下周几有空

这一期，我们聊了最近非常有收获的一次身体观察实验：连续佩戴 16 天动态血糖仪。 血糖和每一顿饭、每一杯咖啡、每一次熬夜、运动、情绪和睡眠都有关。戴上血糖仪之后，身体突然变得很诚实：哪些食物让你稳定，哪些习惯让你波动，数据都会直接告诉你。 ⚠️⚠️这不是一期医学建议，而是陈小爱和Olaf通过 16 天监测，重新理解自己身体、饮食和生活方式的真实记录。 听友群：《下周几有空来玩》 时间轴Shownotes： 2:17 陈小爱和Olaf佩戴了16天动态血糖监测仪（陈小爱二胎ing） 5:14 陈小爱的新发现早餐期间吃任何碳水，相比较其他时段升糖猛烈。 11:12 Olaf的新发现是除了饮食外，作息紊乱会影响胰岛素水平，在睡前触发低血糖警报。 14:09 调整进食顺序并把控高糖食物摄入量是平稳血糖的关键。 16:48 少食多餐比极端空腹和戒碳水更有利于平稳血糖。 23:24 陈小爱的新发现，她的胰岛对空腹的时长比对吃了什么更加敏感，应该放下加餐焦虑适当吃自己想吃的食物。 27:07 因个体差异每个人的控糖方式没法照搬。 33:25 陈小爱和Olaf就本次佩戴血糖仪的发现进行总结。 42:43 几个不升糖又饱腹的零食安利。 * 坚果薄脆（购入于山姆），或其他任何纯坚果（10g内） Olaf特意测试了一下低升糖，空腹吃血糖也很稳定，但控制量，解馋或者饿了的时候可以适当吃一两包 * 奶油黄瓜（购入于山姆），或其他任何能买到的黄瓜 陈小爱亲测最好吃的，其他渠道能买到好吃的也没问题！是黄瓜就行，健康零食，任何时候吃都可以！！ * 0糖希腊酸奶（购入于小象超市），其他种类的也都可以 长期有控糖习惯后，希腊酸奶就是控糖界的“冰淇淋”！冷藏过后可以加水果加燕麦加任何天然的甜味剂，解馋健康，蛋白质含量也很高 * 贝贝南瓜或老南瓜（购入于小象超市/盒马/多多买菜/菜市场） 天然甜味剂，甜食爱好者友好，低卡路里低升糖，饱腹感强，可以单独加牛奶或者椰奶变成smooth，也可以加希腊酸奶吃，也可以直接蒸熟做主食吃，吃法很多！ 46:14 在常见的几种主食中米饭升糖负荷最低，Olaf为米饭发声！ 最后想说，不要低估血糖这样一个非常直观的身体数据。 它不是一个孤立的数字，而是会诚实地反映我们的饮食、作息、压力、运动和生活习惯。我们现在还年轻，所以很容易有侥幸心理：偶尔熬夜没关系，随便吃一点没关系，身体好像也还扛得住。 但很多问题不是突然发生的，而是在一次次“没关系”里慢慢累积。等到身体真的用某种方式提醒我们时，可能已经不是简单调整一下就能解决的事了。 所以这期不是想制造焦虑，而是想提醒自己：趁还来得及，早点开始和身体相处，听懂它给出的信号，慢慢把生活习惯调回一个更舒服、更稳定的状态。 BGM：her——JVKE

这一期，我们从一场远程咖啡店 Tour 聊起，也聊到兜兜的一岁生日 Party。 一个人在试营业的咖啡店里学习如何服务客人，一个人在周岁宴的现场重新理解“全职妈妈”这份工作。看似是两件完全不同的事，但我们都在其中感受到同一种分身乏术：当你既是策划者、执行者，又是现场里最重要的角色之一，就很难再要求自己做到完美。 这期最核心的共识是：用心是会被看见的，但前提是你真的愿意把时间花在少数人身上。无论是一场 Party、一家咖啡店，还是一段关系，越想做得有粘性，越需要足够了解对方，足够在意细节，也足够接受它不必服务所有人。 我们也聊到“小而美”的经营策略：比起追求大流量，更想找到真正合拍的人。因为只有价值观相近、感受力相近的人，才会看见那些没被大声解释的用心，也会因为这些细节一次次回来。 所以这一期也关于不完美，关于遗憾，关于慢慢放过自己。重要的日子不一定要做到完美，但只要足够用心，爱、细节和诚意都会留下痕迹。 时间线： 【05:22】咖啡店 Tour：久违连线，从参观 SisAround 开始 【09:04】试营业第一天：主理人身体和脑袋一起“累麻了” 【15:23】全职妈妈也是一份 24 小时无休的 full time job 【24:52】从周岁宴复盘到咖啡店经营：也许“小一点”会更好 【26:17】小而美的共识：服务更少的人，建立更深的连接 【30:29】一杯咖啡的价格里，也包含空间、服务和情绪价值 【33:06】足够合拍的人，才会产生真正的粘性 【41:17】爱你的人，会认真配合你的每一次小巧思 【45:14】不完美是常态，但准备过程里的用心会被看见 【47:53】豆卡没有被填写，但细节依然被客人感受到了 【52:43】“馒头蛋糕”紧急事件：完美主义者的崩溃边缘 【59:30】同一天的大事：一个试营业，一个办周岁宴 【01:06:11】不再向外解释自己的疲惫，懂的人自然会懂 【01:09:57】好的咖啡店，像一个让人想回去的地方 【01:12:18】特调评价两极化：咖啡是很 personal 的事情 【01:20:10】用心就好，不必用力到完美 欢迎加入听友群：《下周几有空来玩》

久违啦，听友们！！跟大家说声抱歉，太久没有更新了，但我们满血复活了哈哈哈哈！ 听友群👇 这一期，我们从一次又一次因为“忙”而推迟录制聊起。 长大以后，朋友之间好像越来越少密集聊天，也不再用频繁的情绪倾诉证明亲密。但这不一定代表感情淡了，也可能是我们都在学着自己承担生活。 我们聊了友谊的变化：它不是一种永远绑定的关系，而是会随着人生阶段不断进化。不同阶段里，我们会遇到不同的共鸣朋友，也会和老朋友保持一种更低频、更舒服的连接。 真正稳定的关系，不一定需要24小时亲密接触。它更像是：当生活占据上风时，你可以安心说自己没空、很累、暂时消失，而对方依然不会离开。 也许我们下周、下下周依旧很忙，但只要播客还在更新，它就像一个给彼此留下的、不打烊的客厅。 Shownots： 13:40 “语音转文字”并不可以表达出真实的情感。 20:14 成年人学会了自己承担而不去向对方倾诉情绪。 26:05 人生不同阶段中会存在不同的共频朋友。 40:38 真正的朋友可以让你安心展现出自己的“没空”和“疲惫”。 49:30 保持适当的距离感和联系频率能让友谊更长久舒适。 55:43 成年人在人际交往方面渴望毫不费力的人际关系。 60:16 不断更的播客是我们在漫长岁月里为彼此留下的不打烊的客厅。 BGM：爱河——ZaZaZsu咂咂苏

欢迎加入听友群《下周几有空来玩》⬇️ 大家有没有发现，有些书会突然被身边的朋友“集体阅读”？大名鼎鼎的《纳瓦尔宝典》就是这样。 本期我们从这本书出发，聊了聊它如何真的在改变了我们的生活——不是空谈道理，而是真实发生了改变： Olaf 读完「财富」章节后，用书里的方法接到了 4 份兼职；陈小爱从“我毫无创造性”到“我极其有创造性”的自我觉醒。 “最好的工作是终身学习者在自由市场中的创造性表达” 我们的核心发现是：终身学习者，创造性表达能力，和把自己置身于自由市场。这三个条件缺一不可！ 🌟这一期，关于财富、创造力和你身上那些还没被使用的能力。 Shownotes： 15:50 最好的工作：Olaf最爱的一句话——“最好的工作是终身学习者在自由市场中的创造性表达”。 25:12 时薪思维：给自己设定一个理想时薪，按它来做精力管理，而不是卖时间。 31:34 自媒体背后的杠杆：陈小爱如何用一项“很少有人知道的能力”撬动内容创作的成功。 34:06 关键洞察：陈小爱本就是终身学习者 + 有创造性表达能力，只是太久没把自己置于自由市场了。 1:01：45 经历都是资产：那些失败的经历，你不知道哪一天就会帮到你。 最后：❗️希望大家都能保持终身学习，在自由市场中尽情的创造性表达！ BGM：《Love in the Quiet》—— AnliD