Part 1: 「时令研究室」失控时刻启示录
* 01:16 Olaf的失控：工作与生活中的失控瞬间
* 05:24 破局思维：放弃掌控结果，拥抱动态应变
* 05:44 陈小爱的失控：产后脱发危机
* 07:36 自由职业者的失控陷阱：与甲方的战争与和平
* 12:07 摆烂真相："努力无用"的心理骗局
* 14:51 阿德勒金句：所有烦恼皆人际关系
Part 2: 甄别那些根本“没必要”的担心
* 18:40 预期绑架：结果主义是焦虑的源头？
—— Olaf的第二个工作案例，「预期」是如何限制她的行为，导致她焦虑失眠的？
* 24:31 陈小爱的想象力陷阱：虚构的结果引发焦虑
* 26:26 健康预期法则：预期 = 动机→行动→动态调整
* 27:32 无用焦虑识别法：零行动+纯情绪消耗
* 33:51 Olaf认为如果你现在可以做点什么的话，担心就是有用的；如果现在可以DO NOTHING，那担心就是无用的。
——附上她自己真实的案例：花费一上午完成时间才完成银行转账？
* 38:24 有可能生活中99%的事情都是无法掌控的，唯一1%能掌握的就是我们自己的心态
Part 3: 如何应对失控和变化？
* 40:20 心理学ABC核武器：
A（事件）→ B（认知）→ C（结果）
关键掌控点：重构B认知
* 43:35 Olaf的应对：失控经历转化为概率游戏
* 44:55 陈小爱的武器：成长型思维（"Not Yet"哲学）
* 48:39 思维固化案例："我有ADHD" vs "我暂未专注"
53:07 终极彩蛋：
Would you rather live in a world with only certainty or only uncertainty？
确定性与不确定性二选一世界？你会怎么选择？