚大学医学营养硕士MS，私人营养师。深圳女孩在杭州。 人生和个人营养服务品牌slogan：人生潇洒，得我所爱。 在《营养不营养》播客中，只说真心话，是一个不做作的有用营养师。 私人营养服务预约：yesdietitian 【节目 - 营养不营养】 这是一档营养师说真心话玩大冒险的节目。这里我分享营养咨询室内的故事，分享咨询室外的生活感悟。 营养界喜欢用这句话 - You are what you eat. 这里我想表达：You eat WHAT YOU NEED (And WHAT YOU WANT)。这里我们聊最实用的营养知识，也聊生活的salt and pepper。构成一个营养不营养的内容。 【BGM】 I Think They Call This Love - Mathew Ifield 【其他】 加入听友群：yesdietitian ，备注：听友群 更多科普在我的xhs：美国注册营养师Jingle 线下咨询室（杭州）：晶铛私人营养服务 我感激每一个让我感到幸福的食物。我希望你们也是。

I know how you feel 我相信感同身受，因为有同理心，因为欣赏，因为爱。这些会传染的。 我希望所有疼惜自己健康的人，都能更早达到你的健康目标。 “与她一起合作真的很有趣，因为她在用她理智的头脑对抗情感复杂的世界。” 本期内容包括： 1，“好”支持系统 vs “坏”支持系统对比 2，真实世界跨学科合作干预的案例 3，贵宾犬科学 【跳转内容】 02:04 “不可避免对特别的人就会有喜恶之分” 03:45 “她告诉我，这个世界对肥胖是有恐惧的。” 05:14 “她有观察到他的暴食问题，其实是在躲避生活中的社交压力。” 07:43 “我也主动和小安的心理咨询师建立了链接” 10:14 “小安还给我开通了一个和他医生沟通的渠道。” 10:34 “不理解为什么小安要做营养咨询” 12:49 “孩子小时候的喂养方式会影响到成人的体重” 16:52 “health at every size” 18:38 贵宾犬科学 【资料】 贵宾犬科学：youtube 搜索Poodle Science POODLE SCIENCE 【主播】 Jingle，美国注册营养师RDN，美国跨学科肥胖和体重管理专家CSOWM，哥伦比亚大学医学营养硕士MS，私人营养师。深圳女孩在杭州。 人生和个人营养服务品牌slogan：人生潇洒，得我所爱。 在《营养不营养》播客中，只说真心话，是一个不做作的有用营养师。 私人营养服务预约：yesdietitian 【节目 - 营养不营养】 这是一档营养师说真心话玩大冒险的节目。这里我分享营养咨询室内的故事，分享咨询室外的生活感悟。 营养界喜欢用这句话 - You are what you eat. 这里我想表达：You eat WHAT YOU NEED (And WHAT YOU WANT)。这里我们聊最实用的营养知识，也聊生活的salt and pepper。构成一个营养不营养的内容。 【BGM】 Undescribable Feeling - Tasha Angela 【其他】 加入听友群：yesdietitian ，备注：听友群 更多科普在我的xhs：美国注册营养师Jingle 线下咨询室（杭州）：晶铛私人营养服务 我感激每一个让我感到幸福的食物。我希望你们也是。