大家好呀👋我是KK. 欢迎来到《女性身体使用手册》系列播客。

做这期节目的起因是看到了很多运动、饮食的误区，而这些误区都是基于女性在运动和营养方面与男性的差异，但市面上大部分的运动方式、数据都是基于男性为样本的研究/实践结果。

但女性的身体，是一个更精微的荷尔蒙调节系统。盲目用“主流”减肥法时，等于用拖拉机引擎驱动精密跑车。我惊讶于我们对女性身体的理解和认知如此之少，也感谢有一些女性科学家扛起这面大旗，为女性摇旗呐喊，告诉我们，原来我们要这样对待自己的身体。

Dr. Stacy Sims就是其中一位优秀的女科学家，作为全球顶尖的运动科学和营养科学家，专注于女性特定的营养和训练，以促进健康、提升表现和延长寿命。曾在斯坦福大学、奥克兰理工大学（AUT）和怀卡托大学领导研究项目，重点关注女性运动员的健康与表现。她的研究挑战了传统的运动营养观念，强调女性在训练和营养需求上与男性的差异。她的TEDx演讲“女性不是缩小版的男性”进一步推广了她的理念，强调女性应根据自身生理特点进行训练和营养规划。也为现役的顶尖运动员和团队提供运动科学和营养学支持。

那么接下来，就邀请大家和我一起，走上探索、了解、理解女性身体之旅吧。

好好呵护这具皮囊，因为她会陪我们走很远；

如果你不好好对待她，她就不能继续陪你走下去了呢

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本期内容，你会听到的核心话题：

【科学盲区】

• 大部分运动营养研究以男性为样本，女性被迫套用"男性模板"


• Dr. Stacy Sims颠覆性发现：女性代谢灵活性天然比男性高（肌纤维比例优势）


• 运动耗能方式，男女大不同：女性的脂肪代谢更高效


• 女性在长时间耐力运动方面表现更佳


• 男女应对压力的脑区不同


• 男女不吃早饭，对身体的影响不同

【间歇性禁食，是对女性的生理暴力】

• 禁食对女性激素的负面影响：
  
  ✓ 皮质醇飙升→脂肪囤积+免疫崩坏
  
  ✓ 下丘脑调节紊乱→甲状腺失调/影响月经


• 过午不食反而肥胖隐患更高

【肌纤维密码：你的代谢超能力】

• 女性天生耐力王者：
  
  ✓ I型肌纤维主导
  
  ✓ 雌激素buff：运动中早20分钟启动燃脂模式

【黄金燃脂公式】

• 心率区间保持在多少能有效减肥


• 运动前、中、后要怎么补充能量


• 把握代谢窗口期

【激素稳，状态稳】

• 起床后半小时一定要吃早饭的女性激素依据


• 女性要关注甲状腺健康，定期激素检查
  
  

📌 Reference

Dr. Stacy Sims《Roar》、Nature内分泌学研究、美国运动医学会（ACSM）女性专项报告

🎵 本期音乐

Medicine Blessing - Maneesh de Moor

Wrecking Ball - Miley Cyrus