你一定见过这种人——平时好好说话，一上路就开始骂；甚至，有时候那个人就是我们自己。为什么一坐进车里，情绪就像被点燃？是脾气差，还是大脑真的“掉线”了？本期我们和精神心理科医生和心理治疗师把“路怒症”摊开讲清楚：是谁在接管你的方向盘，又该怎么把自己拉回来。此刻正在听播客的你是不是正在路上？ 嘉宾介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森 崔佳彬医生：心理科崔医师 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 01:09 什么情况才算路怒？只是骂两句，还是已经在失控边缘？ 01:59 心理医生也会在路上暴躁吗？ 02:43 不是你一个人在生气：路况、喇叭、噪音，情绪真的会“互相传染” 03:33 车越来越多、路越来越堵，为什么我们的耐心却越来越少？ 04:45 被插队那一刻，为什么你会觉得“这事不能忍”？ 05:27 慢车、看手机、龟速前行——它们到底在消耗你什么？ 06:06 一个真相：路怒症，其实并不在精神疾病诊断里 06:47 愤怒是正常的，但什么时候开始变危险了？ 07:18 “我就想撞他一下”——为什么这个念头特别可怕？ 08:54 情绪真的会让人“不会开车”吗？答案比你想的直接 09:20 大脑科普时间：愤怒时，是谁在接管你的方向盘？ 10:06 为什么越生气，判断越差？前额叶到底在干嘛？ 10:45 不只是愤怒，太开心、太兴奋、聊得太嗨，同样危险 11:33 一边开车一边煽情听歌，真的只是“情绪价值”吗？ 12:18 “我没拿手机”≠“我没分心” 12:53 小剐蹭后，为什么有人一下车就炸了？ 13:18 你的“情绪阈值”，可能很早就定型了 14:03 有没有一种办法，能在车里立刻让情绪降下来？ 14:41 答案很简单，也很反直觉：呼吸 15:05 如何在堵车时，用几次呼吸，把自己拉回来 16:22 路怒真的和性格有关吗？“性子急”是不是更危险？ 17:18 急刹、别车、被逼停——人类面对危险的三种本能反应 18:52 为什么“别人犯错”，最容易点燃我们的愤怒？ 19:42 愤怒是在保护你，但失控会反过来伤害你 20:57 路上的情绪，会不会被你带回家、带到工作里？ 22:20 如果生活里没有出口，路会不会变成唯一的宣泄口？ 23:37 把开车当“解压方式”，为什么特别容易出事？ 24:56 刷到的戾气内容，会不会让你更容易暴躁？ 26:13 一个重要概念：为什么关上车门，人就“不像自己了” 29:04 为什么有些人平时很温和，一上车就骂骂咧咧？ 31:05 严管真的有用吗？规则和安全感的关系 32:16 路牌为什么多是蓝色？环境其实在偷偷安抚你 34:01 真正的“快”，不是踩油门，而是别折磨自己 35:22 开窗、换气、让身体先冷静下来 35:43 香味也能救场？薰衣草为什么真的有用 36:11 给杏仁核“物理降温”，听起来玄，其实很科学 36:54 情绪不是敌人，但你得学会掌控方向盘 拓展阅读 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容。

本期和精神心理科医生佳彬一起聊聊《疯狂动物城2》背后藏着的“成年人心理课”。成年人为什么会被一部动画片戳到泪点？一句“蛇没有肩膀”，为什么让无数人瞬间破防？我们不聊剧情，不煽情——我们只聊你自己。那些你以为必须扛、其实可以放下的责任；聊那些你一直想突破、却可能根本不需要突破的地方；聊“可以不进步”“可以不坚强”这种久违的自在。如果你最近有点累、有点迷茫、有点不想再强撑，这期节目会像一盏小灯，照见你真正的样子。你扛不动的，不是生活，而是那些根本不该你扛的。 嘉宾主持 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森 崔佳彬小红书：沙粒心理 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 11:11 自制彩蛋🥚 00:45 为什么动画片最能让成年人泣不成声？ 01:10 第一主题：“蛇没有肩膀”：成年人的心理松动 01:59 心理医生解读这句话为何击中成年人的心 02:41 “派遣理论”：我们为何替父母完成未尽之愿 04:17 朱迪的“两支箭”：从沮丧到自责 05:05 为什么越懂事的人越被默认“该扛更多”？ 06:41 怎样判断哪些责任真正属于我？ 07:37 家庭中的“轻质化”：孩子成为父母的父母 08:31 责任与逃避：那条最关键的边界在哪里？ 09:47 樊胜美案例：超量责任与角色绑架 11:01 判断责任的唯一标准：是否伤害自己与他人 12:22 自由不是无限制：规则带来自在 12:46 第二主题：留下来不一定是懦弱 13:16 根文化：为什么有些人选择留在家乡？ 14:27 留下 vs 改变：两种同样真实的路径 15:32 反套路叙事：保柏特选择不突破的力量 16:13 在“向上流动”时代，坚持原地为何被误解？ 17:34 家庭支持是心理韧性的关键来源 18:27 救人女孩案例：情绪安全感的缺失 19:51 突破需要个体力量，也需要集体支持 21:19 突破与稳定：不是勇敢与懦弱的二选一 22:22 两种心理许可：可以不进步，也可以不坚强 23:13 为什么成年人困在“进步焦虑”？ 24:32 进步何时变成自我消耗？ 24:43 允许自己下落，才有可能重新站起 25:55 心理许可稀缺，是因为期待太多 26:19 心理课：电影里的搭档练习 26:41 心理健康四标准：自主、合理、归属、接纳 27:10 最生活化的心理健康：吃好睡好心情好 27:36 为什么很多人不知道自己要什么？ 29:34 从“不想要什么”开始探索自己 29:50 推荐阅读：欧文·亚隆《成为我自己》 30:35 心理建议：做真实的自己，不扛不属于你的 30:58 心理健康不是变强，而是允许自己 31:32 肩膀真正要承担的，是“成为你自己” 拓展阅读 本期嘉宾所撰写的公众号文章： 当身边的声音都告诉你“向前走”， 《疯狂动物城2》却说“你可以停下” *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

本期邀请「大物是也」成员小龙和大白牛，从医学角度系统讲解睡眠：包括睡眠结构、昼夜节律、深睡眠的修复机制，以及大脑代谢废物清除、免疫细胞激活、激素分泌的夜间规律。节目解析为何睡眠不足会导致心律紊乱、情绪不稳、皮肤衰老和免疫力下降，并以科学证据解释“熬夜伤身”的底层原理。还提供实用的睡眠改善策略，帮助建立规律节律，获得更健康的生理与心理状态。 本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，小宇宙编辑部特邀知名大健康领域专家与各界主播，带领大家走进身体的内部世界，唤醒对自我的热爱与关照。在这个变化频繁的时代，让我们一起学会更好地照顾自己。 本季企划由蚂蚁保赞助播出。蚂蚁保不是一家保险公司，蚂蚁保是你的保选优选平台，市场上千款产品优中选优。上支付宝搜【蚂蚁保】就能找到，希望每位听众都能找到适合自己的保险产品。 人物介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森 小龙：火爆猴小龙 大白牛：大白牛 大物是也 小红书：大物是也（B站同ID） 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 公益活动 时间轴 * 睡眠到底是个啥？（基本概念） 01:27 睡眠到底是个啥？ 01:53 睡眠结构：电生理轴＋神经内分泌轴 02:26 宏观定义睡眠：清醒时大脑负责“处理外部信息” 03:06 睡眠中的大脑：进行记忆整合、神经网络修复、清除代谢废物，是身体的“内部夜间工程” 03:32 手机夜间充电＋升级系统＝我们的大脑夜间维护 * 为什么必须“晚上睡觉”？（睡眠的节律与动物差异） 04:03 为什么必须到晚上睡？白天积累的“bug”需要夜间debug 05:06 “睡眠并不是关机”是“高度保守的行为” 05:38 不同动物的睡眠模式 06:34 人也可能变“夜行性动物” * 睡醒了还累？ 07:36 每个人最佳睡眠节律不同 08:05 为什么睡够时间还是累？ 08:50 睡眠的“惯性效应” 深睡中被闹钟叫醒＝大脑无法立刻切换，出现“睡眠惰性” 睡眠碎片化、呼吸暂停与夜间干扰 08:50 不完整睡眠、夜间频繁醒来→ 深睡减少 09:19 生物钟与睡眠匹配很重要 10:05 生活习惯影响深睡（咖啡、烟酒、辛辣） 10:43 睡眠呼吸暂停＝夜间缺氧导致早上更累 11:20 真实案例：阿汤分享夜间憋醒、鼻炎＋干燥导致频繁起夜 12:10 睡前“补水太多”或起身太频繁导致睡眠碎片化 12:31 睡眠直接“毁灭性打断” 13:13 睡眠的“夜间维修工”功能 包括：神经网络归一化、情绪加工、白天短期记忆到长期记忆的整合与重写、代谢废物清除 16:30 淀粉样蛋白清除路径（脑脊液→淋巴→血液→肝脏） 16:55 激素调节：褪黑素维持睡眠、皮质醇负责清晨唤醒 生长激素在夜间高峰（不仅儿童需要，成人也需要修复） 18:04 免疫系统夜间“招兵买马”夜间增殖免疫细胞 * 熬夜与心脏：为什么会“咯噔一下”？ 19:31 熬夜影响心脏节律 20:02 晚间心率应下降（40多次也正常） 20:30 熬夜时交感神经兴奋 → 心脏无法休息 20:58 心律失常（房颤、早搏）导致“漏跳感” 22:02 消化系统也会因熬夜反噬：夜间胃肠需要休息，熬夜＝强制加班 22:18–23:05 长期熬夜 → 猝死风险上升（心脏恶性心律失常） 23:05 熬夜不是直接造成血栓，但房颤是血栓大风险 * 熬夜与皮肤：黑眼圈、暗沉、胶原蛋白减少 23:58 熬夜后的皮肤“写在脸上”：胶原蛋白夜间生成 24:42 姿势问题：晚上躺平与白天重力差导致外观不同 25:10 皮质醇过高导致起痘、爆痘 * 睡得太久 25:18 睡眠不可“补回来” 26:32 为什么长时间睡太久（10小时+）反而让人更累 27:29 睡太久也“不健康” * 不同年龄睡眠需求不同 & 高能量人群 28:14 年轻时熬夜“还得回来”＝透支未来 28:27 青少年：睡眠需求大 28:53 中青年：7–8 小时 29:06 老年人：睡眠需求下降，容易早醒 29:17 高精力人群（短眠者）：基因决定睡眠效率高 * 睡眠被我们“作坏了”：习惯比疾病更常见 30:38 主观感受很重要 31:04 睡眠被“作坏”的两类原因： 31:51 年轻人把睡眠寄托在外物上 * 酒精与睡眠、脊柱受损、正确助眠方式 32:00睡前饮酒是“假助眠” 33:33 睡前饮酒 → 夜间不翻身 → 脊柱肌肉压力增大 34:49 酒精助眠＝脊柱健康风险 35:05 失眠应就医，不要靠酒精或错误方式自救 * 电子设备与咖啡因：真正的睡眠杀手 35:21 晚上刷抖音、看短视频 → 情绪兴奋 35:39 夜间兴奋越刷越精神 38:37 咖啡导致钙流失 → 夜间抽筋影响睡眠 / 38:37 小剧场：身体器官控诉主人熬夜（广播剧） / * 什么是“好睡眠”？设备焦虑与睡眠环境 43:24 好睡眠的判断标准： 以第二天的精神状态为准（最重要！） 不要被“深睡时长截图”“手表数据”绑架 医院睡眠监测要贴很多电极，不适合日常衡量 45:23 可穿戴设备会引发“睡眠焦虑” 45:35 设备报警案例：大白牛夜间心率太低 46:07 改善睡眠的“外部环境因素”： * 如何真正改善睡眠？ 46:41 睡前放松的重要性 47:07 “南方开空调 vs 北方干燥加湿器”睡眠环境困境 47:25 睡前该做什么？ 47:39 阿汤：如果工作到睡前，会明显睡不着 47:44 小龙分享“把第二天的任务写下来”降低焦虑 * 数码穿戴设备报警与睡眠焦虑 46:00 阿汤：睡眠监测设备不报警→ 反而第二天才看到数据，更焦虑 46:03 小龙：因为把监测提醒关掉了，怕吓自己。 46:04 阿汤：关提醒是为了减少焦虑→ “让自己心里有把握” 影响睡眠的外部因素非常多 46:07 小龙：睡眠环境要素 46:41干燥 vs 加湿器噪音的悖论 47:00空调噪音 vs 炎热：另一个睡眠悖论 * 睡前到底应该做什么？ 47:25 小龙：冬天首选一个热水澡 47:28 大白牛：更关键的一步 ：睡前至少一小时停止工作，切断焦虑源 47:39 睡前工作会导致整夜睡不着 47:39 阿汤：剪节目、写文案写到临睡 肯定睡不着 47:44 小龙： 把第二天要做的事情写下来，减少未完成任务焦虑 48:02 职业压力导致的睡眠困扰 49:23 大白牛：睡眠顺序：心理放松、身体放松 49:31 小龙：睡前别吃、别喝太多。 49:58 消除干扰源：噪音、设备、甚至伴侣 49:58 大白牛：要清除影响睡眠的因素： 吵的空调、加湿器 → 换更静音的 伴侣打鼾 → 睡眠呼吸暂停需要干预（呼吸机） 50:42 环境改造：窗帘、隔音、耳塞、眼罩 51:00 真实案例：邻居噪音带来的睡眠灾难 51:59 睡眠娃娃（阿贝贝）的心理与身体作用 52:37 出差睡不好？随身装备非常关键 * 进入睡眠的长期意义 53:31 修复系统、提升免疫、改善精神状态 54:06 情绪不是天生的，有很大部分来自睡眠质 54:38 睡眠决定心理防线强度 54:51 睡眠与免疫力：冬季特别重要 * 总结：保持节律，是睡眠的核心 55:53 节律稳定 → 情绪稳定、代谢稳定、生理指标稳定 56:52 不要对熬夜抱侥幸心理 57:53 预防胜于治疗：睡好是最便宜的健康投资 57:53 睡好觉＝减少未来疾病风险 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

今年的流感季明显提前，H1N1、H3N2 同时活跃，身边咳嗽、发烧的人越来越多。到底哪些症状提示“普通感冒”，哪些可能已经是“流感”？高热、酸痛、乏力，到底哪种才需要尽快就医？家用抗原能不能测出来？药物预防到底什么时候用才有效？本期邀请北京大学深圳医院重症医学科主治医师尹子涵医生和大家就最新情况解读《流行性感冒诊疗方案（2025年版）》 嘉宾主持 社交媒体 阿汤视频播客：汤瀚森 尹子涵医生：DrZoe 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 00:33 今年“流感季”有何新变化？ 01:14 当前国内流感态势：数据、趋势、值得警惕的点 02:24 哪些人是最“高危人群”？ 03:13 普通感冒 vs 流感 vs 新冠：最容易混淆的三者怎么区分？（重要） 普通感冒：呼吸道卡他症状重（鼻塞/流涕/打喷嚏），全身症状轻。 流感：起病急、高热、全身酸痛乏力明显，呼吸道症状相对轻。 新冠：与流感高度重叠，需要病原学检测才能真正区分。 04:23 流感的典型表现：3 个关键指标 05:29 需要警惕的“危险信号” 06:25 什么时候需要立即就医？（重症信号） 07:08 甲流 vs 乙流：都叫流感，但有哪些不同？ 甲型（H1N1、H3N2）：变异快、传播范围大 乙型：变异慢，但仍在人群中广泛流行 08:27 先做抗原自测行不行？如何选？准不准？ ✓ 阳性 → 基本可认定 ✗ 阴性 → 不能排除流感 10:07 血常规到底能看什么？医生为什么要抽血？ 11:22 去发热门诊会不会被“交叉感染”？如何防护？ 12:37 若确诊流感，怎么治疗？“轻型/中型/重型/危重型”怎么分？ 14:48 普通感冒处理方式& 为什么普通感冒也可能“进展” 16:34–17:54 医生看“痰的颜色”究竟在判断什么？ 黄浓痰/绿色痰 → 多提示有细菌参与 17:54 2025流感诊疗方案：今年有哪些新变化？（重点） 19:25 抗病毒治疗“黄金 48 小时”是什么？为什么重要？ 20:34 流感疫苗：为什么每年都要打？今年特别要注意什么？ 21:12 生活中可执行的“日常防护清单” 22:26 流感 vs 新冠：现在还需要区分吗？ 24:12 今年流感更早、更猛，如何平稳过冬？ 拓展阅读 * 《流行性感冒诊疗方案（2025年版）》国家卫生健康委员会办公厅、国家中医药局综合司. 关于印发流行性感冒诊疗方案（2025年版）的通知. 国卫办医急函〔2025〕26号. (2025-01-20). * 中国疾病预防控制中心（国家流感中心）. “2025年第45周第882期中国流感监测周报（截至2025年11月9日）”. 发布时间 2025 11 13. * 中国疾病预防控制中心. “全国急性呼吸道传染病哨点监测情况（2025年第45周）”. 发布时间 2025 11 13. *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

本来挂号挂得好好的，大夫突然“消失”了？不是闭关，也不是请假摸鱼——他竟飞去做了一件更有意义的事情！本期我们和麻昊宁医生聊聊：医生为什么会突然停诊？支援高原一个月到底经历了什么？当地医院长啥样、病人为什么会全家住院陪诊、微创手术在拉萨怎么落地？以及——为什么在高海拔连煮面都要用高压锅？从这集的对话中带你重新理解就医、信任与医患关系。 人物介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森 麻昊宁：玩乐队的麻昊宁医生 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 00:00 前奏音乐来自麻昊宁的手风琴演奏 00:39 “好久不见”的回归 01:06 为什么停诊？ 01:30停诊其实有很多原因 * 去支援一个月的经历 02:41 提前安排患者 04:52为什么选择暑假去？ 06:26 带去的技术：脊柱微创 07:05真正的价值：经验与细节传递 08:28拉萨比想象更发达 * 当地医疗状况与疾病特点 10:10 基层医院实际医疗运行模式 13:30当地常见疾病 呼吸系统疾病、结核、慢阻肺较多（海拔导致血氧低） 骨性关节炎多（运动多＋日照强） 骨质疏松反而少（维生素D充足） 17:31烹饪也受海拔影响 * 医患关系 & 节奏对人的影响 19:52 拉萨就医体验更“慢生活”： 病房家属可长期驻留 患者家庭对医生信任度高 医疗过程更平和、有温度 * “停诊”后那患者应该怎么办？ 29:10 很多大夫停诊不是走了，是回病房做手术了 31:08推荐患者的最佳处理方式 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

本期邀请深圳市人民医院耳鼻喉科副主任医师吕颜露，一起聊聊人人都可能遇到的老问题——晕车。为什么坐车会晕？为什么开车的人反而不晕？新能源车、静音车为什么更容易让人不适？节目里既有科学解释，也有实用防晕妙招：从前庭训练到香气疗法，从“掌控感”到心理暗示，帮你彻底搞懂身体“晕”的秘密。 嘉宾介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森 吕颜露医生：耳鼻喉吕博士 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 01:23 晕车不是矫情，是身体三大系统——耳朵、眼睛、身体——在互相打架 02:36 前庭功能越灵敏就越容易晕车？ 02:58 只要训练得当，晕车真的能练出来 03:34 比颠簸更可怕的，是“臭车”：香薰+密闭=晕车加倍 05:51 冬天暖风夹杂异味，是北方人最熟悉的“晕车组合拳” 06:07 原来开车的人不晕，是因为“掌控感”让身体更安心 07:16 赛车手在高速过弯稳如老狗，副驾却快吐了——因为控制感的差别 08:44 新能源车为何让人更晕？ 09:15 有人怕上下，有人怕前后——晕车的方向感，也有“个体差异” 11:11 晕车能被训练适应，像宇航员一样“习服”平衡感 12:25 为什么“老旧公交不晕”？ 13:23 双层巴士上层是晕车高危区 14:09 飞机的味道、地铁的压强、高铁的耳闷，都和“咽鼓管”有关 15:34 耳鼻喉其实是一体的——五官协同失衡，眩晕就来了 16:35 你可能没注意，汽车玻璃里暗藏“减速科技”，帮你少晕一半 17:20 车厢太安静也会晕！注意力全给了身体的不适信号 18:42 没有引擎轰鸣的新能源车，让大脑“太平静”反而不安 20:17 手机里的“防晕车点”功能，其实是帮你训练前庭系统 21:03 不想晕？秘诀是吃七分饱、提前闻香气、放松心态、别低头 23:13 防晕车药出发前半小时服用刚刚好 23:56 “前庭操”训练：眼睛盯指尖转动，越练越不晕 25:03 想不晕？坐副驾、面朝前、别选倒座——方向感要一致 26:27 地铁不晕的秘密：黑暗让感官“断线”，反而更平衡 27:04 车内音乐太响也会晕——声波能直接“震”进内耳 28:13 别迷信静音改装！封太死反而让你晕得更狠 31:06 玩过山车不晕的秘诀：背贴靠背，让身体跟轨道同步 32:23 看3D电影晕？那就是“假运动信号”在骗你的大脑 33:00 生姜片、掐虎口、闻咖啡哪个更管用 34:14 晕车不是病，而是暂时的“功能障碍”，能练、能调、能好 36:18 系安全带不止防护——还能让你更“贴车”，减少眩晕 36:57 孩子和宠物都会晕车，别让狗探窗、别忽视孩子的小信号 39:24 最后总结：通风、顺行、放松、训练——四个关键，让你不再晕车 拓展阅读 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

本期和“一块椎间盘”张玥医生走进急诊创伤科，讲述了令人心跳加速的真实案例。从一位男子从七楼高空坠落后奇迹生还，到面对生死决策时的紧张瞬间，张医生分享了作为急诊科医生的挑战与成长。如何在混乱的急救现场做出冷静的判断？面对家庭纷争又该如何处理？一起听听她在这份高压工作中的心路历程和宝贵经验。 嘉宾介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森 张玥医生：一块椎间盘 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 02:00 早班到夜班，急诊医生如何应对突发伤情 04:30 疾风骤雨中的决策：急诊科的决定生死瞬间 06:00 面对家属的情感冲突 14:00 男子从七楼摔下，却能活着走进医院 16:00 生死一线的紧急决策 21:30 家庭纷争与医疗判断 24:00 他乐观面对截肢命运 32:00 许多人常犯的急救错误，怎么办？ 36:00 面对病人离世，医生如何继续前行？ 40:00 医生成长中的心态变化与职场挑战。 45:00 运动中的意外伤害教训 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

你有没有经历过这样的“看病旅程”：反复体检、挂号、问诊，检查报告全都显示“没问题”，可身体却就是不舒服。这一期，阿汤邀请「高贵FM」的曹富贵（真实的人类）、高嘉程（小高的岛）、「正经叭叭」大盆老师（两只蜜蜂），终于把“病友群”搬上麦克风——从胳膊麻到医院挂号四处求医；从“查不出病”的焦虑，到“越搜越焦虑”的现实。 嘉宾介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森 高嘉程小红书：高嘉程 曹富贵小红书：曹富贵儿本人 大盆小红书：好大一个盆儿 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 02:29 高嘉程讲“健身后气喘到检查过程” 06:40 大盆手麻与多科室就诊经历的开端 11:05 大盆详细讲述手麻初期症状、可能性自查（颈椎、类风湿、骨关节炎、周围神经、药物副作用） 15:10 多地就诊经历：神经内科、心内科建议停药、检验费用与套餐选择的纠结 20:56 约到三级医院详查（肌电图、核磁等）；诊断仍带问号（“周围神经病?”） 25:09 “网上自查 vs 去医院”的经验教训 33:00 高嘉程“骑共享单车十几公里”去烧纸 36:00 阿汤自述若干小问题：牙龈、脂肪瘤、肺结节 40:00 曹富贵半夜叫了120急救车 53:30 与病共处的技巧 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

本期邀请脱口秀演员于渤带来了他与糖尿病的“蜜”史——从ICU醒来时的“充电宝”体验，到休克时的“生日酒会”。ICU子涵医生从专业角度为大家解读糖尿病的致命并发症，以及如何科学管理慢性病。糖尿病的“潜规则”是什么？来听脱口秀和Ta的“病友们”讲故事 嘉宾介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森 子涵：DrZoe 于渤：别整于渤 (小宇宙播客「穷哥们说」) 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 01:38 于渤讲述被糖尿病“闪电袭击”，从昏迷到醒来发现自己在ICU。 03:49 镇静的迷糊时医生说他醒来就砸机器，只能再镇静——笑点和惊险并存。 05:01 生日夜“翻车记”，一觉醒来进ICU。 06:23 ICU的“夜生活” 08:46 那不是疯，是大脑在“断片”。 09:51 ICU没有阳光，医生靠灯光“模拟昼夜”。 10:45 为什么一直睡？ 11:58 于渤：“ICU挺舒服的，我差点不想出院。” 13:42 不想出ICU的人 15:40 糖尿病为什么能进ICU？ 19:13 血糖仪“HI”的误会，以为机器在打招呼 22:36 记忆力问题：糖尿病不是唯一原因，有时只是“用脑太多＋睡太少”。 25:00 一型糖尿病和二型糖尿病区别 26:18 并发症警报：肾病、糖尿病足、视网膜病变，一个都不能轻视。 29:17 吃糖≠糖尿病，真正问题是生活方式，而不是那一口甜。 31:39 烧烤、面条、夜宵……喜剧演员的“控糖人生”。 33:16 不吃夜宵、规律运动、监测血糖——像盯股市一样。 35:40 “赛博人”养成，“我现在是赛博玩家，随时监控身体数据。” 36:51 慢性病不代表妥协，而是和身体学会共处。 37:38 于渤：“糖尿病只是个标签，不是我的缺点。” 37:53 子涵医生：“坚强和脆弱并不冲突，一边哭一边打针也算勇敢。” *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

10月10日是世界精神卫生日，今年世界精神卫生日全国宣传主题为“人人享有心理健康服务”。可现实中，我们却常常被铺天盖地的“心理疗愈课”“潜意识觉醒班”所包围——它们真的是在帮我们，还是在贩卖焦虑？本期，阿汤邀请山西省儿童医院精神卫生科主治医师崔佳彬，一起聊聊那些看似专业、实则套路满满的“伪心理学”。在追求治愈的时代，守护理性，才是最好的疗愈。 嘉宾介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森 崔佳彬医生：心理科崔医师 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 01:45 为什么大家都想被“治愈”？心理焦虑的源头 03:10 医院里的“正念分娩”与网络版“疗愈课”的区别 05:00 “父母皆祸害”“东亚小孩”——语言的暗示力量 07:20 被击中“痛点”后的消费冲动：心理学还是营销学？ 09:00 如何判断一个心理课程是否靠谱？ 10:30 警惕那些激发“恨”与“仇”的课程 12:20 “速成课”“情商班”为什么听起来都很诱人？ 14:00 伪科学的概率游戏与错误归因陷阱 15:40 名人讲师效应：喜欢不等于专业 17:00 为什么有病乱投医？心理“病耻感”让人误入歧途 18:40 什么情绪问题该去医院？医生教你一招辨别 20:00 工作室、驿站、心理馆：这些机构靠谱吗？ 22:20 从“培训到当咨询师”的内循环骗局 23:30 二次伤害比没治更可怕：心理咨询的底线是“不伤害” 26:00 为什么我们总爱“速成”？人性背后的心理机制 28:00 速成与心急：为什么换道开车也没用 30:00 网络咨询、电话咨询靠谱吗？哪些场景适合？ 32:00 远方专家vs本地医生，该怎么选？ 33:40 讨好型咨询师与“情绪价值”陷阱 34:30 真正的科学心理干预：安全、不伤害、专业 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

放屁和排便，看似日常小事，其实背后有复杂的身体机制。本期节目里，阿汤与消化内科蒋宇亮医生深入聊聊：人体是怎么分辨屁还是便的？为什么有时分不清？憋屁真的会伤身吗？屁有味或没味代表什么？大便的形状和颜色又透露着怎样的健康密码？本期带你用轻松视角理解消化系统的奥秘。 嘉宾介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤 蒋宇亮：大胃无天敌 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 公益活动 时间轴 * 放屁的科学奥秘 01:07 屁or便，傻傻分不清 02:34 液体最爱“偷袭” 03:22 拉肚子＝抢答模式 04:19 年纪大，感知掉线 06:13 排不出vs控制不住 * 尴尬瞬间背后真相 08:29 “里急后重”到底啥感受 10:00 屁多，真的是肠好？ 12:22 憋屁=心脏小炸弹？ 15:40 憋太久，便秘找上门 * 声音与味道的秘密 16:15 为什么有屁震耳欲聋 17:20 臭屁背后是豆子还是病 18:00 血腥味→赶紧就医 19:32 长期臭屁，别大意 * 饮食与习惯指南 20:21 一天20个屁，正常吗 21:11 吃什么，屁最汹涌 23:50 想排便？吃点产气菜 25:40 膳食纤维救场 * 大便的健康暗号 26:11 香蕉型才是优秀便 28:17 黑便、血便都危险 31:33 太稀or太硬代表啥 34:50 久坐党最怕的便秘 * 生活经验 36:10 排气顺畅=状态回暖 37:46 吃凉后肚子咕噜咕噜 39:50 益生菌真有用？ 43:17 能让屁变化的细菌 44:10 最靠谱的还是饮食 拓展阅读 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

你每天吃的油，可能正在悄悄影响你的体重、血管和免疫力！橄榄油、花生油、椰子油，到底哪种更健康？亚麻籽油和鱼油，真的是“脑黄金”？家庭常用的大豆油、调和油，又有哪些避坑秘诀？本期邀请播客「大食话」主播月莞柔，带你从“为什么要吃油”到“如何科学选油、控量和储存”，全面拆解食用油的真相。 嘉宾介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤 月莞柔：大食话的月莞柔 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 一、油的意义：为什么要吃油？ 油不仅仅是调味，更是能量和营养来源。 01:08 调味还是营养？ 01:59 油是三大营养素 02:42 脂肪的保暖与保护 03:10 吃油要适量 二、油的种类：不同油的区别 植物油、动物油、橄榄油、亚麻籽油……越贵越好吗？ 03:42 中西吃油差别 09:08 植物油与动物油 10:05 饱和与不饱和之别 23:51 高端油值得买吗？ 29:55 为什么别买土榨油？ 31:17 浸出油靠谱吗？ 45:04 什么是隐性饥饿？ 46:15 好油助维生素吸收 三、油的使用：控量与搭配 吃多少、怎么搭配？不同人群的建议大不相同。 47:15 不同人群吃多少？ 47:53 成年人每日推荐量 58:24 富含亚麻酸的油 59:01 鱼油怎么判断新鲜？ 四、油的储存与选购：避坑指南 买油、存油都是学问，避开劣质油，让厨房更健康。 01:00:24 家里至少备两种油 01:02:16 看懂配料表和标签 01:03:35 塑料桶还是玻璃瓶？ 01:07:31 变色发哈还能用吗？ 01:08:27 老油回锅怎么办？ 01:08:54 储存油的正确方法 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。