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节目简介
来源：小宇宙
这一期，我们聊了最近非常有收获的一次身体观察实验：连续佩戴 16 天动态血糖仪。
血糖和每一顿饭、每一杯咖啡、每一次熬夜、运动、情绪和睡眠都有关。戴上血糖仪之后，身体突然变得很诚实：哪些食物让你稳定，哪些习惯让你波动，数据都会直接告诉你。
⚠️⚠️这不是一期医学建议，而是陈小爱和Olaf通过 16 天监测，重新理解自己身体、饮食和生活方式的真实记录。
听友群：《下周几有空来玩》
时间轴Shownotes：
2:17 陈小爱和Olaf佩戴了16天动态血糖监测仪（陈小爱二胎ing）
5:14 陈小爱的新发现早餐期间吃任何碳水，相比较其他时段升糖猛烈。
11:12 Olaf的新发现是除了饮食外，作息紊乱会影响胰岛素水平，在睡前触发低血糖警报。
14:09 调整进食顺序并把控高糖食物摄入量是平稳血糖的关键。
16:48 少食多餐比极端空腹和戒碳水更有利于平稳血糖。
23:24 陈小爱的新发现，她的胰岛对空腹的时长比对吃了什么更加敏感，应该放下加餐焦虑适当吃自己想吃的食物。
27:07 因个体差异每个人的控糖方式没法照搬。
33:25 陈小爱和Olaf就本次佩戴血糖仪的发现进行总结。
42:43 几个不升糖又饱腹的零食安利。
* 坚果薄脆（购入于山姆），或其他任何纯坚果（10g内）
Olaf特意测试了一下低升糖，空腹吃血糖也很稳定，但控制量，解馋或者饿了的时候可以适当吃一两包
* 奶油黄瓜（购入于山姆），或其他任何能买到的黄瓜
陈小爱亲测最好吃的，其他渠道能买到好吃的也没问题！是黄瓜就行，健康零食，任何时候吃都可以！！
* 0糖希腊酸奶（购入于小象超市），其他种类的也都可以
长期有控糖习惯后，希腊酸奶就是控糖界的“冰淇淋”！冷藏过后可以加水果加燕麦加任何天然的甜味剂，解馋健康，蛋白质含量也很高
* 贝贝南瓜或老南瓜（购入于小象超市/盒马/多多买菜/菜市场）
天然甜味剂，甜食爱好者友好，低卡路里低升糖，饱腹感强，可以单独加牛奶或者椰奶变成smooth，也可以加希腊酸奶吃，也可以直接蒸熟做主食吃，吃法很多！
46:14 在常见的几种主食中米饭升糖负荷最低，Olaf为米饭发声！
最后想说，不要低估血糖这样一个非常直观的身体数据。
它不是一个孤立的数字，而是会诚实地反映我们的饮食、作息、压力、运动和生活习惯。我们现在还年轻，所以很容易有侥幸心理：偶尔熬夜没关系，随便吃一点没关系，身体好像也还扛得住。
但很多问题不是突然发生的，而是在一次次“没关系”里慢慢累积。等到身体真的用某种方式提醒我们时，可能已经不是简单调整一下就能解决的事了。
所以这期不是想制造焦虑，而是想提醒自己：趁还来得及，早点开始和身体相处，听懂它给出的信号，慢慢把生活习惯调回一个更舒服、更稳定的状态。
BGM：her——JVKE
血糖和每一顿饭、每一杯咖啡、每一次熬夜、运动、情绪和睡眠都有关。戴上血糖仪之后，身体突然变得很诚实：哪些食物让你稳定，哪些习惯让你波动，数据都会直接告诉你。
⚠️⚠️这不是一期医学建议，而是陈小爱和Olaf通过 16 天监测，重新理解自己身体、饮食和生活方式的真实记录。
听友群：《下周几有空来玩》
时间轴Shownotes：
2:17 陈小爱和Olaf佩戴了16天动态血糖监测仪（陈小爱二胎ing）
5:14 陈小爱的新发现早餐期间吃任何碳水，相比较其他时段升糖猛烈。
11:12 Olaf的新发现是除了饮食外，作息紊乱会影响胰岛素水平，在睡前触发低血糖警报。
14:09 调整进食顺序并把控高糖食物摄入量是平稳血糖的关键。
16:48 少食多餐比极端空腹和戒碳水更有利于平稳血糖。
23:24 陈小爱的新发现，她的胰岛对空腹的时长比对吃了什么更加敏感，应该放下加餐焦虑适当吃自己想吃的食物。
27:07 因个体差异每个人的控糖方式没法照搬。
33:25 陈小爱和Olaf就本次佩戴血糖仪的发现进行总结。
42:43 几个不升糖又饱腹的零食安利。
* 坚果薄脆（购入于山姆），或其他任何纯坚果（10g内）
Olaf特意测试了一下低升糖，空腹吃血糖也很稳定，但控制量，解馋或者饿了的时候可以适当吃一两包
* 奶油黄瓜（购入于山姆），或其他任何能买到的黄瓜
陈小爱亲测最好吃的，其他渠道能买到好吃的也没问题！是黄瓜就行，健康零食，任何时候吃都可以！！
* 0糖希腊酸奶（购入于小象超市），其他种类的也都可以
长期有控糖习惯后，希腊酸奶就是控糖界的“冰淇淋”！冷藏过后可以加水果加燕麦加任何天然的甜味剂，解馋健康，蛋白质含量也很高
* 贝贝南瓜或老南瓜（购入于小象超市/盒马/多多买菜/菜市场）
天然甜味剂，甜食爱好者友好，低卡路里低升糖，饱腹感强，可以单独加牛奶或者椰奶变成smooth，也可以加希腊酸奶吃，也可以直接蒸熟做主食吃，吃法很多！
46:14 在常见的几种主食中米饭升糖负荷最低，Olaf为米饭发声！
最后想说，不要低估血糖这样一个非常直观的身体数据。
它不是一个孤立的数字，而是会诚实地反映我们的饮食、作息、压力、运动和生活习惯。我们现在还年轻，所以很容易有侥幸心理：偶尔熬夜没关系，随便吃一点没关系，身体好像也还扛得住。
但很多问题不是突然发生的，而是在一次次“没关系”里慢慢累积。等到身体真的用某种方式提醒我们时，可能已经不是简单调整一下就能解决的事了。
所以这期不是想制造焦虑，而是想提醒自己：趁还来得及，早点开始和身体相处，听懂它给出的信号，慢慢把生活习惯调回一个更舒服、更稳定的状态。
BGM：her——JVKE
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