这是一期上半年好东西推荐，主要包括我个人喜欢的好剧好书，越来越发现，有的书不到一定的年纪/时机，是读不下去的，而有的，过了一定年纪再看，那个感觉可能就不在了。 在今年这个时间点，看到以下这些内容，我觉得是个非常好的时机。 《寻色中国》 《边水往事》 《吃饭睡觉等幸福》 《禅与摩托车维修艺术》 《智人之上》 《瑜伽之光》

Vipassana之后，看待人事物的视角确实发生了变化。 其实是很简单的道理，如其所是，但花了很久才完成了头脑心智的净化。 所以简短的分享一下当下的感受：） 加入听友群参与日常讨论，微信搜索：KK_33666, 请备注「小宇宙」。

释迦摩尼佛在2500年前，菩提树下顿悟，发现了一个失传了千年的冥想方法，用古印度语巴利文叫做Vipassana，含义是如其所是的看待一切 (see things as they really as, not they are appeared to be)。 . 我花了十二天时间，去参加了在西班牙的Vipassana训练营，每天4点起床，打坐10个小时，9点半睡觉。没有手机，没有网，没有书本，不能说话，不能有目光接触...就这样，在加泰罗尼亚的乡村，度过了生命中最棒的10天。 . 我不信佛，不信教，没有任何宗教信仰。如果说信，我只信自己的努力。人生走到现在，自然有很多外部加持，我非常感谢运气；但同时，也是自己每一天微小的努力，得到了一切世俗的成绩。 . 但有一天，我发现，追求更快更高更强是没有尽头的，无尽的追求，只带来了「爱而不得」的嗔怪和自我怀疑；情绪像过山车，在天平的两端反复横跳；我读书，我去巴厘岛，我知识付费，我用了很多方法去求得内心的平静，但似乎还是在真理的门口打圈圈，直到去了Vipassana, 我明白了困惑我已久的问题答案，也懂得了「为什么懂那么多道理，依然过不好这一生」。 . 说起来都很简单，Vipassana的理论和方法说起来也很简单，就是通过「身观」去体验到「自然法则」—— 万事万物，终将过去。所以也就没必要去贪求与嗔怪。但如果没有这100个小时+的冥想训练，我可能永远都无法亲身体悟。 所以这期节目，其实是对于过去10天的冥想训练的一个记录。从第0天到第12天，究竟发生了什么，我坦诚的、不加修饰的讲出来我的感受。听到就是缘，祝福大家快乐平和。 . 本期内容包括： 00:00:00 10天免费冥想课Vipassana介绍，为什么要闭关十天 00:04:43 免费吃住还能学，这个课程靠什么运转 00:06:49 老师介绍：葛印卡老师的传奇人生 00:13:34 报名要抢座位还要签同意书 00:16:01 每天四点起床九点半睡觉是什么体验 00:20:09 只有亲身经历的智慧，才是你的智慧 00:21:32 这里不是度假村，也不是心理疗养院 00:22:58 什么是科学冥想，这门课比我想象的更严肃 00:24:00 我两年前种下好奇心的种子，现在终于出发了 00:25:04 第0天报道流程，交了手机之后，我彻底「与世隔绝」了 00:28:14 第一次进大教室，老师的唱诵令我震惊... 00:35:15 15个姐姐的集体宿舍，是什么体验 00:37:10 原来蓝调天空不只是晚上，凌晨四点也有 00:41:07 第一天10个小时，我啥也没干，居然只在观察我的呼吸？ 00:43:01 晚间讲座比打坐更有意思，葛印卡老师简直是「印度罗永浩」，段子真是张嘴就来啊 00:44:00 别怀疑，都是疯子 00:46:06 第二天也没教点新东西，我开始怀疑这个课程，也太水了吧... 00:54:00 第三天下午终于开始新的练习，原来前面只是打基础 01:03:16 课程的进度，自有它的道理，「我知道你着急，但是你先别急」 01:06:10 课程起劲儿了，迎来了一次情绪爆发 01:10:11 原来助教老师不是摆设啊（对不起 01:17:08 第四天，真正的Vipassana才开始 01:22:14 一旦明白了道理，咱的身体就跟上了，我好喜欢进教室啊 01:26:53 第五天的问答，终于明白了人的mind（头脑/心智）和reaction（习性反应）的运作原理，以及Vipassana的内核 01:42:12 你不能一边向前跑，又一边回头 01:45:52 疼痛一旦被观察，真的就没那么疼了 01:22:05 一遍又一遍重复扫描身体，心里反而越来越平静 01:48:19 第十天终于可以说话，世界突然有声音了 01:49:31 都是什么人来Vipassana啊 01:51:54 佛陀的智慧是真干货，不跟你来虚的 01:54:05 每个人都有自己回馈Vipassana的方式 01:55:10 为什么要来上集体大课，自己在家练习不行吗 01:58:25 树林间的长椅上，望着远山，四个来自不同国家的女孩，讲述自己的故事 02:06:46 十天课程结束，但你有两个很重要的朋友，会一直陪伴你 02:08:06 一切终将过去，anicca（无常）是世间法则 02:11:01 2025了，为什么努力还是很重要 02:16:25 不用怀疑，未来它一定会来 02:18:37 天使都在细节里 02:26:43 有觉知的项目管理，原来是这样的 02:31:36 如果生活没有变好，那就是你练的不对 02:34:01 左右脑平衡之后，你的直觉会更准 02:36:56 如果我青春期的时候，参加了青少年Vipassana训练营，那么... 02:39:48 有一天，坐在一棵树下，突然想起了一首歌，那就用它来收尾吧！ - 国际网站：www.dhamma.org - Be happy!

在巴黎，随处有惊喜。很开心人生中这两年在这里生活，自己也发生了一些从内到外的变化。能讲述的有限，就这样按自己的意愿去生活吧，每一天，真实的，生活。 💡 本期提到的： * PSG：巴黎圣日耳曼足球俱乐部 * 王子公园：PSG主场 * 罗兰加洛斯：法网球场 * 电影 Le Meilleur Reste À Venir * 法国演员 Patrick Bruel/Pierre Niney/Swann Arlaud * 法国城市 Cabourg (卡堡) * 酒店 Le Grand Hôtel de Cabourg * 普鲁斯特《追忆似水年华》 * 翻译家许渊冲 * 节目《朗读者》董卿采访许渊冲 * 莎士比亚《哈姆雷特》 * 翻译家朱生豪

萨特著名的存在主义观点：l’enfer, c’est les autres （他人即地狱）。 先不说地狱是否存在，把责任加之他人身上，就挺不“存在主义”的。那么基于目前的“存在”，我有一些想法，然后就用法语表达了出来。想说的都在这里了。做个记录：）

最近不断往返于巴黎的医院，终于把近视眼手术做了。 . 也感谢这个手术，让我重温了视觉成像的原理，知道人不是用眼睛「看」世界的。很多常识的东西，其实都是值得商榷的。我一个朋友半个月前出了车祸，很严重。昨天去医院看她，我们聊了很多，生存焦虑、人身体的复原力、计划被突如其来的意外打破...一些无奈，和很多思考。 . 另一个朋友在新加坡，发来了很长的信息，说最近有些焦虑，对一切都失去了兴趣，思考人生的意义。我知道，我给不了答案，他也并不需要我给答案。人类的生存危机，自古以来就有，不思考才不正常。我今天给他回复说，很开心看到他这么坦诚的面对自己，并且很勇敢的表达出来。 . 越来越意识到，不对自己撒谎，不给自己的行为寻求合理化的借口，是需要极大勇气的。人太擅长骗自己了，骗着骗着自己都信了。但很多时候，聪明的身体，已经给了我们信号，我们一再的忽视这些信号，于是，产生了更严重的疾病来警告我们：是时候要改变了。那么，是不是不需要等到那个时候，从此刻开始，好好的跟身体对话，听听身体的声音，就是对个体生命最大的尊重。我们可以多跟小孩子学习，让「蒙尘」的身体和心，都回归最赤诚干净的状态。做个善良、有爱的人，其他的会跟上来。 . 而人的「自我」，也是一个「无中生有」的过程。彭凯平教授讲，人的「自我」不是天生的，是从反馈中来的。播客中有举例子具体解释这一点。所以说，家庭环境、社会环境对「自我」的形成，有至关重要的作用，人是环境的产物。同时，播客中也讲到，我们是受微生物菌群控制的。 . 所以说，“人是没有自由意志的”。越早明白这点，越早放弃幻想，更踏实的关注眼下。是你的每一刻的选择，把你带到了你的未来。一切，都是源于你的选择，可惜的是，很多选择都是无意识的。这不怪你我，这是你我的微生物菌群、承袭的祖先基因惯性，把我们至于此地，这是karma。而打破karma的循环，本质上是要对自己百分百的诚实。 . 这很难，是持续的功课。我跟你一起。 .

桑塔格的魅力就在于，不断变动的生活，总有新灵感，总有更好的故事可说。 她不重读自己的作品，不回看，不好奇，不依恋。她说，the best is yet to come。非常美国式的表达，但她人生大部分时间居住生活在欧洲。她身上的欧洲情结、美式影响和对中国的向往，塑造了一个复杂又多元的人，近代西方最引人注目，最有争议性的女作家及评论家。 这期以《巴黎评论》中的采访为蓝本，摘取了几个侧面来聊我眼中的桑塔格。 . 同时，也提到了以下延展内容，按需采纳： * 《智性与激情：苏珊桑塔格传》 “我是一个流浪者，我从发现事物、相逢与交流中得到乐趣。”——苏珊·桑塔格 法国文学史学者贝阿特丽丝·穆斯利借助桑塔格生前身后的档案文件、出版作品，以时间为轴，以桑塔格人生各阶段的重要事件为聚焦点，将桑塔格的艺术评论、文学创作、政治见解与精神历程置于历史中加以考察，勾勒出这个“包罗万象的灵魂”一生的智性之旅。 * 《悲喜同源：陈其钢自述》 著名旅法作曲家陈其钢老师的传奇人生，或许2008北京奥运会音乐总监的身份，只是这个跌宕人生中，最“无趣”的一段。阅读中，感受到写作者的真诚，真诚最是可贵。我喜欢说真话的人。喜欢陈老师。 “我在作这些作品的时候，我是诚心诚意的，我没想取悦西方人，也没想取悦中国人，我就是写一个我自己深有感触的，而且是在写作的当而深有感触的”。 * 【圆桌派 第七季】EP8 悲喜: “它是深深地留在心里的” 窦文涛/陈其钢/许子东/陈鲁豫 赤子之心，至诚至真。真人说真话，陈老师真好！ * 《怦然心动的人生整理魔法》[日] 近藤麻理惠 “一次性、短期、完善的整理，使人通过整理找回人生决断力，找到最初的梦想，找到怦然心动的幸福人生。” . 🎵 Don't think twice, it's all right - Bob Dylan Blowin' in the wind - Bob Dylan

这期邀请到我在巴黎的好朋友核桃，法语专业出身，本科期间法国里昂交换，毕业后来巴黎读翻译硕士，目前在巴黎读翻译学博士。 她也与法国很多奢侈品品牌合作，担任文案翻译，有时候看到一些品牌中文广告的时候，我知道，背后的翻译就是我眼前的这个才华横溢的女孩呀。 而我呢，也对翻译一直很感兴趣，研究生阶段在英国读翻译，毕业后从体育传媒的翻译做起，不间断的做了很多翻译相关的工作，在巴黎也佛系接会议翻译的工作。 说到中英法三语的互译和背后的语言文化，我们总有说不完的话。这期主要聊了读博的心路历程，以及是如何一步一步走到现在的，大概跨越十年的人生。 这人生最珍贵的十年青春： 核桃从国内来到法国，度过了本科交换、研究生，毕业工作，赶上yi情，思考之后选择读博，同时也在继续做翻译的工作，最近还出版了译作。 我从国内到了英国，后来走进非洲，回国工作，再次来到欧洲。十年发生了很多很多事情，可以梳理出很多条脉络，你说不清哪条是主线，哪条又是支线。 但我总觉得，经历过的，都算数。 我们近三个小时的播客，是沿着求学/学术这条脉络展开的，但后来我想了想，学术不仅是我们人生图纸上的一条暗纹，它也是我们与这个世界交互的方式。 世间八万四千法门，无论做什么，只要带着觉知，就都是修炼。而我们俩，恰巧都选择了学术修炼这条路，但我们的学术之路又是如此不同。 这期播客一刀未剪，我以这种不带修饰，原生表达的方式，记录我们此刻的叙事。 人是会被大脑欺骗的动物，人做事，大脑会帮你找各种理由，让你做的事情合理化。此刻的叙事，或许再过三五年，又会成为另一个叙事的子集，但不管以后怎样，这一刻，我们在真诚表达，非常美好的下午，非常心流的对话，谢谢核桃；） . 💡 本期内容要点： * 法国文科博士的非典型路径 * 翻译学博士到底在研究什么 * 读博的日常routine * 为什么建议读博的时候也要有自己的工作/副业 * 为什么80%的博士候选人都会后悔读博 * 做一个选择，就意味着放弃其他选项，但是不读博，我会后悔 * 学术不是乌托邦，而是大大小小的项目管理 * 读博是一场修炼，一个人就是一支队伍，荣耀是你，孤独也是你 * 如何高效阅读文献 * 研究的创新是怎么来的 * 为什么gpt/deepseek写不了你想要的论文 * 人工智能的发达和普及，其实对普通人的智力要求更高了 * 博士期间的研究训练是怎样的，不读博可以自行训练吗 * 翻译硕士期间的训练，英国vs法国 * 欧洲人眼中的中国，以及他们了解中国的途径 * 期待《好东西》巴黎上映，终于可以在海外看到中国的女性主义了 . 🎵 本期音乐： We Pray (Tini Version) - Coldplay, Little Simz, Burna Boy, Elyanna and Tini

大家好呀👋我是KK. 欢迎来到《女性身体使用手册》系列播客。 这期主要围绕着与女性一生息息相关的阴性能量展开，那其中最重要的就是月经了。从“月经”的名字和它与月亮周期的强相关，就得以认识到女性与月亮的奇妙联系。 在不同文化的神话故事中，对“月亮女神”也有不同的文化隐喻；在占星学中，月亮星座和月亮相位也有阴性情感直接相关；延续到科学角度，月亮周期节律，与女性一生的月经、激素始终相连。甚至在一个月的四个月经阶段中，女性的激素、身体基础指标、情绪、能量状态也在发生着或显著或微妙的变化。 你或许不是高能量/低能量，你只是被激素控制了而已。了解激素、节律，是女性了解自己对人事物的回应模式的一个窗口。我认为，每个女性，都需要了解： * 月经的四个阶段：月经期、卵泡期、排卵期、黄体期 * 每个阶段，身体、激素、情绪、能量状态的变化 * 如何顺应这个节律，重获主体性的自由 * 绝经之后的人生，引用上野千鹤子的话，“是一种解放——从繁殖压力中解放出来” * 女性的价值从来不应该由青春和生育能力决定，而是由智慧、经验和创造力塑造 本期提到的书： * 《暮色将至》 * 《从零开始的女性主义》 * 《厌女》 🎵音乐： * Green Mountain State - Trevor Hall * Another Love - Tom Odell

大家好呀👋我是KK. 欢迎来到《女性身体使用手册》系列播客。 做这期节目的起因是看到了很多运动、饮食的误区，而这些误区都是基于女性在运动和营养方面与男性的差异，但市面上大部分的运动方式、数据都是基于男性为样本的研究/实践结果。 但女性的身体，是一个更精微的荷尔蒙调节系统。盲目用“主流”减肥法时，等于用拖拉机引擎驱动精密跑车。我惊讶于我们对女性身体的理解和认知如此之少，也感谢有一些女性科学家扛起这面大旗，为女性摇旗呐喊，告诉我们，原来我们要这样对待自己的身体。 Dr. Stacy Sims就是其中一位优秀的女科学家，作为全球顶尖的运动科学和营养科学家，专注于女性特定的营养和训练，以促进健康、提升表现和延长寿命。曾在斯坦福大学、奥克兰理工大学（AUT）和怀卡托大学领导研究项目，重点关注女性运动员的健康与表现。她的研究挑战了传统的运动营养观念，强调女性在训练和营养需求上与男性的差异。她的TEDx演讲“女性不是缩小版的男性”进一步推广了她的理念，强调女性应根据自身生理特点进行训练和营养规划。也为现役的顶尖运动员和团队提供运动科学和营养学支持。 那么接下来，就邀请大家和我一起，走上探索、了解、理解女性身体之旅吧。 好好呵护这具皮囊，因为她会陪我们走很远； 如果你不好好对待她，她就不能继续陪你走下去了呢 . 本期内容，你会听到的核心话题： 【科学盲区】 * 大部分运动营养研究以男性为样本，女性被迫套用"男性模板" * Dr. Stacy Sims颠覆性发现：女性代谢灵活性天然比男性高（肌纤维比例优势） * 运动耗能方式，男女大不同：女性的脂肪代谢更高效 * 女性在长时间耐力运动方面表现更佳 * 男女应对压力的脑区不同 * 男女不吃早饭，对身体的影响不同 【间歇性禁食，是对女性的生理暴力】 * 禁食对女性激素的负面影响： ✓ 皮质醇飙升→脂肪囤积+免疫崩坏 ✓ 下丘脑调节紊乱→甲状腺失调/影响月经 * 过午不食反而肥胖隐患更高 【肌纤维密码：你的代谢超能力】 * 女性天生耐力王者： ✓ I型肌纤维主导 ✓ 雌激素buff：运动中早20分钟启动燃脂模式 【黄金燃脂公式】 * 心率区间保持在多少能有效减肥 * 运动前、中、后要怎么补充能量 * 把握代谢窗口期 【激素稳，状态稳】 * 起床后半小时一定要吃早饭的女性激素依据 * 女性要关注甲状腺健康，定期激素检查 📌 Reference Dr. Stacy Sims《Roar》、Nature内分泌学研究、美国运动医学会（ACSM）女性专项报告 🎵 本期音乐 Medicine Blessing - Maneesh de Moor Wrecking Ball - Miley Cyrus

这一期也是一位返场嘉宾，赵竞老师，第一季#15期《故事的中途，在哈萨克斯坦》的嘉宾。我们上次对话之后，他休假去了巴厘岛。时隔一年，我们聊起各自在巴厘岛打开的新世界，有一些共鸣，也有一些个性化的分享。巴厘岛有很多玩法，瑜伽冥想、浪人生活、户外生活、岛民生活，每种都是完全不同的世界。 2024年，也是我们开始好好健身的一年，运动带来的变化，肉眼可见，但也有一些更深层的思维变化，只有我们自己知道。就像赵老师推荐的结尾曲《Somewhere only we know》, 都在歌名里了。 有人说，人的愿望，要大声说出来才更容易实现。但我们选择先不说，相约一年之后，2026年再见。 因巴厘岛而相遇的缘分，是被祝福的，一期一会，特别好；） 本期提要： 00:05 嘉宾介绍 02:05 哈萨克斯坦语的“我喜欢你” 03:53 一年前的巴厘岛之旅 04:01 入境巴厘岛的回程票问题 06:55 巴厘岛的电子签3秒丝滑过境 07:30 环岛游的路线 09:30 巴厘岛的不同玩法 10:10 一个去了还想再去的地方 10:47 跟当地人学游玩攻略 13:08 一个因为冲浪而结缘的call back 15:09 yoga barn 超奇妙体验的冥想课 18:36 让海浪冲刷我 20:04 顺其自然 还是 拒绝新体验，这是个问题 21:48 冥想时候的自我凝视 23:54 冥想结束的体感和求证 27:29 大家对于情绪表达的不同方式 28:20 冲浪学校体验 30:57 冲浪和滑雪有点像，人与人的距离感，可远可近的轻社交 32:05 趴在冲浪板上，闻海水的味道那一刻，真的会记很久 34:03 凡事不能急啊 35:40 白人卷起来，是真让人害怕 37:41 要逛本地集市呀 40:26 Welcome to the jungle 42:06 善良朴素的本地人 44:22 巴厘岛像一个安全网，随时可以回去充能的地方 44:42 谁能想到，赵老师一年前拍的一张照片，跟我说的话，完全对应上了 46:04 一个地方能量强，究竟是什么意思 47:29 我们都在此处，但也不在此处 48:07 身心合一做真人 49:22 近期的变化，跑步的时候，不再听东西了 50:32 游泳的时候，感受到了心流 52:00 人如果没有“创造”时间，会衰老的慢一点（一个说法 52:49 人还是要向未来看呀 53:46 放下，才能进步 54:56 极致的专注，参见网球场上 56:53 运动教会我们专注当下 58:20 男篮世界杯的插曲 01:01:20 竞技体育的残酷 01:02:10 超开心2024年开始举铁啦，还认识了两位很酷的教练 01:05:22 运动习惯的重要性 01:06:23 运动与长期主义 01:06:55 再去巴厘岛的计划 01:09:09 摘下身份标签，不想营业了 01:10:53 自我对话的观察 01:11:51 单口播客和多人播客的听感 01:12:35 感谢一下同频时刻 01:13:18 2025目标 01:17:00 相约2026 本期音乐： Somewhere only we know - Rhianne