欢迎加入听友群「下周几有空来玩」～ 这期从无厘头的闲聊开始，聊到一个很真实的话题：我们常常为了维护“面子”而陷入疲惫的追逐——购买超出能力范围的物品、强撑不合适的场面、坚守毫无价值的固执。 这背后是深深的焦虑与不安全感，让我们为一种虚假的社交货币付出了高昂的真实代价。然而，当我们鼓起勇气，选择主动“放下面子”，将焦点从他人的评价转向内在的成长与真实的需求时，反而会获得前所未有的轻松与自由。这不仅解放了我们的钱包和时间，更能让我们专注于真正重要的事，吸引同频的伙伴，从而在事业、人际关系和个人成长上，迎来更多意想不到的好事与机遇。 本期时间线： 4:07 Olaf的无厘头人生，陈小爱：“如果是发生在你身上，我就觉得很正常”。 5:14 你在生活中，有为“面子”买单过么？ 27:03 30岁之后，开始敢于SAY NO了，有一种I don’t care的心态。 30:37 你会主动约前老板吃饭么？ 34:11 时间的复利，你的每一份努力都不会白费。 37:17 30岁之后，懂得了connection的重要性，很多时候“资源”就在身边。 49:32 Ready is not a feeling，it‘s a choice 51:25 外婆回归帮忙带娃，陈小爱：“有妈的孩子像块宝”！ BGM：Sapphire（蓝宝石）—— Ed Sheeran

好久不见大家～这里是你的老朋友 陈小爱 & Olaf。 两位主播也是真的 long time no see，终于在金秋十月底借着小爱给宝宝办派对的机会，再次线下相聚 🧁🎉 这一次，小爱决定给 Olaf 姨姨送上一份“特别福利”—— 两日独立带娃体验卡 🎫 （下滑收获满满快乐📷！） 未婚未育的 Olaf： “原来独立带娃，是这样一种体验……？” 带娃这件事，到底累在哪？甜在哪？ 为什么“生过孩子的人，都不会劝人生孩子”？ 能独立带娃的妈妈，为什么真的都是战士？ 这一集，让我们从 30岁未婚未育的视角 出发，重新看见带娃的责任、甜蜜、辛苦，也看见每一位妈妈的力量。 --- 🧠 本期你会听到 - 24小时独立带娃：为什么 陈小爱反而精力更充沛？ - 带娃需要“专注力 + 共情力”：缺一不可 - 哪个瞬间会让你觉得：带娃真的太累了 - 为什么妈妈总觉得“这是我的责任，不好意思麻烦别人” - 哪个画面会让你突然觉得：有一个娃，真的挺好的 🌞 - 独立带娃四个月后，小爱到底快乐多还是责任多？ --- 🕒 时间线 4:28 - 24小时独立带娃后，陈小爱居然能量满满？ 9:57 - 未婚未育Olaf，两日带娃后的真实感受 28:35 - 哪个瞬间让你觉得：带娃真的好累 32:12 - 为什么带娃总像是“妈妈一个人的职责”？ 44:50 - 哪个画面会让你觉得：有个娃真好 50:51 - 小爱独立带娃四个月：快乐多还是责任多？ --- 💛 最后我们想说 生孩子不是一个轻松的决定；独立带娃也从来不是一场美好滤镜。 生活中夹杂着酸甜苦辣，但你永远不是孤军奋战。 找到属于自己的节奏， 在疲惫中发现温柔， 在责任中长出力量。 请好好享受生活的每一刻。💛

结尾附详细的实操版专注模式进入指南，时令研究室亲测有效❗️ 请耐心听到最后哦～ 你一定会有所收获的❤️ 新栏目｜时令研究室 把人生当成一个实验室，尝试不一样的选择，观察身体和心理的变化，更了解自己，更享受生活中的每个瞬间。 本周的“我发现…” 2:20 陈小爱和Olaf的morning routine（7-10点） 陈小爱：7点起床→ 刷手机10min → 发布视频10min → 喝水+吃早饭至9点 → 9点进入专注写日记时间，大约30min Olaf：7点半起床 → 刷手机20min → 专注工作20min（7点50-8点10） → 分心工作至8点半 → 早餐 → 9点20重启工作 总结下来，陈小爱早起的专注时间在写日记的半小时；Olaf早起的专注时间在20min 时令研究时本周Olaf的观察报告： 9:19 陈小爱：允许自己剩饭（咖啡喝不完就倒掉），破除「浪费焦虑」 11:49 Olaf：专注力三定律 1. 时间感知定律：超级专注时忘记看表（如7点50-8点10无意识沉浸） 2. 能量阈值：超级专注极限2小时，无意识分心式专注（分心+工作）可达4小时 3. 频率进化：通过刻意练习，每周深度专注频次从2次开始提升 15:06 POP quiz：百分之多少的时间里，人们在走神？—— 答案是47% 18:55 很多时候我们会因为惧怕没有完整的专注时间，而选择不开始或是拖延 20:44 没有人能够一直完完全全的专注，我们要刻意练习让我们的专注时间可控 25:38 对于常常能顺利进入专注模式的J人陈小爱来说，开始是一大难题？ 29:08 而对于P人Olaf来说，常常在多任务堆积时，会难以进入专注模式？ 29:57 固定时间法则：寻找每日固定时间，进入专注状态，不限时长，但要反复可以练习，行程惯性，其他事情尽量避开“专注时间” 32:20 避免时间“碎片化”，才是进入专注的关键。需要寻找属于自己的合适的时间block（新生儿宝妈特殊案例分享，有的时候确实没法改变一些行程，需要寻找平衡点） 37:51 有意识的研习《自我专注力使用指南》 41:05 擅用专注力后的好处是，不会在畏惧浪费时间，可以随时切换专注模式 42:46晨型人 vs 夜猫子，Olaf意识到原来也是晨型人？？ 45:37 常见误区：我们要在意的是专注的时长，而不是单纯时间的长短！ 时间再长，专注力不够也是不能高效的。 47:28 Multitasking到底work不work？ * 多任务切换非常损害你的效率和智力 * 多任务切换会造成40%的效率流失 49:59 专注的价值❤ 陈小爱：专注 = 自由 + 自我认同 Olaf：专注 = 抵抗多变社会的秘密武器 + 时间复利杠杆 59:32 进入专注模式的小tips（体验总结+科学依据）： Olaf版： ✅ 安静环境 ✅ 气味锚定（咖啡香触发专注模式） ✅ 目标具象化（以终为始画终点线） 陈小爱版： ✅ 环境“欺骗术”（咖啡馆白噪音/people watching，制造伪分心时刻，trick大脑，刺激专注） ✅ 【科学版】番茄时钟法（25min专注+5min休息） ✅ 【科学版】手边管理法（整理桌面，高危区、中危区、低危区） 总结： 专注力本质其实是可训练的技能，而非天赋。我们都可以通过练习而获得。 专注复利：专注时长 × 有效时间 = 人生质变指数📈 代偿机制：允许分心，允许专注时长有限，反而保护专注力。要细心观察自己，慢慢练习专注这项技能

结尾附上Olaf亲测好玩的川西行程👉 58:35 🔉欢迎加入听友群【下周几有空来玩】～ 👇 时间轴： * 03:31 生活近况Update：同时“Relocate”与近期动态 * 10:05 家庭新发现：三口之家如何让生活更聚焦，爸爸的角色悄悄变化 * 11:59 川西游记：一次无需操心的旅行，纯粹的享受 * 15:34 旅途高光时刻：Olaf朗读游记，重现动人瞬间 * 19:26 不期而遇的哲学：计划之外的星空常常更美？ * 31:45 为何必须记录那些美好的瞬间？ * 35:53 文字的浪漫：用记录对抗遗忘，用细节丰盈记忆 * 42:17 旅途的感悟：顿悟《生命这出戏》中的“每一个瞬间，都是缘起” * 54:12 旅行中的B面：是否也会有冲突与摩擦？ * 55:42 人文印象：Olaf眼中的川西风土人情 * 58:35 干货分享：Olaf的甘孜小众旅行路线推荐（附详细行程）

小爱: "复工第一天，我抱着爆哭的娃在教室里上课"! 欢迎大家扫码加入听友群～ 正式开启“异地恋”的我们： Olaf ➡️ 漂泊不定的人生 陈小爱 ➡️ 平淡又刺激的人生 本期播客从小爱的真实经历展开： 复工第一天，她带着爆哭的娃走进教室，一边上课一边当妈。 这是一场现实版的“超人妈妈日常”。 本期重点探讨了： - 职场妈妈如何平衡 passion 与 responsibility？ - Work-life balance 真的是答案吗？ - 妈妈的角色，必须是我生命中的全部吗？ --- 🧠 本期你会听到 - 两个月后的陈小爱，如何重新看待独立带娃 - 平淡又刺激的人生：《我抱着爆哭的娃在教室里上课》 - 爆哭的娃 vs 必须要上的课，如何抉择？ - “妈妈要做自己” 并不是不爱宝宝 - 母亲只是人生中的一个角色，而不是全部 --- 🕒 时间线 6:13 - Olaf和陈小爱的人生新鲜事分享 11:40 - 陈小爱对独立带娃的新思考 26:43 - 《抱着爆哭的娃在教室里上课》的故事 48:20 - 爆哭的娃 vs 必须要上的课，怎么选？ 58:58 - 妈妈要做自己，并不是不爱宝宝 --- 🌸 FROM 小爱 成为母亲，是大多数女性人生中最重要、最勇敢的选择之一。 但母亲永远只是你人生的一个角色，而不是全部的你。 不要让爱成为枷锁。 孩子需要的是一个快乐、积极、有能量、也懂得爱自己的妈妈。 祝天下所有的妈妈都能勇敢做自己。 敬自由，干杯！🥂

🌟🌟【下周几有空来玩】🌟🌟听友群，诚邀您的加入，来分享你的生活和感悟～ 本期主题是亲喂了80天的陈小爱一场关于母乳喂养的真实心得分享：痛苦开奶、奶量爆棚到失落焦虑，最后发现母乳是女性的礼物，但选择权始终属于女性自己。 ————————————————时间线———————————————— 2:24爸爸的独立带娃日触发高需求宝宝？ 7:32 为什么想谈论母乳喂养这个话题？ 19:23 陈小爱母乳喂养的三个阶段： 第一阶段：痛苦开奶 34:30 第二阶段：奶多到可以养双胞胎或三胞胎 45:50 第三阶段：供需平衡后奶又开始不够喝，担心宝宝没奶喝了，突然很失落 总结：人永远无法计划未来！ 57:48 计划母乳至6个月左右，感慨母乳是对女性的礼物，但选择权依然要在我们自己手中！ BGM：《Half of Everything》 —— Aey Kuljira

听友群开通啦～～🌟🌟【下周几有空来玩】🌟🌟 听友群诚邀加入，一起来分享生活与感悟！ 本期Hightlight：由一条来自陈小爱老公的“控诉”引发的讨论。 “你最近都不跟我分享你的生活”，一句话让陈小爱和Olaf两个人都醍醐灌顶！我们多久没有和身边亲密的的朋友恋人，异地的友人分享自己的生活了？ 你能做到不计较对方是否回复的分享么？ ————————————————时间线———————————————— 02:30 陈小爱的本周的「我发现」：我们的播客居然真的有人在认真的听！！🥹 10:09 还在习惯独立带娃生活的陈小爱，有一天突然被老公控诉“你最近都不跟我分享你的生活”，一句话引发陈小爱和Olaf两个人的反思 17:29 Olaf的近况Update，30+后relocate的艰难选择，去中山开一家小店？ 31:09 分享的时候不要太care别人的回复！ 34:28 也许你该捡起久违的「朋友圈了」，练习一下不CARE！无负担的分享你的生活！ 陈小爱：最后还是想告诉大家不要怕分享，然后请进听友群🌟🌟【下周几有空来玩】🌟🌟！HHHHHHHHHHH BGM：《Far Side of the Moon》 —— Slot Machine

久违的「神奇的朋友系列」回归啦～～ 本期请到了“工作运”一直很好的Jason先生！ 在工作中你是否存在以下症状： ✅总是等不到心仪的面试机会 ✅总是不知不觉就开始自愿加班做牛马 ✅工作一年就总是想辞职 ✅感觉被工作榨干，除了工作干什么都提不起兴趣 ✅工作了5、6年，但0存款 ✅总觉得和同事们合不来 ✅有几个offer，但不知道该怎么选择 ✅感觉永远无法实现Work Life Balance 如果你有以上困扰，或者你是正直毕业季的“准社会人士”，欢迎收听本期，看看是否能从Jason同学的故事中得到一些启发！ ————————————————时间线———————————————— 5:50 Jason曾经刚毕业时也经历过“不知道自己要干什么的”阶段，他每天的工作日常是什么呢？ 10:08 作为AI时代很容易被“裁员”的程序员之一，Jason为什么从来不会焦虑呢？ 外企 VS. 互联网该如何选择？ 13:35 你的工作价值排序是什么？ 16:50 到底如何才能找到真正心仪的工作？—— 招聘者视角很重要！ 18:42 找到心仪的工作并不都靠“运气”！它其实是个“概率”事件。 Jason投了大概100份简历！其中7、80份面试都是拿来“练手”的。 22:47 Jason总结的常见面试问题TOP1：“你为什么离职？”，你会怎么回答？ 26:37 面试的过程是“双向选择”的最佳时机，相信你的“直觉”！😉 32:41 时刻复盘自己的“核心竞争力” 41:41 Jason认为，可以简单的把工作当成是生活的“经济来源”，是为了生活做服务的。 —— 工作其实可以是你的“副业”。 44:58 不要把工作当作你唯一成就感的来源！ 48:38 Olaf同样作为体验派，从Jason的工作心态中学到了什么呢？ BGM：《Monday》 —— 窦靖童

陈小爱和Olaf最近的生活都发生了很多变化。陈小爱开始独立带娃，Olaf开始“八关斋戒”。神奇的是，她们又变的同频：同时“戒断”了手机。陈小爱是因为在适应独立带娃的生活完全没有时间看手机，Olaf是因为想从上个月的摆烂生活中脱离而强制戒断！她们由此引发了对于「戒断是自由还是逃避？」的讨论...... 时间线： 3:06 Olaf的八关斋戒感受 9:05 戒掉手机一天，你第一感觉是像‘越狱成功’（自由！），还是‘擅离职守’（逃避！） 18:13 【核心讨论题 - 聚焦动机与矛盾】 “戒断同一个东西（比如刷短视频），有人是为‘夺回时间’（自由），有人是‘怕自己沉迷’（逃避）。动机不同，结果能一样‘自由’吗？” 21:53 自由的真实定义是什么？ 30:21 【脑洞题】 “假如有颗‘神奇药丸’，吞下就能永久戒掉你所有‘坏习惯’（熬夜/刷手机/吃糖...）且无副作用，你吃不吃？为什么？” 总结：我们对“自由本质”的理解都不各不相同。但与其说我们是渴望“结果自由”，不如说我们是珍视“选择权”，以及自己对生活的“掌控感”！“结果永远在路上”，希望大家都能找到自己对于“自由”的答案！ 所以，对你来说，关键可能不是‘戒’或‘不戒’，而是...？（欢迎大家评论区留下你的答案）。 BGM：Head In the Clouds —— Hayd

摆烂，是不是意味着我们的人生出了bug？ 这期里，Olaf 和 陈小爱分享了他们各自“摆烂期”的真实感受—— 从无事可做的空虚、到控制饮食失败、再到找回生活锚点的过程。 我们讨论了什么才是“重启人生”的关键：是计划？是他人帮助？ 其实，很多时候只是一次运动，一点掌控感，或者一次短暂的“自私”。 生活总会有低潮，不需要否认摆烂，但我们总要知道——该怎么回来。 --- 🧠 本期你会听到： - 为什么在低潮期，我们的食欲反而会增加？ - 怎样的小习惯可以帮助你重新找回生活的掌控感？ - 刷手机很快乐，可是为什么我们还是空虚？ - 人生状态的真正“重启键”也许就在流汗之后 - Olaf：我太宠自己了，小爱：我只是不喜欢被安排 - “自私一点”其实才是对身边人真正的好 --- 🕒 时间线： 3:42 - 身陷摆烂状态的 Olaf 和 陈小爱 16:55 - 人在没有事情做的时候，食欲会上涨？ 21:49 - 你最满意的一天，长什么样？ 26:30 - 摆烂是因为失去了人生的锚点（健身 / 工作） 42:02 - 运动是重启的关键点，因为你获得了内啡肽 56:44 - 陈小爱的摆烂源头：对生活失控 --- 💓写在最后： 人生不是一帆风顺的直线，而是允许低谷的曲线。 只要你还愿意重启，一切都来得及。🌿

Shownotes： 2:50 本周「时令研究室」：30+ 初老危机爆发？ 倒时差越来越难？作息彻底崩坏，开始吃补剂？ 11:18 花了大钱坐月子，却像“女王受难记”？ 月子中心到底值不值？陈小爱揭开“顶奢月子服务”背后的体验 19:29 护士比班主任还严：连饭点都被管控？ 28:49 半夜石化的胸 —— 遇到“懂姐”真可怕 亲历堵奶、手动排奶的痛苦瞬间，让人怀疑：我的乳房难道不属于我吗？ 38:02 产康体验翻车：领导式说教 + 隐私大翻牌 —— 在我边界感上“滑轮滑” 50:18 边界感的“度”在哪里？朋友关系也能踩雷：当 TA 想“改造你” 友情中的边界感同样微妙——当朋友不断试图改变你时，是忍还是直说？ 54:53 “Say No” 的勇气：边界感训练课 人际关系的长期压抑可能真的“堵在身体里”，不舒服就要勇敢切割。 1:01:49 职场和人脉也要真诚相处 八面玲珑式的社交，真的能换来人脉资源吗？ 总结： 30+ 后的人生觉醒：相信自己30年来走过的路！ 不迎合、不忍耐，学会勇敢维护自己的「边界感」，让关系和生活都变得更好。 BGM： Million Reasons —— Lady Gaga

本周【时令研究室】Olaf带来了全新实验—— 5+2轻断食 ✅ 一周两天只摄入极少的能量，其余五天正常饮食。 坚持了4周，这段时间里到底发生了什么变化？ 👉 为什么要尝试轻断食？ 是为了减肥，又或是了消炎、稳定情绪、提升睡眠质量？ 👉 断食是灵丹妙药吗？ 其实更多的收获是——思想和习惯的改变。 🌟本期Highlights： - 轻断食给身体带来的变化 vs 心态上的变化 - 为什么断食不能靠“想减肥”坚持下来 - 最聪明的断食时间其实是“最忙碌的时候” - 断食不是长期主义，但断食带来的正面感受可以长期延续 💡 轻断食更像是一种小挑战： ✔️ 让生活多点新鲜感 ✔️ 找到美好的部分延续下去 ✔️ 让习惯融入生活，而不是为了挑战而挑战 --- ⏰时间线 ⏱ 2:17 - Olaf的新实验：5+2断食法到底是什么？ ⏱ 9:08 - 16+8 vs 5+2 有什么不同？哪种更容易坚持？ ⏱ 21:37 - 断食会导致暴食吗？为什么Olaf反而会选择更健康的食物？ ⏱ 28:50 - 聪明的断食时间：最忙的时候！ ⏱ 33:44 - 为什么坚持断食的理由不能只是“减肥”？ ⏱ 46:12 - 我不会长期坚持断食，但我会长期坚持断食带来的好习惯。 --- 💓写在最后： 生活可以很无趣，也可以很有趣。💫 在一成不变的生活里，勇敢尝试新鲜事物，然后提炼出真正对身体和心态有益的长期主义小习惯，慢慢融入日常，才能走得更远。🌿