海岛上永远不缺爱，融化在热带阳光里，飘散在海滩落日里，温柔在治愈的拥抱里 . 飞行几万公里，终于飞奔向自己 . “在所有不被想起的快乐里 我最喜欢你 . 而我不再觉得失去是舍不得 有时候只愿意听你唱完一首歌 . 在所有物是人非的景色里 我最喜欢你” . 我想把所有情歌里的“你” 都换成“我” 你即是我 Call you by my name：）

运动的第一要义不是运动，而先知道如何避免运动损伤。 要知道，我们身体的自重，就足以伤害自己。比如长期的低头驼背弯腰，日积月累，就是很严重的身体变形。跟不用说需要大量力量、耐力和灵活度的瑜伽。 我自己几年前练瑜伽，练到腰椎突出、小关节脱出，被朋友抬去医院做治疗，现在回想起来，依然很可怕。 在最近的瑜伽老师培训中，我的老师最常强调的，也是safety，安全第一，不要伤到自己。 那么到底如何避免瑜伽练习中的运动损伤呢，我从三个方面给了建议： 1.呼吸法 2.私教 3.线上课选择 希望对你有所帮助：）

快乐不只是一次一次的多巴胺刺激，更是一日三餐、一年四季。 当社交媒体在把我们训练成“巴普洛夫的狗”，拿回快乐的主动权，或许是这个时代非常重要、也值得反复被提醒的事。

热带真好呀！ 飞机落地之后，看着熟悉的风景，一路笑着，不慌不忙的过海关、取行李、到住处。 巴厘岛还是一如既往的绿色丛林，不过这一次不一样的是气温凉爽，偶尔阵雨。 也有了一些和以往几年不一样的察觉，关于身体感知，关于环境对人的影响，关于巴厘岛甚至印度尼西亚的历史，以及我理想的生活。 学吧，学无止境。 学习的过程也是持续纠偏过往认知的过程。人没自己打过脸，唯一原因或许只是没有持续学习。所以随着这个播客的成长，你会听到后期会和前面内容矛盾的地方，不需要疑惑，只是因为我在学习和成长，而且速度还挺快的（学习能力强这点上，我确实不谦虚哈 我觉得这也是个人播客的意义，你可以看到一个真实的人，是如何自我进化的，这也是主体性/做自己/爱自己/成为自己的过程，不管用什么词表达，总之，这个历程，我想记录下来，也谢谢你在：）

朋友经常来欧洲，但看着卢浮宫凯旋门罗马斗兽场荷兰郁金香，还是常觉得这个地方，是他们的，跟自己一点关系都没有。 但我觉得，你和世界万物都是有着非常紧密联系的，只是你的ego，让你面对新的语言环境，无法像在祖国一样如鱼得水，而产生的落差。 也是出于没有对一个地方深度的了解，那种对距离感的恐惧，让人小心翼翼而没法“做自己”。 其实越来越发现，我们需要的不是打卡旅游，我们需要的是对一个地方真正的熟悉，读这个地方的书，学这个地方的语言，建立在这个地方的深度关系，才会让那个永远蓬勃的ego，得以安放。 但退一步讲，一个地方与你是否有关，也不只存在于创造型关系里，比如赚当地的钱和有当地的关系。 你在这个地方，就天然的与这里有关。阳光空气水，每刻都与你发生的联系。从商业维度上讲，你的消费也促进了当地的GPD，这不也是一种很慷慨的相关么。 总结一下就是，人啊，一定是越活越宽广的，只是认知和思考维度会把路走窄。 放轻松，你与宇宙一体，每刻都处于紧密的联结之中。

这是一期上半年好东西推荐，主要包括我个人喜欢的好剧好书，越来越发现，有的书不到一定的年纪/时机，是读不下去的，而有的，过了一定年纪再看，那个感觉可能就不在了。 在今年这个时间点，看到以下这些内容，我觉得是个非常好的时机。 《寻色中国》 《边水往事》 《吃饭睡觉等幸福》 《禅与摩托车维修艺术》 《智人之上》 《瑜伽之光》

Vipassana之后，看待人事物的视角确实发生了变化。 其实是很简单的道理，如其所是，但花了很久才完成了头脑心智的净化。 所以简短的分享一下当下的感受：） 加入听友群参与日常讨论，微信搜索：KK_33666, 请备注「小宇宙」。

释迦摩尼佛在2500年前，菩提树下顿悟，发现了一个失传了千年的冥想方法，用古印度语巴利文叫做Vipassana，含义是如其所是的看待一切 (see things as they really as, not they are appeared to be)。 . 我花了十二天时间，去参加了在西班牙的Vipassana训练营，每天4点起床，打坐10个小时，9点半睡觉。没有手机，没有网，没有书本，不能说话，不能有目光接触...就这样，在加泰罗尼亚的乡村，度过了生命中最棒的10天。 . 我不信佛，不信教，没有任何宗教信仰。如果说信，我只信自己的努力。人生走到现在，自然有很多外部加持，我非常感谢运气；但同时，也是自己每一天微小的努力，得到了一切世俗的成绩。 . 但有一天，我发现，追求更快更高更强是没有尽头的，无尽的追求，只带来了「爱而不得」的嗔怪和自我怀疑；情绪像过山车，在天平的两端反复横跳；我读书，我去巴厘岛，我知识付费，我用了很多方法去求得内心的平静，但似乎还是在真理的门口打圈圈，直到去了Vipassana, 我明白了困惑我已久的问题答案，也懂得了「为什么懂那么多道理，依然过不好这一生」。 . 说起来都很简单，Vipassana的理论和方法说起来也很简单，就是通过「身观」去体验到「自然法则」—— 万事万物，终将过去。所以也就没必要去贪求与嗔怪。但如果没有这100个小时+的冥想训练，我可能永远都无法亲身体悟。 所以这期节目，其实是对于过去10天的冥想训练的一个记录。从第0天到第12天，究竟发生了什么，我坦诚的、不加修饰的讲出来我的感受。听到就是缘，祝福大家快乐平和。 . 本期内容包括： 00:00:00 10天免费冥想课Vipassana介绍，为什么要闭关十天 00:04:43 免费吃住还能学，这个课程靠什么运转 00:06:49 老师介绍：葛印卡老师的传奇人生 00:13:34 报名要抢座位还要签同意书 00:16:01 每天四点起床九点半睡觉是什么体验 00:20:09 只有亲身经历的智慧，才是你的智慧 00:21:32 这里不是度假村，也不是心理疗养院 00:22:58 什么是科学冥想，这门课比我想象的更严肃 00:24:00 我两年前种下好奇心的种子，现在终于出发了 00:25:04 第0天报道流程，交了手机之后，我彻底「与世隔绝」了 00:28:14 第一次进大教室，老师的唱诵令我震惊... 00:35:15 15个姐姐的集体宿舍，是什么体验 00:37:10 原来蓝调天空不只是晚上，凌晨四点也有 00:41:07 第一天10个小时，我啥也没干，居然只在观察我的呼吸？ 00:43:01 晚间讲座比打坐更有意思，葛印卡老师简直是「印度罗永浩」，段子真是张嘴就来啊 00:44:00 别怀疑，都是疯子 00:46:06 第二天也没教点新东西，我开始怀疑这个课程，也太水了吧... 00:54:00 第三天下午终于开始新的练习，原来前面只是打基础 01:03:16 课程的进度，自有它的道理，「我知道你着急，但是你先别急」 01:06:10 课程起劲儿了，迎来了一次情绪爆发 01:10:11 原来助教老师不是摆设啊（对不起 01:17:08 第四天，真正的Vipassana才开始 01:22:14 一旦明白了道理，咱的身体就跟上了，我好喜欢进教室啊 01:26:53 第五天的问答，终于明白了人的mind（头脑/心智）和reaction（习性反应）的运作原理，以及Vipassana的内核 01:42:12 你不能一边向前跑，又一边回头 01:45:52 疼痛一旦被观察，真的就没那么疼了 01:22:05 一遍又一遍重复扫描身体，心里反而越来越平静 01:48:19 第十天终于可以说话，世界突然有声音了 01:49:31 都是什么人来Vipassana啊 01:51:54 佛陀的智慧是真干货，不跟你来虚的 01:54:05 每个人都有自己回馈Vipassana的方式 01:55:10 为什么要来上集体大课，自己在家练习不行吗 01:58:25 树林间的长椅上，望着远山，四个来自不同国家的女孩，讲述自己的故事 02:06:46 十天课程结束，但你有两个很重要的朋友，会一直陪伴你 02:08:06 一切终将过去，anicca（无常）是世间法则 02:11:01 2025了，为什么努力还是很重要 02:16:25 不用怀疑，未来它一定会来 02:18:37 天使都在细节里 02:26:43 有觉知的项目管理，原来是这样的 02:31:36 如果生活没有变好，那就是你练的不对 02:34:01 左右脑平衡之后，你的直觉会更准 02:36:56 如果我青春期的时候，参加了青少年Vipassana训练营，那么... 02:39:48 有一天，坐在一棵树下，突然想起了一首歌，那就用它来收尾吧！ - 国际网站：www.dhamma.org - Be happy!

在巴黎，随处有惊喜。很开心人生中这两年在这里生活，自己也发生了一些从内到外的变化。能讲述的有限，就这样按自己的意愿去生活吧，每一天，真实的，生活。 💡 本期提到的： * PSG：巴黎圣日耳曼足球俱乐部 * 王子公园：PSG主场 * 罗兰加洛斯：法网球场 * 电影 Le Meilleur Reste À Venir * 法国演员 Patrick Bruel/Pierre Niney/Swann Arlaud * 法国城市 Cabourg (卡堡) * 酒店 Le Grand Hôtel de Cabourg * 普鲁斯特《追忆似水年华》 * 翻译家许渊冲 * 节目《朗读者》董卿采访许渊冲 * 莎士比亚《哈姆雷特》 * 翻译家朱生豪

萨特著名的存在主义观点：l’enfer, c’est les autres （他人即地狱）。 先不说地狱是否存在，把责任加之他人身上，就挺不“存在主义”的。那么基于目前的“存在”，我有一些想法，然后就用法语表达了出来。想说的都在这里了。做个记录：）

最近不断往返于巴黎的医院，终于把近视眼手术做了。 . 也感谢这个手术，让我重温了视觉成像的原理，知道人不是用眼睛「看」世界的。很多常识的东西，其实都是值得商榷的。我一个朋友半个月前出了车祸，很严重。昨天去医院看她，我们聊了很多，生存焦虑、人身体的复原力、计划被突如其来的意外打破...一些无奈，和很多思考。 . 另一个朋友在新加坡，发来了很长的信息，说最近有些焦虑，对一切都失去了兴趣，思考人生的意义。我知道，我给不了答案，他也并不需要我给答案。人类的生存危机，自古以来就有，不思考才不正常。我今天给他回复说，很开心看到他这么坦诚的面对自己，并且很勇敢的表达出来。 . 越来越意识到，不对自己撒谎，不给自己的行为寻求合理化的借口，是需要极大勇气的。人太擅长骗自己了，骗着骗着自己都信了。但很多时候，聪明的身体，已经给了我们信号，我们一再的忽视这些信号，于是，产生了更严重的疾病来警告我们：是时候要改变了。那么，是不是不需要等到那个时候，从此刻开始，好好的跟身体对话，听听身体的声音，就是对个体生命最大的尊重。我们可以多跟小孩子学习，让「蒙尘」的身体和心，都回归最赤诚干净的状态。做个善良、有爱的人，其他的会跟上来。 . 而人的「自我」，也是一个「无中生有」的过程。彭凯平教授讲，人的「自我」不是天生的，是从反馈中来的。播客中有举例子具体解释这一点。所以说，家庭环境、社会环境对「自我」的形成，有至关重要的作用，人是环境的产物。同时，播客中也讲到，我们是受微生物菌群控制的。 . 所以说，“人是没有自由意志的”。越早明白这点，越早放弃幻想，更踏实的关注眼下。是你的每一刻的选择，把你带到了你的未来。一切，都是源于你的选择，可惜的是，很多选择都是无意识的。这不怪你我，这是你我的微生物菌群、承袭的祖先基因惯性，把我们至于此地，这是karma。而打破karma的循环，本质上是要对自己百分百的诚实。 . 这很难，是持续的功课。我跟你一起。 .