Olaf因为这个月要连续两场马拉松而紧张失眠，陈小爱曾经是一位日常焦虑的人，现在已经平和很多了？两人就生活中紧张和焦虑的情绪觉察以及管理展开了讨论。3月对于Olaf来说是特别的生日月并完成了很多大事件，同时对于陈小爱来说也顺利的进入了孕晚期......



💡 重点内容提炼

1️⃣ 紧张 vs 焦虑，有什么区别？

• 紧张：有具体触发点（如比赛、考试、第一次做什么事情前），通常是短期的生理和心理反应。


• 焦虑：更广泛，可能没有特定诱因，甚至会影响长期状态。


• 适度压力为最佳：科学研究表明，压力可能是有益的，人往往处在适度压力时，有助于良好表现。

2️⃣ 处理紧张 & 焦虑的科学方法：

✅ 25:07  焦虑像火车，让它驶过就好（李诞的比喻）

✅ 25:55 “白熊效应”——试图抑制焦虑只会让它更强烈，接受它反而更容易缓解。

✅ 29:45 战斗 OR 逃跑？——我们的基因决定了两种反应，有时“迎战”能更快走出焦虑。

✅ 34:20 预设最坏的可能性，提前接受，让自己更冷静。

✅ 37:01如何判断自己是否处在焦虑/紧张情绪中？典型症状？—— 拉稀？手抖？心跳加速？

✅ 40:26长期心理暗示——反复给自己“画饼”，告诉自己“我可以做到”！

✅ 41:40 马斯克的方法——用自己的语言逻辑重新讲述焦虑，让它变得可理解、可掌控。

✅ 44:39“不要为 2 小时和 8 公里外的事焦虑”——减少无谓担忧，聚焦当下。

✅ 46:52 聚光灯效应——你没有那么多观众，别人没你想的那么关注你！

3️⃣ 彩蛋：



52:21 陈小爱的紧张小彩蛋：看到警察就生理性紧张？考试出分数前的瞬间会紧张？55:30 当你做了所有能做的准备的时候，你真的不会再紧张了！反而会笑看到底会发生什么？每一段经历都不会是完美的，你也没有办法让所有人都开心。

总结：紧张和焦虑是我们不可避免的情绪，每个人都会出现，我们更多的是要觉察它，接纳它，管理它。有时生活中也需要一些小紧张，来empower我们去更好的准备！无论如何，体验是很快乐的事情！大家都要勇敢的去经历，去感受，去寻找自己的empowering的事情！✨