越努力越焦虑？每天忙得身心俱疲，却似乎没有取得什么实质性的成果，只能更加努力、更加忙碌？2026年的第一天，我想邀请你停下来，做一次深度的“精神体检”。在本期节目中，我将撕开“勤奋”的遮羞布。作为一名职业教练，我发现很多人在用高强度的努力来逃避底层的思考，我自己有时候也不例外：我们疯狂考证、报班、刷题，其实是因为不敢直面内心的匮乏，或是那份放不下的“名校情结”。 2026年，愿你每一次努力，都源于清醒的选择，而非恐惧的驱使。 ｜2026新年计划｜焦虑缓解 ｜职业教练 ｜深度思考 ｜职场心理学 ｜低水平勤奋 ｜个人成长 ｜认知升级 ｜女性创业 ｜内卷自救 ｜转行逻辑 ｜潜意识意识化｜ * 00:31｜2026 新年快乐！ 年关将至，你的 Flag 倒了一地吗？ * 01:53｜拆解焦虑： 焦虑并不全是坏事，它是生物进化给我们的“生存鞭策”。 * 03:09｜两种行动路径： 为什么刷题能缓解焦虑，但有些努力却越做越慌？ * 05:31｜深度警示： 你是在努力解决问题，还是在用忙碌“逃避思考”？ * 07:14｜【私房话】 那些年我为了缓解职业迷茫，花几千块买过的“心理安慰剂”。 * 08:50｜真相揭秘： 为什么对大脑来说，深度思考比体力劳动要累得多？ * 10:12｜思考障碍 1： 不愿直面内心的“阴暗面”。（例：你是在鸡娃，还是在弥补自己的遗憾？） * 12:13｜【深度自省】 曾困扰我多年的“名校情结”：当我承认自卑，我才真正自由。 * 16:40｜思考障碍 2： 潜意识意识化。别只挖地表的煤炭，你的宝藏是深层的石油。 * 18:06｜思考障碍 3： 习得性无助。如果不相信问题能解决，我们就会选择集体性糊弄。 * 19:18｜【重大抉择】 转专业的勇气：既然注定要面对，为什么要等“中年危机”才爆发？ * 24:11｜中年危机： 前半生用努力替代思考所累积的“利息”。 * 25:45｜职业教练的 3 个实操 Tips： 拒绝“表演式努力”，建立你的思考系统。 * 26:55｜寻找你的“镜像”： 为什么专业的教练服务比找闺蜜聊天更高效？ * 28:22｜告别意志力： 利用 AI 与习惯系统，把思考练成你的“肌肉记忆”。 * 30:16｜尾声： 2026 年，愿你的努力都有清晰的出口。 相关播客：Vol.40 三分钟热度不是你的错：靠意志力很容易失败，“偷懒式”坚持反而能成功 听友小组

这一次，故事发生在从北京飞往广州的万米高空。 原本安静的阅读，被一杯意外洒在羽绒服上的奶粉彻底打破。面对慌乱、自责的新手空姐，我发现自己竟然能如此理智且宽容地给予安慰。然而，就在那一瞬间，一个声音在我脑海中响起：“Connie，如果今天犯错的人是你自己，你会放过自己吗？” 作为一名职业教练，我习惯了别人的逻辑，却在吃着简陋飞机餐的瞬间，因为看见了自己长久以来的“隐性双标”而泪流满面。 本期节目，我想和你聊聊那些我们从未察觉的“自我PUA”。为什么我们的大脑在压力面前会突然“宕机”？为什么我们总把最刻薄的审判留给那个“第一次”面对世界的自己？ 如果你也活得紧绷、常常内耗，希望这29分钟的“高空复盘”，能让你紧绷的肩膀松下来。 ｜自我和解｜精神内耗｜松弛感｜职业教练｜认知觉醒｜大脑科学｜情绪管理｜职场心理学｜女性成长｜重养自己｜ 时间轴： * 01:00 飞行意外：羽绒服、工具书与一杯不期而至的奶粉。 * 03:00 心理侧写：面对空姐的失误，我为何能做到“极致冷静”？ * 05:05 深夜自省：那个对他人的宽容菩萨，为何是我自己的恶毒老板？ * 07:40 年轻的脸与自责的眼：在空姐身上，我看到了那个“第一次”的自己。 * 11:20 泪洒机舱：当辛苦和委屈第一次被自己看见。 * 14:30 教练拆解（一）：为什么我们总爱对自己深挖动机，陷入内耗的死循环？ * 18:40 教练拆解（二）：Don’t take it personally！事情≠你的人格。 * 21:30 科学真相：遇见“老虎”时，你的理智大脑是如何离家出走的？ * 24:10 实操练习：如何像原谅陌生人一样，去原谅那个不完美的自己。 * 28:00 互动话题：你也是那个对自己很苛责的人吗？ 写在最后：很多人找我做教练，起初是因为事业卡点，最后发现其实是“心力”被内耗榨干了。如果你也想学会如何把“事情”和“人”切分，找回职场与生活的掌控感，欢迎在评论区或通过我的联系方式私信与我聊聊，我们一起练习那块叫作“原谅自己”的肌肉。 听友小组（扫码备注“理性浪漫说”）

刷到别人成功就开始攻击自己，觉得自己很差？在这个“万物皆可小红书”的时代，我们每天都被迫观看别人的“人生高光”：27岁的AI天才、财务自由的大学同学、粉丝百万的博主……于是，我们的“系统一”自动开启了内耗模式，开始疯狂攻击那个“平平无奇”的自己。 本期节目，职业教练Connie对话物理系学霸Joseph，试图用理性的手术刀切开感性的自卑。我们不仅聊到了如何给那些闪闪发光的成功“去魅”，更分享了当你在刷社媒“破防”时，可以立刻按下的 3 个“紧急制动按钮”。 这不是一碗告诉你“你也很棒”的鸡汤，而是一场关于认知心理学、理科生逻辑与职场进化的深度杂谈。希望听完这期节目的你，能从对他人的“滤镜羡慕”中抽身，重新找回属于自己的“增魅”时刻。 ｜心理内耗｜同辈压力｜职业焦虑｜小红书破防｜去魅｜系统一系统二｜底层逻辑｜职场成长｜自我攻击｜职业教练｜盲目自信｜认知升级｜思维模型｜人生算法｜Peer Pressure｜ * 00:00 - 02:40 | 破防时刻：我跟厉害博主聊完天，觉得自己一无是处？ * 02:41 - 04:40 | 盲目自信的真相：为什么Joseph永远觉得自己是“Top 1”？ * 04:41 - 08:30 | 比较的陷阱：我们为什么总拿自己的短处撞别人的长处？ * 08:31 - 11:30 | 天才去魅术：年薪一亿的AI大神，真的只是因为能力吗？ * 11:31 - 15:00 | 实操锦囊：当你感到不如人时，如何进行“矫枉过正”的心理建设？ * 15:01 - 18:30 | 快乐的物理学解释：不开心是因为我不够好，还是因为我不开心才觉得我不够好？ * 18:31 - 22:30 | 驱动力博弈：当“地位驱动”遇上“内在连接”，职业教练如何选择？ * 22:31 - 27:00 | 从严伯钧学长说起：为什么熟悉的人成功，不会引起我的内耗？ * 27:01 - 31:00 | 去魅与增魅：如何把自己从“草台班子”里解救出来？ * 31:01 - 34:09 | 教练寄语：与其羡慕别人的光，不如按下那个“紧急制动按钮”。 【写在后面】作为职业教练，我常说：“你的注意力在哪里，你的生命力就在哪里。” 如果你正深陷于这种“比较后的无力感”无法自拔，或者在职业转型期找不到自己的“核心锚点”，欢迎在评论区分享你的故事。我会回复每一位留言的听众。也欢迎在节目详情页通过我的联系方式找到我，开启你的个人成长咨询。 听友小组（扫码备注“理性浪漫说”）

【本期简介】看完《阿凡达3：火与烬》，大家都在讨论特效，但我却在那场看似平常的夫妻争吵里，看到了无数情侣的影子。 当奈蒂莉因为失去家园而崩溃祈祷时，杰克却在冷静地擦拭枪支，甚至嘲讽她的信仰。在他眼里，他在解决问题（救火）；在她眼里，他在无视痛苦（放火）。 这一期，我想聊聊亲密关系里那些“跨频道沟通”的窒息瞬间。为什么那个试图帮你解决问题的人，反而让你感到最孤独？当生活没有了“共同敌人”，我们该如何避免成为彼此的敌人？以及，为什么我说那对很甜的反派CP，其实根本不爱对方？ ｜阿凡达3｜亲密关系｜T人F人｜MBTI｜情绪价值｜假性亲密关系｜恋爱心理学｜无效沟通｜伴侣吵架｜分享欲｜共同敌人效应｜情感内耗｜清醒恋爱｜ Part 1: 窒息的“救火”现场 * 01:50 名场面复盘： 杰克修枪 vs 奈蒂莉祈祷。当“解决问题”撞上“处理情绪”，战争就开始了。 * 03:13 “哭有用吗？” 为什么T人的冷静分析，会成为压死F人的最后一根稻草？ * 04:50 奈蒂莉的教科书级表达： 她没有争论对错，她只是把破碎的自己摊开给他看。“我现在一无所有，只剩信仰。” Part 2: T人与F人的跨服聊天实录 * 06:10 MBTI硬核拆解： T人（思考型）逻辑： 解决了问题 = 解决了情绪。（杰克：枪修好了就能打赢，你就不会哭了。） F人（感受型）逻辑： 解决了情绪 = 解决了问题。（奈蒂莉：你抱抱我，我也许就不怕打仗了。） * 09:40 给T人的求生指南： 别假装懂我的悲伤。与其在那儿瞎分析，不如学会说这句“我正在努力感受你的感受”。 Part 3: 共苦容易同甘难 * 13:00 好生活是关系的杀手？ 为什么很多夫妻在最难的时候相濡以沫，日子好了反而离婚？ * 14:30 “共同敌人”效应： 当残酷的生活不再是敌人，身边的伴侣就成了敌人。 * 15:26 一个危险的误区： “生个孩子就有共同话题了？”——别把孩子当成你们关系的缓冲带。 * 17:40 认知重构： 在和平年代，如何把“共同敌人”转化为“共同目标”？ Part 4: 细思极恐的“反派爱情” * 21:20 磕到了？ 疯批女祭司 x 颠公上校：三观一致、利益互补、性张力拉满。 * 23:10 人间清醒时刻： 为什么我不看好他们？因为他们只有“分享欲”，没有“好奇心”。 扎心真相：他跟你说了很多话，但他对你受过的伤毫无兴趣。这不是爱，这是找观众。 Part 5: 影评彩蛋 * 26:50 《阿凡达3》观后吐槽：故事太直白？反派洗白失败？INFJ表示不仅要看特效，更想看人性的反转。 欢迎各位理性浪漫的听友们进群讨论～（扫码备注“理性浪漫说”）