欢迎加入听友群【下周几有空来玩】（7天有效，过期了可以评论或私信主播哦）！👇 写在开头： 当妈后，我们与世界的连接方式被重新定义。 上期（EP47宝妈圆桌牌（上））我们聊了伴侣关系的震荡与磨合，本期我们将镜头转向更广阔的社交网络——家人与朋友。 有了孩子，代际关系被重新激活：你开始理解妈妈当年的付出，学习做一个"儿媳妇"，与公婆在爱的表达中笨拙磨合。”我的命也是命"这句话，成为妈妈们自我和解的护身符。 同时，朋友圈层也在悄然重组：有些旧友因娃重聚，有些因"节奏岔开"而渐远。你发现，那些渐远的朋友，不是不再爱你，可能只是觉得"麻烦”；你也相信你们的人生轨道终有再次汇合的一天，学会珍惜每一次链接。 Shownotes： 三个核心问题贯穿本次聊天： * 有娃后与家人关系发生了哪些变化？ 从育儿理念碰撞到代际关系深化，娃是家庭的"共同财产，"先培养爸爸"才是破局之道 04:48 接上期，在聊过和宝爸的关系变化后，这段时间宝爸们有什么变化么？ 06:37 当妈之后，妈妈常常会因为宝宝相关的事而有愧疚感，此时要安慰自己“我的命也是命啊” 08:59 由电子产品的使用禁忌，聊到家庭式带娃的育儿冲突问题，有娃之后，家庭关系面临重新洗牌？ 11:10 月月妈和外婆的“南瓜泥”事件，外婆居然会说“很心痛”？！ 20:44 当妈之后，明显和母亲的bonding更深了？只有当妈之后，才能真正理解妈妈 30:43 宝宝的出生，像是家庭的“共同财产”，“老公的角色”在两个家庭的平衡中变得重要了起来 * 与朋友之间的变化？ 社交时间被压缩，话题被重构，一些朋友“渐行渐远”，但同时也收获了新的圈子 41:17 当妈后，一些“渐行渐远”的朋友和一些“重新链接”的朋友 44:11 女性朋友通常分为两类？一种是不喜欢小孩对小孩无感，一种是觉得有娃这件事很新鲜？ 45:08 人生节奏拉开差距，朋友并不是不爱了，而是“怕麻烦”？ 48:04 有娃后被迫“变E”？开始混迹所谓的“妈妈圈” 。 * 你理想中未来 2-3 年的生活？ 59:46 在家庭责任与自我实现之间，我们如何想象更好的平衡？ BGM：If I Ain't Got You (Acoustic) __ John Adams

欢迎加入听友群【下周见有空来玩】～👇 想象一下，如果你可以随时随地挖掘出自己隐藏的潜力，不再受挫于困境，而是乐观地面对生活的挑战，你会怎样？ 与其不断的想着我们要补自己的性格短板，而常常陷入“内耗”中。不如更好的了解自己，发挥自己与生俱来的内在力量，获得更强的“心理韧性”！ Shownotes： 2:30 超人妈妈陈小爱，独立带娃还能同时打三份工？ 5:15 陈小爱曾经教过初中孩子积极心理学的课程，她是如何理解品格优势与美德的呢？ 8:06 积极心理学的意义是：我们总是在问自己，当你状态最好的时候，靠的是什么内在力量？ 13:16 品格优势与美德具体包含哪些方面？ 17:11 陈小爱和Olaf各自的TOP 5优势是哪五个呢？ 测试链接(英文版）：www.viacharacter.org 测试链接(中文版）：types.yuzeli.com 陈小爱： 谦逊 Humility 公平Fariness 热情和生命力 Zest 城市 Honest 勇敢 Bravery Olaf： 幽默感 Humor 创造力 Creativity 希望 Hope 谦逊 Humility 欣赏 Appreciation of beauty and excellence 21:51 应用方法：把你的TOP5丢进AI，你会收获一个比你自己更了解自己的人群画像 32:34 知道了这5格品格之后，很有用的一点是，我们可以更容易找到和我们互补的人或了解到别人跟我们互补的点 40:05 我们可以通过运用这些性格中本就存在的品格与优势来获得更强的心理韧性，从而更容易从困难和打击中重新“站起来”。 BGM：《挪德卡莱 Nod》—— Krai

各位听友朋友们新年快乐！🎉 2026我们尝试了全新的视频播客！本期内容有两段视频版本，欢迎至小红书同名账号《下周几有空》收看哦～ 欢迎加入听友群《下周几有空来玩》👇 本期是一期2025-2026的年终总结视频，我们借鉴了来自于Ali Abdaal的生命轮盘复盘法，Ali是一位在YouTube上分享学习方法和生活技巧的博主，他同时也是一位畅销书作者和企业家。这篇文章是他个人经验的精华总结。 Ali在文章直接给出了实用的方法论，帮助我们一步步规划新的一年。改变并非遥不可及，关键在于你是否愿意开始行动。 —————————————————————————————————————— Shownotes 时间线： 第一部分：生命轮盘 —— 陈小爱和Olaf的2025年终总结 7：23 生命轮盘介绍：9个板块（如下）。通过“生命之轮”这个工具，将生活划分为工作、健康和人际关系三大领域，并进一步细分为九个维度。然后，评估自己在每个维度的“契合度”，找到自己目前的状态和理想状态之间的差距。 8：46 Olaf的生命轮盘总结，视频版传送门👉 如何跨年才能不留遗憾？ Olaf的2025年终总结 http://xhslink.com/o/MaZ0sqwQbp 20:01 陈小爱的生命轮盘总结，视频版传送门👉 让2026成为你最精彩的一年吧🎉 陈小爱ver http://xhslink.com/o/6LIRuIpqdBX 第二部分：2026展望，辞旧迎新小游戏 36:40 第一个问题：放下之物 “在过去一年努力背负、但如今决定在跨年时‘放下’的东西是什么？可以是实物、情绪、关系或习惯。” 43:38 第二个问题：词之光 “选择一个你想在2025年时常默念的‘关键词’，让它成为你这一年的微光。你会选什么词？” 49:20 第三个问题：仪式感更新 “你打算如何有仪式感地‘刷新’自己的生活？可以是更换一个日常物件，或启动一个新习惯。” 53:59 灵感线索 “2024年你看过的书、电影、展览或旅途中的哪个片段，会在2025年继续滋养你？” —————————————————————————————————————— 附上问题列表⬇️，也在辞旧迎新之际和亲密的爱人、家人、朋友一起玩一玩吧～ 1. 告别之礼 “如果让你用一个词或一句话，温柔地告别2024年的自己，你会说什么？为什么？” 2. 时间胶囊 “如果只能把2024年的一段声音（可以是对话、音乐、环境音）封存起来留给未来的自己，你会选择哪一段？” 3. 顿悟时刻 “过去一年里，哪个‘原来如此！’的瞬间，彻底改变了你对某件事或某个人的看法？” 4. 感谢陌生人 “2024年，哪位陌生人的微小举动曾照亮过你的时刻？这个故事是什么？” 5. 放下之物 “在过去一年努力背负、但如今决定在跨年时‘放下’的东西是什么？可以是实物、情绪、关系或习惯。” 6. 未来的信 “如果给2025年12月31日的自己写一张明信片，你第一句会写什么？” 7. 灵感线索 “2024年你看过的书、电影、展览或旅途中的哪个片段，会在2025年继续滋养你？” 8. 三秒勇气 “新一年，需要你深吸一口气、鼓起‘三秒勇气’去尝试的一件事是什么？” 9. 词之光 “选择一个你想在2025年时常默念的‘关键词’，让它成为你这一年的微光。你会选什么词？” 10. 仪式感更新 “你打算如何有仪式感地‘刷新’自己的生活？可以是更换一个日常物件，或启动一个新习惯。” —————————————————————————————————————— BGM：《总有美好在路上》- 周深

欢迎大家扫码加入听友群《下周几有空来玩》～👇 To our dear friends： 亲爱的朋友们，圣诞快乐🧑‍🎄！感谢一路以来的温暖相伴～你们是《下周几有空》最好的圣诞礼物🎁 愿大家都拥有一棵属于自己的“圣诞树”🎄，一件件亲手挂上自己喜欢的“装饰品”🌟🍬 也愿我们都能像温暖的热红酒🍷，在岁月里挥发掉辛辣，赠予他人香醇的温柔。❤️ 请继续相伴，一起走进更美好的明年吧！！ —— 爱大家的陈小爱&Olaf

号外📢：我们真的没有要做一档育儿博客！看，本期《下周几有空》主线回归🤭～ 欢迎大家加入我们的听友群《下周几有空来玩》～👇 吵架，不是关系的崩盘，而是深度沟通的“硬核”模式。当情绪上头，我们到底在争什么？是三餐琐事、未被满足的情绪价值，还是被打乱的生活秩序？ 本期，Olaf与陈小爱真诚分享各自与妹妹、与伴侣的“吵架实战录”。你会发现，吵架不一定是坏事，它可能正是两颗心试图在碰撞中，校准彼此位置的信号。真正的亲密，从“会吵架”开始。 Shownots： 4:01 Olaf最近的娱乐活动就是吵架，她跟妹妹都会因为什么事情吵架呢？一日三餐？情绪价值？ 7:24 陈小爱在上期聊完《宝妈圆桌派后》，明显感觉宝爸在变好？ 10:07 很多时候不是想冷暴力，是真的在想要怎么吵！ 19:14 检测两个人能不能长久相处的条件之一：两个人都要有一起变好的决心！ 22:09 虽然说的多了，会被评价“以己度人”！但还是要敢于输出！ 24:02 其实在吵架的过程中，你自己也在变强 36:24 吵过架之后的解决方案之一：可视化彼此要做的事！ 40:35 很多时候吵架的原因是：我们都不希望自己在生活中的秩序感被打乱

本期主题：成为新手爸妈后，伴侣关系的挑战与调适 30岁，一个在职场与社会中逐渐找到自我坐标的年纪，却因一个小生命的降临，迎来了人生的“二次重组”。曾经的浪漫二人世界，被育儿琐碎、家庭责任和复杂的亲属关系重新洗牌。许多在婚姻中潜藏的问题被放大，伴侣从“爱人”变为“战友”，有时却也成了“压力源”。本期节目，我们邀请三位身处其中的宝妈，撕掉“为母则刚”的标签，坦诚分享她们在伴侣关系中的崩溃、挣扎与智慧，共同寻找在母亲与妻子角色之外，那个“悦己”的突破口。 嘉宾介绍： * 兜兜妈-陈小爱（4:09）：宝宝5个月，独立带娃，外婆是主要辅助，兜兜爸辅助 * 图图妈（11:10）：宝宝8个月，独立带娃，和图图爸异国状态（图图爸目前在加拿大），外婆是主要辅助 * 悦悦妈（19:11）：宝宝1岁零4个月，独立带娃，宝爸是主要辅助，平时也会送去爷爷奶奶家 本期时间线： 02:03 - 嘉宾登场：三位“时间管理大师”宝妈齐聚一堂。 10:31 - 伴侣大考评：同一个他，作为“老公”和“宝爸”得分为何不同？ 图图妈：丈夫8/10，宝爸8/10。（评价：称职但“太T”，难以安慰妈妈情绪） 兜兜妈：丈夫8/10，宝爸6/10。（评价：作为伴侣更优，作为宝爸待进步） 悦悦妈：丈夫7/10，宝爸8/10。（自曝：产后三次想离婚，但宝爸在成长） 24:05 - 育儿第一准则：绝不能在宝宝面前吵架！孩子的“感应”超乎想象。 30:04 - 带娃听谁的？ “知识型”宝爸 vs “24h实践型”宝妈，权威之争如何解？ 36:13 - 夫妻独处悖论：有人帮忙带娃，矛盾多；无人帮忙带娃，压力大。无解吗？ 41:02 - “眼里没活”的爸爸：妈妈是该不断“派活”，还是索性自己干？ 47:20 - 信息鸿沟：妈妈没精力分享带娃细节，导致爸爸技能GAP越来越大。 51:57 - 孤立无援感：独立带娃的妈妈，那种“没人能救我”的绝望。 54:13 - 过度责任感：即使是宝爸或外婆帮忙，妈妈也总觉得在“麻烦”别人。 1:00:04 - 真实案例：被取消的新加坡之旅：宝爸因过度焦虑否决家庭旅行，暴露夫妻在“育儿风险”与“妈妈个人生活”认知上的巨大矛盾。 1:14:40 - 共同焦虑：宝爸的焦虑也是真的，独立带娃的夫妻是否需要共同进行心理疏导？ 1:16:19 - 视角互换：如果宝爸们来聊，会吐什么苦水？ 1:16:50 - 尾声与希望：三位宝爸均已是“平均水平之上”，随着孩子成长，一切会更好。记住：You Are Not Alone! 结语： 成为父母，是一场对伴侣关系的极限压力测试。本期节目中，三位宝妈毫无保留地分享了从浪漫二人世界跌入育儿现实的种种挑战：被重新定义的伴侣角色、无处不在的育儿分歧、被压缩殆尽的个人空间，以及那份深藏于心的孤独与疲惫。我们看到，爱并不会因新生命的到来而消失，但它确实需要在一地鸡毛中重新寻找落脚点。这些坦诚的对话，不仅是对困境的暴露，更是对出路的一次共同探索。它提醒我们，在“妈妈”和“妻子”的身份之下，那个需要被看见、被关怀的“自我”同样重要。所幸，故事的最后，我们看到了理解、成长与希望——这条路虽然艰难，但你不是一个人在战斗！ 欢迎加入听友群《下周几有空来玩》 BGM：Zoo（from Zootopia 2）—— Disney/Shakira

欢迎加入听友群「下周几有空来玩」～ 这期从无厘头的闲聊开始，聊到一个很真实的话题：我们常常为了维护“面子”而陷入疲惫的追逐——购买超出能力范围的物品、强撑不合适的场面、坚守毫无价值的固执。 这背后是深深的焦虑与不安全感，让我们为一种虚假的社交货币付出了高昂的真实代价。然而，当我们鼓起勇气，选择主动“放下面子”，将焦点从他人的评价转向内在的成长与真实的需求时，反而会获得前所未有的轻松与自由。这不仅解放了我们的钱包和时间，更能让我们专注于真正重要的事，吸引同频的伙伴，从而在事业、人际关系和个人成长上，迎来更多意想不到的好事与机遇。 本期时间线： 4:07 Olaf的无厘头人生，陈小爱：“如果是发生在你身上，我就觉得很正常”。 5:14 你在生活中，有为“面子”买单过么？ 27:03 30岁之后，开始敢于SAY NO了，有一种I don’t care的心态。 30:37 你会主动约前老板吃饭么？ 34:11 时间的复利，你的每一份努力都不会白费。 37:17 30岁之后，懂得了connection的重要性，很多时候“资源”就在身边。 49:32 Ready is not a feeling，it‘s a choice 51:25 外婆回归帮忙带娃，陈小爱：“有妈的孩子像块宝”！ BGM：Sapphire（蓝宝石）—— Ed Sheeran

好久不见大家～这里是你的老朋友 陈小爱 & Olaf。 两位主播也是真的 long time no see，终于在金秋十月底借着小爱给宝宝办派对的机会，再次线下相聚 🧁🎉 这一次，小爱决定给 Olaf 姨姨送上一份“特别福利”—— 两日独立带娃体验卡 🎫 （下滑收获满满快乐📷！） 未婚未育的 Olaf： “原来独立带娃，是这样一种体验……？” 带娃这件事，到底累在哪？甜在哪？ 为什么“生过孩子的人，都不会劝人生孩子”？ 能独立带娃的妈妈，为什么真的都是战士？ 这一集，让我们从 30岁未婚未育的视角 出发，重新看见带娃的责任、甜蜜、辛苦，也看见每一位妈妈的力量。 --- 🧠 本期你会听到 - 24小时独立带娃：为什么 陈小爱反而精力更充沛？ - 带娃需要“专注力 + 共情力”：缺一不可 - 哪个瞬间会让你觉得：带娃真的太累了 - 为什么妈妈总觉得“这是我的责任，不好意思麻烦别人” - 哪个画面会让你突然觉得：有一个娃，真的挺好的 🌞 - 独立带娃四个月后，小爱到底快乐多还是责任多？ --- 🕒 时间线 4:28 - 24小时独立带娃后，陈小爱居然能量满满？ 9:57 - 未婚未育Olaf，两日带娃后的真实感受 28:35 - 哪个瞬间让你觉得：带娃真的好累 32:12 - 为什么带娃总像是“妈妈一个人的职责”？ 44:50 - 哪个画面会让你觉得：有个娃真好 50:51 - 小爱独立带娃四个月：快乐多还是责任多？ --- 💛 最后我们想说 生孩子不是一个轻松的决定；独立带娃也从来不是一场美好滤镜。 生活中夹杂着酸甜苦辣，但你永远不是孤军奋战。 找到属于自己的节奏， 在疲惫中发现温柔， 在责任中长出力量。 请好好享受生活的每一刻。💛

结尾附详细的实操版专注模式进入指南，时令研究室亲测有效❗️ 请耐心听到最后哦～ 你一定会有所收获的❤️ 新栏目｜时令研究室 把人生当成一个实验室，尝试不一样的选择，观察身体和心理的变化，更了解自己，更享受生活中的每个瞬间。 本周的“我发现…” 2:20 陈小爱和Olaf的morning routine（7-10点） 陈小爱：7点起床→ 刷手机10min → 发布视频10min → 喝水+吃早饭至9点 → 9点进入专注写日记时间，大约30min Olaf：7点半起床 → 刷手机20min → 专注工作20min（7点50-8点10） → 分心工作至8点半 → 早餐 → 9点20重启工作 总结下来，陈小爱早起的专注时间在写日记的半小时；Olaf早起的专注时间在20min 时令研究时本周Olaf的观察报告： 9:19 陈小爱：允许自己剩饭（咖啡喝不完就倒掉），破除「浪费焦虑」 11:49 Olaf：专注力三定律 1. 时间感知定律：超级专注时忘记看表（如7点50-8点10无意识沉浸） 2. 能量阈值：超级专注极限2小时，无意识分心式专注（分心+工作）可达4小时 3. 频率进化：通过刻意练习，每周深度专注频次从2次开始提升 15:06 POP quiz：百分之多少的时间里，人们在走神？—— 答案是47% 18:55 很多时候我们会因为惧怕没有完整的专注时间，而选择不开始或是拖延 20:44 没有人能够一直完完全全的专注，我们要刻意练习让我们的专注时间可控 25:38 对于常常能顺利进入专注模式的J人陈小爱来说，开始是一大难题？ 29:08 而对于P人Olaf来说，常常在多任务堆积时，会难以进入专注模式？ 29:57 固定时间法则：寻找每日固定时间，进入专注状态，不限时长，但要反复可以练习，行程惯性，其他事情尽量避开“专注时间” 32:20 避免时间“碎片化”，才是进入专注的关键。需要寻找属于自己的合适的时间block（新生儿宝妈特殊案例分享，有的时候确实没法改变一些行程，需要寻找平衡点） 37:51 有意识的研习《自我专注力使用指南》 41:05 擅用专注力后的好处是，不会在畏惧浪费时间，可以随时切换专注模式 42:46晨型人 vs 夜猫子，Olaf意识到原来也是晨型人？？ 45:37 常见误区：我们要在意的是专注的时长，而不是单纯时间的长短！ 时间再长，专注力不够也是不能高效的。 47:28 Multitasking到底work不work？ * 多任务切换非常损害你的效率和智力 * 多任务切换会造成40%的效率流失 49:59 专注的价值❤ 陈小爱：专注 = 自由 + 自我认同 Olaf：专注 = 抵抗多变社会的秘密武器 + 时间复利杠杆 59:32 进入专注模式的小tips（体验总结+科学依据）： Olaf版： ✅ 安静环境 ✅ 气味锚定（咖啡香触发专注模式） ✅ 目标具象化（以终为始画终点线） 陈小爱版： ✅ 环境“欺骗术”（咖啡馆白噪音/people watching，制造伪分心时刻，trick大脑，刺激专注） ✅ 【科学版】番茄时钟法（25min专注+5min休息） ✅ 【科学版】手边管理法（整理桌面，高危区、中危区、低危区） 总结： 专注力本质其实是可训练的技能，而非天赋。我们都可以通过练习而获得。 专注复利：专注时长 × 有效时间 = 人生质变指数📈 代偿机制：允许分心，允许专注时长有限，反而保护专注力。要细心观察自己，慢慢练习专注这项技能

结尾附上Olaf亲测好玩的川西行程👉 58:35 🔉欢迎加入听友群【下周几有空来玩】～ 👇 时间轴： * 03:31 生活近况Update：同时“Relocate”与近期动态 * 10:05 家庭新发现：三口之家如何让生活更聚焦，爸爸的角色悄悄变化 * 11:59 川西游记：一次无需操心的旅行，纯粹的享受 * 15:34 旅途高光时刻：Olaf朗读游记，重现动人瞬间 * 19:26 不期而遇的哲学：计划之外的星空常常更美？ * 31:45 为何必须记录那些美好的瞬间？ * 35:53 文字的浪漫：用记录对抗遗忘，用细节丰盈记忆 * 42:17 旅途的感悟：顿悟《生命这出戏》中的“每一个瞬间，都是缘起” * 54:12 旅行中的B面：是否也会有冲突与摩擦？ * 55:42 人文印象：Olaf眼中的川西风土人情 * 58:35 干货分享：Olaf的甘孜小众旅行路线推荐（附详细行程）

小爱: "复工第一天，我抱着爆哭的娃在教室里上课"! 欢迎大家扫码加入听友群～ 正式开启“异地恋”的我们： Olaf ➡️ 漂泊不定的人生 陈小爱 ➡️ 平淡又刺激的人生 本期播客从小爱的真实经历展开： 复工第一天，她带着爆哭的娃走进教室，一边上课一边当妈。 这是一场现实版的“超人妈妈日常”。 本期重点探讨了： - 职场妈妈如何平衡 passion 与 responsibility？ - Work-life balance 真的是答案吗？ - 妈妈的角色，必须是我生命中的全部吗？ --- 🧠 本期你会听到 - 两个月后的陈小爱，如何重新看待独立带娃 - 平淡又刺激的人生：《我抱着爆哭的娃在教室里上课》 - 爆哭的娃 vs 必须要上的课，如何抉择？ - “妈妈要做自己” 并不是不爱宝宝 - 母亲只是人生中的一个角色，而不是全部 --- 🕒 时间线 6:13 - Olaf和陈小爱的人生新鲜事分享 11:40 - 陈小爱对独立带娃的新思考 26:43 - 《抱着爆哭的娃在教室里上课》的故事 48:20 - 爆哭的娃 vs 必须要上的课，怎么选？ 58:58 - 妈妈要做自己，并不是不爱宝宝 --- 🌸 FROM 小爱 成为母亲，是大多数女性人生中最重要、最勇敢的选择之一。 但母亲永远只是你人生的一个角色，而不是全部的你。 不要让爱成为枷锁。 孩子需要的是一个快乐、积极、有能量、也懂得爱自己的妈妈。 祝天下所有的妈妈都能勇敢做自己。 敬自由，干杯！🥂

🌟🌟【下周几有空来玩】🌟🌟听友群，诚邀您的加入，来分享你的生活和感悟～ 本期主题是亲喂了80天的陈小爱一场关于母乳喂养的真实心得分享：痛苦开奶、奶量爆棚到失落焦虑，最后发现母乳是女性的礼物，但选择权始终属于女性自己。 ————————————————时间线———————————————— 2:24爸爸的独立带娃日触发高需求宝宝？ 7:32 为什么想谈论母乳喂养这个话题？ 19:23 陈小爱母乳喂养的三个阶段： 第一阶段：痛苦开奶 34:30 第二阶段：奶多到可以养双胞胎或三胞胎 45:50 第三阶段：供需平衡后奶又开始不够喝，担心宝宝没奶喝了，突然很失落 总结：人永远无法计划未来！ 57:48 计划母乳至6个月左右，感慨母乳是对女性的礼物，但选择权依然要在我们自己手中！ BGM：《Half of Everything》 —— Aey Kuljira