人到上海啦。餐厅就我一人坐在户外，看着树影斑斓，觉得有话想说。

既然录了 就发吧

小时候喜欢争对错，觉得对就是对，错就是错，为了一个对错，甚至争的面红耳赤。长大了才明白，原来世界不是非黑即白的，哪有什么对错，都是视角而已。人们的立场不同，得出的结论就不同。 . 成长或许就意味着，越来越能共情，能换个视角看人看问题。但我们的大脑喜欢「简单」，教育也很早就教会我们用“好”或“坏”去定义一切：一个瞬间、一段关系、一件事，甚至一个人。 . 在这一期节目里，我想和你聊聊——为什么“理解复杂”是让人生越来越好的开始。 今年夏天在西班牙 Vipassana（内观禅修） 学到了重要一课： 原来痛苦的根源，往往来自大脑对万事万物的“贴标签”—— 当我们把经历分为“好”和“坏”，就陷入了追求与抗拒的循环，而这正是“苦”的起点。 . 节目里，你会听到： * Vipassana 的启示：大脑“贴标签”的自动模式 * 如何从“好/坏”的二元思维中抽离 * 用同理心看人，用好奇心看世界 * 四个训练“理解力肌肉”的实用练习 * 判断（judge）与观点（viewpoint）的区别：如何说真话而不带批判 * 理解复杂的四个迹象：你在变得更成熟的信号 . 也许你会发现，当我们不急着给人和事下定义，当我们开始用理解代替判断，生活并不会更混乱，反而更清晰、更自由。训练「理解复杂」的心智，宛如训练肌肉，生活中处处皆修行，生活本身就是最好的老师。 . 以上，2025年的最后两个多月，继续练习，回到生活 ；） . 本期音乐🎵： shout out to 施鑫文月 《海边上切钓鱼》 前几天突然哼起他的一首《末日后》，是几年前很喜欢的歌，然后刷到了《海边上切钓鱼》的现场版，喜欢。 指路B站：施鑫文月 《我在海边上切钓鱼》 从2020《说唱新世代》关注的这位望江公子，喜欢他的音乐作品，四川话和英文无缝衔接的vibe蛮独特，审美在线很有腔调的duke of wangjiang，cool artist . 🎧 加入听友群参与日常讨论，微信搜索：KK_33666, 请备注「小宇宙」。

我在巴黎的好朋友，经历了一段非常可怕的关系，亲眼见证她一步步走出来，大概花了一年半的时间。我陪她一起读了很多关于情感控制、NPD识别、亲密关系的书，非常庆幸自己的经历中，也有过被NPD控制而觉得窒息，然后尽早挣脱出来的时刻 . 那一刻就好像终于浮出水面，得以呼吸。也曾经恨自己为什么没有早一点识别出NPD, 读了《不被控制》，《亲密关系》，《煤气灯效应》，才明白原来是社会/家庭对女性的教育，让我们更难以识别被pua，我们常常会自省，会思考是不是自己太情绪化了太敏感了...然后被不良居心的人利用、控制 . 这期就完整讲述了NPD是怎么一步一步操控人心的，这个模式非常的典型，但凡发现一点苗头，请相信你的直觉，这是你的直觉在保护你，以下提示可以自测： ☐ 对方常常否认或篡改你清楚记得的事 ☐ 每次要跟对方谈话前，你都会紧张，像要准备一场考试 ☐ 对方会拿别人来跟你比较，让你觉得自己不够好（但又会紧接着夸赞你，例如不管xx多么好，我还是最喜欢你 ☐ 只有你道歉、满足对方要求后，ta才会肯定你 ☐ 你开始为自己没做错的事道歉 ☐ 你又上瘾又疲惫，既舍不得也不明白为什么还在一起 ☐ 每次冲突后，他们突然又变得温柔，好像什么都没发生 ☐ 你害怕表达真实感受，因为怕说真话之后，他们离开 ☐ 你开始不再信任自己的感觉 如果满足三条或以上，就得想想了 . 希望各位都能识别NPD, 保护好自己的心神；） . 🎧 加入听友群参与日常讨论，微信搜索：KK_33666, 请备注「小宇宙」。

我们常说手机会监听我们的对话，然后推荐我们喜欢的产品。 . 但有没有可能，技术已经发展到了一个程度就是，它不再需要监听你。你的所有“线上行为”都已经被算法学习的透透的，它完全可以预测你的行为，预测你的购买，预测你的每一次点击。 . 也就是说，这个世界上有两个你，一个肉身的你，一个电子的你。而那个电子的你，和你越来越象...无限趋近，甚至有没有可能，你，就是一个数据包。. . 作为人，我希望活的像个人，有人的尊严，有人的感受与共情，有真实的对话与讨论，而不是机械的被动的被算法/人工智能控制。 . 研究显示，目前人们的注意力只有20秒左右，《注意力危机》这本书里讲，集体注意力的崩溃正在发生，但这不怪具体的个人，这不是自制力的问题。而是背后更庞大的系统，监视资本注意下，那群最聪明的大脑设计的系统。小小的个人如何能对抗系统呢？ . 也正因为注意力的崩溃，导致无法深度阅读，而深度阅读是培养同理心最佳的途径；失去同理心，人与人之间无法相互理解，那么平和相处就成了奢望，这也是为什么有那么多网络冲突、观念对立一言不合就xxxx；无法深度阅读，人就更难训练专注。恶性循环的齿轮，越转越快。 . 好在还有希望，希望就存在于我们是人，人总有办法。我们可以创造自己的小环境，比如外网很火的digital detox，就是主动断网，给自己设置一个完全戒除屏幕的时间，让脑子真正的休息，让注意力回到自己身上，而不是不断的向外投射... . 注意力提升，会接连带来创造力的提升，情绪的稳定，深度思考，正向生活，而这些，才是我们向往和期待的样子。 . Where attention goes, you mind flows. 人最终都会活成自己塑造的样子，你的注意力在哪，你这个人就是什么样子。 . 命运有耐心，时间看得见。与你共勉。 . . 🎧 加入听友群参与日常讨论，微信搜索：KK_33666, 请备注「小宇宙」。

你有没有发现，自己经常被一种“永远不够”的感觉困住？ 时间不够、钱不够、机会不够、能力还不够…… 这种持续的“匮乏感”，也许正在悄悄偷走生活的幸福感 . 在本期节目中，我们一起聊聊： * 什么是“匮乏思维”（Scarcity Thinking），它为什么会让我们陷入焦虑与自我怀疑 * 「丰盛」其实不只是关于金钱，它是一种相信世界充满可能的视角 * 如何从匮乏转向丰盛：通过语言重塑、感恩练习和小行动，让心态逐渐回到充裕与平静 . 你将听到： * 为什么“恐惧感”会让我们错过机遇 * 如何显化现实（manifestation 「显化」的真实含义） * 3 个可以立即实践的丰盛练习，让你重新看见生活的富足 . 祝福大家常常感恩，感受当下，去发现此刻你已经拥有的丰盛 . 🎧 加入听友群参与日常讨论，微信搜索：KK_33666, 请备注「小宇宙」。

消化系统是我们的第二大脑，状态不好，很可能是我们没吃对 这期聊一聊我们的胃肠、消化系统、饮食习惯，与大脑健康的关系 . 你会听到： * 为什么消化系统是人体重要的免疫屏障？ * * 消化系统除了消化食物，还在消化情绪？ * * 肠道菌群和精神状态、皮肤状态的关系？ * * 中国排名前五的肿瘤中，居然有三个都和消化系统有关？ * * 中国作为胃癌、食管癌大国，这和我们饮食习惯的关系？ * * 40岁+的朋友们，如何预防癌症？ * * 目前科学界证明，最健康的饮食方式是？ * * 病从口入，you are what you eat，到底有没有科学道理 * . 08:17 直接跳转中文版 . 如果这期对你有帮助，也欢迎分享给你觉得有需要的家人朋友 希望大家吃的健康，身心愉悦 养护好自己的胃，安住自己的心 ❤️ . 🎧 加入听友群参与日常讨论，微信搜索：KK_33666, 请备注「小宇宙」。

哈喽大家好，我是你们的KK . 今天这期，我们来聊一下情绪“问题”。情绪真的是“问题”吗？试问，谁能没有情绪？ . 很多心理学家都讲过，情绪不是“问题”，而是信号，是我们的朋友 而情绪“问题”的本质，是个体以自己片面的视角，而非足够的信息量去理解事情，这就产生了信息差，因而产生了各种各样的情绪 . 情绪，不会自行消退。那些没有被消化/表达的情绪，会永远埋在我们的身体里。长期下来，就会产生各种身体的问题，比如头痛、肩颈痛、胃痛，也会产生持续的压力和焦虑 . 那么有了情绪，怎么办呢？ 这就需要我们迈出重要的一步：沟通 通过沟通，打破信息差； 通过沟通，得到准确的反馈，追问根本； 如果是我的功课，那么我承担我成长我进步； 如果是别人的功课，那么就给对方时间和空间，尊重他人命运； . 这也就是心理学家阿德勒提出的“课题分离” 首先，接纳所有的情绪，包括来自自己以及来自他人的 重要的是，不被情绪牵引 而是从情绪中，剥离出有效信息 用信息差帮助自己看清情绪，看清自己，看清关系 . 以上，或许是「成为大人」的第一课 . 🎧 加入听友群参与日常讨论，微信搜索：KK_33666, 请备注「小宇宙」。

珍·古道尔博士（Jane Goodall）几天前于美国洛杉矶离世，享年 91 岁。生命最后，还在准备巡回演讲的工作，或许这就是科学家/一生追求热爱的人，最好的离开的方式 . 她用一生为黑猩猩发声、为地球的未来奔走，是著名灵长类动物学家、科学家与环保斗士，更是一位女性榜样，在无数质疑声中，走出了属于她自己的独特之路 她曾说： “人类正处在一条黑暗的隧道中，尽头有一束光，那是希望。我们要问自己：是停在原地等待，还是一起迈步，走向那束光？” . 她选择主动走向光和希望。故事的起点是1960年的坦桑尼亚森林，这个年轻的女孩发现黑猩猩居然和人类一样，会使用工具，自此彻底改变了人类对“人类自身”的定义；而1986年的芝加哥会议，更是成为她从科学家转身为行动者的关键转折 . 她称自己是“信使”，带着使命而来。她相信是命运选择了她，而不是她选择了命运。而在非洲大陆上，她说深刻的感受到了灵性。这也使我想到在非洲工作和生活的日子。在马塞马拉草原上看过日出日落的人，身上会永远带着那片土地的恩赐 . 珍生前有大量的采访和表达，其中一个观点非常打动我，就是要重新审视我们的消费。她说每天的选择——我们吃什么、买什么、穿什么——都是对未来的一张选票。我们可以更负责任的消费，而不是被消费主义裹挟。看似很小的决定，都决定了未来的样子 . 谢谢这个世界有珍·古道尔，她去向了隧道尽头的更光明处 . 🎧 加入听友群参与日常讨论，微信搜索：KK_33666, 请备注「小宇宙」。

我妈最近决定学英语了，还计划跟我学中医和针灸，五六十岁正是学习的好时候 (!) 那么，我决定帮帮妈妈 . 其实妈妈跟我说过很多次，喜欢听我说英语。她也关注了很多英文教学博主。我一想，录英文也是顺手的事儿，既能让妈妈随时随处听到我的声音，也顺带能帮妈妈学英语，所以拍脑门儿就决定了 . 所以，播客的内容在可预见的未来，会是全英文内容，shownotes会有中文解释。每期大约10分钟左右，讲一个日常的主题，帮我妈塑造一个可以「听音儿」的环境。她遛弯儿、休息、睡前都可以听（而且我妈跟我学，我比较放心，不然我还得老帮她纠正她不知道从哪学的错误发音 . 如果你也又又又又决定好好学英语，那么可以从培养听英语播客的微习惯开始。纯用耳朵听，而非视频输入，能够更好的锻炼耳朵的灵敏度（毕竟看视频的时候，咱都在看字幕是吧 . 说起来我学英语的经历，还多亏了我妈。刚学英语的时候，我妈每天早上给我放英语磁带，我就听着英语洗脸刷牙吃早饭。大概也就一个多月，再开口说英语的时候，已经非常不一样了，因为已经形成了地道发音的记忆，说出来的也是正确发音。听说不分家，就是这个道理 . 后来就参加各种英语演讲比赛，妈妈是我的第一个观众，陪我去比赛，陪我练习，听我背稿子背了有几千遍吧...再后来，妈妈成了我的第一个学生，我开始给妈妈讲英语话题，讲发音，带着妈妈练习 . 再再后来，我就离开家，去看外面的世界了，常常一年也见不了几面 . 现在我想用我的声音，把看过的世界、读过的书、工作和生活的所得、脑中的想法，记录下来，讲给妈妈听，其实这也是这个播客两年多前诞生的最重要原因 . 好啦，说说学英语吧。我觉得学英语是一件很有勇气的事儿。因为它来自另一个语系，代表着另一种文化，很多发音在中文里根本找不到对应，自然就是一件不容易的事儿 . 而且学英语，意味着我们敞开怀抱，去接纳一个新的自己。当我们讲不同的语言，会带出自己不同的人格。这个自我发现之旅，也不是每个人都有勇气的。所以我一直觉得我妈妈特别棒，也觉得每一个想学英语的朋友，都很棒！ . 那么 🌟 心态上： * 降低预期，把注意力放在每一个微小进步上 * 犯错是语言学习的必经之路，为每一次犯错而庆祝 * 学了得用，生活里先用起来 🌟 认知上： * 学英语不是为了完美的发音，而是为了沟通！主要对方能听懂，就很棒 * 学英语的过程，不是百米冲刺，而是马拉松。咱得长期主义，常学常新 * 英语不是一个学科，而是一个工具。用的越多，就越熟练越自然 🌟 行动上： * 常听，建立对这个语言的熟悉感，不再畏惧 * 常说，熟悉自己说英语的声音 * 创造自己的英文环境 * 耐心，允许自己的波动性进步 . 🔔 一些提示： * 别跟别人比较，尊重自己的学习节奏 * 别等到会游泳了再下水，说/练 就完事儿 * 别搞太多资料，找到适合自己的，持续跟住 . 💗 以上， 最后表白我妈，终身学习，我们一起进步，活着真好 （熊抱！！！ . 🎧 加入听友群参与日常讨论，微信搜索：KK_33666, 请备注「小宇宙」。

人终有一死，干什么都是在浪费时间，每过一天，都离死亡更近一点 - 但如果回归狭义的日常生活来说，我认同纳瓦尔的观点：做自己不喜欢的事儿就是浪费时间 - 如果你在做自己热爱的事情，哪怕只是读一本书、喝一杯茶、公园里散散步，或者一场深度对话，都绝不是浪费时间 - 重要的是，每一刻，我都在做我自己喜欢的事儿，这是奢侈的，也是极其幸福的。「按自己的意愿过一生」是我在很多年前，机场买的一本畅销书，当时被这句书名吸引，甚至半信半疑，真的可以这样吗？ - 当最近几年经历了一些觉醒，终于明白，「按自己的意愿过一生」是一句自我实现的预言，也是一句对自己的承诺。人生是可以这么过的 - 做自己喜欢的事儿，进入「心流」，可能是世间最美好的事儿之一。人生的不同阶段，热爱或许也会不同。那么如何找到自己的意愿？如何找到自己的热爱？ - 我一路从中医到同声传译，再到体育赛事职场；从非洲，回到亚洲，再到欧洲；从奥运会到法甲球队；职场的一次次突破，人生路径的一次次转向，世界的一次次拓宽，都是在每一刻，追随自己真实意愿的自然结果 - 原来，追求自己的热爱，这么快乐！ 原来，当你的愿力足够强，爱足够热烈，宇宙真的会来帮你 - 当你发现在做一个事情的时候，几乎忘记了时间的存在； 当你主动拒绝噪音； 当你接受被误解； 当你沉浸于当下； 当你带着爱去行动； 那么你就是在很好的使用你的生命时间 - 使用时间，也需要明确如何真正的休息？ 休息得当，那么也不是浪费时间， 反而是养好生命能量，磨刀不误砍柴工 - 祝愿你好好对待自己的生命时间， 你听： 嘀...嗒...嘀...嗒...嘀...嗒... 每一刻，都作数 . 🎧 加入听友群参与日常讨论，微信搜索：KK_33666, 请备注「小宇宙」。

回到巴黎，routine life由冥想练习和瑜伽练习开始。 上个月开始学习梵文，今早的Ashtanga练习之后，唱诵的时候，心情平静愉快，想分享给你：） . 🎧 如果你喜欢本期内容，想要进一步提升英语表达，欢迎加入【KK的英语共学社群】 在这里，你会收获： • 英文播客文稿与表达讲解 • 语音互动与共学打卡 • 不定期直播交流 👉 进微信群请扫描下方二维码，加我微信备注【学英语】，我会邀请你进群： - 让英语不再是一个学科，而是帮助我们探索更广阔世界的好工具✨ Let’s make English a way to express who we are — not just something to study. 🌿 .