护心小爱

你是不是也觉得自己平时经常锻炼、饮食清淡，身体就一定很硬朗？这一期，媒体人欧阳夏丹分享了自己在晨跑时突然心率飙升、胸闷恶心的“死里逃生”经历，带我们重新审视那些藏在“感觉良好”背后的隐形风险。 我们请到了拥有 30 多年临床经验的北大医院专家李建平主任，聊聊为什么现在的急性心梗病例比 30 年前翻了十倍，以及为什么 40 多岁的中年人成了心血管疾病的“高危人群”。 从“996”的压力到“外卖配酒”的应酬，从对体检单的逃避到对“吃素降血脂”的迷信，这期节目将带你拆解血脂化验单上的健康密码。别再把健康交给“运气”或“保健品”了，听听专家的精准管理建议，毕竟，最好的“上医”永远是那个懂得未雨绸缪的自己。 更多易懂实用的心血管科普知识，欢迎关注： 公众号：护心小爱 小红书： 护心小爱 时间轴 00:41 晨跑惊魂：为什么自律达人也会离心梗这么近？ 03:26 心梗病人从一年 30 例到 300 例的背后。 03:43 中年“顶梁柱”的困境：社会需要你，家庭需要你，但你的血管撑得住吗？ 06:18熬夜、应酬、胡吃海塞，谁才是血脂的头号杀手？ 10:09高血压是帮凶，而“坏胆固醇”才是元凶。 12:55为什么你的化验单“参考值”和别人的不一样？ 14:26养生还是毁身？辟谷、吃素、16+8，真的能拯救你的血管吗？ 18:00除了有氧，为什么中年人更需要练点肌肉？ 19:01寄语：上医治未病，体检要趁早。 声明 本内容仅供科普使用，不构成诊疗意见。转载或使用内容请联系授权。部分内容由AI辅助内容生成。 MCC码LEQ0067565-135390，有效期为2026.06.02至2027.06.01，资料过期，视同作废。

您是否曾听说“退休越晚，寿命越短”的说法？本期节目，小爱将深入剖析心血管疾病为何被称为“沉默的杀手”👻，它如何从“高血脂”一步步演变为致命的“心梗”，以及它“前期没感觉，发作来不及”的两个致命特点。 更重要的是，我们将首次为您解读2026年美国心脏病学会发布的最新《血脂异常管理指南》的核心更新！📖 了解如何根据自身风险精准制定胆固醇目标，为何“干预要趁早”甚至从青少年时期就应开始，以及更丰富的“联合用药”策略如何帮助我们更高效、更安全地控制血脂。 血管堵塞不是一天形成的，越早干预，效果越好！别再等到“来不及”，现在就和小爱诺心一起，掌握心血管健康的主动权！❤️ 社交媒体： 公众号：护心小爱 小红书：护心小爱 时间戳： 01:05退休越晚，真的会折寿吗？ 02:30心血管疾病为什么这么“要命”？ 04:16心梗为何前期“没感觉”，发作“来不及”？ 06:54血脂怎么控？最新美国指南给出了答案 10:56降脂不是“一锤子买卖”，是终身健康投资 延伸阅读： 想知道血管「弹性」和「通畅度」，这2个简单检查就能看！ 吃他汀血脂降不下来？医生：这些情况，适合搭档降脂针！ 参考文献： 1.Fontana D, Ardito C, Leombruni R, Strippoli E, d'Errico A. Does the time spent in retirement improve health? An IV-Poisson assessment on the incidence of cardiovascular diseases. Soc Sci Med. 2024 Aug; 354:117084. 2. Ervasti J, Pentti J, Nyberg ST, Shipley MJ, Leineweber C, Sørensen JK, Alfredsson L, Bjorner JB, Borritz M, Burr H, Knutsson A, Madsen IEH, Magnusson Hanson LL, Oksanen T, Pejtersen JH, Rugulies R, Suominen S, Theorell T, Westerlund H, Vahtera J, Virtanen M, Batty GD, Kivimäki M. Long working hours and risk of 50 health conditions and mortality outcomes: a multicohort study in four European countries. Lancet Reg Health Eur. 2021 Sep 6;11:100212. 3. Yiadom MYAB, et al. J Am Coll Emerg Physicians Open. 2024 May 8;5 (3):e13174. 4. Writing Committee Members; et al. 2026 ACC/AHA/AACVPR/ABC/ACPM/ADA/AGS/APhA/ASPC/NLA/PCNA Guideline on the Management of Dyslipidemia: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Joint Committee on Clinical Practice Guidelines. Circulation. 2026 Mar 13. 声明：本内容仅供科普使用，不构成诊疗意见。转载或使用内容请联系授权。部分内容由AI辅助内容生成。 MCC码LEQ0067138-134722，有效期为2026.05.21至2027.05.20，资料过期，视同作废。

那个41岁、常年坚持跑步的知名教育博主猝然离世的消息，再次敲响了警钟。我们总以为“只要运动，身体就没问题”，却忽略了血管里可能悄悄埋下的“隐形炸弹”。 本期《护心情报局》，小爱和诺心将带你“死磕”那个比跑步里程数更重要的健康指标——低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。🏃‍♂️ 本期你将听到 体检单的“谎言”： 为什么化验单上没有“红箭头”，并不意味着你绝对安全？ 寻找你的“保命线”： 不同人群的「坏胆固醇」目标值大不同，快来对号入座。💡 科学运动的“度”： 一个简单原则教你判断，你的强度是在“健心”还是“伤心”。 心脏的“最后通牒”： 猝死真的无迹可寻吗？听懂这4个求救信号能救命。 真正的自律，不是盲目地挑战极限，而是学会在快节奏的生活里，听懂心跳的声音，给生命一份最负责任的守护。❤️ 社交媒体： 公众号：护心小爱 小红书：护心小爱 时间戳： 01:39比跑量更重要的，是「坏胆固醇」指标 03:32为什么体检没红号也未必安全 04:30找准你的「坏胆固醇」保命线 07:12预防运动猝死的护心检查清单 11:40科学运动的心率公式与强度判定 13:04剧烈运动如何诱发心梗 14:41为什么运动替代不了降脂药 17:54猝死发生前的四个心脏求救信号 18:01听懂心跳并及时止步，才是真自律 延伸阅读： 动脉「硬化」和「粥样硬化」大不同！怎么检查治疗更靠谱？ 胆固醇降不下来，不是因为你不够自律！这2个原因才是关键！ 参考文献： 1. 青年人群尤需防范“疲劳运动”诱发猝死[EB/OL].(2026-03-25)[2026-03-27].https://www.icswb.com/h/204/20260325/970908.html. 2. 赵之光,陈浩,张倩,等.运动相关心血管事件风险的评估与监测中国专家共识[J].中国循环杂志,2022,37(07):659-668. 3. 陈翀,吴超,贺强,等.运动猝死的特征规律及预防的研究进展[J].中国体育科技,2025,61(11):49-65+87. 4. 中国血脂管理指南修订联合专家委员会,等.中国血脂管理指南(2023)[J].中国循环杂志,2023,38(03):237-27. 5. 动脉粥样硬化斑块的筛查与临床管理专家共识[J].中华心血管病杂志（网络版）,2022,05(1):1-13.中华医学会心血管病学分会,中国康复医学会心肺预防与康复专业委员会,中华心血管病杂 6. 志编辑委员会.成人运动康复心血管风险评估与防范专家共识[J].中华心血管病杂志,2026,54(2):134-145. 7. 运动处方中国专家共识（2023）[J].中国运动医学杂志,2023,42(01):3-13. 8. 陈纪言,陈韵岱,韩雅玲,等.经皮冠状动脉介入治疗术后运动康复专家共识[J].中国介入心脏病学杂志,2016,24(07):361-369. 9. 顾东风,翁建平,鲁向锋.中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J].中国循环杂志,2020,35(03):209-230. 10. 国家心血管病中心中科学院外医院.中国高血压患者健康教育指南(2021)[M].人民卫生出版社出版时间,2021.09. 11. 计雅纯,祁骏升.治疗高胆固醇血症的小干扰RNA药物英克司兰[J].中国新药杂志,2024,33(19):2013-2022. 12. 刘欣.脑梗死患者他汀类药物使用注意事项[J].家庭医学(下半月),2025,(01):54-55. 13. 胸痛中心专家委员会, 中华医学会心电生理和起搏分会, 中国医师协会心律学专业委员会, 等. 冠状动脉粥样硬化性心脏病猝死防治专家共识(2024)[J/OL]. 中华心血管病杂志（网络版），2024，7：e1000177(2024-10-31). 14. 毕立杰,李芳.识别心源性猝死，守护生命[J].祝您健康,2025,(14):19-21. 声明：本内容仅供科普使用，不构成诊疗意见。转载或使用内容请联系授权。部分内容由AI辅助内容生成。 MCC码LEQ0066056-132916，有效期为2026.05.14至2027.05.13，资料过期，视同作废。

你的血管，还好吗？ 上海心血管综合指数全国第一，但每5个人里就有1个心血管病患者——"管得好"和"没问题"，从来不是一回事。 北上广的生活方式几乎把所有危险因素打包送给了血管：熬夜、高压、久坐通勤、老火汤、奶茶、雾霾、噪音……这些事情单独看好像都还撑得住，但血管里的斑块一直在默默积累，早期没有任何感觉，等到感觉到了，往往已经到了中期甚至更晚。 这一集，小爱和诺心把"斑块是怎么形成的""不同风险等级的血脂达标标准""现在有哪些降脂手段"以及"生活方式怎么调整"，一次讲清楚。 可以卷，但别让心脏替你交罚单。 社交媒体： 公众号：护心小爱 小红书：护心小爱 时间戳： 01:47血管里的“斑味”是如何形成的？ 03:12北上广生活图鉴：你的“斑味”重吗？ 05:13熬夜、久坐、外卖和压力大，为什么都会伤血管？ 06:05老火汤、奶茶、夜宵：饮食里的隐形地雷 07:02你的"斑味"到哪一阶段了？三个阶段对照 08:47LDL-C达标值：不同风险人群目标不一样 09:57四类降脂药物怎么选？ 11:48 健康生活清单：从油盐到腰围，逐条拆解 参考文献： [1]Fan Mao, et al.,(2022). Preplanned Studies: Geographic Variation in Cardiovascular Health as Analyzed from the China Cardiovascular Health Index Study — 31 PLADs, China, 2017–2021. China CDC Weekly, DOI: 10.46234/ccdcw2022.067. [2]中华心血管病杂志(网络版)编辑委员会.动脉粥样硬化斑块的筛查与临床管理专家共识[J/OL]. 中华心血管病杂志(网络版),2022,5:e1000123(2022-08-13). http://www.cvjc.org.cn/index.php/Column/columncon/article_id /301. [3]中国血脂管理指南修订联合专家委员会.中国血脂管理指南(2023)[J].中国循环杂志,2023,38(03):237-271 . [4]孙兆彬,安兴琴,崔甍甍,等.北京地区沙尘天气、非沙尘天气下颗粒物(PM2.5、PM10)对心血管疾病入院人次的影响[C]//中国环境科学学会.2016中国环境科学学会学术年会论文集（第四卷）.京津冀环境气象预报预警中心;中国气象局北京城市气象研究所;中国气象科学研究院;北京急救中心;兰州大学资源环境学院;浙江省气象服务中心;,2016:266-275. [5]林瑗.中国成人通勤方式及大气PM2.5长期暴露与心血管疾病及全因死亡关系的前瞻性队列研究[D].北京协和医学院,2021. [6]来自夏天的暴击：“干热”和“闷湿”都伤心脏[EB/OL].(2024-07-30)[2025-04-14].https://mp.weixin.qq.com/s/0-55Kznx7vC6vHGDuvdYmQ. [7]莫庄非.噪音如何伤害心脏[J].世界科学,2021,(05):18-19. [8]47岁女子凌晨脑出血去世，凶手竟是一碗汤：两种汤，伤肾又招癌 [EB/OL].(2024-11-29)[2025-04-14].https://mp.weixin.qq.com/s/HjjWF5-raoqKxD0SVKxr2g. [9]燕声.甜食吃多很“伤心”[N].保健时报,2023-04-20(015). [10]张大宁.高血脂自我康复全书[M].西安交通大学出版社,2014,02.01. [11]顾东风,翁建平,鲁向锋.中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J].中国循环杂志,2020,35(03):209-230. 声明：本内容仅供科普使用，不构成诊疗意见。转载或使用内容请联系授权。部分内容由AI辅助内容生成。 MCC码LEQ0066322-133299，有效期为2026.05.11至2027.05.10，资料过期，视同作废。