Part 1: 「时令研究室」失控时刻启示录 * 01:16 Olaf的失控：工作与生活中的失控瞬间 * 05:24 破局思维：放弃掌控结果，拥抱动态应变 * 05:44 陈小爱的失控：产后脱发危机 * 07:36 自由职业者的失控陷阱：与甲方的战争与和平 * 12:07 摆烂真相："努力无用"的心理骗局 * 14:51 阿德勒金句：所有烦恼皆人际关系 Part 2: 甄别那些根本“没必要”的担心 * 18:40 预期绑架：结果主义是焦虑的源头？ —— Olaf的第二个工作案例，「预期」是如何限制她的行为，导致她焦虑失眠的？ * 24:31 陈小爱的想象力陷阱：虚构的结果引发焦虑 * 26:26 健康预期法则：预期 = 动机→行动→动态调整 * 27:32 无用焦虑识别法：零行动+纯情绪消耗 * 33:51 Olaf认为如果你现在可以做点什么的话，担心就是有用的；如果现在可以DO NOTHING，那担心就是无用的。 ——附上她自己真实的案例：花费一上午完成时间才完成银行转账？ * 38:24 有可能生活中99%的事情都是无法掌控的，唯一1%能掌握的就是我们自己的心态 Part 3: 如何应对失控和变化？ * 40:20 心理学ABC核武器： A（事件）→ B（认知）→ C（结果） 关键掌控点：重构B认知 * 43:35 Olaf的应对：失控经历转化为概率游戏 * 44:55 陈小爱的武器：成长型思维（"Not Yet"哲学） * 48:39 思维固化案例："我有ADHD" vs "我暂未专注" 53:07 终极彩蛋： Would you rather live in a world with only certainty or only uncertainty？ 确定性与不确定性二选一世界？你会怎么选择？

🧪【时令研究室】本周我发现： Olaf 🧘‍♀️：独处是养分，最近看了很多纪录片 & 播客，进入超强专注状态 陈小爱 ✍️：大脑是个骗子，人必须频繁而大量地记录日常 Beautiful things don’t need attention—but we still想记下每一个微小瞬间 --- 👶 生孩子居然可以很快乐？ ✅ 孩子的出生时间是我们“商量”出来的？ ✅ 宝宝精准降落在预产日：是J人设定？还是冥冥之中自有安排？ ✅ 陈小爱：刚打完无痛我还没吃完生鱼片呢，宝宝你先别急！ ✅ 一场由生鱼片、流心蛋和小提琴串联起来的生产仪式感 🤯🍣🎻 --- 🪄 产房奇遇记：宝宝也有自己的Plan？ - 炸胡只是发动的序章？是为了让我先补个觉？ - 宝宝觉得人太多先不来了，第二天换个时间再降临？ - 妈妈状态不错、心情积极、吃得好休息足——才是最强发动因子！ --- 🍃 心态是最好的良药 宝宝不是你的寄生虫，而是与你共同成长的战友 相由心生，你的心情就是你身体最真实的呈现 生孩子不是恐怖故事，而是你选择面对人生的其中一段旅程 --- ⏰ 时间轴｜精彩内容别错过： 3:52 - 本周观察：Olaf的专注独处时光 & 陈小爱的“记录强迫症” 7:32 - 我的大脑是个骗子，人生必须靠频繁记录留下痕迹 15:12 - 宝宝的出生时间，我们真的一起“聊”好了！ 40:04 - 如何生出一个报恩宝宝？心态、睡眠、支持缺一不可 47:09 - 生鱼片生产法上线！顺便打造一场人生的高光仪式 60:00 - 好的心态就是最强助产士：记住，没有人比你更重要 ❤️ --- 🎀 最后想说： 我们不是在“美化生孩子”👀 而是想说：这只是人生中一个重要的决定 和所有人生选择一样——既然选了，就别后悔 在这段未知的旅程中，唯一能掌控的，就是你自己的心态✌🏻 希望每一位妈妈都能开心、自在地迎接新生命，也继续好好爱自己💖 我们下期再见咯～

本期播客非常适合正在努力减脂或者正在经历孕期体重焦虑的你！陈小爱分享了她如何通过践行控糖策略，在整个孕期内仅增加了3公斤体重，健康又轻盈。无论你是正在备孕、孕中，还是减脂路上反复徘徊的人，这期都能帮你建立可持续、不过度节食的科学控糖观念。一起听听她如何把“控糖革命”落地成日常饮食习惯吧！ 时间轴： 3:48 孕早期、孕中期、孕晚期有什么区别和变化？ 23:53 HOW COME 陈小爱整个孕期完美的控制在只增长了3kg左右？ 32:52 陈小爱最大感悟：怀孕的时候想要控制体重，就跟减脂一摸一样？ 33:06 减脂的尽头是怀孕❓❗️ 34:37 减脂和怀孕最重要的并不是少吃，而是控糖❗️ 37:04 陈小爱推荐各位减脂以及孕期人士都去阅读《控糖革命》 《控糖革命》中提到的10个tips： 📊 一、饮食顺序：纤维→蛋白质/脂肪→淀粉/糖类 🥗 二、餐前增加绿色开胃菜 🔥 三、停止计算热量，关注食物种类 🍳 四、早餐吃咸香食物，避免纯碳水 🍬 五、吃喜欢的糖，但减少摄入 🍰 六、甜点放在餐后，而非空腹当零食 🍶 七、餐前喝醋（1汤匙醋+水 🚶 八、饭后运动（70分钟内） 🥜 九、零食选咸香款，避开甜/淀粉类 🧥 十、为碳水“穿外衣”（搭配纤维/蛋白/脂肪） 41:44 遵循“二八定律”，80%的时间控制吃的相对健康，20%的时间可以想吃什么吃什么。避免追求极端。 43:48 Olaf发现陈小爱孕后吃饭变的细嚼慢咽了。同为践行《控糖革命》的减脂人，这个点是她们之间唯一的“差别” 45:57 有意识的放慢进食速度，是控制血糖中非常重要的一点❗️ 51:28 蛋白质吃多事件❓—— 体重控制的及其完美的陈小爱孕期也发生了小插曲，防不胜防啊！ 1:00:00 我们永远要警惕，要根据自己当下的状况，去做“动态调整”❗️ 1:01:52 Ending Fun Facts —— 泰国酸奶碗事件😆 BGM：蜜湖 —— 简约情人

本期特别篇｜陈小爱可爱的女儿已经在昨天出生啦～～～🌸🌸🌸。 这期我们一起记录了属于小爱的“人生限定旅程” 从怀孕初期的迷茫，到如今的平静与丰盈，陈小爱终于迎来孕期倒数阶段。🤰🏻 在这一期，我们用三个关键词，一起回顾她在孕期中的成长、觉醒与收获—— 如果用三个词来形容陈小爱的整个孕期，会是什么？ 关键词一：Fruits 果实与收获🍎 - 怀孕后，居然学会了情绪稳定？ - 比起焦虑，现在的自己更容易“放过自己” - 收获的，远不止宝宝，还有更温柔的生活节奏 关键词二：Web 连接与链接🕸 - 和肚子里的宝宝的默契，像是心灵 WiFi - 胎动不只是感官，是大自然送的神秘信号 - 世界万物都有灵性，打开你的感官，聆听世界的声音 关键词三：Garden 爱与滋养💖 - 自私地优先照顾自己，却反而被照顾得更多？ - 怀孕教会我们：你先成为自己的公主，才能成为宝宝的妈妈 - 家人、朋友、伴侣，都是你这段旅程的“园丁” 🕐时间轴TIMELINE： 8:27 - 第一个关键词 Fruits：意外收获了情绪稳定的能力？ 30:40 - 第二个关键词 Web：突然开启了与大自然万物的通灵感？ 40:08 - 第三个关键词 Garden：变自私了，反而收获了一大堆照顾和关爱？ 48:01 - Be selfie 的同时，也要明白大家都是你的战友而不是敌人 60:02 - 宝宝日记公开：陈小爱都写了些什么给未来的他（她）？ 📝关于怀孕，我想说： - 做一个自私的孕妈，不是冷漠，而是勇敢 - 怀孕不是“失去自由”，而是另一种“重启人生” - Be selfish！ 在孕期光明正大享受一切福利，是你的权利 - 和宝宝一起成长，是最浪漫的修行 - 你希望宝宝是什么样的人，你就先去成为那样的人 💓最后： 如果你有过“我是不是不够爱孩子？”的念头，真的没关系。 但请一定记得：先好好爱你自己。 愿你在这段人生限定旅程中，拥有属于你的美好回忆。 你和宝宝，都是最特别的存在。

开播30期，来聊聊这档播客带给我们的变化。我们也分别艰难的pick出了彼此最喜欢的TOP3。 【下周几有空】从最开始的「探寻」系列，到「神奇的朋友」系列，到现在我们逐渐上手的「时令研究室」。我们最大的感悟就是，凡事都要先“开始”，一点点做，一点点复盘，一点点变得更好，动态调整！没有9个月前那个咖啡馆的嘈杂录制，我们也没想到一路走来会收获如此之多。 慢慢的，我们也找到了自己的方法，有了属于我们录制播客的SOP。30期里我们也有受益良多，常听常新的；也有不知所云，咬牙上线的（笑...)! 但这都是【下周几有空】一路走来的见证。如果能帮到一位音频另一端的“你”，那我们将无比感恩和欣慰❤️。 时间线： 3:03 本周的「时令研究室」 Olaf的动态调整vs 陈小爱的Time will tell？ 8:59 20期内容里，陈小爱和Olaf最喜欢的3期内容分别是？ TOP 1 9:51 陈小爱 EP5（下集）：请放弃改变原生家庭，去做家族的“转型人” 我们都开始转变对家庭的看法？ 14:19 Olaf EP9: 三十岁，跟妈妈的和解进度条突然到50% 对妈妈的观察至今还在持续？ TOP2 21:38 陈小爱 EP7：不要没苦硬吃！要聪明地努力😉 「时令研究室」的雏形？找到自己的方法了！Olaf听了不下10遍的一期！ 29:13 Olaf EP23：醍醐灌顶的瞬间 = 人生开挂的起点？ 陈小爱和Olaf都开始迭代了？ TOP3 「时令研究室」开始后，两位终于找到感觉了！有观察，有科学依据，有Facts，有实践，有成长，有可以实践的takeaway，是我们的style。 40:07 陈小爱 EP28：聊聊消费主义 - 为什么我们总是在为恐惧买单 44:48 Olaf EP29: 专注力复利时代｜你缺的不是时间，而是专注 51:28 做播客以来的变化——自身的变化。 陈小爱剪辑技能提升？总结能力变强？观察能力变强？ 1:00:00 Olaf观察到的「神奇的朋友」系列的嘉宾们身上发生的变化？ CC、芋圆、爸爸妈妈们 BGM：回忆最初的样子——甜甜小怪兽

新栏目｜时令研究室 把人生当成一个实验室，尝试不一样的选择，观察身体和心理的变化，更了解自己，更享受生活中的每个瞬间。 本周的“我发现…” Olaf：三十岁身体大不如前，睡觉真的很重要！ 小爱：解锁偶遇体质，三天内偶遇四家咖啡店老板？ 本期主题：消费主义 😱最近最大的一笔消费居然是小爱一次性花了 10 万？！ 💰我们的钱都花去了哪里？吃喝健身？知识付费？情绪价值？ 📺为什么越来越多的人“理性消费”，却还是一不小心被种草下单？ 😥广告算法、熟悉效应、信息焦虑……你真的知道你为什么消费吗？ 时间轴🕐 1:28 - 【时令研究室】30岁之后，身体状态真的不一样了 12:25 - 最近最大的一笔消费是什么？ 18:08 - 小爱同学居然一次花了10万？！ 23:22 - 对比十年前，我们的消费观变了吗？ 32:51 - 新媒体和广告怎么“悄悄操控”我们的消费？ 48:08 - 你最想戒掉的消费冲动是什么？付费课程 vs 网红餐厅？ 55:55 - 彩蛋：小爱买过最无用的东西居然是 Kindle？ 我们聊了这些现实又扎心的问题： 😍 媒体和广告是怎么悄悄“种草”的？你是真的喜欢，还是被算法“驯化”了？ 📱 Familiarity effect：你以为是喜欢，其实是反复刷到太熟了。 💳 消费其实是在为“恐惧”买单 —— 害怕落后、害怕信息差、害怕没有共同话题。 🧠 你是什么样的人，就会为哪种“情绪价值”消费。 📸 去网红餐厅是为了吃，还是为了拍照、社交、归属感？ 🤔 消费主义到底是枷锁，还是一面镜子？先想清楚你想成为什么样的人。 ⭐️最后想说： 在这个时代，没有人能完全逃离消费主义。 但消费不一定是坏事，重要的是你知道你在为什么花钱。 包包带来的满足感、跟风获得的归属感、旅行中和朋友的回忆 —— 只要它能让你快乐，它就是值得的。 💸 花得明白，比什么都酷。

久违的闲聊～话题围绕20岁和30岁的我们心境有什么不同展开。Olaf和陈小爱分别分享了未见面的一周多发生的事情。 Olaf去美国出差感受到了和20岁留学时代完全不同的感受。美国还是那样，关税的问题并没有影响什么，只不过30岁后对大多景点和新鲜事去魅，且因为关税的发生，两国关系变得紧张，人与人之间的相充满着不确定性，两位都分享了被种族歧视的小例子，30岁的我们与人相处会变得更小心翼翼。 陈小爱分享了自己工作狂老爸得手足口病的故事，反思了人的精力是有限的，一切都要平衡为好。要更多的聆听自己身体的声音。 最后两位讨论到20岁和30岁的我们分别得到和失去了什么，两位一致同意，变得接纳性更高，更关注自身了，但同时也失去了一些冒险和天真，变得更趋向平和稳定，更需要归属感。同时探讨了30岁这个人生阶段到底是该孤注一掷的拼搏，还是慢下来聆听身体，感受当下。结论因人而异，但一切都要注重平衡，不要走极端。 03:47 Olaf在美国留学归来的7年后，再次踏上这片土土地，变化的不是那里，而是她的心境？ 06:05 “关税”事件的LA前线报道，抢鸡蛋？砸车？歧视亚洲人？ 07:54 30岁变成了大型“去魅”现场？ 18:40 20岁天真的相信“MOST PEOPLE ARE GOOD PEOPLE”？ 20:17 Olaf在美国遇到的服务业“种族歧视”。是敏感还是更小心翼翼了？ 27:55 陈小爱曾在美国大骂白女“MEAN GIRL”？ 35:42 陈小爱和Olaf都意识到了“家”和“归属感”对于30岁的我们有多重要 40:31 陈小爱的超强老爸突然“手足口病”了？ 42:20 身体发出警告，该聆听身体的声音了！ 47:12 请尊从伟大的“能量守恒定律”，不要过度过早的透支我们的身体！ 48:53 更关注自身，不要委屈自己，不要勉强，否则不是长久之计！ 50:05 “30岁是该努力的年纪，不是该躺平的年纪“，这句话是对是错？ 51:27 人生是一种BALANCE，人生不是非黑即白的，请变得有弹性一些！ 发现一条路走远了，那再走回来一些就好啦～ BGM: <A New Beginning> by Benjamin Tissot

新栏目上线！「时令研究室」： 把人生当成一个巨大的实验室，我们在这里记录每周的小发现，观察身体和情绪的变化，找到适合自己的节奏。更了解自己，也更享受生活。 本周的「我发现…」 Olaf： 1. 晚餐吃得太晚 or 太多，第二天早上反而更饿？ 2. 从 life mood 切换到 work mood，简直难如登天 陈小爱： 1. 早餐后慢慢喝完一杯拿铁，一整天都不容易饿！ 2. 孕晚期真的太辛苦了，谁懂… 本期主题：后悔，是不是所有“如果当时”都值得遗憾？ 灵感来源于陈小爱最近的阅读：《Regretting Motherhood》《成为母亲的选择》。 你是否也有过后悔的瞬间？ 是错过了一段感情？ 还是没能拼尽全力考上理想的学校？ 又或者，在职场、在人生重要的十字路口，做出了一个“错误的选择”？ 有些后悔甚至，是来不及说的告别。 ⏰ 时间线 Timecode 9:32 - 有没有后悔过？我们人生中到现在最真实的后悔 21:02 - 如果可以给10年前的自己发一条语音，会说什么？会选择“提醒自己避开某个后悔”吗？ 31:04 - “后悔”可能也是一件好事？它其实是成长的开始 35:48 - 有没有一件事，你曾经以为是“人生最大后悔”，但现在却感到庆幸？ 42:13 - 彩蛋：如果人类真的发明了“后悔修正器”……你会用吗？ 写在最后： 人生没有后悔药。 但每一个“后悔”背后，其实都是一个你认真活过、爱过、在意过的瞬间。 我们无法改变过去，却能选择如何面对未来。 别让“如果当时”困住你，把它当作一面镜子——照见你真正想要的人生。 愿你勇敢面对每一个后悔，也勇敢选择不再后悔的明天。

女人一生的课题：减脂！ 你是不是也尝试过无数次减肥，节食、断碳、左旋肉碱，甚至极端方法都用上了，但体重就是不掉？ 而有些人似乎天生就是“天选减脂人”，随便调整一下就瘦了？？🤯 ✅ 这期，我们就来聊聊——到底怎样才能高效减脂，不复胖！ 💡 本期亮点： 🔹 陈小爱的成功减脂经历：从幸福肥到稳定不反弹，她做对了什么？ 🔹 Olaf的极端减肥法踩坑史：极端节食真的有效吗？为什么后来体重纹丝不动？ 🔹 为什么你一直减不下来？ 你真的了解自己的作息和饮食习惯吗？ 🔹 减脂“副作用”⚠️：姨妈失踪、心情暴躁、膝盖抗议…如何安全度过减脂劫？ 🔹 超绝心态管理：当减脂变成一场游戏，效果竟然出奇地好？！ ⏳ 时间轴 3:40 - 为什么想减肥？🎯 • 陈小爱的减脂故事：没得选=最快速减脂法？ • Olaf高中极端减肥10kg，却掉进了体重停滞的深渊？ 28:20 - 你为什么减不下来？🙃 • 找到适合自己的方法，别再盲目跟风！ • 你真的了解自己的作息、压力和饮食习惯吗？ 33:35 - 减脂劫难⚠️（瘦身副作用） • 月经两个月不来？！ • 情绪暴躁、焦虑、不知所措？ • 膝盖开始报警，运动该停还是该调？ 49:20 - 最重要的是你的心态💡 • “我已经很努力了，为什么还是不瘦？” • 把减肥当成一场实验，不纠结，不内耗！ 🎯 天选减脂人 vs. 普通减肥人，你是哪种？ ✅ 天选减脂人特质： 1️⃣ 作息规律 - 生物钟稳定，新陈代谢更高效！ 2️⃣ 不会做饭 - 不乱吃，不容易摄入过多热量！ 3️⃣ 囤货健康 - 家里零食全换成健康食物，减少暴食风险！ ❌ 普通减肥人踩坑： ⚠️ 一味盯着体重秤，忽略体脂、肌肉比例 ⚠️ 每天疯狂卡路里计算，焦虑+内耗=反弹更快 ⚠️ 只做短期节食，没想过6个月后的自己怎么办？ 🌟 减脂正确打开方式：3个月体脂从32降到19，我做对了什么？ 1️⃣ 找专业的人/学习专业知识，别再被网红伪科学骗了！ 2️⃣ 设定长期目标，健康瘦身最少需要6个月，不要急！ 3️⃣ 用游戏化思维去减脂，保持playful心态，让减肥变成一种乐趣！ 🎧 这一期，我们会告诉你，如何科学高效地变瘦，彻底告别反弹！ 💬 你经历过哪些魔幻的减脂故事？欢迎来评论区分享～

Olaf因为这个月要连续两场马拉松而紧张失眠，陈小爱曾经是一位日常焦虑的人，现在已经平和很多了？两人就生活中紧张和焦虑的情绪觉察以及管理展开了讨论。3月对于Olaf来说是特别的生日月并完成了很多大事件，同时对于陈小爱来说也顺利的进入了孕晚期...... 💡 重点内容提炼 1️⃣ 紧张 vs 焦虑，有什么区别？ * 紧张：有具体触发点（如比赛、考试、第一次做什么事情前），通常是短期的生理和心理反应。 * 焦虑：更广泛，可能没有特定诱因，甚至会影响长期状态。 * 适度压力为最佳：科学研究表明，压力可能是有益的，人往往处在适度压力时，有助于良好表现。 2️⃣ 处理紧张 & 焦虑的科学方法： ✅ 25:07 焦虑像火车，让它驶过就好（李诞的比喻） ✅ 25:55 “白熊效应”——试图抑制焦虑只会让它更强烈，接受它反而更容易缓解。 ✅ 29:45 战斗 OR 逃跑？——我们的基因决定了两种反应，有时“迎战”能更快走出焦虑。 ✅ 34:20 预设最坏的可能性，提前接受，让自己更冷静。 ✅ 37:01如何判断自己是否处在焦虑/紧张情绪中？典型症状？—— 拉稀？手抖？心跳加速？ ✅ 40:26长期心理暗示——反复给自己“画饼”，告诉自己“我可以做到”！ ✅ 41:40 马斯克的方法——用自己的语言逻辑重新讲述焦虑，让它变得可理解、可掌控。 ✅ 44:39“不要为 2 小时和 8 公里外的事焦虑”——减少无谓担忧，聚焦当下。 ✅ 46:52 聚光灯效应——你没有那么多观众，别人没你想的那么关注你！ 3️⃣ 彩蛋： 52:21 陈小爱的紧张小彩蛋：看到警察就生理性紧张？考试出分数前的瞬间会紧张？55:30 当你做了所有能做的准备的时候，你真的不会再紧张了！反而会笑看到底会发生什么？每一段经历都不会是完美的，你也没有办法让所有人都开心。 总结：紧张和焦虑是我们不可避免的情绪，每个人都会出现，我们更多的是要觉察它，接纳它，管理它。有时生活中也需要一些小紧张，来empower我们去更好的准备！无论如何，体验是很快乐的事情！大家都要勇敢的去经历，去感受，去寻找自己的empowering的事情！✨

🎉 女神节快乐 🎉 《下周几有空》开播半年啦！ 这一季，我们在成长的路上不断探索，或许是成年后难得的快速成长？但真正让我们发生改变的，是那些“醍醐灌顶的瞬间”。 曾经讨厌考试，现在却爱上了？人生经历让我们开始享受学习和挑战。 曾经害怕孤独，现在却能享受独处？曾经迷茫，现在开始找到方向？✨ 这些瞬间不仅帮助我们成长，还悄悄塑造了我们的人生观。你有没有这样一个“改变一生”的时刻呢？ 💡本期 Highlights 🔹 万有引力定律：你是什么样的人，就会吸引什么样的人。美好的人，会吸引美好的事物 💫 🔹 Romantic moment 真的能拯救一段关系？ 原来可以制止离婚冲动？😂 🔹 人生就是平衡术：不要给自己太多 “what if” ，接受当下，才能真正前进。 🔹 兴趣爱好是最好的动力，但它也是最容易被忽略的成长机会！ 🕰 时间轴 3:15 - 这半年里，我们各自经历了哪些醍醐灌顶的 moments？ ✨ 陈小爱： • Growth Moment：居然开始写日记、看书了？📖 • Relationship Moment：我真是个自私的人？👀 ✨ Olaf： • 成就感 Moment：人生的 turning point，找到了人生的方向和准则 🎯 • Relationship Moment：跟家人、朋友的关系发生了哪些变化？💛 41:22 - 面对生活的必杀技 🔥 💡 Olaf 的生存哲学： • 不做鸵鸟，勇敢面对，不退缩 🏃‍♀️ • 同理心倾听，贵人运是可以练出来的 👂💎 💡 陈小爱 的人生技能： • 不断学习的能力，人事物都能成为灵感来源 🔍 • 感受美好的能力，快速回归平和 🕊 🎁 彩蛋环节：这半年里，我们发现了对方哪些新的优点？ 🔹 陈小爱眼中的 Olaf：Influencer 气质越来越明显，越来越有 power ✨ 🔹 Olaf 眼中的陈小爱：坚定 & 灵活并存，拥有“流动的可能性”💫 最后我们想说：人生是一场持续的进化，但真正让我们改变的，往往是某个看似微不足道的瞬间。 你也有这样的醍醐灌顶时刻吗？欢迎和我们分享～ 🎙💬

你以为AI是高冷的科技感满满？但Olaf妈妈先开始用AI了！😱 或许你也有同样的感觉吗？有的时候和AI工具对话，感觉就像谈恋爱一样。就像和另一半相处——需要磨合，但也能带来很多惊喜✨。Deepseek是我们生活的新搭档，在各个领域，尤其是在新媒体领域，只要磨合好，简直是完美拍档。 或许你也像最早的Olaf一样迷茫，AI工具到底能做些什么？ 目前Olaf和陈小爱的AI使用场景： 1. 🏃‍♀️ 马拉松训练计划 2. 📚 教案/课件撰写 3. 📝 作业修改/评语反馈 4. 🍴 食物卡路里计算 5. 📖 翻译：菜单翻译、文字翻译等 本期亮点： - 陈小爱亲身体验：如何和Deepseek对话，让它一次给出你想要的答案 - AI的“个性”：从深度思考中帮助我们成长，而不是单纯替代我们 - 成功营销的背后：为什么我们会被“算法”绑架，下载AI的动机是什么？ 时间轴： 21:45 - 陈小爱与Deepseek的磨合：如何精准提出需求，让AI一次性给出你想要的答案？💡 31:49 - Deepseek的成功营销：被算法绑架的生活，下载AI的动力来源？📈 36:06 - 把不擅长的丢给AI：健身私教、小红书文案马仔、时间管理大渣男？👨‍🏫📝 40:15 - Deepseek不仅能给你答案，还能让你从深度思考中学习，提升自我！📚 49:37 - 同一需求，不同AI的答案：Deepseek vs. ChatGPT vs. Kimi，谁更好用？🔍 最后，我们想说： 对于新事物的出现，有的时候我们会不安，这很正常。 对于AI工具的使用：不要抗拒，不要依赖。学会聪明的用它。AI不是要替代你，而是帮助你更好地了解自己、提升自己。掌握聪明使用AI的技巧，让它成为你日常生活的小帮手，提升效率，开启更多可能性！